{"id":1179,"date":"2022-04-17T12:00:00","date_gmt":"2022-04-17T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=1179"},"modified":"2022-04-25T21:12:39","modified_gmt":"2022-04-25T19:12:39","slug":"stress-und-deine-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/stress-und-deine-gesundheit\/","title":{"rendered":"Stress und deine Gesundheit"},"content":{"rendered":"\n

17. April 2022 von Martin Neumann<\/p>\n\n\n\n

Hast du dich jemals nach einer Periode von Stress \u00fcberspannt gef\u00fchlt? Hattest du Magenkr\u00e4mpfe, einen pl\u00f6tzlichen Ausbruch von Pickeln auf deiner Haut oder dein Blutdruck ging pl\u00f6tzlich durch die Decke? Du solltest die Symptome von Stress in deinem K\u00f6rper kennen und erkennen, wann Stress die Gesundheit beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n\n\n\n

\"Stress<\/figure>\n\n\n\n

Unser K\u00f6rper ist wunderbar angepasst, um mit vielen Herausforderungen fertig zu werden, einschlie\u00dflich mit Stress. Wenn wir uns in einer gef\u00e4hrlichen Situation befinden, setzt der K\u00f6rper eine Reihe von Hormonen frei, die uns helfen, wachsamer und energischer zu sein, schneller zu laufen, schnelle Entscheidungen zu treffen und alles zu tun, was n\u00f6tig ist, um der Krise zu begegnen. Wenn Stress chronisch ist, wie z. B. bei Abgabefristen in der Arbeit, oder bei Schulden die nicht verschwinden, dann sind auch Stresshormone wie Cortisol chronisch erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n

Zu viel Cortisol kann das Immunsystem schw\u00e4chen, Blutdruck und Zucker erh\u00f6hen, die Libido verringern, Akne hervorrufen, Lernschwierigkeiten, Ged\u00e4chtnisl\u00fccken und Verlust von Muskelmasse verursachen, Fettleibigkeit verschlimmern und vieles mehr. Wenn Cortisol chronisch erh\u00f6ht ist, ger\u00e4t der K\u00f6rper in einen Ersch\u00f6pfungszustand, in dem das Hormon aufh\u00f6rt, die gew\u00fcnschte Wirkung zu erzielen. Dies wird als Glukokortikoidresistenz bezeichnet und f\u00fchrt zu einem chronisch erh\u00f6htem Cortisolspiegel und einem K\u00f6rper, der au\u00dfer Kontrolle ger\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

Die Auswirkungen von chronischem Stress auf deine Gesundheit k\u00f6nnen vielf\u00e4ltig sein. Betrachte die folgenden Symptome genauer und beurteile, wie sich Stress auf deine Gesundheit auswirkt.<\/p>\n\n\n\n

Herz<\/h3>\n\n\n\n

Wie wir gesehen haben, verengt Cortisol die Blutgef\u00e4\u00dfe und erh\u00f6ht den Blutdruck. Dar\u00fcber hinaus erh\u00f6ht die Stressreaktion den Gerinnungsfaktor, was den K\u00f6rper auf eine schnellere Wundheilung im Falle einer Verletzung vorbereitet, aber auch die Bildung von arteriosklerotischen Plaques beg\u00fcnstigt.<\/p>\n\n\n\n

Diese Plaques haften an der Innenseite der Blutgef\u00e4\u00dfw\u00e4nde, insbesondere an Stellen, an denen mikrovaskul\u00e4re Sch\u00e4den aufgetreten sind, und versuchen, sie zu \u201eflicken\u201c, was zu gro\u00dfen Ablagerungen entlang verschiedener Bereiche des Blutgef\u00e4\u00dfes f\u00fchrt, was den Blutfluss verringert und schlie\u00dflich die Arterie vollst\u00e4ndig blockieren kann. Wenn dies in den Koronararterien des Herzens selbst passiert, k\u00f6nnen Teile des Muskels an Sauerstoffmangel sterben, was wir als Herzinfarkt bezeichnen. Wenn diese Blockade im Gehirn auftritt, f\u00fchrt dies zu einem Schlaganfall. Eine Studie ergab, dass Stress das Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erh\u00f6ht, darunter tiefe Venenthrombose<\/a><\/a>.1)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Das<\/figure>\n\n\n\n

