![\"Nat\u00fcrliche](\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/02\/Long-COVID.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEin Symptom gilt als Long COVID, wenn es mehr als 4 Wochen nach Abklingen der Krankheit anh\u00e4lt. Long COVID tritt h\u00e4ufiger bei Personen auf, die eine schwere COVID-19-Infektion durchgemacht haben, kann aber auch bei Personen auftreten, die eine asymptomatische Infektion hatten. Das Risiko scheint auch mit dem Alter zu steigen, wobei es bei Kindern und Jugendlichen seltener in Erscheinung tritt als bei Erwachsenen. Auch scheinen die Symptome bei Frauen h\u00e4ufiger aufzutreten. In verschiedenen Studien werden mehr als 200 verschiedene Symptome aufgef\u00fchrt. Zu den h\u00e4ufigsten geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- extreme M\u00fcdigkeit oder Abgeschlagenheit, die das t\u00e4gliche Leben beeintr\u00e4chtigt<\/li>\n\n\n\n
- Kurzatmigkeit, Herzklopfen, Schmerzen oder Engegef\u00fchl in der Brust<\/li>\n\n\n\n
- Husten<\/li>\n\n\n\n
- heisere Stimme<\/li>\n\n\n\n
- Ged\u00e4chtnis- und Konzentrationsschwierigkeiten (Hirnnebel)<\/li>\n\n\n\n
- Ver\u00e4nderungen von Geschmack und Geruch<\/li>\n\n\n\n
- Gelenk- und Muskelschmerzen<\/li>\n\n\n\n
- Schlafprobleme<\/li>\n\n\n\n
- Taubheitsgef\u00fchl oder Nadelstiche<\/li>\n\n\n\n
- Stimmungsschwankungen (Angst, Depression oder Stress)<\/li>\n\n\n\n
- Herzklopfen oder Herzrasen<\/li>\n\n\n\n
- Gelenkschmerzen<\/li>\n\n\n\n
- Muskelschmerzen<\/li>\n\n\n\n
- Kopfschmerzen<\/li>\n\n\n\n
- Ausschlag<\/li>\n\n\n\n
- leichtes Fieber<\/li>\n\n\n\n
- \u00dcbelkeit und Erbrechen<\/li>\n\n\n\n
- Haarausfall und Hautver\u00e4nderungen<\/li>\n\n\n\n
- verminderter Appetit und Gewichtsverlust<\/li>\n\n\n\n
- Schwindelgef\u00fchl beim Aufstehen (Schwindelanf\u00e4lle)1)<\/sup><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
M\u00fcdigkeit ist das h\u00e4ufigste Symptom nach COVID. Einige Studien zeigen, dass es enge Parallelen zwischen einer Long COVID und dem Symptom der chronischen M\u00fcdigkeit gibt, das zumeist durch eine vorige Virusinfektion ausgel\u00f6st wird. Dieses Symptom wird seit einiger Zeit erforscht, aber es wurden keine gro\u00dfen Fortschritte in Bezug auf praktikable Behandlungsm\u00f6glichkeiten gemacht. Aufgrund der \u00c4hnlichkeiten gibt die Forschung zu dieser Erkrankung, die als myalgische Enzephalomyelitis\/chronisches Ersch\u00f6pfungssyndrom oder kurz als ME\/CFS bezeichnet wird, einige Hinweise auf m\u00f6gliche Mechanismen und Behandlungsm\u00f6glichkeiten f\u00fcr Long COVID.<\/p>\n\n\n\n
Es besteht immer noch gro\u00dfe Ungewissheit dar\u00fcber, was Long COVID verursacht. Einige Aspekte lassen sich durch die direkt vom Virus verursachten Sch\u00e4den erkl\u00e4ren. Wir wissen, dass selbst das isolierte Spike-Protein des Virus Organsch\u00e4den verursachen kann. Andere meinen, dass die Infektion das Immunsystem auf Hochtouren laufen l\u00e4sst, was bedeutet, dass es nicht nur das Virus, sondern auch die eigentlichen Organe des K\u00f6rpers angreift. In einer Studie wurden ungew\u00f6hnlich niedrige Cortisolwerte und ungew\u00f6hnliche Aktivit\u00e4ten des Immunsystems festgestellt, die auf eine wiederauflebende schlummernde Infektion, z. B. das Epstein-Barr-Virus, hindeuten k\u00f6nnten.2)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n
![\"Brain](\"http:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/brain-fog-720x465.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEs gibt auch keine eindeutigen Daten \u00fcber die Pr\u00e4valenz von Long Covid. Eine Studie ergab, dass 50,2 % der positiven COVID-19-F\u00e4lle Long COVID-Symptome entwickelten.3)<\/sup><\/a> Dies galt jedoch f\u00fcr die erste Welle des urspr\u00fcnglichen Virus und f\u00fcr Patienten, die krank genug waren, um sich in der Notaufnahme eines Krankenhauses behandeln zu lassen. In den USA sind etwa 16 Millionen Menschen im erwerbsf\u00e4higen Alter in irgendeiner Form an Long COVID erkrankt, und sch\u00e4tzungsweise 2 bis 4 Millionen von ihnen sind wegen Long COVID-Symptome arbeitsunf\u00e4hig.4)<\/sup><\/a> In Grossbritannien sind sch\u00e4tzungsweise 2,1 Millionen Menschen, d. h. 3,2 % der Bev\u00f6lkerung, in irgendeiner Form von Long COVID-Symptomen betroffen.5)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n
