![\"Wie](\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/02\/Schlaflosigkeit.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEs gibt mindestens drei Arten von Schlaflosigkeit:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Anf\u00e4ngliche Schlaflosigkeit<\/strong>: Die Person braucht mehr Zeit, um einzuschlafen.<\/li>\n\n\n\n
- Intermittierende Schlaflosigkeit<\/strong>: Die Person schl\u00e4ft, wacht auf, schl\u00e4ft, wacht auf mit vielen Aufwachphasen w\u00e4hrend der Nacht.<\/li>\n\n\n\n
- Terminale Schlaflosigkeit<\/strong>: Die Person wacht sehr fr\u00fch am Morgen auf und kann nicht wieder einschlafen. Diese Schlaflosigkeit zeigt sich h\u00e4ufig bei Depressionen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Wir k\u00f6nnen auch unterscheiden zwischen:<\/p>\n\n\n\n
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- Vor\u00fcbergehende Schlaflosigkeit<\/strong>: Tritt nur w\u00e4hrend eines bestimmten Zeitraums im Leben einer Person auf. In der Regel aufgrund einer vor\u00fcbergehenden, kurzzeitigen Belastung.<\/li>\n\n\n\n
- Chronische Schlaflosigkeit<\/strong>: Sie belastet die Person \u00fcber viele Jahre hinweg.<\/li>\n\n\n\n
- Organische Schlaflosigkeit<\/strong>: Sie wird durch eine Hirnsch\u00e4digung im Zusammenhang mit psychiatrischen Erkrankungen verursacht. In gewisser Weise ist jede Schlaflosigkeit organisch, weil sie den K\u00f6rper betrifft.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Einige Studien zeigen, dass Schlaflosigkeit h\u00e4ufiger bei geschiedenen, getrennt lebenden oder verwitweten Menschen auftritt. Auch Menschen mit niedrigem Bildungsniveau, mit geringem Familieneinkommen und Arbeitslose k\u00f6nnen davon betroffen sein, und Frauen sind m\u00f6glicherweise h\u00e4ufiger betroffen als M\u00e4nner. Schlaflosigkeit kann auftreten, wenn die Person mit m\u00f6glichen tiefliegenden pers\u00f6nlichen und zwischenmenschlichen Konflikten \u00fcberlastet ist, bei grossen Eheproblemen, angesichts von Arbeitslosigkeit, nach einem Unfall mit Krankenhausaufenthalt und bei fehlender sozialer Unterst\u00fctzung. Viele leiden unter Schlaflosigkeit, weil sie unter \u00fcberm\u00e4\u00dfigen \u00c4ngsten leiden oder weil sie w\u00e4hrend des Schlafs Atemstillst\u00e4nde haben, verschreibungspflichtige Medikamente \u00fcberm\u00e4\u00dfig konsumieren oder koffeinhaltige Getr\u00e4nke missbrauchen. Auch Nachtschichtarbeiter k\u00f6nnen an Schlaflosigkeit erkranken, weil der normale Schlaf-Wach-Rhythmus gest\u00f6rt ist.<\/p>\n\n\n\n
Zu den Medikamenten, die Schlaflosigkeit beg\u00fcnstigen, geh\u00f6ren Amphetamine, die verwendet werden, um den Appetit zu unterdr\u00fccken, sowie einige Antidepressiva, \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Trinken oder chronischer Alkoholismus. Es gibt Menschen, die aufgrund schlechter Angewohnheiten an Schlaflosigkeit leiden, z. B. weil sie einen Fernseher im Schlafzimmer haben und bis sp\u00e4t in die Nacht fernsehen, weil sie abends kurz vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, weil sie in einer lauten Umgebung leben oder tags\u00fcber schlafen. Bei psychischen Erkrankungen tritt Schlaflosigkeit bei Depressionen auf, und noch mehr bei \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Angst, bei Schizophrenie und bei bipolaren St\u00f6rungen, weil sie aufgrund der mentalen Unruhe und Euphorie in dieser Phase der bipolaren Erkrankung \u2013 der euphorischen Phase \u2013 sehr wenig schlafen.<\/p>\n\n\n\n
