{"id":1175,"date":"2022-04-03T12:00:00","date_gmt":"2022-04-03T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=1175"},"modified":"2022-04-25T21:03:19","modified_gmt":"2022-04-25T19:03:19","slug":"zeit-fuer-bewegung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/zeit-fuer-bewegung\/","title":{"rendered":"Zeit f\u00fcr Bewegung"},"content":{"rendered":"\n

3. April 2022 von Lee Wellard<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mit \u00fcber 50 Millionen amerikanischen Erwachsenen, die chronische Inaktivit\u00e4t praktizieren, k\u00f6nnte diese Gewohnheit \u201edas gr\u00f6\u00dfte Problem der \u00f6ffentlichen Gesundheit des 21. Jahrhunderts\u201c sein.<\/strong><\/em>1)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Zeit<\/figure>\n\n\n\n

 Eine bekannte Gesundheitserzieherin, Ellen White, schrieb einmal: \u201ePerfekte Gesundheit h\u00e4ngt von perfekter Durchblutung ab.\u201c2)<\/sup><\/a> Die wissenschaftliche Absicherung dieser profunden Aussage wird immer deutlicher. Forscher verstehen jetzt, dass Inaktivit\u00e4t die Blutzirkulation verringert und dazu f\u00fchrt, dass der K\u00f6rper seine Aktivit\u00e4ten drosselt. Die australische Zeitschrift Circulation fand heraus, dass das Sterberisiko einer Person mit jeder Stunde Fernsehen pro Tag um bis zu 11 Prozent steigt \u2013 selbst wenn die Forscher Alter, Geschlecht, Bildung, Rauchen, BMI (Body-Mass-Index) und Freizeit ber\u00fccksichtigten. Das Pennington Medical Research Center hat gezeigt, dass Inaktivit\u00e4t das Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen um 54 Prozent erh\u00f6ht. Daher ist es nicht verwunderlich, dass die sitzende Lebensweise der Amerikaner teilweise daf\u00fcr verantwortlich ist, dass Herzerkrankungen die Todesursache Nummer 1 sind. Menschen, die mehr als vier Stunden am Tag vor dem Fernseher sa\u00dfen, hatten eine um 80 Prozent h\u00f6here Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, als diejenigen, die weniger als zwei Stunden am Tag fernsahen.3)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

Der heutige Trend<\/h2>\n\n\n\n

 In den 1950er Jahren waren etwa 75 Prozent der Arbeitskr\u00e4fte mit k\u00f6rperlicher Arbeit besch\u00e4ftigt, w\u00e4hrend die anderen 25 Prozent B\u00fcro- oder Verwaltungsjobs hatten, die haupts\u00e4chlich sitzend waren. In den letzten 50 Jahren hat sich dieses Verh\u00e4ltnis jedoch vollst\u00e4ndig umgekehrt. Derzeit befinden sich etwa 80 Prozent der Arbeitskr\u00e4fte in sitzenden Positionen, die nur leichte Aktivit\u00e4ten erfordern. Wir leben jetzt in einer Generation, die eher \u201eVERROSTET\u201c als sich \u201eVERSCHLEISST\u201c, obwohl der Druck der modernen Gesellschaft in gewisser Hinsicht stressiger und anspruchsvoller ist als der fr\u00fcherer Generationen.<\/p>\n\n\n\n

Wer ist der Langsamste?<\/h3>\n\n\n\n

 Bist du neugierig, welche Regionen in Europa die h\u00f6chste Inaktivit\u00e4t aufweisen? Laut einer Studie von 2021 gaben in Portugal 64% der Bev\u00f6lkerung an, nicht ausreichend Bewegung zu machen. Im Allgemeinen d\u00fcrfte S\u00fcdeuropa und Osteuropa unterdurchschnittliche Bewegungsgewohnheiten haben. Die n\u00f6rdlichen L\u00e4nder sind unter den aktivsten L\u00e4ndern in Europa, mit Schweden an der Spitze, wo nur 19% der Bev\u00f6lkerung als inaktiv eingestuft wurde. Der Europaweite Durchschnitt der Inaktivit\u00e4t lag bei 36%.4)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00d6sterreich lag mit 39% Inaktivit\u00e4t leicht unter dem europaweiten Durchschnitt, w\u00e4hrend Deutschland mit nur 21% deutlich besser abschnitt. Die Schweiz wurde in dieser EU-weiten Studie nicht ber\u00fccksichtigt. Laut einer WHO Publikation liegt die Inaktivit\u00e4t f\u00fcr Erwachsene bei 24%.5)<\/sup><\/a> Und selbst in Deutschland hat trotz des Fitnessbooms eine Studie von 2017 erfasst, da\u00df 57% der M\u00e4nner und 50% der Frauen \u00fcberwiegend sitzende T\u00e4tigkeiten aus\u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