Es ist m\u00f6glich, die gleiche Art von Symptomen nach der Impfung zu entwickeln.6)<\/sup><\/a> In Anbetracht der Tatsache, dass der Impfstoff eine gro\u00dfe Anzahl von Spike-Proteinen produziert und das Immunsystem in gewisser Weise \u00fcberreagieren kann, sind Nachwirkungen der Impfung durchaus erkl\u00e4rbar. Die Symptome sind so vielf\u00e4ltig wie bei Long COVID und k\u00f6nnen bereits Stunden nach der Impfung auftreten oder sich erst nach Tagen oder Wochen entwickeln. Es gibt keine Statistiken \u00fcber die Pr\u00e4valenz dieser Wirkungen (und wird es aus politischen Gr\u00fcnden wahrscheinlich auch in n\u00e4chster Zeit nicht geben), aber h\u00f6chstwahrscheinlich sind sie weniger verbreitet als die Symptome nach einer COVID Erkrankung.<\/p>\n\n\n\n
Die genauen Mechanismen von Long COVID sind noch immer nicht vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt. Es gibt mehrere Theorien, aber eindeutige Beweise fehlen noch.<\/p>\n\n\n\n
Eine Theorie geht von der M\u00f6glichkeit aus, dass das Virus in verschiedenen Geweben des K\u00f6rpers verbleibt. Wir wissen, dass das Virus verschiedene Organe im ganzen K\u00f6rper infiziert und seine Aktivit\u00e4t noch lange nach Abklingen der Atemwegssymptome fortsetzen kann. Eine Studie hat gezeigt, dass bei 12% der COVID-19-Patienten auch vier Monate nach der Infektion noch virale DNA in f\u00e4kalen PCR-Tests nachweisbar war, bei 4% sogar noch sieben Monate sp\u00e4ter.7)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n
Um das Vorhandensein eines lebenden Virus nachzuweisen, m\u00fcssen Gewebeproben der Organe entnommen werden, was ein kompliziertes invasives Verfahren ist und diese Theorie schwer zu beweisen macht. Aus diesem Grund haben wir immer noch keine eindeutigen Hinweise darauf, ob die Symptome durch eine Entz\u00fcndungsreaktion nach der Erkrankung, durch Organsch\u00e4den, die das Virus verursacht hat, oder durch ein noch aktives Virus in bestimmten Organgeweben verursacht werden. M\u00f6glicherweise handelt es sich sogar um eine Kombination mehrerer Faktoren, es fehlen uns einfach noch die klaren Antworten dazu.<\/p>\n\n\n\n
Ein Argument f\u00fcr die Theorie des aktiven Virus sind einige Einzelf\u00e4lle von Patienten, bei denen es nach der Verschreibung einer Reihe antiviraler Medikamente zu einer Besserung kam, aber um die Wirksamkeit einer solchen Therapie verallgemeinern zu k\u00f6nnen, w\u00e4ren randomisierte kontrollierte Studien erforderlich.<\/p>\n\n\n\n
Ein \u00fcberreagierendes Immunsystem erh\u00f6ht auch die Zytokinwerte, d. h. die Partikel, die das Immunsystem zur Erzeugung von Entz\u00fcndungen und zur Bek\u00e4mpfung des Virus einsetzt. Das SARS-Cov2-Virus ist in der Lage, die Blut-Hirn-Schranke zu besch\u00e4digen, und die Zytokine gelangen ins Gehirn, wo sie wichtige Regulationszentren beeinflussen. Sie k\u00f6nnen sich auf den Hypothalamus auswirken, der f\u00fcr die Hormonproduktion (einschlie\u00dflich der Appetit- und Schlafkontrolle) verantwortlich ist, sowie auf das autonome Nervensystem, das f\u00fcr die Regulierung von Herzfrequenz, Blutdruck und anderen wichtigen Parametern zust\u00e4ndig ist. Dies wirkt sich nat\u00fcrlich in erheblichem Ma\u00dfe auf die M\u00fcdigkeit aus.<\/p>\n\n\n\n
Laut Etheresia Pretorius, Professorin an der Universit\u00e4t Stellenbosch in S\u00fcdafrika, ist das Problem der Blutgerinnung auf das Spike-Protein des Virus zur\u00fcckzuf\u00fchren. In einer kleinen Studie setzte sie eine Kombination aus drei Medikamenten ein, um die Entz\u00fcndung zu kontrollieren und die Aktivit\u00e4t der Blutpl\u00e4ttchen zu normalisieren, wodurch die Symptome der M\u00fcdigkeit und des Gehirnnebels verschwanden.8)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n
![\"Sars-Cov2](\"http:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/COVID-Myths-fi-720x450.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nMastzellen sind regulierende Zellen des Immunsystems, die eine Vielzahl unterschiedlicher Funktionen haben. Sie befinden sich h\u00e4ufig unter der Haut, in der Lunge und im Verdauungstrakt und sind st\u00e4ndig auf der Suche nach Eindringlingen. Bei Kontakt mit bestimmten Allergenen k\u00f6nnen sie \u00fcberreagieren und eine Entz\u00fcndung hervorrufen, die ein wesentlicher Bestandteil vieler allergischer Reaktionen ist. Diese Mechanismen spielen wohl auch bei Long COVID eine gro\u00dfe Rolle.<\/p>\n\n\n\n
Zus\u00e4tzlich zu den Durchblutungsst\u00f6rungen kann der Sauerstoff, der eine Zelle erreicht, aufgrund der beeintr\u00e4chtigten Funktion der Mitochondrien nicht gen\u00fcgend Energie produzieren. Es wurde beobachtet, dass das SARS-CoV-2-Virus die Mitochondrien einer Zelle, die f\u00fcr die Energieproduktion zust\u00e4ndig sind, kidnappen kann. Auch bei dem eng verwandten chronischen Ersch\u00f6pfungssyndrom werden beeintr\u00e4chtigte Mitochondrien beobachtet. Wir werden verschiedene Nahrungserg\u00e4nzungsmittel besprechen, die bei der Behandlung dieser Symptome n\u00fctzlich sein k\u00f6nnen.9)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n
