![\"Zw\u00f6lf](\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/12\/Darmflora.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDer Darm ist die Heimat von Billionen von Bakterien. Bislang sind 2.000 Arten von Darmbakterien bekannt. Der Einfluss der Darmmikroflora ist erstaunlich, denn sie beeinflusst die N\u00e4hrstoffaufnahme, den Stoffwechsel, die biologische Uhr, die Entgiftung von Karzinogenen, die Immunantwort, chronische Entz\u00fcndungen und die psychische Gesundheit!1)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n Das richtige Gleichgewicht, die richtige Zusammensetzung und eine gesunde Vielfalt von Darmbakterien sind f\u00fcr eine g\u00fcnstige Immunreaktion und optimale Gesundheit notwendig. Ein Ungleichgewicht, das unfreundliche Bakterien gegen\u00fcber freundlichen Keimen bevorzugt, kann starke Immun- und Entz\u00fcndungsprozesse ausl\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n N\u00fctzliche Bakterien setzen wertvolle Substanzen frei, die deine Gesundheit sch\u00fctzen und das Risiko f\u00fcr Dickdarmkrebs, Arteriosklerose und entz\u00fcndliche Erkrankungen senken. Sie sch\u00fctzen deinen Darm auch vor Infektionen, produzieren einige N\u00e4hrstoffe, setzen bestimmte Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin frei und beeinflussen unseren Schlaf.2)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n Unfreundliche Darmbakterien setzen jedoch Toxine und Entz\u00fcndungsstoffe frei, die die Darmbarrieren st\u00f6ren. Sobald diese entz\u00fcndlichen Verbindungen und Toxine ins Blut gelangen, tragen sie zur Entwicklung von Krankheiten wie Arteriosklerose, Bluthochdruck, Allergien, Diabetes, Fettleibigkeit und entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen (Morbus Crohn, Z\u00f6liakie, Colitis ulcerosa) Lungenprobleme, Angstzust\u00e4nde und Depressionen bei.3)<\/sup><\/a> <\/p>\n\n\n\n Jedes individuelle Mikrobiom ist anders und entwickelt sich aufgrund von genetischen, Umwelt-, Lebensstil- und Ern\u00e4hrungsfaktoren, denen wir ausgesetzt sind. Wie k\u00f6nnen wir also die Population der guten Keime f\u00f6rdern und die Zahl der unerw\u00fcnschten reduzieren?<\/p>\n\n\n\n Eine Ern\u00e4hrung mit einem hohen Anteil an vollwertigen pflanzlichen Lebensmitteln \u2013 Obst, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Vollkornprodukte \u2013 und einem geringen Anteil an zugesetztem Zucker, ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren und Transfetts\u00e4uren f\u00f6rdert die Vermehrung n\u00fctzlicher Bakterien, die entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften haben.4)<\/sup><\/a> In dieser Hinsicht sind grossz\u00fcgige Mengen an rohem Obst und Gem\u00fcse besonders n\u00fctzlich f\u00fcr den Aufbau einer gesunden Darmflora.5)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n Im Gegensatz dazu ist eine minderwertige oder typisch westliche Ern\u00e4hrung (reich an Zucker, tierischen Produkten, Salz, verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten) mit mehr krankheitsverursachenden Bakterien verbunden.6)<\/sup><\/a> Eine dieser Bakterienarten ist Fusobacteria, die mit Darmkrebs in Verbindung gebracht wird.7)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n Gute Kohlenhydrate f\u00f6rdern die Darmgesundheit. Es stimmt zwar, dass zucker- und fettreiche sowie raffinierte Produkte die Besiedlung des Darms mit unfreundlichen Bakterien f\u00f6rdern, jedoch vernachl\u00e4ssigen die Keto-Di\u00e4t und die Low-Carb-Di\u00e4t den wichtigen Beitrag, den der Verzehr resistenter St\u00e4rke leistet!