{"id":1455,"date":"2023-10-15T12:00:00","date_gmt":"2023-10-15T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=1455"},"modified":"2023-10-30T17:01:29","modified_gmt":"2023-10-30T16:01:29","slug":"9-regeln-zum-stressabbau-mit-gutem-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/9-regeln-zum-stressabbau-mit-gutem-schlaf\/","title":{"rendered":"9 Regeln zum Stressabbau mit gutem Schlaf"},"content":{"rendered":"\n

Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen guten Schlaf, und der Stresswahrnehmung. Oft f\u00fchrt Schlafmangel in einem Teufelskreis, der zu psychischen Problemen f\u00fchren und sogar das k\u00f6rperliche Wohlbefinden beeintr\u00e4chtigen kann.<\/p>\n\n\n\n

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Es ist bekannt, dass Menschen, die zu wenig Schlaf bekommen, lethargisch sind und st\u00e4ndig ein Energiedefizit haben. Dies f\u00fchrt zu Gereiztheit, die auch das Einschlafen erschwert. Umgekehrt wiederum, wenn man tags\u00fcber \u00fcberm\u00e4\u00dfig viel Stress hat, liegt man wach \u2013 und das bedeutet noch mehr Stress f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag. In vielen F\u00e4llen f\u00fchrt dies zu einem Teufelskreis, der den Stress immer weiter verschlimmert.<\/p>\n\n\n\n

Die Huffington Post f\u00fchrte eine Umfrage durch, in der sie die Menschen fragte, was ihr gr\u00f6\u00dfter Stressfaktor sei. Schlafmangel war eine Sache, die die Ergebnisse dominierte. Stress und Schlafmangel zusammen k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass du deine geistige Klarheit verlierst, und k\u00f6nnen deinen K\u00f6rper unter Druck setzen, so dass er weniger als optimal arbeitet.<\/p>\n\n\n\n

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du lernst, Ma\u00dfnahmen zum Stressabbau zu ergreifen, die auch helfen dich nachts in den Schlaf zu wiegen. Wenn du dann erfrischt aufwachst, bist du in der Lage, die Welt und alle Herausforderungen in Angriff zu nehmen!<\/p>\n\n\n\n

Regel Nr. 1 \u2013 Technologiebann vor dem Schlafengehen<\/h2>\n\n\n\n

Wenn du dich hin und her w\u00e4lzen und morgens nur schwer aufwachen m\u00f6chtest, brauchst du nur dein Handy neben deinem Bett liegen lassen. F\u00fcr einige wird das kein Problem sein \u2013 aber f\u00fcr viele Menschen ist es zu einer Sucht geworden, die die Schlafroutine st\u00f6rt und zu Schlafmangel f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

Manche Menschen haben ihren Computer direkt neben dem Bett stehen, und sein Licht erhellt nachts den Raum. Das Gleiche gilt f\u00fcr Benachrichtigungen, die auf dem Handy eingehen \u2013 manchmal mit Licht, manchmal mit Ton.<\/p>\n\n\n\n

Es ist nicht nur ein physischer Faktor, sondern verursacht auch eine gewisse mentale Unruhe, wenn man st\u00e4ndig E-Mails abruft oder nachschaut, wer was auf Facebook gepostet hat.<\/p>\n\n\n\n

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Die physische Ablenkung durch das Licht des Computers gaukelt deinem K\u00f6rper vor, dass es Zeit ist, wach zu sein. Dein K\u00f6rper produziert dann nicht das Melatonin, das du zum Einschlafen (und Durchschlafen) brauchst, und du w\u00e4lzt dich die ganze Nacht hin und her.<\/p>\n\n\n\n