![\"3D](\"http:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Mitochondria-720x509.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nMehrere Forscher untersuchen, wie Long COVID den Vagusnerv beeintr\u00e4chtigt und eine Dysregulation des sympathischen und parasympathischen Nervensystems verursacht. Dies kann zu M\u00fcdigkeit, Schwindel, Herzklopfen und Verdauungsproblemen f\u00fchren. Eine nichtinvasive Stimulation des Vagusnervs half, die M\u00fcdigkeit zu verringern.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt also eine Reihe von Mechanismen, die an der Entstehung der Symptome von Long COVID beteiligt sein k\u00f6nnen. Viele davon sind noch hypothetisch, aber wahrscheinlich sind mehrere von ihnen an der Entstehung der verschiedenen Symptome beteiligt, die als Long COVID klassifiziert werden. M\u00f6glicherweise sind sogar bei jedem Patienten unterschiedliche Mechanismen beteiligt, so dass die Behandlung immer noch ein Versuch-und-Irrtum-Unterfangen ist. Was bei dem einen funktioniert, muss bei einem anderen nicht unbedingt gleicherweise funktionieren.<\/p>\n\n\n\n
Long COVID Behandlungsoptionen<\/h2>\n\n\n\n
Obwohl nicht alle Mechanismen vollst\u00e4ndig gekl\u00e4rt sind, sollte ein Long COVID-Behandlungsprotokoll Folgendes umfassen:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Verringerung der Entz\u00fcndungsreaktion und der daraus resultierenden Blutgerinnung.<\/li>\n\n\n\n
- St\u00e4rkung des Immunsystems und Verwendung von Substanzen mit antiviralen Eigenschaften zur Beseitigung etwaiger verbleibender Virenherde.<\/li>\n\n\n\n
- Unterst\u00fctzung des Organismus beim Prozess der Mitochondrien- und Zellreparatur.<\/li>\n\n\n\n
- Unterst\u00fctzung des Nervensystems<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Entz\u00fcndungshemmende Ern\u00e4hrung<\/h3>\n\n\n\n
Eine gesunde Ern\u00e4hrung kann viel dazu beitragen, Entz\u00fcndungen zu reduzieren, das Immunsystem zu st\u00e4rken, die Zellen zu n\u00e4hren und das Gehirn zu unterst\u00fctzen. Eine pflanzliche Vollwertern\u00e4hrung schafft daf\u00fcr die idealen Voraussetzungen. Auch wenn du nicht bereit bist, den radikalen Schritt zum Veganer zu machen, solltest du in Erw\u00e4gung ziehen, die Menge an tierischen Produkten, die du konsumierst, drastisch zu reduzieren. Diese enthalten in der Regel viel Cholesterin, ges\u00e4ttigte Fette, entz\u00fcndungsf\u00f6rdernde Arachidons\u00e4ure, ung\u00fcnstige Aminos\u00e4uremuster und eine Reihe von Schadstoffen, die im K\u00f6rper eine Unzahl von Problemen verursachen, insbesondere bei Long COVID.<\/p>\n\n\n\n
Omega 3 ist eine Fetts\u00e4ure mit starken entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften. \u00c4rzte und Ern\u00e4hrungswissenschaftler empfehlen h\u00e4ufig Fisch als Omega-3-Quelle. Allerdings wird die positive Wirkung von Omega 3 durch ges\u00e4ttigte Fette, Cholesterin, Quecksilber und andere Schadstoffe beeintr\u00e4chtigt. Fisch schneidet im Vergleich zu rotem Fleisch gut ab, aber wenn du etwas wirklich Gutes f\u00fcr deine Gesundheit tun m\u00f6chtest, solltest du dich f\u00fcr pflanzliche Omega-3-Quellen entscheiden.<\/p>\n\n\n\n
Gute Omega-3-Quellen sind Leinsamen, Chia, Hanfsamen, Waln\u00fcsse, K\u00fcrbiskerne, Rosenkohl und andere Kreuzbl\u00fctler. Alle pflanzlichen Omega-3-Quellen enthalten ALA, das in die aktiven Formen DHA und EPA umgewandelt werden muss. EPA ist f\u00fcr seine entz\u00fcndungshemmenden und kreislauff\u00f6rdernden Eigenschaften bekannt, und DHA hat einige zus\u00e4tzliche Vorteile f\u00fcr das Gehirn und das Immunsystem. Unter normalen Bedingungen ist der K\u00f6rper in der Lage, ausreichend ALA in die aktiven Formen umzuwandeln, aber unter bestimmten Bedingungen, wie z. B. bei Long COVID, kann eine zus\u00e4tzliche Supplementierung der aktiven Formen gerechtfertigt sein.<\/p>\n\n\n\n
![\"Chia](\"http:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Chia-720x379.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDie h\u00e4ufigste Quelle f\u00fcr DHA und EPA ist Fisch\u00f6l. Auch hier haben wir das Problem mit Verunreinigungen. Wenn du dich f\u00fcr Fisch\u00f6l entscheidest, solltest du eine Marke w\u00e4hlen, die IFOS-zertifiziert ist, d. h. auf akzeptable Verunreinigungswerte getestet wurde. Die sicherere Option w\u00e4re die Verwendung von veganen Omega-3-Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln auf Algenbasis, bei denen es viel weniger Probleme mit Verunreinigungen gibt. Schlie\u00dflich beziehen die Fische ihr Omega-3 aus dem Verzehr von Algen. Eine gute Dosis in der Long COVID Behandlung w\u00e4ren t\u00e4glich 4.000 mg DHA und EPA zusammen.<\/p>\n\n\n\n
