{"id":1222,"date":"2022-07-24T12:00:00","date_gmt":"2022-07-24T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=1222"},"modified":"2022-08-03T19:40:48","modified_gmt":"2022-08-03T17:40:48","slug":"schlafstoerungen-und-uebergewicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/schlafstoerungen-und-uebergewicht\/","title":{"rendered":"Schlafst\u00f6rungen und \u00dcbergewicht"},"content":{"rendered":"\n

24. Juli 2022 von Charlotte Hardman<\/p>\n\n\n\n

Nur wenige Menschen w\u00fcrden der Meinung widersprechen, dass Schlaf gut f\u00fcr sie ist, aber nicht viele von uns wissen, dass Schlafmangel zu Gewichtszunahme f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n

Die gesundheitlichen Vorteile des Schlafes sind sehr gut dokumentiert1)<\/sup><\/a>. Er bietet Schutz vor vielen medizinischen und psychischen Erkrankungen und wirkt sich positiv auf Stimmung, Lebensqualit\u00e4t und Wohlbefinden aus.<\/p>\n\n\n\n

Aber in j\u00fcngerer Zeit deuten immer mehr Beweise darauf hin, dass schlechter Schlaf mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit verbunden ist.2)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Schlafst\u00f6rungen<\/figure>\n\n\n\n

Eine kurze Schlafdauer scheint Ver\u00e4nderungen des Gewichts im Laufe der Zeit vorherzusagen. Kinder, die zum Beispiel im Alter von drei Jahren schlechte Schl\u00e4fer waren, sind im Alter von sieben Jahren mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit fettleibig.3)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

Schlaf und Gehirnfunktion<\/h2>\n\n\n\n

W\u00e4hrend es eine Reihe m\u00f6glicher Erkl\u00e4rungen f\u00fcr den Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und Fettleibigkeit gibt, gibt es zunehmend Unterst\u00fctzung f\u00fcr die Idee, dass Schlafst\u00f6rungen die Nahrungsaufnahme erh\u00f6hen.4)<\/sup><\/a> Dies kann auf die Wirkung von Schlafentzug auf die Gehirnfunktion und die physiologische Kontrolle des Appetits zur\u00fcckzuf\u00fchren sein.<\/p>\n\n\n\n

Einige Studien5)<\/sup><\/a> weisen beispielsweise darauf hin, dass eine kurze Schlafdauer den Spiegel des Darmhormons Ghrelin erh\u00f6ht, was uns hungrig macht und oft zu vermehrtem Essen f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

Schlechter Schlaf kann auch den Belohnungswert des Essens erh\u00f6hen, indem er bestimmte Lebensmittel attraktiver erscheinen l\u00e4sst und unsere Motivation erh\u00f6ht, sie zu sich zu nehmen. Diese Idee wird durch neuere Forschungen unter Verwendung der funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRT) unterst\u00fctzt, die die Aktivit\u00e4t in bestimmten Regionen des Gehirns misst, indem sie Ver\u00e4nderungen im Blutfluss erkennt.<\/p>\n\n\n\n

Die Studie fand heraus6)<\/sup><\/a> dass bei Menschen mit wenig Schlaf die mit Belohnung assoziierten Gehirnregionen als Reaktion auf Bilder von leckerem Essen st\u00e4rker \u201eaufleuchteten\u201c, was darauf hindeutet, dass Menschen mit Schlafdefizit  diese Lebensmittel ansprechender fanden.<\/p>\n\n\n\n

Gleichzeitig kann Schlafmangel auch unsere F\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen, Entscheidungen zu treffen und die Nahrungsaufnahme selbst zu kontrollieren.<\/p>\n\n\n\n

In einer anderen k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Studie zur Bildgebung des Gehirns7)<\/sup><\/a> an gesunden Menschen, die eine Nacht mit normalem Schlaf und eine Nacht mit totalem Schlafentzug hatten, gefolgt von fMRI-Scans, kam folgendes heraus:<\/p>\n\n\n\n

Nach Schlafentzug reagierte die Amygdala-Region des Gehirns (die f\u00fcr das Belohnungsverhalten wichtig ist) st\u00e4rker auf Bilder von Essen. Teilnehmer mit Schlafmangel berichteten auch von einem gr\u00f6\u00dferen Verlangen speziell nach kalorienreichen Lebensmitteln im Vergleich zu kalorienarmen Lebensmitteln.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Gleichzeitig zeigten die Scans, dass andere Regionen des Gehirns, von denen angenommen wird, dass sie f\u00fcr \u201eh\u00f6here\u201c Gehirnfunktionen und Selbstkontrolle wichtig sind, nach Schlafentzug weniger aktiv waren. Dies bedeutet, dass Menschen mit Schlafmangel m\u00f6glicherweise weniger in der Lage sind, zu kontrollieren, was und wie viel sie essen.<\/p>\n\n\n\n

Es scheint also, dass Schlafentzug das \u00fcberm\u00e4\u00dfige Essen durch einen zweigleisigen Effekt auf die Gehirnfunktion f\u00f6rdern kann \u2013 die Attraktivit\u00e4t von Essen wird erh\u00f6ht, w\u00e4hrend gleichzeitig \u00fcbergeordnete Prozesse, die es uns erm\u00f6glichen, zu kontrollieren, wie viel wir essen, versagen.<\/p>\n\n\n\n

