{"id":1502,"date":"2023-12-03T12:00:00","date_gmt":"2023-12-03T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=1502"},"modified":"2023-12-20T20:48:29","modified_gmt":"2023-12-20T19:48:29","slug":"wie-du-deinen-inneren-stress-bewaeltigst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/wie-du-deinen-inneren-stress-bewaeltigst\/","title":{"rendered":"Wie du deinen inneren Stress bew\u00e4ltigst"},"content":{"rendered":"\n

von Martin Neumann<\/p>\n\n\n\n

Mittendrin auf deinem Lebensweg stellst du fest, dass die Dinge nicht so laufen wie geplant. Vielleicht leidest du unter Geldsorgen oder stellst fest, dass deine Ehe in Schieflage ist. Das sind Dinge, die dich aufhorchen lassen \u2013 und du solltest dir Hilfe suchen, bevor sie dir \u00fcber deinen Kopf wachsen.<\/p>\n\n\n\n

\"Wie<\/figure>\n\n\n\n

Einige Dinge kannst du sehr einfach verbessern. Wenn du aufh\u00f6ren musst, Geld auszugeben, kannst du einen Sparplan aufstellen. Es gibt jedoch auch Stress, der von innen heraus entsteht. Es ist die Art von Unruhe, die du dar\u00fcber hast, wer du als Person bist, im Vergleich zu dem, was du immer gehofft hast, zu sein.<\/p>\n\n\n\n

Im Laufe der Zeit wirst du mit einigen Hindernissen konfrontiert werden. Vielleicht musst du deine Beziehungen reparieren, deine Karriere neu ausrichten oder neue F\u00e4higkeiten erlernen, die dir helfen, mit der Rolle des Elternseins zurechtzukommen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du diesen Schritt zuerst setzt \u2013 den Schritt die Art von Mensch, der du sein willst zu werden \u2013 dann wird es viel einfacher, sich diesen Stressfaktoren zu stellen. Wenn du dir die Zeit nimmst, dich selbst zu verbessern, werden viele deiner Belastungen von selbst verschwinden.<\/p>\n\n\n\n

Du brauchst keinen teuren Therapeuten oder eine Klettergruppe zur Sebstfindung. Du verleugnest nicht, was dich st\u00f6rt. Du brauchst nur ein wenig Hilfe, um dich selbst zu analysieren und Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, um ein neues Ich zu werden.<\/p>\n\n\n\n

Werde dein bestes Ich<\/h2>\n\n\n\n

Die Armee hat Recht mit ihrem Slogan: \u201eSei alles, was du sein kannst\u201c. Nat\u00fcrlich musst du daf\u00fcr nicht ins Bootcamp gehen, um das zu erreichen. Du kannst zu Hause ein Bootcamp f\u00fcr die Selbstf\u00fcrsorge einrichten, das sanfter ist als die Version der Soldaten.<\/p>\n\n\n\n

Ein Aspekt des Bootcamps, den du nachahmen solltest, ist das intensive pers\u00f6nliche Trainingsprogramm, bei dem es darum geht, \u00fcber sich selbst hinauszuwachsen.<\/p>\n\n\n\n

Tagtraum auf Papier<\/h3>\n\n\n\n

Nimm eine Seite liniertes Notizbuchpapier und falte es in der H\u00e4lfte. Schreibe auf der rechten Seite eine Beschreibung deines idealen Selbst. Sei nicht kritisch und analysiere nicht, was du schreibst.<\/p>\n\n\n\n

Sei konkret. Anstatt zu sagen: \u201eIch w\u00fcrde gerne weniger wiegen\u201c, sage: \u201eIch w\u00fcrde gerne 13 Kilogramm weniger wiegen\u201c. Anstatt \u201eIch h\u00e4tte gerne einen besseren Job\u201c, sage \u201eIch w\u00e4re gerne der Manager der Verkaufsabteilung\u201c.<\/p>\n\n\n\n

\"Eine<\/figure>\n\n\n\n

Wenn du auf der Seite \u201eIdeales Selbst\u201c alles M\u00f6gliche aufgez\u00e4hlt hast, wende dich der linken Seite zu und \u00fcberschreibe sie mit \u201eReales Selbst\u201c. Beschreibe auch hier, ohne kritisch zu sein, wer du heute bist. Welchen Beruf \u00fcbst du aus? Wo lebst du? Was motiviert dich dazu, jeden Tag weiterzumachen? Beschreibe dich k\u00f6rperlich und emotional.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6ffne dann beide Seiten und vergleiche sie. Ziehe mit einem fetten Stift oder einem Textmarker Linien zwischen den Elementen, die sich \u00e4hneln, als ob du ein Zuordnungsspiel spielen w\u00fcrdest. Schaue dich dann ernsthaft an, wie weit dein Reales Selbst von deinem Idealen Selbst entfernt ist.<\/p>\n\n\n\n