Genauso wichtig ist es, jede Form von konzentriertem Zucker in der Ern\u00e4hrung zu vermeiden. Zucker ist sehr sch\u00e4dlich f\u00fcr das Immunsystem, au\u00dferdem verursacht er Entz\u00fcndungen und verst\u00e4rkt das Schmerzempfinden. Versuche, ob du von einem vollst\u00e4ndigen Verzicht auf alle Formen von konzentriertem Zucker, einschlie\u00dflich braunem Zucker, Melasse, Agave und Ahornsirup, profitieren kannst. Vermeide auch k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe. Erlaubt sind 1-2 Essl\u00f6ffel Honig pro Tag und eine moderate Menge an Trockenfr\u00fcchten.<\/p>\n\n\n\n
![\"An](\"http:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/driet-fruits-720x500.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEin weiterer wichtiger Bestandteil einer entz\u00fcndungshemmenden Ern\u00e4hrung sind Antioxidantien. Sie arbeiten st\u00e4ndig daran, freie Radikale in Schach zu halten, und indem sie die Zellsch\u00e4den verhindern, die freie Radikale verursachen w\u00fcrden, verringern sie Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper. Zu den bekanntesten geh\u00f6ren Vitamin C, Vitamin E, Betakarotin sowie Mineralstoffe wie Selen und Mangan. Die Liste l\u00e4sst sich mit unz\u00e4hligen anderen Substanzen wie Glutathion, Coenzym Q10, Flavonoiden, Polyphenolen, Phyto\u00f6strogenen und vielen mehr, fortsetzen. Um eine gute Abwechslung zu erhalten, empfiehlt es sich, jede Woche einen Regenbogen von Obst und Gem\u00fcse zu essen. Antioxidantien helfen sehr bei der Behandlung von Gehirnnebel und bei der Steigerung des Energieniveaus.<\/p>\n\n\n\n
![\"Eating](\"http:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Rainbow-food-fi-720x462.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nKurkuma ist ein h\u00e4ufig verwendetes Gew\u00fcrz, das Curcumin als wichtigen entz\u00fcndungshemmenden Wirkstoff enth\u00e4lt. Es kann die proinflammatorischen Zytokine hemmen und hat nachweislich antivirale Eigenschaften. Du solltest dieses Gew\u00fcrz h\u00e4ufig verwenden, um von seinen antioxidativen Eigenschaften zu profitieren.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die Entz\u00fcndungen verst\u00e4rken und m\u00f6glichst vermieden werden sollten. Dazu geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Zucker in allen Formen (einschlie\u00dflich braunem Zucker)<\/li>\n\n\n\n
- Extrahierte \u00d6le mit hohem Omega-6-Gehalt<\/li>\n\n\n\n
- Frittierte Lebensmittel<\/li>\n\n\n\n
- Ges\u00e4ttigtes Fett<\/li>\n\n\n\n
- P\u00f6kelfleisch<\/li>\n\n\n\n
- Alkohol<\/li>\n\n\n\n
- Koffein<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Supplementierung<\/h3>\n\n\n\n
Es kann von Vorteil sein, bestimmte Substanzen zu erg\u00e4nzen, um die Long COVID Behandlung zu unterst\u00fctzen. Bei der Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln muss man jedoch mit Vorsicht vorgehen. Nicht immer bringen h\u00f6here Dosen einer guten Sache ein besseres Ergebnis. Die Beachtung der richtigen Dosierung ist entscheidend. Und selbst dann haben wir oft nur begrenzte Beweise f\u00fcr ihre Wirksamkeit. Um die Wirksamkeit von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zu beweisen, w\u00e4ren gro\u00df angelegte, randomisierte, kontrollierte Studien erforderlich, und insbesondere f\u00fcr Long COVID liegen solche Studien nicht vor.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt viele F\u00e4lle, in denen eine nat\u00fcrliche Frucht mit einem guten Gehalt an Antioxidantien einem isolierten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel weit \u00fcberlegen ist. In nat\u00fcrlichen Nahrungsquellen gibt es ein kompliziertes Zusammenspiel zwischen verschiedenen sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen, das wir in seiner ganzen Komplexit\u00e4t noch nicht vollst\u00e4ndig verstehen. Eine isolierte Substanz bietet nur selten dieselbe Art von Nutzen. Wenn du dich f\u00fcr die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln entscheidest, solltest du diese nach M\u00f6glichkeit mit nat\u00fcrlichen Nahrungsmitteln kombinieren, um ihren Nutzen zu maximieren. Bestimmte Nahrungserg\u00e4nzungsmittel werden sogar aus getrockneten Fr\u00fcchten und Gem\u00fcse hergestellt und k\u00f6nnen im Vergleich zu synthetisch hergestellten Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln oft bessere Ergebnisse erzielen.<\/p>\n\n\n\n