Die Technik muss nicht nur aus dem Schlafzimmer verbannt werden, sondern auch eine ganze Weile vor dem Schlafengehen abgeschaltet werden. Dein Geist braucht Zeit, um abzuschalten und zur Ruhe zu kommen, und das kann er nicht, wenn du ihn st\u00e4ndig mit Informationen versorgst. Wenn du um 22 Uhr ins Bett gehst, versuche, gegen 20:30 Uhr abzuschalten. Lass deinen Stress dahinschmelzen und deinen Geist entspannen. Wenn du zu Bett gehst, solltest du alle technischen Ger\u00e4te ausschalten oder in einen anderen Raum verlegen. Es ist nicht leicht mit alten Gewohnheiten zu brechen, aber wenn du einen Plan hast, kannst du ihn auch umsetzen.<\/p>\n\n\n\n

Regel Nr. 2 \u2013 Schaffe eine schlaff\u00f6rdernde Umgebung<\/h2>\n\n\n\n

Dein Schlafzimmer kann viel dazu beitragen, deine Schlafqualit\u00e4t zu verbessern. Zun\u00e4chst einmal sollte es nachts v\u00f6llig dunkel sein. Unser Schlafzyklus wird durch den Dunkel-Licht-Zyklus beeinflusst, und eine gute Nachtruhe erfordert ein v\u00f6llig dunkles Schlafzimmer. Kein Licht und keine elektronischen Ger\u00e4te, die Licht ausstrahlen. Wenn du Stra\u00dfenlaternen vor deinem Fenster hast, investiere in einen guten Vorhang, um sie abzuschirmen. Deine Schlafqualit\u00e4t wird es dir danken.<\/p>\n\n\n\n

Au\u00dferdem sollte dein Schlafzimmer ruhig sein. Manche Menschen haben sich daran gew\u00f6hnt, nachts mit Radio oder Fernseher zu schlafen, und es scheint ihnen ein gewisses Gef\u00fchl der Sicherheit zu geben. Darunter leidet nur die Schlafqualit\u00e4t, und auf lange Sicht ist es vielleicht besser, Wege zu finden, diese Gewohnheit zu \u00fcberwinden. Wenn du von Stra\u00dfenl\u00e4rm direkt vor deinem Schlafzimmerfenster betroffen bist, solltest du vielleicht in schalld\u00e4mpfende Doppel- oder Dreifachglasfenster f\u00fcr dein Haus investieren. Dein Geist muss sich in der Nacht vollst\u00e4ndig entspannen k\u00f6nnen, damit du f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag neue Energie tanken kannst.<\/p>\n\n\n\n

Vermeide auch jegliche Ablenkung in deinem Schlafzimmer. Dieser Raum sollte f\u00fcr den Schlaf gedacht sein und nicht f\u00fcr die Fortsetzung der Raserei, unter der du bereits den ganzen Tag leidest. Der Fernseher kann im Wohnzimmer bleiben, wo er hingeh\u00f6rt. Und je weniger Unordnung du im Zimmer hast, desto mehr wird dein Geist zur Ruhe kommen.<\/p>\n\n\n\n

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Eine gute Matratze kann viel zur Qualit\u00e4t deines Schlafes beitragen. Schlie\u00dflich verbringst du ein Drittel deiner Zeit im Bett, und du solltest daf\u00fcr sorgen, dass diese Zeit bequem ist. Eine gute Matratze ist bequem, aber dennoch hart genug, um deine Wirbels\u00e4ule richtig zu st\u00fctzen. Ein f\u00fcr dich geeignetes Kissen kann den Komfort deines Bettes erg\u00e4nzen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, kannst du einen Lavendelzweig verwenden und ihn unter dein Kopfkissen legen. Alternativ kannst du ein Lavendelextrakt kaufen und ein paar Tropfen auf dein Bett geben, gerade so viel, dass du ihn riechen kannst, er dich aber nicht st\u00f6rt. Bei schwereren Schlafst\u00f6rungen kannst du versuchen, Baldrian- oder Passionsblumenkapseln einzunehmen. Das sind gute M\u00f6glichkeiten, um dich in den Schlaf zu versetzen, so dass du bessere Voraussetzungen hast, um den zugrunde liegenden Stress zu l\u00f6sen, der deine Schlafst\u00f6rungen verursacht haben k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n

