{"id":1022,"date":"2021-09-13T12:00:00","date_gmt":"2021-09-13T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=1022"},"modified":"2021-09-13T14:59:14","modified_gmt":"2021-09-13T12:59:14","slug":"stressbedingte-schlaflosigkeit-ein-teufelskreis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/stressbedingte-schlaflosigkeit-ein-teufelskreis\/","title":{"rendered":"Stressbedingte Schlaflosigkeit \u2013 Ein Teufelskreis"},"content":{"rendered":"\n
8. November 2020 von Martin Neumann<\/p>\n\n\n\n
Schlafmangel, verursacht durch Stress, ist eine Kombination, die einen im wahrsten Sinne des Wortes umbringen kann. Entspannung und Schlaf sind zwei Dinge, die einen gro\u00dfen Einfluss darauf haben, wie K\u00f6rper und Geist auf Stress reagieren. Allerdings kann gerade der Schlaf schwieriger werden, wenn man gestresst ist und die Schlaflosigkeit wiederum kann den Stresspegel drastisch erh\u00f6hen. Dies kann zu einem Teufelskreis f\u00fchren, der schnell einmal zu einem Zusammenbruch f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Es kommt nicht darauf an, was man zuerst behebt \u2013 den Stress oder die Schlaflosigkeit, wird jedoch nicht mindestens eines behoben, werden sich beide verst\u00e4rken. Die Auswirkungen von Stress auf K\u00f6rper und Geist k\u00f6nnen die eigene Produktivit\u00e4t verlangsamen sowie die Lebensqualit\u00e4t erheblich beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n
Stress kann man in den Griff bekommen, wenn man einen guten Plan hat den man konsequent umsetzt. Nachdem die Stressfaktoren reduziert sind, sollte der Schlaf leichter fallen.<\/p>\n\n\n\n
Zu viel Stress in deinem Leben kann Schlafst\u00f6rungen verursachen und genauso ist es umgekehrt. Wenn man versucht, den Tag zu \u00fcberstehen, ohne in der Nacht zuvor gen\u00fcgend Schlaf bekommen zu haben, leidet die Leistungsf\u00e4higkeit und man schleppt sich durch den Tag, was den Stress nur noch verst\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n
Das Schlafbed\u00fcrfnis variiert von Person zu Person. Allerdings ben\u00f6tigen die meisten Erwachsenen 7 bis 8 Stunden pro Nacht, um ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, an einem gestressten Arbeitstag einen klaren Geist zu bewahren und eine gute Lebensqualit\u00e4t aufrechtzuerhalten.<\/p>\n\n\n\n
Es k\u00f6nnen kurzfristige Phasen akuter Schlaflosigkeit auftreten, die nur ein paar Tage andauern. Ein belastendes Ereignis im Leben k\u00f6nnte diese Art von Schlaflosigkeit ausl\u00f6sen, dauert sie hingegen l\u00e4nger als einen Monat an, sollte man unverz\u00fcglich Ma\u00dfnahmen ergreifen.<\/p>\n\n\n\n
Stressbedingte Schlaflosigkeit kann durch Sorgen oder ernsthafte Anliegen in Bezug auf geliebte Menschen, Gesundheit, Finanzen oder Arbeit verursacht werden. Weitere Gr\u00fcnde f\u00fcr stressbedingte Schlaflosigkeit k\u00f6nnen sein, dass man gerade eine Scheidung durchgemacht oder einen geliebten Menschen verloren hat.<\/p>\n\n\n\n
Schlaflosigkeit kann verschiedene weitere Ursachen haben, wie z. B. Medikamente, bestimmte Krankheiten, ein unregelm\u00e4\u00dfiger Schlafrhythmus, eine st\u00f6rende Schlafumgebung oder eine Reihe anderer Lebensgewohnheiten. Es ist immer gut, die tats\u00e4chlichen Ursachen zu finden, um das Problem frontal anzugehen.<\/p>\n\n\n\n
Symptome von stressbedingter Schlaflosigkeit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Die Belastung durch die Symptome stressbedingter Schlaflosigkeit kann dazu f\u00fchren, dass man sich von fast allem und jedem abgeschnitten f\u00fchlt. Man ist geistig nicht ganz pr\u00e4sent und vielleicht auch reizbar und \u00e4ngstlich.<\/p>\n\n\n\n
Depressionen k\u00f6nnen sich einstellen und wiederum andere Probleme verursachen, wie z. B. M\u00fcdigkeit und Konzentrationsunf\u00e4higkeit. M\u00f6glicherweise f\u00fchlt man sich nie ausgeruht, selbst wenn man meint, gut geschlafen zu haben.<\/p>\n\n\n\n