Auch wenn wir nur sehr wenige Daten speziell zu COVID haben, gibt es eine kleine Studie, in der eine t\u00e4gliche Erg\u00e4nzung von Vitamin C, Acetyl-L-Carnitin, Olivenpoliphenolen, Thiamin, Vitamin B6, Fols\u00e4ure, Vitamin D und Vitamin B12 verschrieben wurde. Sie berichteten von einer Verdoppelung der Energie w\u00e4hrend des 2-w\u00f6chigen Studienzeitraums. Diese vorl\u00e4ufigen Ergebnisse sind sehr positiv.10)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n
N-Acetyl-L-Cystein (NAC) ist eine Aminos\u00e4ure, die bei der Produktion von Glutathion helfen kann, das wiederum ein starkes Antioxidans ist und insbesondere die Mitochondrien sch\u00fctzt. Sie tr\u00e4gt auch zur St\u00e4rkung des Immunsystems bei. Avocado, Okra, Spinat, K\u00fcrbis, Melonen, Pfirsiche und Kreuzbl\u00fctlergem\u00fcse (Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Gr\u00fcnkohl) k\u00f6nnen dazu beitragen, den Glutathionspiegel zu erh\u00f6hen. Im Falle von Long COVID kann NAC die Glutathionaktivit\u00e4t sehr gut ankurbeln. Versuche, es mit 600-1500 mg\/Tag zu supplementieren.<\/p>\n\n\n\n
Resveratrol ist ein Antioxidans, das in roten Weintrauben, der Schale von Erdn\u00fcssen und einigen Beeren vorkommt. Es hat eine besondere Schutzfunktion bei einer COVID-19-Infektion und der daraus resultierenden Entz\u00fcndung. Long COVID-Patienten k\u00f6nnen von einer Supplementierung mit 200 mg bis 500 mg Resveratrol zweimal t\u00e4glich profitieren.11)<\/sup><\/a> Resveratrol hat oft eine begrenzte Bioverf\u00fcgbarkeit.12)<\/sup><\/a> Ziehe daher Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit trans-Resveratrol in Betracht, das aus japanischem Kn\u00f6terich gewonnen wird.<\/p>\n\n\n\n
Quercetin ist ein Flavonoid, das in Brokkoli, Buchweizen, Zwiebeln, \u00c4pfeln, Pflaumen, Kirschen und Beeren vorkommt. Quercetin scheint in der Lage zu sein, sich an das Spike-Protein zu binden, Entz\u00fcndungen zu reduzieren, die Blutgerinnung zu hemmen und hat zudem antivirale Eigenschaften. Es hilft auch, die Monoaminoxidase zu hemmen, wodurch Neurotransmitter wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin erh\u00f6ht werden, was sich positiv auf die Stimmung auswirkt. Es sollte erw\u00e4hnt werden, dass hohe Dosen von Quercetin den Glutathionspiegel senken k\u00f6nnen, was zu einer entz\u00fcndungsf\u00f6rdernden Wirkung f\u00fchren kann, daher gilt es, auf die richtige Dosierung zu achten.13)<\/sup><\/a> Long COVID-Patienten wird empfohlen, t\u00e4glich 250 mg Quercetin zus\u00e4tzlich zu den nat\u00fcrlichen Quellen einzunehmen, um die Vorteile zu maximieren. Luteolin wirkt in etwa in die gleiche Richtung und soll besser in das Gehirn eindringen als Quercetin. Es wurde bereits bei der Alzheimer-Krankheit untersucht und reduziert die Neuroinflammation und kognitive St\u00f6rungen. Sowohl Quercetin als auch Luteolin sind schwer zu absorbieren, werden aber besser verf\u00fcgbar, wenn sie mit Oliventrester\u00f6l kombiniert werden.14)<\/sup><\/a> Zu den Nahrungsquellen mit Luteolin geh\u00f6ren Sellerie, Brokkoli, gr\u00fcner Pfeffer, Karotten, Oliven\u00f6l, Petersilie, Thymian, Pfefferminze und Oregano.<\/p>\n\n\n\n
Vitamin C hat viele Vorteile f\u00fcr das Immunsystem. Es kann die \u00dcberproduktion von Histamin durch die Mastzellen regulieren. Man kann 2 bis 3 Mal t\u00e4glich 1.000 mg Vitamin C einnehmen. L\u00e4nger anhaltende hohe Dosen k\u00f6nnen jedoch die Entstehung von Nierensteinen beg\u00fcnstigen und sollten daher auf wenige Wochen beschr\u00e4nkt werden.<\/p>\n\n\n\n
Coenzym Q10 tr\u00e4gt zur Verbesserung der Mitochondrienfunktion bei. Bei Patienten mit chronischem M\u00fcdigkeitssyndrom wurde festgestellt, dass sowohl Coenzym Q10 als auch NADH niedrig waren. In einer Studie wurde gezeigt, dass eine t\u00e4gliche Erg\u00e4nzung mit 200 mg Coenzym Q10 und 20 mg NADH eine wesentliche Verbesserung der M\u00fcdigkeit und der entsprechenden Biomarker des Energiekreislaufs bewirken konnte.15)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n
L-Carnitin ist ein Enzym, das dem K\u00f6rper hilft, Fett in Energie umzuwandeln. Es ist wichtig f\u00fcr die Herz- und Gehirnfunktion, die Muskelbewegung und viele andere K\u00f6rperprozesse. Eine t\u00e4gliche Erg\u00e4nzung mit 300 mg L-Carnitin kann helfen, M\u00fcdigkeit zu \u00fcberwinden.<\/p>\n\n\n\n
Eine Formel zur Optimierung der mitochondrialen Energie, die Pyrrolochinolinchinon (PQQ) enth\u00e4lt, kann zur St\u00e4rkung der Mitochondrien und zur Erh\u00f6hung des Energieniveaus verwendet werden.<\/p>\n\n\n\n