Untersuchungen zeigen, dass Mitarbeiter, die h\u00e4ufig einem hohen Ma\u00df an arbeitsbedingtem Stress ausgesetzt sind, ein h\u00f6heres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden.2)<\/sup><\/a> Stress f\u00fchrt zu einem massiven Abbau des Mineralstoffs Magnesium, der f\u00fcr die Muskelentspannung unerl\u00e4sslich ist.3)<\/sup><\/a> Tests haben gezeigt, dass ein sehr gro\u00dfer Prozentsatz der erwachsenen Bev\u00f6lkerung einen Magnesiummangel hat, was sehr wahrscheinlich eine starke Korrelation zu jenen andeutet, die von chronischem Stress betroffen sind.<\/p>\n\n\n\n

Da das Herz ein Muskel ist, ist es f\u00fcr eine ordnungsgem\u00e4\u00dfe und gesunde Funktion auf ausreichend Magnesium angewiesen. Aktuelle Forschungen untersuchen den m\u00f6glichen Zusammenhang zwischen niedrigen Magnesiumspiegel und Herzinfarkt.<\/p>\n\n\n\n

Akuter Stress, wie er bei Menschen auftreten kann, die den pl\u00f6tzlichen Tod eines geliebten Menschen, eine Naturkatastrophe oder einen extremen Unfall erleben, kann ebenfalls zu einer stressinduzierten Kardiomyopathie f\u00fchren. Gl\u00fccklicherweise wird durch das erh\u00f6hte Bewusstsein professionelle emotionale Unterst\u00fctzung viel h\u00e4ufiger als zuvor angeboten, was auch zu besseren Ergebnissen bei den Betroffenen f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

Verdauungsst\u00f6rungen<\/h3>\n\n\n\n

F\u00fchlst du dich manchmal als h\u00e4ttest du Schmetterlingen im Bauch? Dies ist eine normale Reaktion auf stressige oder angstausl\u00f6sende Umst\u00e4nde. Regelm\u00e4\u00dfige Bauchschmerzen sind eines der vielen Symptome, die bei einer gestressten Person auftreten k\u00f6nnen. Das Verdauungssystem wird vom parasympathischen Nervensystem gesteuert, das w\u00e4hrend der Stressreaktion unterdr\u00fcckt wird.<\/p>\n\n\n\n

Infolgedessen wird die Verdauung beeintr\u00e4chtigt, es kommt zu Verdauungsst\u00f6rungen und die Schleimhaut wird gereizt und entz\u00fcndet. Die verminderte Aufnahme von N\u00e4hrstoffen kann auch bei guter Ern\u00e4hrung zu verschiedenen Mangelerscheinungen f\u00fchren. Eine Studie hat gezeigt, dass Stress das Darmmikrobiom dramatisch ver\u00e4ndern und die Menge an entz\u00fcndungsf\u00f6rdernden Bakterien erh\u00f6hen kann.4)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Magenbehandlung\"<\/figure>\n\n\n\n

Cortisol regt auch die Magens\u00e4urebildung an. Gastritis und Geschw\u00fcre treten h\u00e4ufiger in stressigen Zeiten auf, und sich st\u00e4ndig unter Druck zu f\u00fchlen kann zu einer schlechten Darmausscheidung f\u00fchren. Wenn die Ursache nicht behoben wird, kann dies zu anderen Verdauungsproblemen eskalieren.<\/p>\n\n\n\n

Viele F\u00e4lle von Magen-Darm-Erkrankungen wie Durchfall, Verstopfung, Colitis und Reizdarmsyndrom wurden mit Stress in Verbindung gebracht. Dies zeigt, wie unser Gehirn und unser Darm miteinander verbunden sind. Wenn du deine Probleme l\u00f6sen kannst und innere Ruhe findest, wird es dir dein ganzer K\u00f6rper danken.<\/p>\n\n\n\n

Immunsystem<\/h3>\n\n\n\n

Es ist bekannt, dass chronischer Stress un der resultierende h\u00f6here Cortisolspiegel verschiedene Funktionen des Immunsystems reduziert.5)<\/sup><\/a> Infolgedessen ist man anf\u00e4lliger f\u00fcr Grippe und Erk\u00e4ltungen oder andere Infektionen. Das Krebsrisiko ist auch erh\u00f6ht, da das Immunsystem nicht auf H\u00f6chstleistung ist, um abnormale Krebszellen zu kontrollieren und zu eliminieren.<\/p>\n\n\n\n

Stress wird eine kumulative Wirkung auf das Immunsystem haben, je l\u00e4nger wir ihn erleben. Stelle dir das Immunsystem als eine Firewall auf deinem Compter vor; Je l\u00e4nger sie abgeschaltet ist, desto gr\u00f6\u00dfer ist die Wahrscheinlichkeit, dass uns eine Art Infektion bef\u00e4llt und unsere Genesung erschwert.<\/p>\n\n\n\n

