{"id":1615,"date":"2024-04-07T12:00:00","date_gmt":"2024-04-07T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=1615"},"modified":"2024-05-08T13:12:05","modified_gmt":"2024-05-08T11:12:05","slug":"bewegung-intensitaet-oder-dauer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/bewegung-intensitaet-oder-dauer\/","title":{"rendered":"Bewegung \u2013 Intensit\u00e4t oder Dauer?"},"content":{"rendered":"\n

Wenn du mit einem Trainingsprogramm beginnst, dann fange langsam damit an und steigere dich allm\u00e4hlich. Diese Steigerung kann in der Dauer oder in der Intensit\u00e4t des Trainings bestehen. Wann solltest du die Trainingsdauer verl\u00e4ngern und wann die Trainingsintensit\u00e4t erh\u00f6hen? Und wie gehst du praktisch vor, um die Vorteile deines Trainingsprogramms zu maximieren, w\u00e4hrend sich dein Fitnessniveau verbessert?<\/p>\n\n\n\n

\"Bewegung<\/figure>\n\n\n\n

Beim letzten Mal habe ich die einfache Anweisung gegeben, ein- bis zweimal t\u00e4glich 5-10 Minuten spazieren zu gehen. Ich schlug vor, dass du einfach nur gehst. Ich wei\u00df, das ist nichts Besonderes, nichts Schweres; einfach nur gehen. Aber ich habe das aus einem einfachen Grund getan. Lass es mich erkl\u00e4ren.<\/p>\n\n\n\n

Der Grundgedanke hinter dieser Empfehlung ist, dass man durch die Verpflichtung auf eine festgesetzte regelm\u00e4\u00dfige Zeit, wahrscheinlicher einen Erfolg erzielt, unabh\u00e4ngig davon, welche Aktivit\u00e4t man in dieser Zeit ausf\u00fchrt. Denke dar\u00fcber nach: Wenn du keine regelm\u00e4\u00dfige Zeit zur Verf\u00fcgung hast, dann ist es egal, welche Aktivit\u00e4t du planst\u2026 denn du wirst sie sowieso nicht durchf\u00fchren! Gehen wir also davon aus, dass du es dir zur Gewohnheit gemacht hast, dich jeden Tag k\u00f6rperlich zu bet\u00e4tigen. Und im Moment ist diese Aktivit\u00e4t f\u00fcr dich das Gehen.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt viele, viele Menschen, die, wenn sie einfach weitergehen und die Dauer und\/oder Intensit\u00e4t des Gehens regelm\u00e4\u00dfig erh\u00f6hen, sehr beeindruckende Ergebnisse in ihrer allgemeinen Gesundheit sehen werden. Und weil es fast jederzeit, bei fast jedem Wetter, von Menschen mit fast jedem k\u00f6rperlichen Zustand und praktisch ohne zus\u00e4tzliche Kosten f\u00fcr Ausr\u00fcstung durchgef\u00fchrt werden kann, ist es die ideale Wahl f\u00fcr jeden, der mit einem Trainingsprogramm beginnt. Dies gilt auch f\u00fcr Menschen mit \u00dcbergewicht, Diabetes, Bluthochdruck und Schlafproblemen.<\/p>\n\n\n\n

\"Gehen<\/figure>\n\n\n\n

Auf der anderen Seite gibt es eine gro\u00dfe zweite Gruppe von Menschen, die entweder von Natur aus energiegeladener sind oder keinerlei medizinischen Diagnosen haben. Sie finden vielleicht, das Gehen f\u00fcr sie keine ideale \u00dcbung ist. F\u00fcr sie ist es m\u00f6glicherweise nicht herausfordernd genug, um ein inneres psychologisches Erfolgserlebnis zu erzielen, sichtbare \u00e4u\u00dfere k\u00f6rperliche Verbesserungen zu bewirken oder ihr Leistungsniveau zu steigern.<\/p>\n\n\n\n

Unabh\u00e4ngig davon, in welcher Gruppe du dich befindest, m\u00f6chte ich dir einige Hinweise geben, die universell anwendbar sind. Wenn du dich erfolgreich dazu entschlossen hast, sich regelm\u00e4\u00dfig zu bewegen und eine bestimmte Aktivit\u00e4t zu w\u00e4hlen, ist es an der Zeit, entweder die Dauer oder die Intensit\u00e4t deines Trainings zu erh\u00f6hen. Du solltest dies tun, weil sich sowohl der Geist als auch der K\u00f6rper schneller an diese Art von Herausforderungen anpassen, als du es dir w\u00fcnscht. Diese Anpassung wird dazu f\u00fchren, dass du ein Leistungsplateau erlebst\u2026 und deine Verbesserungen werden ins Stocken geraten. Das m\u00f6chtest du nicht. Jeder von uns kann sich st\u00e4ndig verbessern, auch wenn es nur in kleinen Schritten voran geht.<\/p>\n\n\n\n

Dauer<\/h2>\n\n\n\n

Beim Beispiel des Gehens kannst du die Dauer des Gehens auf verschiedene Arten erh\u00f6hen, um sie deinem pers\u00f6nlichen Zeitplan anzupassen. Konzentriere dich darauf, ein Muster zu w\u00e4hlen, das f\u00fcr deine Lebensroutine praktisch ist. Probiere einige M\u00f6glichkeiten aus, die deiner Einsch\u00e4tzung nach am ehesten funktionieren und die dich nicht unn\u00f6tig \u00fcberfordern. Wenn du die Dauer deiner Spazierg\u00e4nge erh\u00f6hst, wirst du irgendwann eine Grenze erreichen, die es nicht mehr erlaubt, mehr Zeit zu investieren.<\/p>\n\n\n\n