COVID-19 kann eine enorme Beeintr\u00e4chtigung der Darmflora hervorrufen, die wiederum f\u00fcr eine ordnungsgem\u00e4\u00dfe Immunfunktion unerl\u00e4sslich ist. Eine Studie zeigte, dass eine Reihe wichtiger Darmbakterien nach einer SARS-Cov2-Infektion \u00fcber den gesamten 30-Tage-Zeitraum der Studie niedrig blieben.16)<\/sup><\/a> Der Verzehr von Joghurt (kann pflanzenbasiert sein), Sauerkraut, Kefir und anderen fermentierten Produkten kann helfen, das Mikrobiom zu verbessern, und eine ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung hilft, die Darmbakterien zu n\u00e4hren, aber in vielen F\u00e4llen w\u00e4re eine pr\u00e4biotische und probiotische Supplementierung angezeigt, um die gesunde Darmfunktion wiederherzustellen.<\/p>\n\n\n\n
Melatonin ist ein Hormon, das von unserem K\u00f6rper produziert wird, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Es hat auch entz\u00fcndungshemmende und antioxidative Eigenschaften und unterst\u00fctzt die Darmschleimhaut, wodurch das Immunsystem gest\u00e4rkt wird. Um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, ist eine Supplementierung von 1 mg vor dem Schlafengehen ausreichend. Wer die anderen Vorteile maximieren m\u00f6chte, kann je nach Toleranz die Dosis schrittweise erh\u00f6hen, ohne den Schlaf zu beeintr\u00e4chtigen, bis die maximale Dosis von 8 mg pro Tag erreicht ist, wobei vorzugsweise ein Pr\u00e4parat mit langsamer Freisetzung verwendet werden sollte.<\/p>\n\n\n\n
Vitamin D ist f\u00fcr eine gute Immunfunktion unerl\u00e4sslich. Es st\u00e4rkt nicht nur das Immunsystem, sondern reguliert auch viele Immunfunktionen im Falle von allergischen \u00dcberreaktionen. Wir haben bereits einen Artikel \u00fcber die Bedeutung von Vitamin D<\/a> verfasst. Achte auf regelm\u00e4\u00dfige Blutuntersuchungen und versuche, einen Spiegel von 60 bis 80 ng\/ml im Blut zu halten. Die FLCCC Alliance<\/a> hat eine Tabelle erstellt, die zeigt, welche Dosierung bei niedrigen Spiegeln verwendet werden sollte. Zur Aufrechterhaltung sollte bei normalgewichtigen Personen etwa 5.000 IE pro Tag zu sich genommen werden, bei \u00fcbergewichtigen Personen 10.000 bis 25.000 IE.<\/p>\n\n\n\n
Hydrotherapie<\/h3>\n\n\n\n
Die Anwendung von hei\u00dfem und kaltem Wasser in Form einer Hydrotherapiebehandlung ist ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Durchblutung. Besonders wirksam sind Behandlungen, bei denen abwechselnd warmes und kaltes Wasser verwendet wird. Sie haben auch eine stark immunst\u00e4rkende Wirkung, was bei einer Long COVID-Behandlung von Vorteil sein kann. Es gibt zwei Optionen, die f\u00fcr die Verbesserung der Mikrozirkulation im Zusammenhang mit einer Long COVID-Behandlung sehr hilfreich sein k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Wechselfu\u00dfbad<\/h4>\n\n\n\n
Bei dieser Behandlung werden die F\u00fc\u00dfe abwechselnd in einen Eimer mit hei\u00dfem und kaltem Wasser getaucht. Die F\u00fc\u00dfe haben eine viel h\u00f6here Durchblutung als andere K\u00f6rperteile und sind in der Lage, den Kreislauf im restlichen K\u00f6rper zu regulieren.<\/p>\n\n\n\n
Beginne im dem Eimer mit hei\u00dfem Wasser f\u00fcr 3 Minuten und wechsle dann f\u00fcr 1 Minute zum Eimer mit kaltem Wasser mit Eisw\u00fcrfeln. Lasse w\u00e4hrend dieser Zeit einen Helfer etwas hei\u00dfes Wasser in den anderen Eimer geben, um die Temperatur allm\u00e4hlich zu erh\u00f6hen, so hei\u00df wie es vertragen wird. Kehre zum hei\u00dfen Wasser zur\u00fcck und f\u00fchre 5 bis 6 Zyklen durch, wobei immer mit kaltem Wasser beendet wird.<\/p>\n\n\n\n
Diabetiker und Menschen mit eingeschr\u00e4nkter Sensibilit\u00e4t oder Kreislaufproblemen m\u00fcssen extreme Temperaturen vermeiden, um Verbrennungen vorzubeugen. Trockne die F\u00fc\u00dfe ab und ziehe Hausschuhe an, damit du nicht mit dem kalten Boden in Ber\u00fchrung kommst, und ruhe dich etwa 30 Minuten lang aus, um die Wirkung der Behandlung zu verst\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n
Wechseldusche<\/h4>\n\n\n\n
Bei dieser Behandlung versuche, die gr\u00f6\u00dftm\u00f6gliche Fl\u00e4che deiner Haut dem Wechsel zwischen hei\u00df und kalt auszusetzen. Beginne mit einer 3-min\u00fctigen hei\u00dfen Dusche, so hei\u00df, wie du es vertragen kannst. Wechsle dann z\u00fcgig f\u00fcr 30 Sekunden bis 1 Minute auf kalt. F\u00fchre 3 Zyklen durch und beende diese wieder mit K\u00e4lte. Trockne dich ab und ruhe dich etwa 40 Minuten lang aus, um die Wirkung der Behandlung zu verst\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n
![\"Contrast](\"http:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Contrast-shower-720x447.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nKr\u00e4uter<\/h3>\n\n\n\n
Es gibt eine Vielzahl von Kr\u00e4utern, die eine Long COVID-Behandlung unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. Sie haben unterschiedliche Funktionen und sollten je nach Bedarf individuell eingesetzt werden. Wir werden einige m\u00f6gliche Optionen erw\u00e4hnen. Wer Medikamente einnimmt, sollte sich beim Arzt \u00fcber m\u00f6gliche Wechselwirkungen informieren.<\/p>\n\n\n\n