Haut<\/h3>\n\n\n\n

Psoriasis, Ekzeme und andere Hautentz\u00fcndungen sind oft mit l\u00e4ngerer Stressbelastung verbunden. In den meisten F\u00e4llen von Hauterkrankungen, die durch Stress verursacht wurden, wurde auch beobachtet, dass die Verringerung des Stressniveaus den Hautzustand einer Person schnell verbessert.<\/p>\n\n\n\n

Chronische Belastung durch Stress kann zu einer \u00dcberproduktion des Sexualhormons Androgen f\u00fchren, was Akne<\/a> und andere Hautprobleme zur Folge hat.<\/p>\n\n\n\n

\"Akne\"<\/figure>\n\n\n\n

Stress verursacht eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Hormonproduktion in Verbindung mit einer verminderten Heilungsf\u00e4higkeit, was bedeutet, dass man dieselben Arten von Hautproblemen entwickeln kann wie man als Teenager hatte.<\/p>\n\n\n\n

Haare<\/h3>\n\n\n\n

W\u00e4hrend Haarausfall auch ein Zeichen f\u00fcr andere Erkrankungen sein kann, ist er ebenso eines der h\u00e4ufigsten Stresssymptome. Haarausfall tritt am ehesten drei bis sechs Monate nach einem traumatischen Erlebnis auf, wie z. B. dem Verlust eines geliebten Menschen oder dem Verlust des Arbeitsplatzes.<\/p>\n\n\n\n

Wenn eine Person sehr stressigen Ereignissen ausgesetzt ist, wird die Androgenhormonproduktion aus dem Gleichgewicht geraten, was m\u00f6glicherweise zu vor\u00fcbergehendem Haarausfall f\u00fchrt. In Zeiten hoher Belastung ist es wichtig, sich an eine ausgewogene Ern\u00e4hrung zu halten, um dem K\u00f6rper jede erdenkliche Unterst\u00fctzung zur Heilung und Reparatur zu geben.<\/p>\n\n\n\n

Leute sagen oft, dass Stress ihre Haare grau werden l\u00e4sst. Stress kann diesen Prozess beschleunigen, besonders wenn man bereits genetisch dazu veranlagt ist, graue Haare zu bekommen. W\u00e4hrend l\u00e4ngerer Stressphasen k\u00f6nnen die wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen einer Person ihre Haarfollikel angreifen und dadurch das Haarwachstum stoppen, was auch als \u201eRuhephase\u201c bezeichnet wird. Dies wird sichtbar, wenn viele Haare beim Waschen oder K\u00e4mmen verloren gehen.<\/p>\n\n\n\n

Probleme mit dem Menstruationszyklus<\/h3>\n\n\n\n

Ausbleibende und versp\u00e4tete Perioden k\u00f6nnen bei Frauen ein Zeichen von Stress sein. In schweren F\u00e4llen kann es bei einigen Frauen zu einem vollst\u00e4ndigen Stopp des Menstruationszyklus kommen.<\/p>\n\n\n\n

Andere Frauen haben immer noch regelm\u00e4\u00dfige Menstruationsblutungen, aber viele klagen \u00fcber Dysmenorrhoe, die bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Stress doppelt so schmerzhaft ist und pr\u00e4menstruelle Symptome k\u00f6nnen sich verschlimmern oder schwieriger zu behandeln werden.<\/p>\n\n\n\n

Frauen mit einem \u00fcberm\u00e4\u00dfig hektischen und gesch\u00e4ftigen Leben, mit vielen Anforderungen die chronischen Stress f\u00f6rdern, k\u00f6nnen einen Verlust des Sexualtriebs versp\u00fcren. Und diejenigen, die die Wechseljahre durchlaufen, k\u00f6nnen eine Zunahme der Intensit\u00e4t und H\u00e4ufigkeit von Hitzewallungen sp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n

Verminderte Libido<\/h3>\n\n\n\n

Erh\u00f6htes Cortisol im Zusammenhang mit anhaltendem Stress kann bei M\u00e4nnern zu Impotenz und Erektionsst\u00f6rungen f\u00fchren. Dar\u00fcber hinaus werden die androgenen Sexualhormone in denselben Dr\u00fcsen wie Cortisol und Epinephrin produziert, sodass eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Cortisolproduktion die optimale Produktion dieser Sexualhormone behindern kann.<\/p>\n\n\n\n

Es ist \u00fcblich, dass Menschen, die unter gro\u00dfem Stress stehen oder sich ersch\u00f6pft f\u00fchlen, kein Verlangen nach Intimit\u00e4t im Schlafzimmer haben. Das kann auch f\u00fcr den eigenen Partner frustrierend sein. Wenn du unter einem m\u00f6glicherweise stressbedingten allgemeinen Libidomangel leidest, ist es wichtig, offen mit deinem Partner zu sprechen, damit er dir ein offenes Ohr schenkt und es nicht pers\u00f6nlich nimmt.<\/p>\n\n\n\n