Regel Nr. 3 \u2013 Den Tag mit Bewegung ausklingen lassen<\/h2>\n\n\n\n

Es klingt fast verkehrtherum \u2013 sich besonders anzustrengen, wenn man sich eigentlich entspannen und zur Ruhe kommen sollte. Genau das ist es jedoch, was Bewegung bewirkt! Sport ist ein gro\u00dfartiger Stressabbau, denn er hilft, Endorphine freizusetzen.<\/p>\n\n\n\n

Deshalb h\u00f6rt man manchmal von Sportlern, die mit ihrem \u201eRunner\u2019s High\u201c prahlen \u2013 denn auch wenn sie zu Beginn m\u00fcde sind, erreichen sie einen Punkt in ihrem Programm, an dem die Endorphine ausgesch\u00fcttet werden und sie sich gut f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

Sich gut zu f\u00fchlen ist einer der ersten Schritte, damit du heute Nacht gut schlafen kannst! Dein K\u00f6rper war wahrscheinlich den ganzen Tag \u00fcber angespannt und verkrampft, w\u00e4hrend du bei der Arbeit warst. Wenn du ihm Bewegung g\u00f6nnst, kannst du dich entspannen \u2013 und die ganze Anspannung irgendwo abladen. Wenn du den ganzen Tag \u00fcber gesessen hast, ist das genau das, was dein K\u00f6rper braucht.<\/p>\n\n\n\n

Bewegung hilft auch, nachts besser zu schlafen. Wir scherzen als Eltern dar\u00fcber, dass wir unsere Kinder sich auspowern lassen, damit sie bereit f\u00fcr ein gutes, langes Schl\u00e4fchen sind \u2013 aber das gilt auch f\u00fcr uns Erwachsene!<\/p>\n\n\n\n

Als die Huffington Post eine Umfrage \u00fcber die Schlafgewohnheiten von Menschen durchf\u00fchrte, die Sport treiben, stellte sie fest, dass Menschen, die Sport treiben, nicht nur mehr schlafen, sondern auch besser schlafen.<\/p>\n\n\n\n

Wie du vielleicht vermutest, gilt: Je besser du trainierst, desto besser schlafst du jede Nacht! Wenn du es nicht gewohnt bist, Sport zu treiben, fange langsam an und steigere dich nach und nach. Du kannst mit einem einfachen 10-Minuten-Plan pro Tag beginnen und diesen jede Woche ein wenig steigern.<\/p>\n\n\n\n

Ein weiterer positiver Nebeneffekt des Trainings ist, dass du vielleicht ein paar zus\u00e4tzliche Pfunde loswirst! J\u00fcngsten Studien zufolge f\u00fchrt Schlafmangel zu einer Gewichtszunahme \u2013 und Stress f\u00fchrt definitiv dazu, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt.<\/p>\n\n\n\n

Versuche, nach der Arbeit zu trainieren \u2013 aber noch gen\u00fcgend Zeit vor dem Schlafengehen. Ein anstrengendes Training kurz vor dem Schlafengehen l\u00e4sst deine Hormone in die H\u00f6he schnellen. Wenn du aber etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen eine halbe Stunde spazieren gehst, hat das eine entspannende Wirkung. Wenn du zu kurz vor dem Schlafengehen trainierst und feststellst, dass du dich beim Zubettgehen immer noch unruhig f\u00fchlst, verschiebe dein Training einfach auf einen fr\u00fcheren Zeitpunkt.<\/p>\n\n\n\n