Stelle dir zum Beispiel vor, du beginnst nach dem Fr\u00fchst\u00fcck und vor der Arbeit ein wenig zu gehen. Oder vielleicht in deiner Mittagspause. Es gibt nur eine begrenzte Zeitspanne, die du in diese Abschnitte deines Tages einbauen kannst, bevor du in einen Konflikt mit vorherkommenden, h\u00f6heren Verpflichtungen ger\u00e4tst. Das ist in Ordnung, kein Problem. Denke daran, dass die gesundheitsf\u00f6rdernde Wirkung von Bewegung kumulativ ist, nicht wahr? Du kannst weitere Minuten dort einplanen, wo sie am besten in deinen Zeitplan passen. Sei nicht traurig, wenn du deine Geheinheiten unterbrechen musst. Solange du in dieser Woche mehr Minuten gehst als in der vergangenen Woche, hast du es geschafft, den Anteil der Dauer an deinem Trainingsprogramm zu erh\u00f6hen. Gute Leistung!<\/p>\n\n\n\n

\"Eine<\/figure>\n\n\n\n

Aber vielleicht konntest du keine M\u00f6glichkeit finden, die t\u00e4gliche Gehzeit von Montag bis Freitag zu erh\u00f6hen? Nun, du kannst am Wochenende, wenn die Zeit nicht so knapp bemessen ist, etwas mehr Zeit mit Gehen verbringen. Vielleicht geht es dir wie mir: Du musst regelm\u00e4\u00dfig in unregelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden Anrufe bei der Arbeit entgegennehmen, wodurch dein Leben regelm\u00e4\u00dfig aus einem erkennbaren Rhythmus ger\u00e4t. Also gib an dem Tag vor dem Bereitschaftsdienst Vollgas oder nimm dir an dem Tag nach dem Bereitschaftsdienst frei, um die Defizite auszugleichen, die dadurch entstanden sind, dass du bei der Arbeit \u00fcberlastet warst und in diesen 36 Stunden \u00fcberhaupt keine Zeit f\u00fcr sinnvolle \u00dcbungen hattest. Du warst einfach nur froh, schlafen zu k\u00f6nnen, an Bewegung war nicht zu denken, richtig? Auch das ist kein Problem. Lass dich nicht entmutigen, und lass dich dadurch nicht von deiner Gewohnheit abbringen, Bewegung zu machen. Die Vorteile k\u00f6nnen sich im Laufe der Zeit immer noch summieren, du kannst es wieder aufholen.<\/p>\n\n\n\n

Intensit\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n

Nach der Strategie, die Dauer der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t zu erh\u00f6hen, geht es nun darum, die Intensit\u00e4t anzupassen. Beim Gehen gibt es zwei einfache M\u00f6glichkeiten, dies zu tun: Du kannst H\u00fcgel hinaufgehen oder ein zus\u00e4tzliches Gewicht tragen, w\u00e4hrend du gehst. Ich warne jedoch davor, beides zu Beginn eines neuen Trainingsprogramms zu kombinieren. Konzentriere dich auf Nachhaltigkeit.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du keine H\u00fcgel zu erklimmen hast, kannst du das Gewicht erh\u00f6hen, indem du einfach eine oder zwei volle Wasserflaschen mit dir f\u00fchrst (in den H\u00e4nden, in einem Tagesrucksack). Du kannst spezielle Kn\u00f6chelgewichte, kleine Handhanteln oder Gewichtswesten kaufen, aber ich schlage vor, dass du zun\u00e4chst eine kosteng\u00fcnstige L\u00f6sung in Erw\u00e4gung ziehst, z. B. einen vergessenen Tagesrucksack im Schrank, den du mit immer mehr Wasserflaschen oder Dosen mit Bohnen als zus\u00e4tzliche Gewichte f\u00fcllst. Wenn du dich an so etwas Einfaches halten kannst und es dir gef\u00e4llt \u2026 dann solltest du in ein oder zwei Monaten noch einmal dar\u00fcber nachdenken, ob du nicht etwas mehr Geld f\u00fcr deine Ausr\u00fcstung ausgeben willst.<\/p>\n\n\n\n

Aufruf zum Handeln<\/h2>\n\n\n\n

Bleibe konsequent bei deinem Gehprogramm und finde M\u00f6glichkeiten, dein Trainingsprogramm zu intensivieren, damit du die gew\u00fcnschten Erfolge erzielst!<\/p>\n\n\n\n

\"Franklin<\/figure>\n\n\n\n

Franklin V. Cobos II<\/a><\/p>\n\n\n\n

Franklin hat urspr\u00fcnglich eine Ausbildung als Chemiker f\u00fcr medizinisch-organische Synthese absolviert und ist jetzt doppelt zertifiziert in An\u00e4sthesiologie und Lifestyle-Medizin. Im Jahr 2011 beschloss er, auf ein Landgut zu ziehen, und liebt es, sein Haus zu renovieren, M\u00f6bel zu konstruieren, seine eigenen Lebensmittel anzubauen und sich in seiner \u00f6rtlichen Kirche zu engagieren.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Ein Artikel von RundumGesund.org<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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