Stimmungsschwankungen sind ebenfalls Symptome von stressbedingter Schlaflosigkeit. Spannungskopfschmerzen und Schmerzen in den Schultern und im Nacken werden durch Stress verursacht und k\u00f6nnen den Schlaf beeintr\u00e4chtigen. Ein weiteres Warnsignal f\u00fcr Schlaflosigkeit kann sein, dass es einem stresst unter Menschen zu sein.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Stressbedingte Schlafst\u00f6rungen erh\u00f6hen das Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln. Herzerkrankungen, Diabetes, vorzeitige Alterung und sogar ein fr\u00fchzeitiger Tod sind nur einige der Probleme, die durch stressbedingte Schlaflosigkeit verursacht werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Diese Art von Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen auch dazu f\u00fchren, dass Menschen mehr essen und an Gewicht zunehmen, Alkohol trinken oder Drogen nehmen und sich weniger bewegen. Das alles sind Handlungen, die negative Folgen f\u00fcr unsere Gesundheit haben. Ein weiteres Risiko von langfristiger stressbedingter Schlaflosigkeit ist die Ansteckung mit einer Erk\u00e4ltung oder einem anderen im Umlauf befindlichen Virus.<\/p>\n\n\n\n
Gewichtszunahme kann auch ein Problem sein, welches mit stressbedingter Schlaflosigkeit zusammenh\u00e4ngt. Wenn Stresshormone im K\u00f6rper ausgesch\u00fcttet werden, steigt die Vorliebe f\u00fcr ungesunde Lebensmittel, die Zucker, Fett und raffinierte Kohlenhydrate enthalten. Wenn man nicht genug Schlaf hatte, wird eine doppelte Dosis an Stresshormonen ausgesch\u00fcttet, was zu Hungerattacken f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n
Schl\u00e4ft man nachts nicht gut, kann es sein, dass man beim Aufstehen am Morgen verspannt ist und R\u00fccken-, Schulter- und Nackenschmerzen versp\u00fcrt. Stress w\u00e4hrend des Tages bei der Arbeit oder zu Hause kann die Schmerzen verschlimmern oder Entz\u00fcndungen verursachen, die die Heilung erschweren. Senioren, die unter stressbedingter Schlaflosigkeit leiden, erleben m\u00f6glicherweise einen langsameren Heilungsprozess nach medizinischen Eingriffen oder Operationen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn es Sorgen gibt, die einen nachts wach halten, sollte man anfangen, an der Kontrolle seiner Gedanken zu arbeiten. Die kognitive Verhaltenstherapie h\u00e4lt hierf\u00fcr einige interessante Werkzeuge bereit. Eine dieser Methoden ist die Gedanken-Infragestellung. Kommt dir ein negativer Gedanke in den Sinn, hinterfrage ihn. Ist er wirklich wahr? Wenn nicht, danke deiner Phantasie und verwirf sogleich den Gedanken.<\/p>\n\n\n\n
Manche Menschen machen sich Gedanken dar\u00fcber, was morgen mit ihnen passieren k\u00f6nnte. Sie neigen dazu, sich \u00fcber Dinge Sorgen zu machen, die vielleicht gar nicht eintreten. Jesus gab einige interessante Ratschl\u00e4ge dazu:<\/p>\n\n\n\n
Darum sage ich euch: Sorgt euch nicht um euer Leben, was ihr essen und was ihr trinken sollt, noch um euren Leib, was ihr anziehen sollt! Ist nicht das Leben mehr als die Speise und der Leib mehr als die Kleidung? Seht die V\u00f6gel des Himmels an: Sie s\u00e4en nicht und ernten nicht, sie sammeln auch nicht in die Scheunen, und euer himmlischer Vater ern\u00e4hrt sie doch. Seid ihr nicht viel mehr wert als sie? Wer aber von euch kann durch sein Sorgen zu seiner Lebensl\u00e4nge eine einzige Elle hinzusetzen? Darum sollt ihr euch nicht sorgen um den morgigen Tag; denn der morgige Tag wird f\u00fcr das Seine sorgen. Jedem Tag gen\u00fcgt seine eigene Plage.<\/p>Matth\u00e4us 6:25-27 und 34<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