In einigen F\u00e4llen ist der Unterschied zwischen Real und Ideal nicht sehr gro\u00df. In anderen F\u00e4llen ist er enorm. W\u00e4hle zwei Real\/Ideal-Vergleiche als deine Selbsthilfe-Priorit\u00e4ten und arbeite daran. Hebe die Liste f\u00fcr sp\u00e4ter auf.<\/p>\n\n\n\n

Nachdem du die Ver\u00e4nderung dieser Priorit\u00e4ten geschafft hast, kannst du ein anderes Ziel w\u00e4hlen. Diese Priorit\u00e4ten werden zu Zielen der Selbstverbesserung. Vielleicht kannst du in ein paar Wochen eine neue Computerkompetenz erlernen, indem du einen Kurs besuchst, weil diese F\u00e4higkeit f\u00fcr eine Bef\u00f6rderung wichtig ist, um eine Karriere zu machen, die dir im Leben weniger Stress bereitet.<\/p>\n\n\n\n

Abnehmen braucht mehr Zeit. Wichtig ist, dass du ein Ziel hast und eine Richtung vorgeben kannst. Ehe du dich versiehst, n\u00e4hert sich dein wahres Selbst deinem idealen Selbst an. Wenn du zu der Person wirst, die du immer sein wolltest, hast du nicht mehr den Stress, mit der Entwicklung deines Lebens unzufrieden zu sein.<\/p>\n\n\n\n

Ein Zeitleiste f\u00fcr die Zukunft erstellen<\/h3>\n\n\n\n

Zeitleisten sind eine gute M\u00f6glichkeit, um auf das Leben und die Karriere zur\u00fcckzublicken. Beginne damit, eine Zeitleiste deines Privatlebens oder deines Berufslebens zu erstellen, je nachdem, was f\u00fcr dich im Moment am dringlichsten ist und mehr Stress in deinem Leben verursacht.<\/p>\n\n\n\n

Eine M\u00f6glichkeit, wirklich zu sehen, woher man kommt, ist, die Zeitleiste auf einer Pinnwand zu erstellen und Fotos oder andere grafische Darstellungen hinzuzuf\u00fcgen, die die Ereignisse widerspiegeln. Du wirst vielleicht \u00fcberrascht sein, wenn du dich an St\u00e4rken und F\u00e4higkeiten erinnerst, die du aufgrund fr\u00fcherer Erfahrungen vergessen hattest.<\/p>\n\n\n\n

\"Eine<\/figure>\n\n\n\n

Nimm eine weitere Pinnwand und erstelle einen Zeitplan f\u00fcr die Zukunft. Hier planst du das Leben, das du dir w\u00fcnscht \u2013 das Leben, das dir tiefe Zufriedenheit statt extremen Stress bringt. Markiere auf der Linie Felder f\u00fcr ein bis f\u00fcnf Jahre, dann in F\u00fcnfjahresschritten.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ume weiter. Wenn Geld kein Hindernis w\u00e4re, was f\u00fcr eine Karriere w\u00fcrdest du in f\u00fcnf Jahren machen? Was w\u00fcrdest du studieren, wenn du auf wundersame Weise das Geld h\u00e4ttest, um an die Universit\u00e4t zur\u00fcckzukehren oder einen Abschluss zu machen? Welchen Abschluss w\u00fcrdest du gerne machen? Welchen Job w\u00fcrdest du nach diesem Abschluss aus\u00fcben?<\/p>\n\n\n\n

Wenn du fertig bist, stelle die Zeitleiste f\u00fcr die Vergangenheit auf der linken Seite und die Zeitleiste f\u00fcr die Zukunft auf der rechten Seite auf. H\u00e4nge sie an eine Wand in deiner Wohnung, wo du sie eine Woche lang betrachten kannst.<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend du \u00fcber diese Ideen nachdenkst, wirst du feststellen, dass du dich immer wieder auf einige Bereiche konzentrierst. Vielleicht merkst du eines Tages: \u201eHey, das ist es, was ich wirklich will, also los!\u201c<\/p>\n\n\n\n