<\/p>\n\n\n\n Vollkorngetreide und H\u00fclsenfr\u00fcchte enthalten resistente St\u00e4rke, die im Magen und D\u00fcnndarm nicht vollst\u00e4ndig verdaut wird. Folglich werden sie nicht absorbiert. Resistente St\u00e4rken ern\u00e4hren ebenso wie l\u00f6sliche Ballaststoffe die freundlichen Bakterien im Darm und wirken sich positiv auf die Verteilung und Zusammensetzung der Bakterien sowie auf deren Anzahl aus. Diese Bakterien produzieren aus resistenter St\u00e4rke n\u00fctzliche Nebenprodukte, die Entz\u00fcndungen eind\u00e4mmen und das Risiko f\u00fcr chronische Krankheiten senken.8)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n Ein weiterer Vorteil: Die meisten Pr\u00e4biotika sind Oligosaccharide (Kohlenhydrate mit einer geringen Anzahl von Monosacchariden) und tragen dazu bei, das Gleichgewicht der Darmmikroflora zugunsten der freundlichen Bakterien aufrechtzuerhalten. Ein Pr\u00e4biotikum ist ein unverdauliches Kohlenhydrat, das nicht nur die guten Bakterien, sondern auch die Probiotika ern\u00e4hrt. Pr\u00e4biotika wirken selektiv auf eine begrenzte Anzahl von Darmkeimen. Spargel, Artischocken, Gerste, Roggen, Linsen, Zwiebeln, Zichorie, Knoblauch, Lauch und Bananen sind gute Quellen f\u00fcr Oligosaccharide.<\/p>\n\n\n\n Spare mit dem Salz! Ein \u00dcberma\u00df an Salz dezimiert eine bestimmte Art von n\u00fctzlichen Bakterien im Darm (Laktobazillen). Au\u00dferdem erh\u00f6ht es die Zahl bestimmter Immunzellen (T-17-Helfer-Lymphozyten). Diese speziellen Immunzellen spielen eine Rolle bei der Entstehung von Bluthochdruck und Autoimmunerkrankungen, bei denen das Immunsystem Gewebe und Organe des K\u00f6rpers angreift. (Bitte beachte: Das Problem ist die Aufnahme von zu viel Salz und die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Anzahl von T-Lymphozyten. Ein wenig Salz ist f\u00fcr die Gesundheit unerl\u00e4sslich). Wenn probiotische Laktobazillen zu einer salzreichen Di\u00e4t hinzugef\u00fcgt wurden, normalisierten sich die erh\u00f6hten T-17-Zellen und das Blut \u2013 zumindest in Studien mit Nagetieren.9)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n Pestizidr\u00fcckst\u00e4nde auf Lebensmitteln k\u00f6nnen mit der Zeit freundliche Darmbakterien sch\u00e4digen.10)<\/sup><\/a> Um die Pestizide aus dem Gem\u00fcse zu entfernen, weiche das Gem\u00fcse kurz in einer 10%igen Salzl\u00f6sung ein (1 Teil Salz auf 9 Teile Wasser). Es gibt keine M\u00f6glichkeit, Pestizide aus Fleisch, Milchprodukten und Fisch zu entfernen.<\/p>\n\n\n\n Vermeide k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe, da sie m\u00f6glicherweise die Zahl der guten Bakterien im Darm verringern und die Insulinresistenz f\u00f6rdern.11)<\/sup><\/a> Saccharin und Sucralose und m\u00f6glicherweise auch Stevia beeinflussen die Darmbakterien.12)<\/sup><\/a> Insulinresistenz und hoher Blutzucker k\u00f6nnen die Darmbarriere st\u00f6ren und ihre Permeabilit\u00e4t erh\u00f6hen, so dass Entz\u00fcndungsstoffe und Giftstoffe ins Blut gelangen.