Astragalus und das chinesische Skullcap (Scutellaria baicalensis) k\u00f6nnen ACE-2 bei einigen seiner Funktionen unterst\u00fctzen. Wir haben bereits erw\u00e4hnt, dass ACE-2 durch das SARS-Cov2-Virus gehemmt wird.<\/p>\n\n\n\n
Sibirischer Ginseng kann helfen, das Immunsystem zu stimulieren und Entz\u00fcndungen zu reduzieren. Durch die F\u00f6rderung der mitochondrialen Aktivit\u00e4t ist er ein starker Verb\u00fcndeter im Kampf gegen M\u00fcdigkeit. Er hilft auch, die Konzentration zu steigern und den tiefen Schlaf zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n
Ingwer und Boswellia haben eine entz\u00fcndungshemmende Wirkung.<\/p>\n\n\n\n
Baical Scullcap (Scutellaria baicalensis) kann ebenfalls dazu beitragen, ACE-2 in seiner Funktion zu unterst\u00fctzen. Es ist ein ausgezeichnetes Kraut zur Stabilisierung der Mastzellen, wodurch das Immunsystem ausgeglichen wird. Die entz\u00fcndungshemmende Wirkung kann das Risiko f\u00fcr Blutgerinnsel senken.<\/p>\n\n\n\n
Ginkgo Biloba und Heidelbeere (Vaccinium myrtillus) haben eine tonisierende Wirkung und sind hilfreich bei M\u00fcdigkeit. Ginkgo hat auch entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften und kann die mikrovaskul\u00e4re Durchblutung verbessern. Er reduziert das entz\u00fcndliche Zytokin Interleukin 6, das ein wichtiger Faktor bei der Entwicklung von Long COVID zu sein scheint.17)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n
Wei\u00dfdorn (Crataegus monogyna) kann dazu beitragen, Sch\u00e4den an der inneren Schicht der Blutgef\u00e4\u00dfe, dem Endothel, zu reparieren. Es kann auch helfen, die kognitiven Funktionen zu verbessern und das autonome Nervensystem zu regulieren, zum Beispiel bei Herzklopfen (nat\u00fcrlich nach einem Besuch bei einem Herzspezialisten, um eine andere Ursache auszuschlie\u00dfen). Wei\u00dfdorn kann auch die mitochondriale Energieproduktion unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt viele nat\u00fcrliche M\u00f6glichkeiten von Kr\u00e4utern, die in der Long COVID-Behandlung Verwendung finden k\u00f6nnen, aber dies ist nur eine Auswahl einiger interessanter Optionen.18)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n
Wichtige Lebensstilma\u00dfnahmen<\/h3>\n\n\n\n
Intermittierendes Fasten kann dazu beitragen, die Phagozytose zu stimulieren, die gesch\u00e4digte Zellen beseitigt und Platz f\u00fcr neue Zellen schafft. Es tr\u00e4gt auch zur Stimulierung der Mitophagie bei, d. h. des selektiven Abbaus gesch\u00e4digter Mitochondrien. Dies ist wahrscheinlich eine der besten M\u00f6glichkeiten, um die durch COVID-19 verursachten Mitochondriensch\u00e4den zu reparieren und sich von der M\u00fcdigkeit zu erholen. Meine bevorzugte Art, intermittierendes Fasten durchzuf\u00fchren, ist das Auslassen des Abendessens. Informiere dich zu diesem Thema in unserem Artikel \u00fcber autophagy<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
![\"Intermittent](\"http:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/intermittent-fasting-720x480.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSpermidin und Resveratrol sind zwei Substanzen, die die Wirksamkeit der Autophagie beim intermittierenden Fasten noch verst\u00e4rken k\u00f6nnen. Nat\u00fcrliche Quellen von Spermidin sind Weizenkeime, Pilze, Grapefruit, \u00c4pfel und Mango. Vor allem Weizenkeim-Pr\u00e4parate k\u00f6nnen eine gute Spermidin-Dosis liefern. Wir haben bereits \u00fcber die Resveratrol-Supplementierung gesprochen, die in Kombination mit intermittierendem Fasten unbedingt in Betracht gezogen werden sollte.<\/p>\n\n\n\n
Die ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist aus vielen Gr\u00fcnden wichtig. Wenn man bedenkt, dass der K\u00f6rper zu etwa 70% aus Wasser besteht, ist es leicht zu verstehen, dass Dehydrierung schnell zu M\u00fcdigkeit und Kopfschmerzen f\u00fchren kann. Wasser ist wichtig f\u00fcr einen guten Kreislauf und st\u00e4rkt sogar das Immunsystem. Es liegt auf der Hand, dass eine gute Fl\u00fcssigkeitszufuhr f\u00fcr die Erholung von Long COVID von grundlegender Bedeutung ist. Und wie ein Sprichwort sagt, braucht man 5 Gl\u00e4ser pro Tag zum \u00dcberleben, 8 Gl\u00e4ser zum Wohlf\u00fchlen und 10 Gl\u00e4ser zum Gedeihen!<\/p>\n\n\n\n