Speichere dir deinen Zeitplan f\u00fcr die Zukunft und markiere die \u00c4nderungen, die du in deinem Leben vornehmen m\u00f6chtest. In f\u00fcnf Jahren bist du vielleicht dort, wo du geplant hast, oder sogar noch weiter. Solange du dich darauf konzentrierst, dein Bestes zu geben und deine Ziele zu erreichen, wirst du in deinem zuk\u00fcnftigen Zeitplan Fortschritte machen. Und wenn du besser auf den Zweck deines Lebens ausgerichtet bist, werden innere Konflikte und Stress aufgrund deiner Unzufriedenheit mit dem Leben schwinden.<\/p>\n\n\n\n

Verbesserung deines K\u00f6rpers<\/h2>\n\n\n\n

Wenn du versuchst, deinen Stress abzubauen, ist es wichtig, dass dein K\u00f6rper mithelfen kann, deinen Kopf zu entspannen. Unser moderner Lebensstil ist so hektisch und \u00fcberf\u00fcllt, dass die Fitness oft hinter allem anderen auf der t\u00e4glichen To-Do-Liste zur\u00fccktritt.<\/p>\n\n\n\n

Wenn nichts anderes dich in deinem Vorhaben best\u00e4rkt, Sport zu treiben, sehe ihn als den besten nat\u00fcrlichen Stressabbau an \u2013 und das ist er auch! Vielleicht bist du es gewohnt, vierzig Stunden plus \u00dcberstunden zu arbeiten \u2013 und dann nach Hause zu eilen, um das Abendessen zu kochen und, wenn du Kinder hast, sie zum Sport und zu anderen Aktivit\u00e4ten zu fahren.<\/p>\n\n\n\n

Eine zehnmin\u00fctige, ununterbrochene Dusche kann die einzige Entspannungszeit sein, die du am Tag bekommst, bevor du abends ersch\u00f6pft ins Bett f\u00e4llst.<\/p>\n\n\n\n

1. Wirf einen ehrlichen Blick auf deine Fitness<\/h3>\n\n\n\n

Die meisten Fitnessstudios bieten eine kostenlose Probewoche oder einen kostenlosen Probemonat an. Frage w\u00e4hrend dieser Probezeit um eine Fitnessbewertung. Bist du nach zehn Minuten auf dem Laufband ersch\u00f6pft?<\/p>\n\n\n\n

\"Ein<\/figure>\n\n\n\n

Wurde mehr K\u00f6rperfett gemessen, als dir bewusst war? Bist du bei der Arbeit bis an die Grenzen ausgelastet, aber findest keine Zeit um muskelentspannende Dehn\u00fcbungen zu machen? Ein weiterer schneller Weg zur Fitness besteht darin, einen Personal Trainer zu engagieren, der eine Reihe von pers\u00f6nlichen Trainingseinheiten durchf\u00fchrt. Wenn du erst einmal gelernt hast, welche \u00dcbungen f\u00fcr deine Fitnessziele geeignet sind, und die richtige Art und Weise der Ausf\u00fchrung dieser \u00dcbungen beherrscht, kannst du alleine weitertrainieren.<\/p>\n\n\n\n

2. Sch\u00e4dliche Gewohnheiten eind\u00e4mmen<\/h3>\n\n\n\n

Wenn du denkst, dass du Stress abbauen kannst, indem du rauchst oder stark koffeinhaltige Getr\u00e4nke trinkst, dann machst du dir etwas vor. Das f\u00fchrt wahrscheinlich zu mehr Gesundheitsproblemen und mehr Stress.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcberpr\u00fcfe ehrlich, wie du mit Stress umgehst. Rauchen, Trinken, Drogen, Koffein und dem Nachgeben von Hei\u00dfhungerattacken sind Entscheidungen mit langfristigen gesundheitlichen Folgen. Du machst dich auf den Weg, um neue Ziele und Tr\u00e4ume zu erreichen, und musst bei bester Gesundheit sein, um diese positiven Ver\u00e4nderungen im Leben genie\u00dfen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Fange damit an, alles \u00fcber deine sch\u00e4dlichen Stressbew\u00e4ltigungsmethoden zu lernen. Wissen ist Macht. Suche bei deinen Recherchen nach \u00f6rtlichen Selbsthilfegruppen. Wenn du keine finden kannst, schlie\u00dfe dich einer Online-Selbsthilfegruppe an. Deine n\u00e4chstgelegene Freikirche der Siebenten-Tags-Adventisten kann dir vielleicht mit Materialien oder Kursen zur Raucherentw\u00f6hnung helfen.<\/p>\n\n\n\n