Regel Nr. 4 \u2013 Ein beruhigendes Bad nehmen<\/h2>\n\n\n\n
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F\u00fcr manche Menschen ist das Bad die einzige Zeit des Tages, in der sie sich entspannen und den Stress hinter sich lassen k\u00f6nnen. Es gibt keine tickenden Uhren, keine Technik, die um deine Aufmerksamkeit buhlt, und niemand spricht mit dir.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt nur dich, dein warmes, beruhigendes Wasser und die Umgebung, die du geschaffen hast, um dich zu entspannen. Die Umgebung f\u00fcr dein Bad ist genauso wichtig wie die Schlafumgebung, die du dir schaffst.<\/p>\n\n\n\n

Wenn das nicht stimmt, behindert es die Entspannung. Ein kaltes, steriles Badezimmer tr\u00e4gt nicht gerade zu einer beruhigenden Umgebung bei. Manche Menschen investieren gerne in ein Schaumbad oder einen Lavendelduft, w\u00e4hrend andere Kerzen aufstellen, um eine entspannende Atmosph\u00e4re zu schaffen. Leise und entspannende Musik k\u00f6nnte eine weitere Option sein, um dich in einen ruhigen Modus zu versetzen.<\/p>\n\n\n\n

Genauso wie du dir vorgenommen hast, die Technik vor dem Schlafengehen auszuschalten, solltest du das auch f\u00fcr dein Bad tun. Du kannst dich nicht wirklich entspannen, wenn dein Smartphone ununterbrochen klingelt. Genie\u00dfe einfach den Moment und vergiss alles, was dich tags\u00fcber gestresst hat.<\/p>\n\n\n\n

Regel Nr. 5 \u2013 Nimm ein leichtes Abendessen zu dir<\/h2>\n\n\n\n

Eine schwere Mahlzeit am sp\u00e4ten Abend ist ein todsicheres Rezept f\u00fcr einen unruhigen Schlaf. Es gibt ein altes Sprichwort, das wir alle kennen: \u201eFr\u00fchst\u00fccken wie ein K\u00f6nig, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Bettler. Daran ist viel Wahres dran.<\/p>\n\n\n\n

Denke beim Abendessen an etwas, das leicht ist. Das gilt nicht nur f\u00fcr die Quantit\u00e4t, sondern auch f\u00fcr die Qualit\u00e4t unserer Lebensmittel. Auf Fette solltest du so weit wie m\u00f6glich verzichten, denn sie sind sehr schwer verdaulich. Behalte also deine Pommes frites zum Mittagessen und deine N\u00fcsse zum Fr\u00fchst\u00fcck auf. Auch bei den Proteinen solltest du dich ein wenig zur\u00fcckhalten und beim Abendessen mehr auf Kohlenhydrate setzen. So ist Obst zusammen mit einem Toastbrot eine wirklich gute Option, die im Handumdrehen verdaut ist.<\/p>\n\n\n\n

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Wenn du den ganzen Tag \u00fcber mit dem Kopf arbeitest, wirst du vielleicht sogar feststellen, dass das Auslassen des Abendessens deinen Schlaf verbessert. In der Nacht braucht dein K\u00f6rper diese Energie nicht, und das Auslassen des Abendessens hilft dir, am n\u00e4chsten Morgen mit Appetit aufzuwachen und ein reichhaltiges Fr\u00fchst\u00fcck zu dir zu nehmen. Diese Gewohnheit verbessert nicht nur deinen Schlaf, sondern hilft dir auch sehr bei der Gewichtskontrolle und kontrolliert deinen \u00fcberh\u00f6hten Blutzuckerspiegel, wenn du Diabetiker bist. Es kann ein paar Wochen dauern, bis du dich daran gew\u00f6hnt hast, aber danach wirst du den vollen Nutzen f\u00fcr deine Schlafqualit\u00e4t sp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n