Es gibt F\u00e4lle, in denen man f\u00fcr etwas Vorsorge treffen muss und wenn es ein berechtigter Grund ist, dann geh voran und tu, was getan werden muss. Sich allerdings um etwas zu sorgen, das wahrscheinlich nie eintritt, oder das man gar nicht \u00e4ndern kann, macht keinen Sinn. Wenn du an Gott glaubst, ist es das Beste, deine Probleme einfach Ihm zu \u00fcberlassen, denn Er ist in der Lage, sich um alle deine Probleme zu k\u00fcmmern. Und h\u00f6re einfach auf, dir Sorgen zu machen, denn es wird dir wahrscheinlich in keiner Weise weiterhelfen.<\/p>\n\n\n\n
Man kann innere Ruhe finden, indem man sich Gott im Gebet anvertraut. Um das zu tun, sprich mit Gott wie mit einem Freund. Pr\u00e4sentiere ihm deine Sorgen, deine K\u00e4mpfe und deine Belastungen. Sei ehrlich. Erz\u00e4hle, was immer dir auf dem Herzen liegt. Es gibt nichts, was f\u00fcr Ihn zu gro\u00df ist, um es zu tragen, und nichts, was f\u00fcr Ihn zu klein ist, um es zu beachten. Je mehr du in der Lage bist, dich ehrlich auszudr\u00fccken, desto mehr wirst du in der Lage sein, Dinge loszulassen.<\/p>\n\n\n\n
Sei zuversichtlich! Nachdem du deinen Teil getan hast, lege dich in Seine H\u00e4nde und akzeptiere, was auch immer das Ergebnis sein mag. Wir k\u00f6nnen die Stressoren um uns herum durch die Kraft, die Gott uns gibt, bew\u00e4ltigen.<\/p>\n\n\n\n
Desweiteren kann man es mit einem entspannenden Tee am Abend versuchen. Baldrian und Passionsblume sind Kr\u00e4uter, die helfen k\u00f6nnen, leichter einzuschlafen.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Schlafanalysen werden durchgef\u00fchrt, wenn nichts gegen die Schlaflosigkeit zu helfen scheint oder man den Stress, der einen nachts wach h\u00e4lt, nicht in den Griff bekommt. Man verbringt die Nacht in einem Schlafzentrum. W\u00e4hrend dieser Zeit werden die Atmung, Herz- und Gehirnstr\u00f6me sowie Augen- und K\u00f6rperbewegungen \u00fcberwacht.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man alles andere ausprobiert hat, aber einfach nicht richtig schlafen kann, muss man vielleicht f\u00fcr eine kurze Zeit zu Medikamenten greifen, denn die Nebenwirkungen einer fehlenden Nachtruhe sind vielf\u00e4ltig. Arbeite jedoch weiter daran, die zugrundeliegenden Probleme, die deine Schlaflosigkeit verursacht haben, schnell zu l\u00f6sen, damit du keine Abh\u00e4ngigkeit von diesen Medikamenten erzeugst.<\/p>\n\n\n\n
Ist man bereits in den Teufelskreis der stressbedingten Schlaflosigkeit geraten, hat man m\u00f6glicherweise einen langen Weg vor sich, bevor man wieder zu einem normalen Schlafmuster zur\u00fcckfindet. Das Beste, was man f\u00fcr sich und seine Gesundheit tun kann, ist es, dem vorzubeugen. Aber selbst wenn man sich bereits im Teufelskreis befindet, wird die Beachtung dieser einfachen Ma\u00dfnahmen grundlegend sein, um die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n
Eine Sache, die man tun kann, wenn man den Verdacht hat, dass die stressbedingte Schlaflosigkeit durch die Arbeit verursacht wird, ist Grenzen zu setzen, wie z. B. Zeit mit der Familie zu verbringen oder sich am Abend zu entspannen, ohne Anrufe oder E-Mails zu beantworten.<\/p>\n\n\n\n
Lass dich nicht in so viele Aufgaben verwickeln, dass du sie nicht alle ohne akuten Stress bew\u00e4ltigen kannst. Sag nein zu denen, die nicht so dringend sind. Checke deine E-Mails nicht alle paar Minuten sondern bestimme daf\u00fcr eine Zeit w\u00e4hrend des Tages. Lasse f\u00fcr den Abend die E-Mails beiseite um Zeit zum Entspannen zu haben.<\/p>\n\n\n\n
Es ist auch gut, f\u00fcr die Abendstunden die Dinge einzuplanen, die man gerne tun. Andere Anforderungen von Freunden oder Organisationen sollten zweitrangig sein gegen\u00fcber dem, was dir am Herzen liegt und wie du dich am Abend entspannen kannst.<\/p>\n\n\n\n