<\/p>\n\n\n\n Begrenze die Anzahl der Mahlzeiten und vermeide Zwischenmahlzeiten. Wenn du eher bewegungsarm bist oder an einer chronischen Entz\u00fcndung leidest, dann lasse das Abendessen aus und verzichte auf Zwischenmahlzeiten. Mit anderen Worten: Ein intermittentes Fasten mit zeitlich begrenzter Ern\u00e4hrung erlaubt es, nur innerhalb von 8-10 Stunden pro Tag zu essen. Eine zeitlich begrenzte Ern\u00e4hrung ver\u00e4ndert die Mikroflora des Darms auf positive Weise und beugt \u00dcbergewicht, St\u00f6rungen der Blutzuckerregulation und Darmerkrankungen vor.13)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n Die Zusammensetzung der Darmbakterien kann sich schnell \u00e4ndern \u2013 innerhalb von zehn Tagen. Zum Guten oder zum Schlechten hin. Mit anderen Worten: Selbst ein kurzfristiger Verzehr von Nahrungsmitteln, die \u00fcberwiegend aus pflanzlichen oder tierischen Produkten bestehen, verbessert oder verschlechtert sehr schnell die Darmflora. Allein der Verzehr von tierischen Lebensmitteln oder von Fast Food \u00fcber mehrere Tage hinweg reduziert beispielsweise die n\u00fctzlichen Nebenprodukte der Bakterien aus der Fermentation von Kohlenhydraten. Diese Ern\u00e4hrung erh\u00f6ht folglich das Risiko f\u00fcr Durchfall, Darminfektionen und entz\u00fcndliche Darmerkrankungen. 14)<\/sup><\/a> Die gute Nachricht ist, dass eine richtige Ern\u00e4hrung die Darmbakterien innerhalb weniger Tage schon verbessern kann!<\/p>\n\n\n\n Iss und schlafe nach einem festen Zeitplan. Darmmikroben haben zirkadiane Rhythmen, die von der biologischen Uhr des Wirts, in dem sie leben, gesteuert werden. Gest\u00f6rte K\u00f6rperrhythmen ver\u00e4ndern die Zusammensetzung der mikrobiellen Gemeinschaft in einer Weise, die \u00dcbergewicht und Stoffwechselprobleme beg\u00fcnstigen.15)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n Selbst bei gesunden jungen M\u00e4nnern, die nur zwei N\u00e4chte lang teilweisen Schlafentzug erlitten, kam es zu einem erheblichen R\u00fcckgang der Arten n\u00fctzlicher Bakterien. Sie erfuhren auch Ver\u00e4nderungen in der Zusammensetzung der Mikroorganismen im Mikrobiom, die speziell mit Fettleibigkeit, Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht werden. Forscher der Universit\u00e4t Kent untersuchten den Einfluss des Mikrobioms bei einer Gruppe von Erwachsenen im Alter von 50-85 Jahren und fanden einen starken Zusammenhang zwischen einer h\u00f6heren Schlafqualit\u00e4t, einer besseren kognitiven Flexibilit\u00e4t (der F\u00e4higkeit, von einem Konzept zum anderen zu wechseln) und einem h\u00f6heren Gehalt an n\u00fctzlichen Darmmikroben.16)<\/sup><\/a> Auch bei Personen, die nachts h\u00e4ufig aufwachen, kommt es zu ung\u00fcnstigen Ver\u00e4nderungen der Darmbakterien.<\/p>\n\n\n\n Bewegung f\u00f6rdert die Vielfalt der Bakterien im Darm. Eine geringere Vielfalt der Darmmikroben (Mikrobiota) wird mit \u00dcbergewicht und chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht. Andererseits beg\u00fcnstigt eine gr\u00f6\u00dfere Vielfalt das metabolische Profil und eine bessere Reaktion des Immunsystems.17)<\/sup><\/a> M\u00e4\u00dfige Bewegung ist besonders n\u00fctzlich, um Entz\u00fcndungen zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n Stress kann die Darmbakterien in unerw\u00fcnschter Weise ver\u00e4ndern. Wenn wir psychischem Stress ausgesetzt sind, werden die n\u00fctzlichen Darmbakterien gest\u00f6rt. Die Dominanz bestimmter Bakterien kann Stoffe produzieren, die mit dem Gehirn interagieren, die psychische Gesundheit beeintr\u00e4chtigen und die Schwelle f\u00fcr Depressionen, Angstzust\u00e4nde, Zwangsst\u00f6rungen und m\u00f6glicherweise andere psychische Erkrankungen senken.18)<\/sup><\/a> Leider reicht schon m\u00e4\u00dfiger Stress w\u00e4hrend der Schwangerschaft aus, um die Darmbakterien so zu ver\u00e4ndern, dass das Neugeborene anf\u00e4lliger f\u00fcr