![\"Fernsehen](\"http:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/TV-in-bedroom-720x442.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPsychologen und Psychoanalytiker r\u00e4umen ein, dass Schlaflosigkeit das Ergebnis \u00fcberm\u00e4\u00dfiger \u00c4ngste im Zusammenhang mit inneren Konflikten sein kann, bei denen der Einzelne nicht in der Lage ist, das, was ihn qu\u00e4lt, geistig zu verarbeiten. Diese Konflikte \u00fcberlagern die Schutzfunktion des Traums und f\u00fchren zu einem Zusammenbruch der Symbolisierungsfunktion des Traums. Sie glauben auch, dass manche Menschen an Schlaflosigkeit leiden, weil sie immer wiederkehrende Albtr\u00e4ume haben, die sie mehrmals aufwachen lassen. Diese Art von Schlaflosigkeit h\u00e4ngt normalerweise mit einem traumatischen Ereignis in der Vergangenheit zusammen oder wird durch eine schwierige existenzielle Situation ausgel\u00f6st, die f\u00fcr die Person eine gro\u00dfe Belastung darstellt und einen mentalen Verarbeitungsprozess w\u00e4hrend der Nacht ausl\u00f6st.<\/p>\n\n\n\n
Tipps f\u00fcr den Umgang mit Schlaflosigkeit<\/h2>\n\n\n\n
K\u00fcmmere dich zun\u00e4chst um deine Umgebung: Verwende ein bequemes Bett und bequeme Kissen, einen ruhigen, dunklen Raum mit einer angenehmen Temperatur. Vermeide L\u00e4rm, die Anwesenheit von schnarchenden Personen in der Umgebung und Licht, um den Schlaf nicht zu st\u00f6ren. Verwende Vorh\u00e4nge oder Jalousien, um das von der Stra\u00dfe einfallende Licht abzuschirmen. Wenn du keinen Vorhang oder keine Jalousie benutzen kannst, verwende eine Maske oder ein kleines Handtuch \u00fcber deinen Augen. Wenn du dich nur bei etwas Licht wohl f\u00fchlst und entspannt schlafen kannst, verwende eine kleine, ged\u00e4mpfte Lampe direkt neben deinem Schlafzimmer. Versuche aber, deine \u00c4ngste zu \u00fcberwinden, damit du das Licht ausschalten kannst. Wenn es in der N\u00e4he andere Ger\u00e4usche gibt, z. B. von der Stra\u00dfe oder einer Fabrik, verwende Ohrst\u00f6psel.<\/p>\n\n\n\n
Zweitens solltest du deinen Lebensstil \u00e4ndern, indem du dich jeden Tag k\u00f6rperlich bet\u00e4tigst. Ein z\u00fcgiger Spaziergang in der Natur ist das Beste, was du tun kannst. Schlafe tags\u00fcber nicht. Gehe nur ins Bett, wenn du m\u00fcde und schl\u00e4frig bist, immer zur gleichen Zeit, auch am Wochenende. Wenn du nicht schlafen kannst, stehe auf und gehe erst wieder ins Bett, wenn du schl\u00e4frig bist. Halte eine Routine von 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht ein. Stehe morgens immer zur gleichen Zeit auf. Bist du es gewohnt, nach 22 Uhr zu schlafen? Stehe am n\u00e4chsten Morgen fr\u00fcher auf, und dein K\u00f6rper ist bereit, in der n\u00e4chsten Nacht fr\u00fcher schlafen zu gehen.<\/p>\n\n\n\n
Vermeide zwanghafte Gedanken wie: Oh, ich schlafe nicht ein! Oh nein, mein Kopf kommt nicht zur Ruhe! Denke stattdessen an Folgendes: Ich werde mich hinlegen, ich werde mich entspannen und den Schlaf kommen lassen. Er wird kommen, wenn er kann, sei einfach geduldig mit deinem Organismus. Sei nicht b\u00f6se auf dich, weil du nicht schl\u00e4fst. Esse nicht, trinke nicht und schau nicht im Bett fern. Vermeide alkoholische Getr\u00e4nke, um das einschlafen zu erleichtern. Wenn du mitten in der Nacht aufstehst, nimm nichts zu dir. Vermeide es, am sp\u00e4ten Nachmittag bis zum Schlafengehen zu viel Fl\u00fcssigkeit zu dir zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n
Der dritte Aspekt, der gegen Schlaflosigkeit hilft, ist die Entspannung eine Stunde vor dem Schlafengehen. Es geht darum, sich eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen, z. B. mit einem warmen Bad, und den Fernseher zu meiden. Tausche anregende Lekt\u00fcre gegen entspannende Lekt\u00fcre aus. Kultiviere Dankbarkeit und Freude. Vermeide es, leicht w\u00fctend zu werden. Akzeptiere, was du nicht \u00e4ndern kannst. Beseitige so viel Stress wie m\u00f6glich. Vermeide Arbeits\u00fcberlastung. Nimm deine Mahlzeiten in aller Ruhe ein. Vermeide es, etwas auf sich zu nehmen, was nicht in deiner Verantwortung liegt. Lerne, nein zu sagen, damit du nicht \u00fcberfordert wirst. Es gibt so viel, was du tun kannst, nicht wahr?<\/p>\n\n\n\n
