![\"Bewegung](\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/Bewegung.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nWer einmal versucht, \u201eLeben\u201c zu definieren, wird sehr schnell merken, dass das gar nicht so leicht ist. Was geh\u00f6rt alles dazu, um etwas wirklich \u201eLeben\u201c nennen zu k\u00f6nnen! Fortpflanzung? Dann w\u00e4re ein Mensch alleine tot, denn um sich zu vermehren braucht es zwei. Aber sie geh\u00f6rt sicher zum Lebensprinzip dazu, genauso wie die st\u00e4ndige Erneuerung der Zellen, die Anpassungsf\u00e4higkeit, die Improvisation und ganz sicher die Energie und die daraus resultierende Bewegung. Wenn sich eine Kletterpflanze um eine Rankhilfe windet, ist das Bewegung. Zugegeben, es ist eine extrem langsame. Auch Schnecken bewegen sich sprichw\u00f6rtlich langsam, aber sie kommen vorw\u00e4rts. F\u00fcr Gartenbesitzer, denen sie den Salat abfressen, sind sie oft viel zu schnell. Ein Leopard jagt so schnell dahin wie ein Auto.<\/p>\n\n\n\n
Auch ein Spitzensportler kann ein beachtliches Tempo hinlegen. Rechnet man den 100m-Lauf von Asafa Powell auf Stundenkilometer um, so sind das beinahe 37 Kilometer in der Stunde. Das ist das Ergebnis eines jahrelangen Trainings. Disziplin und ein starker Wille geh\u00f6ren ebenfalls dazu.<\/p>\n\n\n\n Die Steuerzentrale f\u00fcr Wille und K\u00f6rper zum Bewegen der Muskeln ist das Gehirn. Die Nervenbahnen vom Gehirn zu den Muskeln geben die Befehle weiter. Abwechselnd werden elektrische Impulse in chemische umgewandelt und umgekehrt. Ein wahres Wunderwerk der Sch\u00f6pfung, bedenkt man noch die Geschwindigkeit, in der alles abl\u00e4uft. In tausendstel Sekunden laufen solche Reaktionen an Tausenden von Muskelfasern ab. Bewegung ist und bleibt ein Wunder, an das wir im Alltag, wenn wir uns bewegen, gar nicht mehr denken. Sollten wir unerwartet einmal im Rollstuhl sitzen, w\u00fcssten wir das Wunder wieder zu sch\u00e4tzen.<\/p>\n\n\n\n Unsere moderne Lebensart hat uns aber tr\u00e4ge gemacht. Schiff, Bahn, Auto und Flugzeug haben uns lange Fu\u00dfm\u00e4rsche abgenommen. Maschinen helfen uns bei der k\u00f6rperlichen Arbeit. Wir m\u00fcssen also immer mehr f\u00fcr einen Ausgleich sorgen, damit wir nicht zu \u201eBewegungsmuffeln\u201c werden. Bewegung bleibt ein Prinzip des Lebens. Und alles, was wir nicht \u00fcben, was wir nicht ben\u00fctzen, verlieren wir.<\/p>\n\n\n\n Churchill soll gesagt haben: \u201eSport ist Mord\u201c beziehungsweise \u201eNo Sports\u201c. Dabei war er in jungen Jahren als Offizier in Wirklichkeit ein \u00e4u\u00dferst sportlicher Mensch. Fechten, Reiten, Schwimmen und Polo waren seine Sportarten. Zudem unternahm er eine h\u00f6chst strapazi\u00f6se Flucht zu Fu\u00df aus einem Gefangenenlager der Buren im Jahr 1899. Diese Flucht wurde als gro\u00dfe k\u00f6rperliche Leistung bewertet. Der erste Marathonl\u00e4ufer in der Antike soll nach seinem Lauf tot zusammengebrochen sein. Auch in der Presse finden sich immer wieder Meldungen, wonach Sportler nach ihren Leistungen tot zusammensackten oder zumindest einen Kollaps erlitten. Nach einschl\u00e4gigen Untersuchungen ist aber das Risiko des Ablebens nach Sport sehr gering. Meist trifft es Menschen, die sich untrainiert zu Spitzenleistungen herausgefordert haben. Nun m\u00fcssen wir nicht gerade Fu\u00dfballer oder Spitzensportler werden.<\/p>\n\n\n\n Durch ausdauernde Sportarten werden die durch Herz-Kreislauf bedingten Todesf\u00e4lle von 70 auf 30 pro 10 000 Personen reduziert. Durch Sport oder einfach durch ausdauernde Bewegung wird das Herz trainiert. Bewegung senkt den Ruhepuls. Wenn wir ihn um 10 Schl\u00e4ge pro Minute verringern k\u00f6nnen, muss das Herz im Jahr 5.256.000 weniger oft schlagen. Welch Gewinn! Bewegung senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel. Auch dadurch kann das Herz nur gewinnen. Die Sauerstoffzufuhr im ganzen K\u00f6rper wird verbessert. All das sind Faktoren, die Herzinfarkt und Schlaganfall