Wenn du zu Hause bist und dich vor dem Schlafengehen entspannst, lege dein Handy zur Seite. Nimm dir Zeit, dich zu entspannen oder dich ohne Ablenkungen mit jemandem zu unterhalten \u2013 lass dich auch nicht vom Fernseher ablenken. Schalte den Fernseher aus, nachdem du eine Sendung gesehen hast und vermeide es, kurz vor dem Schlafengehen oder besonders im Schlafzimmer nach dem Zubettgehen fernzusehen.<\/p>\n\n\n\n
Die Nachrichten anzuschauen ist zu jeder Zeit des Tages stressig, also sollte man das, was man anschaut und was Stress verursacht, auf 30 Minuten oder weniger pro Tag beschr\u00e4nken. Dasselbe gilt f\u00fcr den Computer \u2013 du brauchst keinen blinkenden Bildschirm auf deiner Seite w\u00e4hrend du versuchst, dich zu entspannen. Erlaube dir eine Stunde vor dem Schlafengehen eine bildschirmfreie Zeit, egal ob Computer, Handy oder Fernseher.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend der Tagesstunden ist es wichtig, aktiv zu bleiben. Bewegung hilft, Stress abzubauen, damit er zur Schlafenszeit nicht zu einer Belastung wird und einen guter Schlaf damit von selber kommt. Plane au\u00dferdem die Schlafenszeit so, dass sie t\u00e4glich gleichbleibend ist \u2013 wenn m\u00f6glich, auch an Wochenenden.<\/p>\n\n\n\n
Vermeide Koffein und Alkohol und gib gegebenenfalls das Rauchen auf. Diese Substanzen k\u00f6nnen die Nerven zur Schlafenszeit \u00fcberspannen und dich davon abhalten, die erforderliche Menge an Schlaf zu bekommen.<\/p>\n\n\n\n
Ein Ritual vor dem Schlafengehen kann im Laufe der Zeit helfen, K\u00f6rper und Geist zu entspannen und sie auf einen guten Schlaf vorzubereiten. Ein warmes Bad, ruhige Musik oder ein paar Minuten Lesen k\u00f6nnen die Nerven beruhigen und f\u00fcr den Schlaf vorbereiten. Tiefe Atem\u00fcbungen und progressive Muskelentspannung k\u00f6nnen ebenfalls helfen, sich zu entspannen. Mache es dir dar\u00fcber hinaus zur Gewohnheit, deine Probleme im Gebet an Gott zu \u00fcbergeben.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Wenn Schlaflosigkeit die normalen Funktionen w\u00e4hrend des Tages schwer macht, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Eine Schlafst\u00f6rung kann eine spezielle Behandlung erfordern, die \u00fcber die rezeptfreien Medikamente hinausgeht.<\/p>\n\n\n\n
Jeder sollte sich genauso engagiert f\u00fcr einen ausreichenden erholsamem Schlaf einsetzen, wie f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung und Bewegung, um seinen K\u00f6rper in Form zu halten. Wenn du den Stress \u2013 und die Schlafprobleme \u2013 nicht in den Griff bekommst, wirst du vielleicht \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum unter den Konsequenzen leiden. Es gilt besonders bei der Stresskontrolle: Ein gesunder Schlaf ist die beste Vorbereitung f\u00fcr den morgigen Tag.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Martin Neumann<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Martin Neumann hat in 1998 in Wildwood Lifestyle Center & Hospital an einen Kurs f\u00fcr Gesundheitsberatung teilgenommen. Seitdem hat er rund um die Welt Vortr\u00e4ge und Kurse \u00fcber gesunde Lebensweise und nat\u00fcrliche Heilmethoden gehalten. Er ist der Gr\u00fcnder von dem Abundant Health Netzwerk.<\/p>\n\n\n\n
![\"Stressbedingte](\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/09\/Stressbedingte-Schlaflosigkeit.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Spannungskopfscherzen](\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/03\/tension-headache-720x410.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Ein](\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/03\/relaxing-tea-720x363.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/03\/relaxing-bath-720x404.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fb320bf3b93c4ce0698642e891a99485?s=100&d=mm&r=g\")
<\/figure>\n\n\n\n