Qualitativ hochwertiger Schlaf ist f\u00fcr die Regeneration des K\u00f6rpers und eine gesunde Psyche unerl\u00e4sslich. Er kann viel zu einer besseren Genesung beitragen. Leider ist es f\u00fcr viele, die unter Long COVID leiden, schwierig, guten Schlaf zu bekommen. Es ist wichtig, zu regelm\u00e4\u00dfigen Zeiten zu Bett zu gehen, idealerweise gegen 21 Uhr, und mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Eine ruhige Umgebung und ein warmes Bad k\u00f6nnen helfen, den Geist auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten. Vermeide Alkohol und Koffein in jeder Form, auch gr\u00fcnen Tee. Bei Bedarf k\u00f6nnen einige Kr\u00e4uter wie Baldrian oder Passionsblume helfen, leichter einzuschlafen. Melatonin kann ebenfalls hilfreich sein und hat die oben genannten zus\u00e4tzlichen Vorteile. Mindestens 30 Minuten Sonnenschein am Tag sind ebenfalls wichtig f\u00fcr einen optimalen Melatoninspiegel.<\/p>\n\n\n\n
![\"A](\"http:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/sleep-720x441.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nWer unter starker M\u00fcdigkeit leidet, ben\u00f6tigt m\u00f6glicherweise einige zus\u00e4tzliche Ruhezeiten w\u00e4hrend des Tages. H\u00e4ufige kurze Ruhepausen sind wahrscheinlich besser als wenige l\u00e4ngere. Teile dir deine Aufgaben in kleinere Abschnitte auf, damit du dich motivieren kannst, einen weiteren Abschnitt zu erledigen und danach eine kurze Pause einzulegen. \u00dcberlege dir je nach Energielevel, wann die beste Zeit f\u00fcr bestimmte Aktivit\u00e4ten ist.<\/p>\n\n\n\n
Bei chronischer M\u00fcdigkeit ist das richtige Timing entscheidend. Bedenke, dass jede k\u00f6rperliche oder geistige Aktivit\u00e4t eine bestimmte Menge an Energie erfordert, die sehr sorgf\u00e4ltig verwaltet werden muss. Man kann jeden Morgen ein Gef\u00fchl daf\u00fcr bekommen, wie der Energielevel an diesem Tag ist, und die Aktivit\u00e4ten entsprechend planen. Kurze Aktivit\u00e4ten in Kombination mit angemessenen Ruhepausen helfen, sich besser zu erholen. Versuche, zwischen k\u00f6rperlichen und geistigen Aktivit\u00e4ten zu wechseln, und hole deine Familie mit ins Boot, damit sie dich bei Bedarf unterst\u00fctzt.19)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n
Bewegung kann ein wichtiges Mittel sein, um die Kr\u00e4fte zu st\u00e4rken, aber man muss sehr vorsichtig sein, damit man sich nicht \u00fcberanstrengt. Ersch\u00f6pfung kann die Symptome verschlimmern und einen in der Genesung zur\u00fcckwerfen. Manche Menschen haben abwechselnd gute und schlechte Tage. Wer sich an einem guten Tag \u00fcberfordert, kann eine Verschlimmerung der Erm\u00fcdung und anderer Symptome am n\u00e4chsten Tag ausl\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n
Dennoch baue in deine Genesungsroutine angemessene Bewegung ein. Beginne mit einem kurzen Spaziergang und steigere die Trainingszeit langsam, solange du dich nicht \u00fcberanstrengst. Wenn du dich gut erholst, kannst du mit Schwimmen in einem warmen Becken, langsamem Joggen oder leichtem Radfahren beginnen. Achte darauf, dass du bei diesen Aktivit\u00e4ten deine Herzfrequenz \u00fcberwachst und unter 110 Schl\u00e4gen pro Minute bleibst, bis du deutliche Anzeichen einer Verbesserung erkennst.<\/p>\n\n\n\n
Es ist klar, dass Stress sehr sch\u00e4dlich sein kann, wenn man unter starker Erm\u00fcdung, Hirnnebel oder \u00e4hnlichen Symptomen leidet. Er bringt unser System aus dem Gleichgewicht, raubt uns Energie und kann die vielen Symptome, die wir bereits versp\u00fcren, noch verst\u00e4rken. Sorge f\u00fcr eine gute Planung, um Stress zu vermeiden, wann immer du kannst. Beschr\u00e4nke einige deiner Aufgaben und gib dir Zeit, dich zu erholen, bevor du dich wieder voll und ganz deinen Verpflichtungen widmest. Wenn du Tipps brauchst, wie du deinen Stress in den Griff bekommen kannst, nimm dir Zeit f\u00fcr die10 Minute Guide for Stress Management<\/a> um zu verstehen, wie du Stress mit einem ganzheitlichen Ansatz bew\u00e4ltigen kannst.<\/p>\n\n\n\n
Und nicht zuletzt: Sei dankbar. Die Gewohnheit der Dankbarkeit kann so viel dazu beitragen, deine Lebensperspektive zu verbessern und deine Genesung zu beschleunigen, egal, mit welcher Krankheit du zu k\u00e4mpfen hast. Nachdem du getan hast, was du konntest, sei dankbar f\u00fcr die kleinen Verbesserungen, die du Tag f\u00fcr Tag, Woche f\u00fcr Woche versp\u00fcrst. Sei dankbar f\u00fcr alles, was du hast, und sei dankbar f\u00fcr jeden Tag des Lebens, den dir dein Sch\u00f6pfer schenkt.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n
Martin Neumann<\/p>\n\n\n\n
Martin Neumann hat in 1998 in Wildwood Lifestyle Center & Hospital an einen Kurs f\u00fcr Gesundheitsberatung teilgenommen. Seitdem hat er rund um die Welt Vortr\u00e4ge und Kurse \u00fcber gesunde Lebensweise und nat\u00fcrliche Heilmethoden gehalten. Er ist der Gr\u00fcnder von dem Abundant Health Netzwerk.<\/p>\n\n\n\n
Referenzen<\/strong><\/p>\n\n\n\n