Bei einigen komplexen Problemen beginnt die Selbsthilfe damit, dass du dir eingestehst, dass du Hilfe brauchst, und andere suchst, die dich bei deinen Ver\u00e4nderungen unterst\u00fctzen k\u00f6nnen. Ein wichtiger Weg, um negative Bew\u00e4ltigungsmethoden zu vermeiden, besteht darin, deinen K\u00f6rper zu ern\u00e4hren und zu trainieren, um eine optimale Gesundheit zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

Verbessere deine geistigen Perspektiven<\/h2>\n\n\n\n

Der k\u00f6rperlich fitteste K\u00f6rper n\u00fctzt nichts, wenn die mentale Einstellung d\u00fcster ist. Du musst an dich selbst glauben, um deine Ziele in die Tat umzusetzen. Selbst positive Menschen sto\u00dfen auf Schwierigkeiten, die schwer zu bew\u00e4ltigen sind. Dann braucht man Stressbew\u00e4ltigungsmethoden, um seine Stimmung zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Stell dich deinen \u00c4ngsten<\/h3>\n\n\n\n

Werden deine H\u00e4nde feucht und die Kehle trocken bei der Erinnerung an den schlimmsten Tag in der sechsten Klasse, als du vor einer Gruppe sprechen musstest? Vielleicht leidest du unter Stress im Zusammenhang mit bestimmten Ereignissen.<\/p>\n\n\n\n

Die Leute am Arbeitsplatz oder in deiner Ortsgemeinde wollen h\u00f6ren, was du zu sagen hast. Melde dich bei einer \u00f6rtlichen Toastmasters-Gruppe an und mache den ersten Schritt, um deine Angst vor \u00f6ffentlichen Auftritten zu \u00fcberwinden.<\/p>\n\n\n\n

\"Ein<\/figure>\n\n\n\n

Hast du einen tollen Job abgelehnt, weil das B\u00fcro im 25. Stock liegt und du Angst hast, in hohen Geb\u00e4uden mit dem Aufzug zu fahren? T\u00e4gliches Treppensteigen ist zwar gut f\u00fcr die Beine, aber es kostet Zeit und ist einfach nicht praktikabel.<\/p>\n\n\n\n

Du kannst mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um dich dieser Angst zu stellen und den irrationalen Stress zu \u00fcberwinden. Oder du f\u00fchrst deine eigene Version der \u201esystematischen Desensibilisierung\u201c durch. Dabei handelt es sich um eine Therapietechnik, bei der man sich schrittweise einer Angst stellt, bis man sie schlie\u00dflich \u00fcberwunden hat.<\/p>\n\n\n\n

Bitte einen vertrauensw\u00fcrdigen Freund, dich bei der Arbeit zu begleiten. \u00dcberlege dir, wovor du wirklich Angst hast \u2013 davor, dass du steckenbleibst oder dass der Lift ins Erdgeschoss st\u00fcrzt, wenn das Kabel pl\u00f6tzlich rei\u00dft?<\/p>\n\n\n\n

Du f\u00fchlst, was du aufgrund fr\u00fcherer Erfahrungen erwartet hast. Wenn du dein \u201eAngst-Gef\u00fchls-Muster\u201c durchschaut haben, wei\u00dft du, was du erwarten kannst. Bitte deinen Freund, mit dir im Aufzug in den zweiten Stock zu fahren und dann wieder nach unten.<\/p>\n\n\n\n

Wiederhole diese Fahrt. Fahre dann in den vierten Stock hinauf. Wenn du ernsthaft in Panik ger\u00e4tst, nimm die Treppe zur\u00fcck nach unten. Oder wenn das Hinunterfahren einfacher ist als das Hinauffahren, gehe zun\u00e4chst in den vierten Stock und fahre hinunter.<\/p>\n\n\n\n

Steigere nach und nach deine F\u00e4higkeit, den Stress zu bew\u00e4ltigen, indem du jedes Mal einen Schritt mehr wagst. Du kannst deine \u00c4ngste \u00fcberwinden, wenn du sie benennst, untersuchst, erforschst und einen Plan aufstellst, um sie zu bew\u00e4ltigen. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass dein Stresspegel nicht mehr so hoch ist, wenn du vor diesem besonderen Hindernis stehst.<\/p>\n\n\n\n