Wer das Abendessen nicht ganz ausfallen lassen m\u00f6chte, sollte es leicht und fr\u00fch genug zu sich nehmen, damit es vor dem Schlafengehen vollst\u00e4ndig verdaut ist. Ein leichtes Abendessen sollte immer noch 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um zu gew\u00e4hrleisten, dass die Verdauung abgeschlossen ist, bevor man ins Bett geht. Du m\u00f6chtest nicht, dass dein Magen w\u00e4hrend des Schlafs \u00dcberstunden arbeitet. Das wirkt sich nicht nur auf deine Gesundheit aus, sondern auch auf die Schlafqualit\u00e4t und deine Laune am n\u00e4chsten Tag, wenn du aufstehst.<\/p>\n\n\n\n

Regel Nr. 6 \u2013 Schlafe zu regelm\u00e4\u00dfigen Zeiten<\/h2>\n\n\n\n
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Lege eine regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeit und eine regelm\u00e4\u00dfige Aufstehzeit fest, die dir 8-9 Stunden guten Schlaf erm\u00f6glicht. Wenn du beim Schlaf sparst, ist das nicht gut f\u00fcr deine Produktivit\u00e4t. Du wirst wie verr\u00fcckt durch die Gegend rennen und denken, dass du es dir nicht leisten kannst, rechtzeitig ins Bett zu gehen und deine Arbeit liegen zu lassen. Die Wahrheit ist, dass du am n\u00e4chsten Morgen gereizt und mit einem nebligen Kopf dastehen wirst und nicht in der Lage bist, klar zu denken, was dein n\u00e4chster Schritt sein sollte, um das angestrebte Ziel zu erreichen. Nicht selten wirst du feststellen, dass du mehr Stunden arbeitest und weniger erreichst.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du wirklich unter Zeitdruck stehst, ist es vielleicht besser, eine Stunde fr\u00fcher ins Bett zu gehen, daf\u00fcr aber zwei Stunden fr\u00fcher aufzustehen, um am fr\u00fchen Morgen ungest\u00f6rt arbeiten zu k\u00f6nnen, w\u00e4hrend alle anderen noch schlafen.<\/p>\n\n\n\n

Unser K\u00f6rper passt seinen t\u00e4glichen Hormonzyklus an den Hell-Dunkel-Zyklus der Sonne an. Aus diesem Grund ist eine Stunde Schlaf vor Mitternacht genauso erfrischend wie zwei Stunden Schlaf nach Mitternacht.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, vor 21:30 Uhr ins Bett zu gehen, wird es dir sehr helfen, am n\u00e4chsten Tag erfrischt und voller Energie aufzuwachen. Wenn du es dir zur Gewohnheit gemacht hast, die Mitternachtskerze anzuz\u00fcnden, kann es einige Zeit dauern, bis du dich an den neuen Zeitplan gew\u00f6hnt hast, aber nach ein paar Wochen wirst du sicher die Vorteile sp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n

Viele Menschen haben es sich zur Gewohnheit gemacht, unter der Woche mit einem Minimum an Schlaf auszukommen, aber am Wochenende so viel zu schlafen, wie sie k\u00f6nnen. Dies ist in zweierlei Hinsicht nachteilig. Erstens gibt es keine M\u00f6glichkeit, den unter der Woche verlorenen Schlaf nachzuholen. Du kannst weder die verlorene Produktivit\u00e4t w\u00e4hrend der Woche noch die Auswirkungen des Schlafmangels auf deine Gesundheit wiederherstellen.<\/p>\n\n\n\n

Zweitens gew\u00f6hnt sich der K\u00f6rper an einen regelm\u00e4\u00dfigen Rhythmus der Tagesaktivit\u00e4ten. Wenn du deinen Schlafrhythmus am Wochenende v\u00f6llig umstellst, ger\u00e4t dein K\u00f6rper aus dem Takt und du kannst die freie Zeit, die du hast, nicht mehr vollst\u00e4ndig genie\u00dfen. Wenn du also die Angewohnheit hast, unter der Woche um 6 Uhr aufzustehen, und am Wochenende nicht vor 10 Uhr aus dem Bett kommst, ist das ein sicheres Zeichen daf\u00fcr, dass du unter der Woche zu wenig geschlafen hast. Wenn du eine regelm\u00e4\u00dfige Zeit zum Schlafengehen und eine regelm\u00e4\u00dfige Zeit zum Aufwachen anstrebst, idealerweise sogar am Wochenende, hilfst du deinem K\u00f6rper sehr, den zirkadianen Rhythmus zu optimieren, um Spitzenleistungen zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n

