{"id":1406,"date":"2023-06-04T12:00:00","date_gmt":"2023-06-04T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=1406"},"modified":"2023-06-28T15:53:07","modified_gmt":"2023-06-28T13:53:07","slug":"vorteile-der-bewegung-fuer-senioren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/vorteile-der-bewegung-fuer-senioren\/","title":{"rendered":"Vorteile der Bewegung f\u00fcr Senioren"},"content":{"rendered":"\n<p>Die Lebenserwartung in der westlichen Welt steigt allgemein an. W\u00e4hrend im Jahr 1900 die durchschnittliche Lebenserwartung 47,3 Jahre betrug, stieg sie 1950 auf 68,2 Jahre und 2019 auf 78,9 Jahre. Die Fortschritte sind vor allem auf Verbesserungen der Hygienema\u00dfnahmen und des Gesundheitssystems zur\u00fcckzuf\u00fchren. Allerdings geht der Anstieg der Lebenserwartung nicht immer mit einer besseren Lebensqualit\u00e4t einher.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2023\/06\/Bewegung-Senioren.jpg\" alt=\"Vorteile der Bewegung f\u00fcr Senioren\" class=\"wp-image-3167\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Neben der Langlebigkeit m\u00fcssen wir auch den Erhalt der funktionellen Unabh\u00e4ngigkeit (F\u00e4higkeit zur Durchf\u00fchrung von Aktivit\u00e4ten des t\u00e4glichen Lebens) ber\u00fccksichtigen. Im Alter machen \u00e4ltere Menschen viele physiologische Ver\u00e4nderungen durch, die zu einer Verschlechterung ihrer Lebensqualit\u00e4t beitragen. Bewegung spielt eine grundlegende Rolle bei der Erhaltung der funktionellen Unabh\u00e4ngigkeit.<\/p>\n\n\n\n<p>Mit zunehmendem Alter nimmt die fettfreie K\u00f6rpermasse ab und wird durch Fettgewebe ersetzt, so dass der Kalorienverbrauch im Alter tendenziell sinkt, was die Zunahme von Fettleibigkeit und allen daraus resultierenden Problemen beg\u00fcnstigt. Die Bequemlichkeit \u00e4lterer Menschen ist ein Problem, da sie das Auftreten dieser Effekte beschleunigt. Es ist wichtig, die Lustlosigkeit zu \u00fcberwinden, sich k\u00f6rperlich zu bet\u00e4tigen und die zahllosen Vorteile zu nutzen, die trotz des Alters erzielt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Zu den Vorteilen geh\u00f6ren ein erh\u00f6hter Energieverbrauch und eine bessere kardiorespiratorische Konditionierung, ein pr\u00e4ventiver Faktor f\u00fcr das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Dyslipid\u00e4mie, psychischen Erkrankungen und Krebs.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/senior-exercising-720x479.jpg\" alt=\"Ein Senior bei der Gartenarbeit - Photo by Centre for Ageing Better from Pexels\n\" class=\"wp-image-1000003814\"\/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Bewegung ist wichtig f\u00fcr die Verdauung und f\u00fcr eine gesunde k\u00f6rperliche und geistige Verfassung. Wir brauchen k\u00f6rperliche Bewegung.Ellen G. White. Counsels on Diet and Foods p. 103<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Eine der Auswirkungen des Alters ist die Abnahme der Produktion von Magen- und Bauchspeicheldr\u00fcsens\u00e4ften. Die Verdauung verlangsamt sich, die Nahrung bleibt l\u00e4nger im Magen. Dadurch erh\u00f6ht sich das Risiko von Gastritis und Reflux, einem h\u00e4ufigen Leiden \u00e4lterer Menschen. Viele klagen \u00fcber eine starke Gasproduktion im Magen oder Darm. Da sich die Transitzeit des Verdauungstrakts verlangsamt, findet mehr G\u00e4rung statt. Ein Spaziergang direkt nach einer Mahlzeit kann all diese Symptome lindern.<\/p>\n\n\n\n<p>Bewegung verbessert den Muskeltonus im ganzen K\u00f6rper. Unser Magen-Darm-Trakt besteht aus unwillk\u00fcrlicher glatter Muskulatur. Wenn wir t\u00e4glich Sport treiben, normalisiert sich die Darmpassage in den meisten F\u00e4llen, und wir erzielen gute Ergebnisse, die die Lebensqualit\u00e4t \u00e4lterer Menschen verbessern.