{"id":1610,"date":"2024-03-24T12:00:00","date_gmt":"2024-03-24T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=1610"},"modified":"2024-05-08T13:28:29","modified_gmt":"2024-05-08T11:28:29","slug":"wie-viel-koerperliche-bewegung-ist-genug","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/wie-viel-koerperliche-bewegung-ist-genug\/","title":{"rendered":"Wie viel k\u00f6rperliche Bewegung ist genug?"},"content":{"rendered":"\n

Ich neige dazu, innerlich zusammenzuzucken, wenn mich Menschen fragen, wie viel Sport sie treiben sollten. Ich tue das, weil sie in der Regel nach Antworten suchen, die ich ihnen nicht geben kann. Manchmal w\u00fcnschen sie sich eine Art Best\u00e4tigung, dass sie bereits aktiv genug sind und dass f\u00fcr sie keine Ver\u00e4nderungen notwendig sind. Oft sind sie entt\u00e4uscht, wenn sie h\u00f6ren, dass sie die Empfehlungen nicht erf\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n

\"Wie<\/figure>\n\n\n\n

Ich gebe zu, dass es entmutigend sein kann, dar\u00fcber nachzudenken, wie schwierig es sein kann, die empfohlene Zeit an Bewegung zus\u00e4tzlich zu deinem ohnehin schon hektischen, \u00fcberf\u00fcllten Tagesablauf zu absolvieren. Bevor wir uns also mit den psychologischen Aspekten eines guten Trainingsprogramms befassen (die meiner Meinung nach genauso wichtig sind wie das Trainingsprogramm selbst), sollten wir zumindest einige kurze Antworten auf die Frage geben, wie viel Bewegung die Experten empfehlen. Sobald wir das hinter uns gebracht haben, k\u00f6nnen wir uns den praktischen Aspekten eines Trainingsplans zuwenden.<\/p>\n\n\n\n

Klein anfangen ist ok!<\/h2>\n\n\n\n

Lass mich mit einer guten Nachricht f\u00fcr alle beginnen: Jedes Ma\u00df an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, das \u00fcber das gewohnte Ma\u00df hinausgeht, hat einen gewissen Nutzen. Solange du mehr tust, als du es gewohnt bist, kannst du dich dazu gratulieren, auch wenn es anfangs nicht viel ist. Wenn du am Rande des Parkplatzes parkst und beim Einkaufen weiter als notwendig bis zum Supermarkt gehst, dann ist das ein gutes Zeichen! Wenn du w\u00e4hrend deines Tages mehr stehst und weniger sitzt, ist das gro\u00dfartig. Vielleicht kannst du eine Treppe nehmen, anstatt in den n\u00e4chsten Stock mit dem Lift zu fahren. Vielleicht ist das dein \u201ekleiner Schritt\u201c oder \u201eein gro\u00dfer Sprung f\u00fcr die Menschheit\u201c (je nachdem, wie fit du bist). Um es noch einmal zu wiederholen: Jedes Ma\u00df an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, das \u00fcber das hinausgeht, was du gewohnt bist, hat einen gewissen Nutzen. Ist dieser Punkt klar? Sehr gut. Los geht\u2019s!<\/p>\n\n\n\n

\"Stiegen<\/figure>\n\n\n\n

Um es klar zu sagen: Ich m\u00f6chte nicht, dass du denkst, dass ein bisschen Verbesserung genug ist. F\u00fcr meine Spanisch sprechenden Freunde k\u00f6nnte ich es so formulieren: Ein kleines bisschen ist besser als \u201enada\u201c (= gar nichts), aber es ist sicher nicht die ganze Enchilada! Kleine Anf\u00e4nge, kleine \u00c4nderungen der Gewohnheiten sind in der Tat wichtig. Vicki Griffin betont diese Wahrheit gerne und empfiehlt den Menschen eines ihrer Lieblingsb\u00fccher, Atomic Habits, von James Clear.1)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

 Der Sinn und Zweck kleiner Ver\u00e4nderungen besteht jedoch darin, dass du dich auf gr\u00f6\u00dfere und dauerhafte Ver\u00e4nderungen deines Lebensstils vorbereiten kannst. Schauen wir uns an, was diese gr\u00f6\u00dferen Ziele sind und wie sie in den neuesten amerikanischen Richtlinien f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t umrissen werden.2)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

Es gibt separate Leitlinien f\u00fcr verschiedene Bev\u00f6lkerungsgruppen\/Altersgruppen. Ich werde die Empfehlungen f\u00fcr die wichtigsten Gruppen im Folgenden zusammenfassen:<\/p>\n\n\n\n