 Warum Stillsitzen t\u00f6ten kann<\/h2>\n\n\n\n

Obwohl uns die Experten nicht sagen m\u00fcssen, dass zu langes Herumsitzen zu einem dicken Bauch oder R\u00fcckenschmerzen f\u00fchren kann, haben wir oft falsche Vorstellungen, ein wenig Bewegung am Abend vielleicht das Vielsitzen ausgleichen k\u00f6nnte. Glaubst du, dass drei- bis viermal pro Woche das Fitnessstudio zu besuchen reicht, um das Schreibtischsitzen des Tages zu kompensieren? Marc Hamilton, Inaktivit\u00e4tsforscher am Pennington Biomedical Research Center, erkl\u00e4rt: \u201eBewegung ist kein perfektes Gegenmittel zum Sitzen.\u201c N\u00fctzliche Arbeit bietet jedoch viele Vorteile, einschlie\u00dflich einer erh\u00f6hten Tendenz, Krankheiten vorzubeugen. Es ist interessant, wie Bewegung (oder der Mangel daran) eine Rolle bei der Steigerung von Diabetes gespielt hat. Inaktivit\u00e4tsforscher (ja, so etwas gibt es) an der Mayo Clinic haben best\u00e4tigt, dass Bewegungsmangel f\u00fcr den Stoffwechsel katastrophal ist: Bereits 24 Stunden Bewegungsmangel k\u00f6nnen zu einer 40-prozentigen Verringerung der F\u00e4higkeit von Insulin f\u00fchren, die Glukose im Blut abbauen zu k\u00f6nnen. Herumsitzen ist daher f\u00fcr Diabetiker ein absolutes Tabu.<\/p>\n\n\n\n

\"Langes<\/figure>\n\n\n\n

 Bewegung ist f\u00fcr die Kraftwerke der Zellen, den Mitochondrien, sehr wichtig. Diese kleinen Organellen helfen dabei, ATP (Adenosintriphosphat) in die f\u00fcr unsere K\u00f6rperfunktionen erforderliche Energie umzuwandeln. Bezeichnenderweise bestimmt die Menge an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, die wir durchf\u00fchren, in hohem Ma\u00dfe die Anzahl, Gr\u00f6\u00dfe und Effizienz unserer Mitochondrien. Dies bedeutet im Allgemeinen, dass man umso mehr Energie hat, je k\u00f6rperlich aktiver man ist. Das alte Sprichwort \u201eUse it or lose it!\u201c (d.h. \u201eNutze es oder du verlierst es!\u201c) gilt \u2013 nicht nur f\u00fcr die Muskeln, sondern auch auf zellul\u00e4rer Ebene! Sitzen verbrennt nur eine Kalorie pro Minute \u2013 was einer 67-prozentigen Verringerung des Kalorienverbrauchs im Vergleich zum Gehen entspricht. Bei dieser verringerten Stoffwechselrate verlangsamt sich der Abbau von Lipiden und Triglyceriden erheblich, das hilfreiche HDL-Cholesterin wird aufgebraucht und die Insulinwirksamkeit nimmt schnell ab. Obwohl sich eine schlechte K\u00f6rperhaltung eindeutig auf unsere Gesundheit auswirkt, ist dies nicht das einzige \u00dcbel von sitzender Haltung. Sowohl die Zeit, die wir im Sitzen verbringen, als auch die T\u00e4tigkeiten, denen wir im Sitzen nachgehen, sind problematisch. Zum Beispiel sind die physiologischen Auswirkungen f\u00fcr zwei Studen einem Fu\u00dfballspiel zuzuschauen nicht die gleichen wie die eines sinnvollen Gespr\u00e4chs mit einem guten Freund \u00fcber die gleiche Zeitdauer.<\/p>\n\n\n\n