![\"Ein](\"http:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/relaxing-bath-720x404.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLebe heute! Einen Tag nach dem anderen. G\u00f6nne dir mitten am Tag einen Moment der Entspannung, sei es bei einem Spaziergang nach dem Mittagessen, nachdenkend \u00fcber den Sch\u00f6pfer mit Blick auf eine sch\u00f6ne Landschaft beim Sprechen von Dankes- und Bittgebeten w\u00e4hrend des Tages.<\/p>\n\n\n\n
Der vierte Aspekt ist das Selbstvertrauen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einem geringen Selbstwertgef\u00fchl eher zu Schlaflosigkeit neigen. H\u00f6re also auf, dich selbst zu kritisieren, lehne dich nicht ab. Und denke daran: Auch wenn du einen Charakterfehler hast, wie wir alle, hast du auch etwas Positives. Wir alle haben die F\u00e4higkeit, uns f\u00fcr bessere Verhaltensweisen zu entscheiden. \u00dcbe, missbr\u00e4uchlichen Menschen gegen\u00fcber Grenzen zu setzen. Du kannst dich klar ausdr\u00fccken, ohne andere anzugreifen.<\/p>\n\n\n\n
Der f\u00fcnfte Aspekt, der bei Schlaflosigkeit hilft, hat mit Essen und Trinken zu tun. Verzichte auf Stimulanzien wie Kaffee, schwarzen und gr\u00fcnen Tee, Schokolade, Cola, Guarana und alkoholische Getr\u00e4nke. Alkohol entw\u00e4ssert, erzeugt nachts Durst und setzt Adrenalin frei, das das Gehirn anregt. Verzichte auf Lebensmittel mit Zusatzstoffen, frittierte Speisen und Medikamente zur Gewichtsreduzierung, z. B. solche mit Amphetaminen, die den Schlaf beeintr\u00e4chtigen. Das Abendessen sollte ein leichter Snack sein, vorzugsweise zwei Stunden vor dem Schlafengehen.<\/p>\n\n\n\n
![\"Ein](\"http:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/coffee-720x440.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDer sechste Aspekt betrifft schlafinduzierende Medikamente. Schlafmittel sollten nur \u00fcber einen kurzen Zeitraum, maximal vier Wochen, mit \u00e4u\u00dferster Vorsicht eingesetzt werden. Eine gute Alternative ist Hopfen, dessen wissenschaftlicher Name Humulus Lupulus ist. Hopfenkapseln mit 250 mg, 2 bis 4 Kapseln eine Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen. Baldrian (Valeriana Officinalis) kann ebenfalls in Kapseln mit 250 mg, 2 bis 4 Kapseln eine Stunde vor dem Schlafengehen, eingenommen werden. Zitronengras-Tee, Melisse oder Kamille helfen bei der Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t. Melatonin kann unter \u00e4rztlicher Aufsicht f\u00fcr eine kurze Zeit verwendet werden.<\/p>\n\n\n\n
Der siebte Aspekt ist die Psychotherapie. In einer Studie mit 54 Patienten erwies sich die kognitive Verhaltenstherapie dem Zolpidem, einem synthetischen Schlafmittel, als \u00fcberlegen. Bei dieser Art von Psychotherapie lernt man, beunruhigende Gedanken, chronisch pessimistische Vorstellungen und negative \u00dcberzeugungen zu beseitigen, die die Entspannung und damit den Schlaf st\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n
Setze diese Tipps in die Praxis um, und deine Schlafqualit\u00e4t wird sich verbessern. Guten Schlaf!<\/p>\n\n\n\n
![\"Dr.](\"http:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cesar-souza.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDr. Cesar Vasconcellos de Souza<\/p>\n\n\n\n
Dr. Cesar Vasconcellos de Souza arbeitet als Psychiater und ist vielerorts f\u00fcr seine tiefgehenden Vortr\u00e4ge bekannt. Er ist Autor von 3 B\u00fcchern, seit 25 Jahren Kolumnist des Gesundheitsmagazins \u201eVida e Sa\u00fade\u201c und hat eine regelm\u00e4\u00dfige Sendung auf dem Fernsehkanal \u201eNovo Tempo\u201c.<\/p>\n\n\n\n
doutorcesar.com\/<\/a><\/p>\n\n\n\n
- Chronische Schlaflosigkeit<\/strong>: Sie belastet die Person \u00fcber viele Jahre hinweg.<\/li>\n\n\n\n
- Intermittierende Schlaflosigkeit<\/strong>: Die Person schl\u00e4ft, wacht auf, schl\u00e4ft, wacht auf mit vielen Aufwachphasen w\u00e4hrend der Nacht.<\/li>\n\n\n\n