Regel Nr. 7 \u2013 Werde ein Meister im Zeitmanagement<\/h2>\n\n\n\n

Bei den Umfragen der Huffington Post zum Thema Schlaf und Stress fiel auf, dass die meisten Menschen mit S\u00e4tzen wie \u201eNicht genug Zeit f\u00fcr\u2026\u201c begannen. Zeit ist etwas, wovon wir in der heutigen Zeit mehr brauchen und weniger haben.<\/p>\n\n\n\n

Wir haben keine Zeit zum Entspannen. Wir strengen uns an, sobald wir morgens aufstehen, bis wir ins Bett gehen \u2013 und wir kommen nie rechtzeitig ins Bett. Stattdessen g\u00f6nnen wir uns nur eine minimale Anzahl von Schlafstunden \u2013 und einen Gro\u00dfteil davon verbringen wir damit, uns hin und her zu w\u00e4lzen, wegen all der Aufgaben die w\u00e4hrend dem Tag noch liegengeblieben sind.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du hart mit dir selbst ins Gericht gehst und dir ansiehst, wie viel Zeit du tags\u00fcber verschwendest oder wie viel Zeit du nicht so produktiv bist, wie du sein solltest, dann wirst du mehr Zeit f\u00fcr den Schlaf freimachen.<\/p>\n\n\n\n

Beachte, dass ich nicht gesagt habe, \u201emehr Zeit f\u00fcr die Erledigung von Aufgaben\u201c zu haben. Viele von euch werden neue Zeitmanagement-F\u00e4higkeiten erlernen und vergessen, ihre Lektion \u00fcber den Schlaf zu lernen. Stattdessen werden sie einfach mehr auf Ihre Aufgabenliste packen.<\/p>\n\n\n\n

Mach die \u00dcbung, eine Woche lang Tagebuch zu f\u00fchren, zu deiner t\u00e4glichen Routine. Achte auf all die Zeiten, in denen du im Internet surfst oder mit deinen Kollegen plauderst. Diese Zeit k\u00f6nntest du nutzen, um wirklich etwas zu erreichen, so dass du am Ende des Tages mit Freizeit belohnt wirst \u2013 \u201eZeit f\u00fcr dich\u201c \u2013 um deinen K\u00f6rper und Geist zu verw\u00f6hnen und zu pflegen.<\/p>\n\n\n\n

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Vielleicht stellst du auch fest, dass du, wenn du die anderen Regeln f\u00fcr eine gute Schlafhygiene befolgst, den ganzen Tag \u00fcber mehr erledigen kannst. Das liegt daran, dass du geistig klarer bist und mehr Energie hast, um alles zu bew\u00e4ltigen, was der Tag f\u00fcr dich bereith\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n

Regel Nr. 8 \u2013 Ersetze die Nickerchen mit tiefen Atmen<\/h2>\n\n\n\n

Es gibt Menschen, die es sich zur Gewohnheit machen, t\u00e4glich ein Nickerchen zu machen \u2013 vor allem, weil sie geh\u00f6rt haben, dass ein Powernapping ihnen helfen kann, ihre Tagesziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

Das mag f\u00fcr viele Menschen zutreffen. Wenn du jedoch nicht schlafen kannst, dann k\u00f6nnte ein Nickerchen die Ursache sein. Ein 10-min\u00fctiges Nickerchen, bei dem du im Grunde nur die Augen schlie\u00dft und tief durchatmest, ist von Vorteil. Mitten am Tag f\u00fcr 2-4 Stunden ins Bett zu gehen, ist ein Rezept f\u00fcr eine Katastrophe. Du wirst nie in der Lage sein, zu einer normalen Schlafenszeit ins Bett zu gehen, und du wirst frustriert und ver\u00e4rgert daliegen, weil du nicht einschlafen kannst. Diese Gewohnheit ist schwer zu \u00fcberwinden.<\/p>\n\n\n\n