Tipps f\u00fcr sitzende Arbeiter<\/h2>\n\n\n\n

Du kannst m\u00f6glicherweise deine sitzende T\u00e4tigkeit nicht aufgeben, aber du kannst dich w\u00e4hrend deiner sitzenden T\u00e4tigkeit bewegen. Wenn du an einem Schreibtisch sitzt, dehne dich regelm\u00e4\u00dfig; steige die Treppe hinauf, anstatt mit dem Lift zu fahren; Erledige viele kleine Besorgungen f\u00fcr deine B\u00fcroangestellten \u2013 sie werden dich daf\u00fcr lieben! Probiere einige Atem\u00fcbungen aus; Nutze deine Pausen, gehe herum, wenn du am Handy telefonierst, oder nimm dir einfach ein wenig Zeit, um dein B\u00fcro zu reinigen oder die Pflanzen zu gie\u00dfen. Es gibt Tausende von M\u00f6glichkeiten, wie du in einem sitzenden Job aktiv bleiben kannst, also nimm dir einfach etwas Zeit, um \u00fcber kreative Ideen nachzudenken, um in Bewegung zu bleiben!<\/p>\n\n\n\n

 Inaktivit\u00e4t und Langlebigkeit<\/h2>\n\n\n\n

 Alpa Patel, Epidemiologin bei der American Cancer Society, untersuchte die Gesundheit von 123.000 Amerikanern zwischen 1992 und 2006. Patel sch\u00e4tzte, dass sich Menschen, die zu viel sitzen, im Durchschnitt um einige Jahre ihres Lebens bringen. Die M\u00e4nner in der Studie, die 6 Stunden oder mehr pro Tag in ihrer Freizeit im Sitzen verbrachten, hatten eine um etwa 20 Prozent h\u00f6here Gesamtsterblichkeitsrate als M\u00e4nner, die 3 Stunden oder weniger pro Tag sa\u00dfen. Interessant war, dass die gleichen Statistiken nicht f\u00fcr Frauen galten: Diejenigen, die mehr als 6 Stunden am Tag sa\u00dfen, hatten eine um etwa 40 Prozent h\u00f6here Gesamtsterblichkeitsrate oder das Doppelte der M\u00e4nner.6)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

Training und Kalorien<\/h2>\n\n\n\n

Dr. Levine, Professor f\u00fcr Medizin an der Mayo Clinic, der als einer der ma\u00dfgeblichsten Erforscher der Inaktivit\u00e4t gilt, war daran interessiert herauszufinden, warum das Essen von 3.500 zus\u00e4tzlichen Kalorien nicht unbedingt zu einem zus\u00e4tzlichen Pfund Fett f\u00fchrt. Er entdeckte, dass die kleinen Bewegungen der t\u00e4glichen Aktivit\u00e4t, die technisch gesehen nicht als Training gelten w\u00fcrden, auch eine Rolle bei der Verwertung von Kalorien durch den K\u00f6rper spielen. Er pr\u00e4gte das Akronym NEAT, das f\u00fcr Non-Exercise Activity Thermogenese steht, ein Name f\u00fcr das Konzept, jeden Tag gro\u00dfe Vorteile aus Tausenden kleinerer Bewegungen zu ziehen. Obwohl es nicht alle Aspekte des Kalorienverbrauchs ber\u00fccksichtigt, m\u00fcssen wir zugeben, dass es einen betr\u00e4chtlichen Anteil der Gleichung ausmacht!<\/p>\n\n\n\n

 Auswirkungen auf den Geist<\/h2>\n\n\n\n

 Bewegung ist nicht nur eine Aktivit\u00e4t zur Verbesserung der Herzfunktion, des Gewichts oder der Blutzuckerkontrolle; Es hat auch eine tiefgreifende Wirkung auf eines der wichtigsten Organe des menschlichen K\u00f6rpers, das Gehirn. \u201eAndauernde Inaktivit\u00e4t ist eine der gr\u00f6\u00dften Ursachen f\u00fcr k\u00f6rperliche und geistige Schw\u00e4che. Viele sind krank, die bei bester Gesundheit sein sollten, und damit im Besitz einer der reichsten Segnungen, die sie genie\u00dfen k\u00f6nnten.\u201c7)<\/sup><\/a> Geistige Arbeiter und Studenten, m\u00f6chtet ihr, dass euer Geist effizienter und vitaler wird? K\u00fcmmert euch um ausreichende k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t! \u201eDie mit k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung verbrachte Zeit geht nicht verloren. Eine angemessene Bet\u00e4tigung aller Organe und F\u00e4higkeiten des K\u00f6rpers ist wesentlich f\u00fcr die beste Funktion von jedem Einzelnen. Wenn das Gehirn st\u00e4ndig belastet wird, w\u00e4hrend die anderen Organe der lebenden Maschinerie inaktiv sind, kommt es zu einem k\u00f6rperlichen und geistigen Kraftverlust. Das k\u00f6rperliche System wird seines gesunden Tons beraubt, der Geist verliert seine Frische und Kraft, und eine krankhafte Reizbarkeit ist die Folge.\u201c8)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Walking<\/figure>\n\n\n\n