Muskelverspannungen<\/h3>\n\n\n\n

Verspannte Muskeln sind h\u00e4ufige Anzeichen von Stress. Dies kann weiter zu Muskelkr\u00e4mpfen f\u00fchren, die schmerzhaft sein k\u00f6nnen. Stress verursacht einen Magnesiummangel im K\u00f6rper und ohne Magnesium k\u00f6nnen sich die Muskeln nicht entspannen, was sie in einen Zustand nahezu konstanter Kontraktion versetzt. Verspannte Muskeln k\u00f6nnen zu Migr\u00e4ne und Spannungskopfschmerzen f\u00fchren, die von Muskelverspannungen im Nacken-, Kopf- und Schulterbereich verursacht werden.<\/p>\n\n\n\n

Ein erh\u00f6hter Cortisolspiegel neigt dazu, eine Entz\u00fcndungsreaktion zu aktivieren, die Muskelkater und Schmerzen im K\u00f6rper verursacht. L\u00e4nger andauernde Muskelverspannungen und eventuell nachfolgender Muskelschwund durch Bewegungsmangel beg\u00fcnstigen chronische, stressbedingte Erkrankungen des Bewegungsapparates. Linderung kommt durch Bewegung, Massage, Muskelentspannungs\u00fcbungen und eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffzufuhr.<\/p>\n\n\n\n

Bauchspeicheldr\u00fcse, Diabetes und Fettleibigkeit<\/h3>\n\n\n\n

Menschen, die chronisch gestresst sind, haben eine hohe Tendenz, zuckerhaltige Wohlf\u00fchl-Lebensmittel zu sich zu nehmen. Au\u00dferdem wird ein erh\u00f6hter Cortisolspiegel den Blutzuckerspiegel anheben, was insbesondere Diabetikern Schwierigkeiten bereitet.<\/p>\n\n\n\n

Cortisol aktiviert die Umwandlung von Fett in Glukose. Aus diesem Grund erschwert Stress Diabetikern, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Sobald die \u00fcbersch\u00fcssige Glukose nicht f\u00fcr Bewegung verwendet wird, wird sie wieder in Fett umgewandelt und in den viszeralen Fettzellen gespeichert. Dies f\u00fchrt zu dem gef\u00fcrchteten Bauchfett, das nicht nur unansehnlich ist, sondern ein weiteres gro\u00dfes Gesundheitsrisiko darstellt, das die Lebensdauer verk\u00fcrzen kann. Dar\u00fcber hinaus kann ein zu hoher Cortisolspiegel Hei\u00dfhunger auf s\u00fc\u00dfe, fettreiche und salzige Speisen hervorrufen. Fettleibigkeit wiederum erh\u00f6ht das Risiko, an Diabetes zu erkranken.<\/p>\n\n\n\n

\"Ein<\/figure>\n\n\n\n

Metabolisches Syndrom<\/h3>\n\n\n\n

Chronischer Stress kann den Blutdruck, den Glukosespiegel, den Cholesterinspiegel, die Triglyceride und die Gewichtszunahme erh\u00f6hen, alles Faktoren, die am Metabolischem Syndrom<\/a> beteiligt sind.<\/p>\n\n\n\n

Eine Studie fand heraus, dass \u201ees eine Dosis-Wirkung-Beziehung zwischen der Exposition gegen\u00fcber Arbeitsstressoren \u00fcber 14 Jahre und dem Risiko f\u00fcr das metabolische Syndrom gibt, unabh\u00e4ngig von anderen relevanten Risikofaktoren.\u201c Die endg\u00fcltigen Ergebnisse ergaben, dass \u201eMitarbeiter mit chronischem Arbeitsstress mehr als doppelt so h\u00e4ufig am metabolischen Syndrom leiden wie Probanden ohne Arbeitsstress.\u201c6)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

Fazit<\/h2>\n\n\n\n

Wir haben gesehen, dass Stress unsere Gesundheit auf verschiedene Weise beeintr\u00e4chtigen kann. Wenn du eines oder mehrere dieser Warnzeichen bemerkst, dann ergreife Ma\u00dfnahmen, um den Stress in den Griff zu bekommen. Bei chronischem Stress m\u00fcssen wir Ma\u00dfnahmen ergreifen, um unseren Cortisolspiegel zu senken, was auf zwei Arten erreicht werden kann:<\/p>\n\n\n\n