vorbeugen. Der Sport kann das Altern nicht ganz verhindern, aber ganz gut hinausz\u00f6gern. Richtig angewendet steigert er aber die Leistungsf\u00e4higkeit, Gehirndurchblutung, Widerstandskraft und Vitalit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n Bewegung senkt den Insulinbedarf und hilft den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Sie st\u00e4rkt Knochen und Muskeln. Kalzium und Mineralstoffe k\u00f6nnen sich nur dank der Bewegung einlagern. Wer kennt nicht die d\u00fcnnen Glieder, wenn nach sechs Wochen der Gips abgenommen werden kann? Das ist durch Bewegungsmangel entstanden. F\u00fcr solche, denen das Wort \u201eSport\u201c ein rotes Tuch ist, kann es durch Gehen, Schwimmen, oder Spaziergang ersetzt werden. Auch diese Bewegungsarten verbessern unsere Lebensqualit\u00e4t betr\u00e4chtlich, wenn sie regelm\u00e4\u00dfig und wenigstens f\u00fcr eine halbe Stunde pro Tag ausge\u00fcbt werden.<\/p>\n\n\n\n Bewegung ist nicht nur f\u00fcr unser k\u00f6rperliches Wohlergehen zust\u00e4ndig. Auch unsere Seele profitiert davon. Man kann den Depressionen wirklich davonlaufen. Jeder, der das schon einmal ausprobiert hat, kann das best\u00e4tigen. Beim Bewegen werden Endorphine, Gl\u00fcckshormone, ausgesch\u00fcttet. Diese heben die Stimmung. Die vermehrte Blutzufuhr zum Gehirn l\u00e4sst uns wieder klarer denken. Wenn ich am Computer sitze und nichts mehr weitergeht, gehe ich hinaus in den Garten. Nach einiger Zeit Gartenarbeit oder einem flotten Spaziergang mit dem Hund geht alles wieder viel besser.<\/p>\n\n\n\n Die gr\u00f6\u00dften Hindernisse, sich zu bewegen, sind die faulen Ausreden: Keine Zeit, zu alt, zu kalt, heute nicht, morgen fange ich an, alleine, zu fad. F\u00fcr alle Ausreden findet man eine L\u00f6sung. Bewegung kann in den Alltag eingebaut werden. Schon beim Aufwachen im Bett macht man noch unter der warmen Decke einige \u00dcbungen. Beim Anziehen der Kleider geht es weiter. Da kann man mit etwas Fantasie ein ganzes Bewegungsprogramm einbauen. Etwa so: Beim Sockenanziehen gleichzeitig auf einem Bein h\u00fcpfen. Wenn man das T-Shirt \u00fcber den Kopf zieht, absolviert man ein Stretchinprogramm mit anschliessendem H\u00fcftkreisen. Wem f\u00e4llt noch etwas ein?<\/p>\n\n\n\n Beim Weg zur Arbeit oder Schule geht man ein St\u00fcck zu Fuss. Auf den Rolltreppen wird zus\u00e4tzlich gelaufen. Auch im Alter findet man eine angemessene Bewegungsart. Es darf ruhig etwas gem\u00fctlicher zugehen. Sogar in Altenpflegeheimen k\u00f6nnen mit einigen Minuten Fitnessprogramm pro Tag Erfolge verbucht werden. Gegen die K\u00e4lte gibt es entsprechende Kleidung und zudem wird einem sowieso schnell warm. Heute noch fange ich an, mich mehr zu bewegen, alleine, wenn ich eher ein Einzelg\u00e4nger bin. Mit Freunden zusammen macht es allerdings mehr Spa\u00df. Gleichgesinnte findet man bei etwas Bem\u00fchen immer. Also: Ab heute mehr Pfiff ins Leben durch mehr Bewegung!<\/p>\n\n\n\n Esther Neumann<\/p>\n\n\n\n Esther Neumann studierte Ern\u00e4hrungswissenschaften auf der Universit\u00e4t Wien. Seitdem schrieb sie f\u00fcr viele Jahre f\u00fcr das Gesundheitsmagazin \u201eLeben und Gesundheit\u201c, und f\u00fchrte Gesundheitsvortr\u00e4ge in vielen Orten \u00d6sterreichs durch. www.ernaehrungaktuell.at\/<\/a><\/p>\n\n\n\n![\"Powell](\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/Astafa_Powell-720x468.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nBewegunsmangel<\/h2>\n\n\n\n
Vorteile f\u00fcr unsere Gesundheit<\/h2>\n\n\n\n
![\"Senior](\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/Senior-exercise-720x480.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nKeine Ausreden!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"Stretching](\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2021\/11\/Stretching-in-bed-720x457.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Esther-Neumann.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n