 K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist nicht nur f\u00fcr einen gesunden Geist notwendig, sondern auch f\u00fcr ein siegreiches spirituelles Leben. N\u00fctzliche Arbeit erh\u00f6ht die St\u00e4rke und Kraft des Willens, sodass wir das Richtige w\u00e4hlen und das Falsche meiden k\u00f6nnen. Es ist keine \u00dcberraschung, dass unser Erl\u00f6ser, der die S\u00fcnde auf Schritt und Tritt besiegte, ein Leben des Gebets f\u00fchrte, verbunden mit einem Leben st\u00e4ndiger Aktivit\u00e4t, von Dorf zu Dorf wandernd, um zu heilen und zu lehren.<\/p>\n\n\n\n

Wenn wir \u00fcber sein Leben im aktiven Dienst nachdenken, ruft der Herr dich vielleicht dazu auf, enger mit ihm zu wandeln. Warum nicht den n\u00e4chsten Schritt des Glaubens machen, sei er noch so klein oder gro\u00df, und den \u201ePfad des Lebens\u201c weitergehen, der f\u00fcr immer zur \u201eF\u00fclle der Freude\u201c in Seiner Gegenwart f\u00fchrt?9)<\/sup><\/a> Es wird sicher ein lohnender Schritt sein!<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Dieser Artikel wurde urspr\u00fcnglich im Journal of Health and Healing publiziert, einer Zeitschrift von Wildwood Lifestyle Center<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Lee<\/figure>\n\n\n\n

Lee Wellard<\/p>\n\n\n\n

Lee arbeitet derzeit als Physiologie- und Gesundheitslehrer am Wildwood Health Institute und h\u00e4lt in ganz Amerika Vortr\u00e4ge zu verschiedenen gesundheitsbezogenen Themen. wildwoodhealth.com\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

Referenzen<\/p>\n\n\n\n

\u21911<\/a><\/th>Blair, S., PED, Speaking at the American Psychological Association\u2019s 117th Annual Convention.<\/td><\/tr>
\u21912<\/a><\/th>White, E., Healthful Living<\/em>, p. 30.<\/a><\/td><\/tr>
\u21913<\/a><\/th>Dunstan, D., et al., Television Viewing Time and Mortality: The Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study. Circulation: JAHA, <\/em>121:384-391, 2010.<\/td><\/tr>
\u21914<\/a><\/th>Nikitara K. Prevalence and correlates of physical inactivity in adults across 28 European countries, European Journal of Public Health<\/em>, Volume 31, Issue 4, August 2021, Pages 840\u2013845, https:\/\/doi.org\/10.1093\/eurpub\/ckab067<\/a><\/td><\/tr>
\u21915<\/a><\/th>WHO, Physical activity country factsheets, 2019<\/a><\/td><\/tr>
\u21916<\/a><\/th>Vlahos, J., New York Times<\/em>,  April 14, 2011.<\/td><\/tr>
\u21917<\/a><\/th>White, E., Counsels on Health<\/em>, p. 95<\/a>.<\/td><\/tr>
\u21918<\/a><\/th>White, E., Counsels for the Church<\/em>, p. 160.<\/a><\/td><\/tr>
\u21919<\/a><\/th>Die Bibel, Psalm 16:11.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Ein Artikel von RundumGesund.org<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

3. April 2022 von Lee Wellard Mit \u00fcber 50 Millionen amerikanischen Erwachsenen, die chronische Inaktivit\u00e4t praktizieren, k\u00f6nnte diese Gewohnheit \u201edas gr\u00f6\u00dfte Problem der \u00f6ffentlichen Gesundheit des 21. Jahrhunderts\u201c sein.1)  Eine bekannte Gesundheitserzieherin, Ellen White, schrieb einmal: \u201ePerfekte Gesundheit h\u00e4ngt von perfekter Durchblutung ab.\u201c2) Die wissenschaftliche Absicherung dieser profunden Aussage wird immer deutlicher. 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April 2022 von Lee Wellard Mit \u00fcber 50 Millionen amerikanischen Erwachsenen, die chronische Inaktivit\u00e4t praktizieren, k\u00f6nnte diese Gewohnheit \u201edas gr\u00f6\u00dfte Problem der \u00f6ffentlichen Gesundheit des 21. Jahrhunderts\u201c sein.1)  Eine bekannte Gesundheitserzieherin, Ellen White, schrieb einmal: \u201ePerfekte Gesundheit h\u00e4ngt von perfekter Durchblutung ab.\u201c2) Die wissenschaftliche Absicherung dieser profunden Aussage wird immer deutlicher. 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