Vergeben lernen<\/h3>\n\n\n\n

Manchmal tragen wir unser Gep\u00e4ck mit uns herum, das uns emotional mit etwas verstrickt, das in der Vergangenheit passiert ist. Wir k\u00f6nnen nicht \u00e4ndern, was geschehen ist, aber wir k\u00f6nnen uns entscheiden, unsere Haltung gegen\u00fcber den Menschen zu \u00e4ndern, die daran beteiligt waren. Wenn du Wut und Bitterkeit in deinem Herzen beh\u00e4ltst, ist das so, als w\u00fcrdest du ein Gift trinken und erwarten, dass die andere Person daran stirbt. Du wirst dir selbst einen Gefallen tun, wenn du vergeben lernst und die Dinge losl\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n

\"Vergebung<\/figure>\n\n\n\n

Vergebung bedeutet nicht immer, dass alles so sein wird wie vorher, sie bedeutet nicht immer, dass man eine zerbrochene Beziehung wieder vers\u00f6hnen muss. Aber was du brauchst, ist, dass du die Gef\u00fchle des Grolls losl\u00e4sst, die w\u00fctenden Emotionen, die dich innerlich auffressen, lasse sie einfach los! Erlaube dir nicht, weiterhin unter den Dingen zu leiden, die dir in der Vergangenheit widerfahren sind.<\/p>\n\n\n\n

Du denkst vielleicht, dass du nicht in der Lage bist, jemandem zu vergeben, weil er dir etwas Schreckliches angetan hat. Wenn du es nicht schaffst, es aus eigener Kraft zu tun, bete zu Gott, dass er dir Kraft gibt. Schaue dir Jesus in dem Moment an, als sie ihn ans Kreuz nageln wollten. Er war in der Lage, zu seinen Ankl\u00e4gern zu sagen \u201eVater, vergib ihnen, denn sie wissen nicht, was sie tun.\u201c Er kann dir die Kraft geben, das Gleiche zu tun. Tue alles, was n\u00f6tig ist, um die Gef\u00fchle von \u00c4rger und Groll zu \u00fcberwinden, um die befreiende Kraft zu erfahren, die nur Vergebung dir geben kann.<\/p>\n\n\n\n

Fazit<\/h2>\n\n\n\n

Verbesserungen in unserem Leben sind mit Ver\u00e4nderungen verbunden. Vielleicht f\u00fcrchten wir uns zuerst vor diesen Ver\u00e4nderungen, aber wenn wir auf unseren Fortschritt zur\u00fcckblicken k\u00f6nnen, sind wir froh, dass wir es getan haben. Manchmal m\u00fcssen wir einen Schritt zur\u00fccktreten und die notwendigen Ver\u00e4nderungen analysieren, um uns auf den richtigen Weg zu bringen. Wenn wir in unseren Stress verwickelt sind, werden wir oft kurzsichtig und sehen nicht die offensichtlichen Ver\u00e4nderungen, die wir vornehmen m\u00fcssen, um die Hindernisse zu beseitigen, die uns im Weg stehen.<\/p>\n\n\n\n

Fasse Mut, erkenne, was du an deinen Zielen, deinen Gesundheitsgewohnheiten und deiner mentalen Einstellung zum Leben \u00e4ndern musst. Gib dich nicht mit einem Leben voller Stress zufrieden, wenn es etwas Besseres gibt, das auf dich wartet.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du daran arbeitest, dich selbst zu verbessern, kommst du wahrscheinlich dem Sinn und Zweck n\u00e4her, der dir von deinem Sch\u00f6pfer in diese Welt gegeben wurde. Und wenn du wei\u00dft, dass du nicht nur deine Ziele, sondern auch deinen Lebenssinn erf\u00fcllst, wirst du eine Zufriedenheit empfinden, die viel dazu beitr\u00e4gt, deinen Stress loszuwerden.<\/p>\n\n\n\n

\"Martin<\/figure>\n\n\n\n

Martin Neumann<\/p>\n\n\n\n

Martin Neumann hat in 1998 in Wildwood Lifestyle Center & Hospital an einen Kurs f\u00fcr Gesundheitsberatung teilgenommen. Seitdem hat er rund um die Welt Vortr\u00e4ge und Kurse \u00fcber gesunde Lebensweise und nat\u00fcrliche Heilmethoden gehalten. Er ist der Gr\u00fcnder von dem Abundant Health Netzwerk.<\/p>\n\n\n\n

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Ein Artikel von RundumGesund.org<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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