{"id":1570,"date":"2024-02-25T12:00:00","date_gmt":"2024-02-25T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=1570"},"modified":"2024-03-11T20:48:27","modified_gmt":"2024-03-11T19:48:27","slug":"zehn-natuerliche-heilmittel-zur-ueberwindung-von-aengsten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/zehn-natuerliche-heilmittel-zur-ueberwindung-von-aengsten\/","title":{"rendered":"Zehn nat\u00fcrliche Heilmittel zur \u00dcberwindung von \u00c4ngsten"},"content":{"rendered":"\n<p>25. Februar 2024 von Elizabeth Hall und Poliana V. Vale<\/p>\n\n\n\n<p>Leidest du unter Angstzust\u00e4nden? Gibt es bestimmte Dinge, die dich \u00e4ngstlich machen? F\u00fcr viele Menschen sind \u00c4ngste und Beklemmungen ein Problem. Sie sind die h\u00e4ufigsten psychischen Erkrankungen in den Vereinigten Staaten, von denen 40 Millionen Erwachsene \u00fcber 18 Jahren betroffen sind. Hast du jemals daran gedacht, dass es ein paar einfache Mittel gibt, die dir sehr helfen k\u00f6nnen, besser mit \u00c4ngsten umzugehen?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2022\/08\/Angst-Naturheilmethoden.jpg\" alt=\"Zehn nat\u00fcrliche Heilmittel zur \u00dcberwindung von \u00c4ngsten\" class=\"wp-image-3710\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lass dich medizinisch gut untersuchen<\/h3>\n\n\n\n<p>K\u00f6rperliche Probleme wie eine Schilddr\u00fcsen\u00fcberfunktion, andere hormonelle Ungleichgewichte, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, Herzinsuffizienz, Herzklappenprolaps, Vitamin-B12-Mangel, Entzug bestimmter Medikamente und andere Probleme k\u00f6nnten die Ursache f\u00fcr die Angst sein und sollten von einem kompetenten Arzt und durch entsprechende Tests ausgeschlossen werden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Schaue dir nur das Positive, Wahre und Edle im Fernsehen oder Internet an<\/h3>\n\n\n\n<p>Vieles, was im Fernsehen gezeigt wird, regt die Nebennieren zur Aussch\u00fcttung von Stresshormonen an, die die Angst verschlimmern und aufrechterhalten. Wir entscheiden uns bewusst daf\u00fcr, unsere Angstschwelle zu senken, indem wir gewaltt\u00e4tige Sendungen oder Filme sehen, die uns dazu bringen, die Handlung stellvertretend mitzuerleben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beschr\u00e4nke die Medienpr\u00e4senz<\/h3>\n\n\n\n<p>Die ganzt\u00e4gige und speziell abendliche Nutzung sozialer Medien mit emotionaler Beteiligung standen in Zusammenhang mit einer schlechteren Schlafqualit\u00e4t, einem geringeren Selbstwertgef\u00fchl sowie h\u00f6heren Angst- und Depressionswerten bei Teenagern.<a><sup>1)<\/sup><\/a> Die gleichzeitige Nutzung mehrerer Medien \u2013 wie das Spielen eines Computerspiels w\u00e4hrend des Fernsehens \u2013 wird mit Symptomen von Angst und Depression in Verbindung gebracht.<a><sup>2)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beseitige Koffein<\/h3>\n\n\n\n<p>Koffein verst\u00e4rkt die Wirkung der Stresshormone der Nebennieren und bringt einen wichtigen Hirnstoff, GABA (Gamma-Amino-Butters\u00e4ure), durcheinander. Dieser Stoff hilft uns, uns zu konzentrieren und bei Stress ruhig zu bleiben. Koffein kann beim posttraumatischen Stresssyndrom eine Rolle spielen. Es senkt die Hemmschwelle f\u00fcr Wut und verringert das Ma\u00df an Zufriedenheit. Koffein ist in der Tat eine schlechte Nachricht f\u00fcr die Angstbew\u00e4ltigung.<a><sup>3)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Coffee-720x540.jpg\" alt=\"A cup of coffee\" class=\"wp-image-1000011536\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung hilft<\/h3>\n\n\n\n<p>Zwanzig Minuten kontinuierliches Gehen (10 Wochen lang t\u00e4glich) verbessert Angstzust\u00e4nde.<a><sup>4)<\/sup><\/a> K\u00f6rperliche Bewegung ist mit guter Gesundheit verbunden. K\u00f6rperliche Fitness kann die sch\u00e4dlichen Auswirkungen von psychischem Stress abfedern. Bei \u00e4lteren Menschen verbessert Bewegung die Qualit\u00e4t des Schlafs und die Wahrnehmung der Selbstkontrolle und des Selbstvertrauens. Sie tr\u00e4gt dazu bei, eine angeborene Neigung zu Angstzust\u00e4nden zu kontrollieren und erh\u00f6ht die Zufriedenheit. Regelm\u00e4\u00dfige, massvolle Bewegung hilft auch, entz\u00fcndungsf\u00f6rdernde Chemikalien im K\u00f6rper zu reduzieren, die bei Angstzust\u00e4nden h\u00e4ufig erh\u00f6ht sind. Dar\u00fcber hinaus deuten einige Studien darauf hin, dass k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung eine wichtige Rolle dabei spielen kann, die t\u00e4glichen \u00c4ngste und Stressfaktoren im Leben besser zu ertragen. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hilft, die Auswirkungen emotionaler Belastungen abzufedern. Bewegung verringert nicht nur deine \u00c4ngste, sondern erm\u00f6glicht es auch selbst in der Konfrontation mit emotionalen Ereignissen diese Angstkontrolle aufrechtzuerhalten.