Infektionen wird.19)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n Depressionen, Angstzust\u00e4nde und andere psychische Erkrankungen haben viele Ursachen und Faktoren, die sie beg\u00fcnstigen. Die Gesundheit des Darms ist nur ein m\u00f6glicher Faktor, der zu psychischen Erkrankungen beitr\u00e4gt, aber er sollte nicht \u00fcbersehen werden. <\/p>\n\n\n\n Antibiotika sind nicht die einzigen Medikamente, die die Mikroflora des Darms st\u00f6ren. Auch Antazida, NSAIDS (nichtsteroidale entz\u00fcndungshemmende Medikamente), Kalziumkanalblocker gegen Bluthochdruck, antivirale Medikamente, Antipsychotika und Chemotherapie k\u00f6nnen unsere Darmbakterien negativ beeinflussen. Wer eines dieser Medikamente einnimmt, sollte Probiotika in Betracht ziehen. Nimm Probiotika immer vier Stunden nach der Einnahme des Medikaments ein!<\/p>\n\n\n\n Versuche, die Ursachen des Leidens zu ergr\u00fcnden. Wenn du die Ursache behandelst, kannst du mit weniger Medikamenten auskommen und in manchen F\u00e4llen sogar ganz auf sie verzichten. Bitte ver\u00e4ndere deine Medikation nicht, ohne dies vorher mit deinem Arzt zu besprechen.<\/p>\n\n\n\n Lebende Probiotika k\u00f6nnen vor allem w\u00e4hrend einer Antibiotikagabe n\u00fctzlich sein, wenn man eines der oben genannten Medikamente einnimmt, wenn man sich schlecht ern\u00e4hrt hat oder an einer Krankheit leidet, bei der Probiotika nachweislich helfen k\u00f6nnen. Wenn sich eine Person gesund und pflanzlich ern\u00e4hrt hat und im Allgemeinen gesund ist, besteht keine Notwendigkeit, t\u00e4glich Probiotika einzunehmen. Die Einnahme von Probiotika kann zu einer erheblichen Anh\u00e4ufung von Bakterien im D\u00fcnndarm f\u00fchren, die sich in einer Bewusstseinstr\u00fcbung sowie in einem starken Bl\u00e4hbauch \u00e4u\u00dfern kann.20)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n Dieser Artikel erschien urspr\u00fcnglich auf der Website von Wildwood Institute<\/a> und wird mit Genehmigung ver\u00f6ffentlicht.<\/p>\n\n\n\n Elizabeth Hall unterrichtet seit mehr als 35 Jahren Gesundheitsthemen im Wildwood Institute.<\/p>\n\n\n\n wildwoodhealth.com\/<\/a><\/p>\n\n\n\n Referenzen<\/p>\n\n\n\nGute Keime<\/h3>\n\n\n\n
Bakteriologische Kriegsf\u00fchrung<\/h3>\n\n\n\n
Was pr\u00e4gt die Darmbakterien?<\/h3>\n\n\n\n
Vollwertige, n\u00e4hrstoffreiche pflanzliche Lebensmittel<\/h3>\n\n\n\n
![\"Fr\u00fcchte](\"http:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/fruits-720x479.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSt\u00e4rkende Kohlenhydrate<\/h3>\n\n\n\n
Salz-Darm-Verbindung<\/h3>\n\n\n\n
![\"Salzstreuer](\"http:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Salt-720x480.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nIss biologisch!<\/h3>\n\n\n\n
Nachteile von k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfstoffen<\/h3>\n\n\n\n
H\u00e4ufigkeit der Mahlzeiten<\/h3>\n\n\n\n
Nicht r\u00fcckf\u00e4llig werden!<\/h3>\n\n\n\n
Regelm\u00e4\u00dfiger Zeitplan<\/h3>\n\n\n\n
Lasse deinen Schlaf nicht zu kurz kommen<\/h3>\n\n\n\n
Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung<\/h3>\n\n\n\n
![\"Ein](\"http:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Exercise-720x405.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nStressbew\u00e4ltigung lernen<\/h3>\n\n\n\n
Medikamente \u00fcberpr\u00fcfen<\/h3>\n\n\n\n
Nachteile von Probiotika<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ad593dd84a95843188614b6116768541?s=100&d=mm&r=g\")