Selbstkontrolle verstehen<\/h2>\n\n\n\n

Die Idee, dass Schlafentzug unsere F\u00e4higkeit verringert, bestimmte Verhaltensweisen zu unterdr\u00fccken, erscheint auch im Zusammenhang mit allgemeineren Theorien der Selbstkontrolle sinnvoll.<\/p>\n\n\n\n

Die Theorie der begrenzten Ressourcen8)<\/sup><\/a> weist darauf hin, dass wir eine endliche Reserve an Selbstkontrolle haben, die verwendet werden kann, um unser Verhalten zu regulieren, \u00e4hnlich wie ein Muskel, der unter zu viel Anspannung erm\u00fcdet.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du nach schlechtem Schlaf m\u00fcde bist, ist deine F\u00e4higkeit zur Selbstbeherrschung m\u00f6glicherweise verringert, wodurch du eher zu hemmungslosen Verhaltensweisen neigst, z. B. zu viel ungesundes Essen zu dir zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n

In der Tat fand eine L\u00e4ngsschnittstudie9)<\/sup><\/a> heraus, dass \u00dcberm\u00fcdung in der Kindheit eine geringere Hemmungskontrolle in der Jugend f\u00f6rderte, was wiederum mit den Konsum illegaler Drogen assoziiert war.<\/p>\n\n\n\n

Der n\u00e4chste Schritt f\u00fcr diese Forschungslinie besteht darin, zu veranschaulichen, ob diese Ergebnisse f\u00fcr den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Verzehr von Lebensmittel gelten.<\/p>\n\n\n\n

Tats\u00e4chlich gibt es immer mehr Beweise daf\u00fcr, dass eine schlechte hemmende Kontrolle ein kritischer Faktor 10)<\/sup><\/a> bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen ist, zusammen mit anderen Verhaltensweisen, die sich im Missbrauch von sch\u00e4digenden Substanzen zeigen.<\/p>\n\n\n\n

Es ist jedoch wichtig, alternative Mechanismen in Betracht zu ziehen, die den Zusammenhang zwischen Schlaf, Essen und Fettleibigkeit erkl\u00e4ren k\u00f6nnten, wie z. B. die d\u00e4mpfende Wirkung, die schlechter Schlaf auf die Stimmung hat. Nach schlechtem Schlaf f\u00fchlen wir uns m\u00f6glicherweise satt oder deprimiert, was das Essen von kalorienreichen \u201eKomfortnahrungsmitteln\u201c f\u00f6rdern k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n

Die Forschung in diesem Bereich liefert wichtige Einblicke in die Ursachen von \u00dcberern\u00e4hrung, Fettleibigkeit und m\u00f6gliche Interventionsstrategien. Menschen dabei zu helfen, die L\u00e4nge und Qualit\u00e4t des Schlafs zu verbessern, k\u00f6nnte ein solcher Ansatz sein.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Dieser Artikel wurde von The Conversation<\/a> unter einer Creative Common-Lizenz \u00fcbersetzt und neu ver\u00f6ffentlicht. Lies den Originalartikel<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"Charlotte<\/figure>\n\n\n\n

Charlotte Hardman<\/p>\n\n\n\n

Charlotte Hardman ist Dozentin f\u00fcr Psychologie des Appetits und der Adipositas an der Universit\u00e4t von Liverpool. Ihre Forschung untersucht die psychologische und biologische Kontrolle von Appetit, Nahrungsaufnahme und Suchtverhalten.<\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Ein Artikel von RundumGesund.org<\/a><\/p>\n\n\n\n

Referenzen<\/p>\n\n\n\n

\u21911<\/a><\/th>Phyllis C. Zee, MD, PhD; Fred W. Turek, PhD. Sleep and Health. Everywhere and in Both Directions. Arch Intern Med. 2006;166(16):1686-1688.<\/a><\/td><\/tr>
\u21912<\/a><\/th>Cappucio F.P. et.al. Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. Sleep 2008 May;31(5):619-26.<\/a><\/td><\/tr>
\u21913<\/a><\/th>John J Reilly et.al. Early life risk factors for obesity in childhood: cohort study BMJ 2005 Jun 11;330(7504):1357<\/a><\/td><\/tr>
\u21914<\/a><\/th>Marie-Pierre St-Onge. The role of sleep duration in the regulation of energy balance: effects on energy intakes and expenditure. J Clin Sleep Med. 2013 Jan 15;9(1):73-80<\/a><\/td><\/tr>
\u21915<\/a><\/th>Shahrad Taheri et.al. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004 Dec;1(3):e62.<\/a><\/td><\/tr>
\u21916<\/a><\/th>Marie-Pierre St-Onge et.al. Sleep restriction leads to increased activation of brain regions sensitive to food stimuli. Am J Clin Nutr. 2012 Apr;95(4):818-24.<\/td><\/tr>
\u21917<\/a><\/th>Stephanie M Greer et.al. The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Nat Commun. 2013;4:2259.<\/td><\/tr>
\u21918<\/a><\/th>M Muraven, R F Baumeister. Self-regulation and depletion of limited resources: does self-control resemble a muscle? Psychol Bull. 2000 Mar;126(2):247-59<\/a>.<\/td><\/tr>
\u21919<\/a><\/th>Maria M Wong et.al. Childhood sleep problems, response inhibition, and alcohol and drug outcomes in adolescence and young adulthood. Alcohol Clin Exp Res. 2010 Jun;34(6):1033-44<\/a>.<\/td><\/tr>
\u219110<\/a><\/th>Katrijn Houben. Overcoming the urge to splurge: influencing eating behavior by manipulating inhibitory control. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2011 Sep;42(3):384-8<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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