<a><sup>5)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz dazu sind energiearme T\u00e4tigkeiten, die mit Sitzen verbunden sind, nach neuen Forschungsergebnissen mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Angstzust\u00e4nde verbunden. Diese Aktivit\u00e4ten, zu denen das Fernsehen, die Arbeit am Computer oder das Spielen von elektronischen Spielen geh\u00f6ren, werden als sitzende T\u00e4tigkeiten bezeichnet.<a><sup>6)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Genie\u00dfe eine entz\u00fcndungshemmende Ern\u00e4hrung<\/h3>\n\n\n\n<p>Da Angst Entz\u00fcndungen beg\u00fcnstigt (und Entz\u00fcndungen chronische Erkrankungen beg\u00fcnstigen), solltest du eine entz\u00fcndungshemmende, pflanzliche Ern\u00e4hrung mit gr\u00fcnem Blattgem\u00fcse, Vollkornprodukten, H\u00fclsenfr\u00fcchten, N\u00fcssen und Omega-3-Fetts\u00e4uren w\u00e4hlen. Vermeide den \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Gebrauch von raffinierten \u00d6len und Zucker, da diese die Entz\u00fcndung anheizen. Pflanzliche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe tragen dazu bei, den Magen und den Darm mit freundlichen Bakterien zu besiedeln. Es gibt immer mehr Beweise daf\u00fcr, dass unfreundliche Bakterien mit psychischen St\u00f6rungen, einschlie\u00dflich Angstzust\u00e4nden, in Verbindung stehen.<a><sup>7)<\/sup><\/a> Omega-3-Fetts\u00e4uren reduzieren Angstzust\u00e4nde und Entz\u00fcndungen bei gesunden Studenten.<a><sup>8)<\/sup><\/a> Chiasamen, Leinsamen, Bio-Sojabohnen und Waln\u00fcsse sind gute vegetarische Quellen f\u00fcr Omega-3-Fetts\u00e4uren.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/01\/Chia-720x379.jpg\" alt=\"Hydrated chia seeds\" class=\"wp-image-1000004837\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Erh\u00f6he die Antioxidantienzufuhr<\/h3>\n\n\n\n<p>K\u00fcchenkr\u00e4uter wie Kurkuma, Ingwer, Rosmarin, Thymian und Oregano k\u00f6nnen dazu beitragen, deinen Antioxidantienspiegel zu erh\u00f6hen. Erw\u00e4ge eine massvolle Vitaminerg\u00e4nzung auf pflanzlicher Basis. Weshalb? Menschen mit generalisierter Angstst\u00f6rung k\u00f6nnen einen niedrigen Antioxidantienspiegel im Blut haben.<a><sup>9)<\/sup><\/a> Ein niedriger Gehalt an Antioxidantien kann in manchen F\u00e4llen zu Angstzust\u00e4nden beitragen.<a><sup>10)<\/sup><\/a> Es w\u00e4re ratsam, auch deinen Vitamin-B-12- und Vitamin-D-Spiegel \u00fcberpr\u00fcfen zu lassen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kein Plastik in der Mikrowelle erhitzen und nur begrenzt aus Plastikbeh\u00e4ltern trinken<\/h3>\n\n\n\n<p>Forscher der North Carolina State University haben gezeigt, dass die Exposition der Chemikalie Bisphenol in jungen Jahren zu starken Angstzust\u00e4nden f\u00fchrt, da sie erhebliche Ver\u00e4nderungen der Genexpression in einer bestimmten Gehirnregion, der Amygdala, verursacht. Die Forscher fanden auch heraus, dass eine sojareiche Ern\u00e4hrung diese Wirkung abschw\u00e4chen kann.<a><sup>11)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vermeide Alkohol<\/h3>\n\n\n\n<p>Nach chronischer Alkoholexposition sind M\u00e4use nicht mehr in der Lage, eine erlernte Angstkontrolle auszu\u00fcben. Dies wirft ein Licht auf den Zusammenhang zwischen Alkoholismus und Angstproblemen wie posttraumatischen Belastungsst\u00f6rungen. Mit anderen Worten, anhaltender Alkoholkonsum strukturiert das Gehirn um und senkt die Schwelle f\u00fcr Angstzust\u00e4nde.<a><sup>12)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Genie\u00dfe ein lauwarmes Wannenbad<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese Hydrotherapie-Behandlung entspannt den K\u00f6rper und beruhigt das Nervensystem. Achte darauf, dass der Raum warm ist. Die Wassertemperatur sollte zwischen 34-36\u00b0C liegen. Die Dauer des Bades sollte zwischen 15 Minuten und einer Stunde liegen. Lege bei Bedarf ein Luftkissen unter den Kopf und bedecke alle K\u00f6rperteile au\u00dferhalb des Wassers mit einem leichten Handtuch.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieser Artikel erschien urspr\u00fcnglich auf der Website von <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/wildwoodhealth.com\/\" target=\"_blank\">Wildwood Institute<\/a> und wird mit Genehmigung ver\u00f6ffentlicht.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ad593dd84a95843188614b6116768541?s=100&amp;d=mm&amp;r=g\" alt=\"Elizabeth Hall\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/author\/lizhall\/\">Elizabeth Hall<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Elizabeth Hall unterrichtet seit mehr als 35 Jahren Gesundheitsthemen im Wildwood Institute.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/wildwoodhealth.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">wildwoodhealth.com\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ernaehrungaktuell.at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Ein Artikel von <a href=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">RundumGesund.org<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>25. 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