Versuche, durch tiefes Atmen Energie zu tanken, wenn du ein Nachmittagstief hast. Atme aus dem Zwerchfell und versuche zu beobachten, wie oft du im Laufe des Tages flach atmest.<\/p>\n\n\n\n

Regel Nr. 9 \u2013 L\u00f6se deine Sorgen, bevor du ins Bett gehst<\/h2>\n\n\n\n

Wenn du besorgt oder ver\u00e4rgert bist, bem\u00fche dich, das Problem so gut wie m\u00f6glich vor dem Schlafengehen zu l\u00f6sen. Wenn du dich mit deinem Ehepartner oder mit einem Kollegen zerstritten hast, wenn du das Problem vor dem Schlafengehen l\u00f6sen kannst, schlafst du dann viel besser. Der Apostel Paulus sagte schon vor vielen Jahren: \u201eLasst die Sonne nicht \u00fcber eurem Zorn untergehen.\u201c1)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

Manchmal stellst du fest, dass sich Sorgen an dich heranschleichen und dein Begleiter im Bett sein wollen, um dir den Schlaf zu rauben. Manche Sorgen sind gut, um uns zum Handeln zu bewegen. H\u00e4ufiger aber machen wir uns Sorgen \u00fcber Dinge, gegen die wir nichts tun k\u00f6nnen. In diesem Moment sollten wir unsere Sorgen unserem himmlischen Vater \u00fcberlassen und darauf vertrauen, dass er sich um unsere Bed\u00fcrfnisse k\u00fcmmern kann. Diese Erfahrung des Friedens kann viel mehr zu einer s\u00fc\u00dfen Nachtruhe beitragen als alles andere. Das ist genau das, wovon Salomo gesprochen hat:<\/p>\n\n\n\n

\n

Legst du dich, so wirst du dich nicht f\u00fcrchten, und liegst du, so wirst du s\u00fc\u00df schlafen.Spr\u00fcche 3:24<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Ich w\u00fcnsche dir, dass du diese Erfahrung f\u00fcr dich selbst machen kannst. Denn wenn es dir gelingt, deine Sorgen in die Hand Gottes zu legen, dann schl\u00e4fst du mit einem Frieden, den du vielleicht schon lange nicht mehr gekannt hast. Willst du das in deinem Leben ausprobieren?<\/p>\n\n\n\n

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Martin Neumann<\/p>\n\n\n\n

Martin Neumann hat in 1998 in Wildwood Lifestyle Center & Hospital an einen Kurs f\u00fcr Gesundheitsberatung teilgenommen. Seitdem hat er rund um die Welt Vortr\u00e4ge und Kurse \u00fcber gesunde Lebensweise und nat\u00fcrliche Heilmethoden gehalten. Er ist der Gr\u00fcnder von dem Abundant Health Netzwerk.<\/p>\n\n\n\n

Referenzen<\/p>\n\n\n\n

\u21911<\/a><\/th>Die Bibel, Epheser 4:26<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

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Ein Artikel von RundumGesund.org<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen guten Schlaf, und der Stresswahrnehmung. Oft f\u00fchrt Schlafmangel in einem Teufelskreis, der zu psychischen Problemen f\u00fchren und sogar das k\u00f6rperliche Wohlbefinden beeintr\u00e4chtigen kann. Es ist bekannt, dass Menschen, die zu wenig Schlaf bekommen, lethargisch sind und st\u00e4ndig ein Energiedefizit haben. Dies f\u00fchrt zu Gereiztheit, die auch das Einschlafen erschwert. 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