![\"Radtour](\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/Radfahren.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDer lange Winter ist vorbei. Die erwachende Natur lockt auch uns wieder hinter dem Ofen hervor. Der K\u00f6rper lechzt nach Bewegung. Nicht jeder versp\u00fcrt Lust auf joggen oder walken. Da bietet sich das Fahrrad an. Ob es der alte Drahtesel ist oder das High-Tech-Bike spielt keine Rolle. Hauptsache wir schwingen uns in den Sattel und fahren los. Rad fahren ist wieder angesagt.<\/p>\n\n\n\n
Fahrrad \u2013 ein ideales Fitnessger\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n
Ob im Alltag, bei der Freizeit- oder Urlaubsgestaltung, das Fahrrad k\u00f6nnen wir immer einbauen. Wir m\u00fcssen nicht einmal das eigene mitnehmen, denn viele Bahnh\u00f6fe oder Gemeinden bieten bereits Leihfahrr\u00e4der an, oft sogar kostenlos.<\/p>\n\n\n\n
Fast jeder kann Fahrradfahren, ob jung oder alt, sportlich oder \u00fcbergewichtig. Das K\u00f6rpergewicht wird vom Sattel getragen, die Gelenke werden entlastet, die Bandscheiben aktiviert, die Muskeln trainiert. Der Blutdruck wird stabilisiert. Die Atmung wird vertieft, die Sauerstoffaufnahme wesentlich gesteigert. Zwanzig Minuten radeln wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus. Das bewirkt der Klimareiz durch Wind, Luft und Sonne.<\/p>\n\n\n\n
Ab 30 Minuten st\u00e4rken wir das Herz und den Kreislauf. Wer es gar auf 40 Minuten bringt, der kurbelt den Fettstoffwechsel an. Die Kilo fangen an zu purzeln.<\/p>\n\n\n\n
Auch die Seele kommt nicht zu kurz. Es bereitet Freude, die Landschaft einmal langsamer als vom Auto aus zu erleben. Der Fahrtwind streichelt nicht nur den K\u00f6rper sondern auch die Seele, wenn wir es zulassen. Die Lebensqualit\u00e4t wird so rundherum verbessert.<\/p>\n\n\n\n Wer monatelang nicht auf dem Sattel gesessen ist, sollte es langsam angehen. Sonst folgt die Rache des K\u00f6rpers auf dem Fu\u00df: die Puste geht aus, Schmerzen im Nacken, den Schultern und Muskelkater stellen sich ein und die Freude ist dahin. Das kann verhindert werden, wenn wir den K\u00f6rper auf die ungewohnte Bewegung vorbereiten. Bauch-Bein-Po und Schultergymnastik bereiten die Muskeln vor.<\/p>\n\n\n\n Streckungs\u00fcbungen f\u00fcr die R\u00fcckenmuskulatur sind wichtig, da der R\u00fcckenstrecker beim Rad fahren eher \u00fcberdehnt wird. \u00dcben am Heimtrainer w\u00e4hrend der langen Wintermonate w\u00e4re ideal gewesen.<\/p>\n\n\n\n Das Wohlf\u00fchltempo ist eine moderate Geschwindigkeit, individuell dem Trainingszustand angepasst. Man soll sich beim Radeln noch gut unterhalten k\u00f6nnen. Die Radausfl\u00fcge sollen langsam ausgedehnt werden. Nicht zu schnell beginnen, lieber \u00f6fters fahren. Am Ziel soll man zwar erm\u00fcdet sein, aber nicht ersch\u00f6pft.<\/p>\n\n\n\n Es ist wichtig, dass Ross und Reiter zusammen passen. Der Sattel soll so hoch eingestellt sein, dass man mit durch gestrecktem Bein mit der Ferse aufs Pedal kommt. Sitzt man beim Fahren richtig auf dem Sattel und steht man mit dem Fu\u00dfballen auf dem Pedal. So wird die Kraft beim Treten optimal eingesetzt. Ist der Sattel zu tief eingestellt, wird auf das Kniegelenk zu viel Druck ausge\u00fcbt. Das kann zu Verletzungen f\u00fchren und man erm\u00fcdet auch schneller. Ist der Sattel aber zu hoch, werden die Beine gezwungen, sich vollst\u00e4ndig zu strecken. Auch das kann problematisch f\u00fcr die Gelenke werden.<\/p>\n\n\n\n Der Sattel soll waagrecht ausgerichtet sein und der Lenker auf gleicher H\u00f6he wie der Sattel stehen. Die Wirbels\u00e4ule ist in dieser Position nicht zu weit nach vorne gebeugt, aber auch nicht so aufrecht, dass sich Schl\u00e4ge von Stra\u00dfenunebenheiten sch\u00e4digend auswirken w\u00fcrden. Ein variabler Lenker l\u00e4sst die Griffposition immer wieder ver\u00e4ndern. Man kann so immer mal eine neue Sitzposition einnehmen.<\/p>\n\n\n\n Das Fahrrad muss nat\u00fcrlich auch den Stra\u00dfenverkehrsordnungen entsprechen. Zwei gute Bremsen, Klingel, hinten und vorne Beleuchtung und Reflektoren sind vorgeschrieben, Reflektoren geh\u00f6ren ebenso zwischen den Speichen und an den Pedalen. Wer Hirn hat, f\u00e4hrt \u00fcbrigens mit Helm.