<\/p>\n\n\n\n<p>Sportliche Bet\u00e4tigung tr\u00e4gt auch dazu bei, physiologische, morphologische und funktionelle Ver\u00e4nderungen zu vermeiden, die w\u00e4hrend des nat\u00fcrlichen Alterungsprozesses auftreten und sich negativ auf die Funktionsf\u00e4higkeit des Einzelnen auswirken. Die wichtigsten sind die Verringerung des Muskelgewebes und die Anh\u00e4ufung von Fettgewebe, die das Risiko einer fr\u00fchen Sterblichkeit erh\u00f6hen, sowie der Verlust von Muskelkraft, die Verringerung der aeroben Kapazit\u00e4t und der Flexibilit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine verringerte Muskelmasse reduziert die Gesamtaufnahme von Glukose und freien Fetts\u00e4uren durch die Muskeln, was zu Insulinresistenz f\u00fchrt und, wenn es nicht r\u00fcckg\u00e4ngig gemacht wird, Typ-2-Diabetes zur Folge hat. Der Anstieg der freien Fetts\u00e4uren im Blut tr\u00e4gt zum Auftreten von Dyslipid\u00e4mie und einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr die Bildung von Arterienplaques bei.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Diabetes-720x480.jpg\" alt=\"Diabetestest - Photo by PhotoMIX Company from Pexels\n\" class=\"wp-image-1000003815\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ab dem 40. Lebensjahr betr\u00e4gt die Fettansammlung durchschnittlich 1 kg pro Jahrzehnt, verbunden mit einem Verlust von 12 % bis 14 % der Kraft und etwa 5 % der Muskelmasse, wobei der R\u00fcckgang nach dem 65. Lebensjahr h\u00f6her ausf\u00e4llt, insbesondere in den unteren Gliedma\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<p>Viele \u00e4ltere Menschen haben den Verlust ihrer funktionellen Unabh\u00e4ngigkeit als ihr Hauptproblem dargestellt. In den USA klagen 2 von 5 Personen \u00fcber 65 Jahren \u00fcber irgendeine Art von Behinderung. Dieses Problem muss korrigiert werden, sobald es erkannt wird, damit es nicht zu einem Verlust der funktionellen Unabh\u00e4ngigkeit in der Zukunft f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein weiteres Problem ist, dass mit der Verringerung der Muskelmasse (Sarkopenie) auch der Gehalt an Knochenmineralien abnimmt. Mit einer Kombination aus k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, der Einnahme guter Kalziumquellen, Sonnenlicht zur Anregung der Vitamin-D-Produktion, Vitamin-D-Pr\u00e4paraten und ausreichend Schlaf wird dieses Symptom gemildert. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t wirkt sich auf die Knochen aus und regt das Wachstum an, au\u00dferdem wird die Produktion von Wachstumshormonen stimuliert.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein aktiver Lebensstil kann funktionelle Behinderungen verhindern oder verz\u00f6gern, indem er den neuromotorischen Status, die Kraft, die Flexibilit\u00e4t, das Gleichgewicht und die kardiorespiratorische Kapazit\u00e4t verbessert.<\/p>\n\n\n\n<p>Bewegung hilft, ein langes Leben zu haben, jedoch mit Qualit\u00e4t. Bewege dich noch heute!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.saudeplena.org\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/11\/Ricardo-Vargas.jpg\" alt=\"Ricardo Vargas\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ricardo Vargas<\/p>\n\n\n\n<p>Ricardo Vargas de Andrade ist ein auf Emotionsmanagement spezialisierter Ern\u00e4hrungsberater. Er ist ein internationaler Redner und hat bereits mehrere Sendungen f\u00fcr den Fernsehsender Novo Tempo produziert.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ernaehrungaktuell.at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Ein Artikel von <a href=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">RundumGesund.org<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Lebenserwartung in der westlichen Welt steigt allgemein an. W\u00e4hrend im Jahr 1900 die durchschnittliche Lebenserwartung 47,3 Jahre betrug, stieg sie 1950 auf 68,2 Jahre und 2019 auf 78,9 Jahre. Die Fortschritte sind vor allem auf Verbesserungen der Hygienema\u00dfnahmen und des Gesundheitssystems zur\u00fcckzuf\u00fchren. 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