<\/p>\n\n\n\n Nicht eckig und hackig von oben nach unten sollte der Tritt sein, sondern rund und locker. Das Pedal soll nicht nur nach unten gedr\u00fcckt werden, sondern auch in der unteren Stellung nach hinten gezogen und in der oberen nach vorne gedr\u00fcckt werden. Selbst Radsportler \u00fcben immer wieder an diesem runden Tritt.<\/p>\n\n\n\n Der Oberk\u00f6rper soll beim Treten nicht hin und her pendeln, sondern fast unbeweglich sein. Die Beine werden parallel zum Rahmen gehalten, sodass die Knie nicht auseinander gespreizt werden.<\/p>\n\n\n\n Ein h\u00e4ufiger Fehler bei Hobbyradlern ist die Zahl der Umdrehungen pro Minute, die Frequenz. Viele fahren mit einem zu hohen Gang. Man kommt nicht so ersch\u00f6pft ans Ziel, wenn man mit 70 bis 90 Umdrehungen pro Minute f\u00e4hrt. Richtiges Schalten und Bremsen wollen ge\u00fcbt sein.<\/p>\n\n\n\n Bei Steigungen kann man auch \u00f6fters aufstehen und im Wiegetritt treten. So wird der ganze K\u00f6rper durchtrainiert. Es kommt zur Anspannung und Entspannung. Frauen kommen so zu einer schlanken H\u00fcfte und einem knackigen Po.<\/p>\n\n\n\n Trikots und Radlerhose aus modernen, atmungsaktiven Materialien sind bequem aber kein muss. Es geht auch mit bequemer, lockerer Sportbekleidung oder einem Trainingsanzug. Wichtig ist, dass nichts einengt und dass man sich in Schichten anzieht, die man je nach Witterung und W\u00e4rmeentwicklung aus- und wieder anziehen kann. Die Schuhe sollten eine rutschfeste Sohle haben. Lose Schlapfen, die nicht gebunden werden k\u00f6nnen, sind tabu. Sie k\u00f6nnen zu Unf\u00e4llen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n Den Durstl\u00f6scher, die Trinkflasche, nicht vergessen. Pro halbe Stunde radeln wird ein Viertel Liter Wasser getrunken. Das erh\u00f6ht die Ausdauer.<\/p>\n\n\n\n Bauen wir das Rad fahren in den Alltag ein. Warum nicht mit dem Rad zur Arbeit fahren? Da f\u00e4ngt man zwei oder gar mehrere Fliegen auf einen Schlag. Zugegeben, man muss eingefleischte Gewohnheiten und Bequemlichkeiten \u00fcberwinden, den Isch (innerer Schweinehund) besiegen. Greift man \u00f6fters zum Rad, um Besorgungen zu erledigen oder eben zur Arbeit zu fahren, kann man sich in der Freizeit den Gang zum Fitnessstudio ersparen. Regelm\u00e4\u00dfiges radeln bringt viele gesundheitliche Vorteile. Man sch\u00fctzt auch die Umwelt, denn das Fahrrad hat keine umweltsch\u00e4digenden Emissionen.<\/p>\n\n\n\n Einer meiner sch\u00f6nsten Urlaube war die Radwanderung entlang der Donau von Passau nach Wien mit meiner Familie. In jedem Land gibt es wunderbare Radwanderwege. Man kann das Rad in den Zug oder aufs Schiff nehmen und so die leichtere Strecke aussuchen, wenn es nicht zu anstrengend sein soll. Aber auch Herausforderungen kann man sich stellen und eine Mountain-Bike-Tour planen. Hauptsache ist, man gehts an und hat Freude daran. In diesem Sinne auf ins frohe Radvergn\u00fcgen. Als Ergebnis kann man wirklich sagen: Radtour statt Pillenkur.<\/p>\n\n\n\n Esther Neumann<\/p>\n\n\n\n Esther Neumann studierte Ern\u00e4hrungswissenschaften auf der Universit\u00e4t Wien. Seitdem schrieb sie f\u00fcr viele Jahre f\u00fcr das Gesundheitsmagazin \u201eLeben und Gesundheit\u201c, und f\u00fchrte Gesundheitsvortr\u00e4ge in vielen Orten \u00d6sterreichs durch.www.ernaehrungaktuell.at\/<\/a><\/p>\n\n\n\n![\"Zwei](\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/biking-in-nature-720x414.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDie Dosis macht es aus<\/h2>\n\n\n\n
Etwas Technik<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/biking-position-720x565.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDer runde Tritt<\/h2>\n\n\n\n
Kleidung und Schuhe<\/h2>\n\n\n\n
Radeln im Alltag<\/h2>\n\n\n\n
![\"Ein](\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/03\/Biking-in-city-720x457.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nRadwandern<\/h2>\n\n\n\n
![\"Esther](\"http:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Esther-Neumann.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n