{"id":1665,"date":"2024-09-08T12:00:00","date_gmt":"2024-09-08T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=1665"},"modified":"2024-09-18T20:11:20","modified_gmt":"2024-09-18T18:11:20","slug":"der-erste-schritt-zur-entwicklung-einer-neuen-gewohnheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/der-erste-schritt-zur-entwicklung-einer-neuen-gewohnheit\/","title":{"rendered":"Der erste Schritt zur Entwicklung einer neuen Gewohnheit"},"content":{"rendered":"\n<p>Hast du dich jemals gefragt, wie eine Gewohnheit entsteht? F\u00e4llt es dir schwer, deine Gewohnheiten zu \u00e4ndern? Damit bist du nicht allein. Werfen wir einen Blick auf den richtigen Weg, um Gewohnheiten nachhaltig zu \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/09\/Neue-Gewohnheit.jpg\" alt=\"Der erste Schritt zur Entwicklung einer neuen Gewohnheit\" class=\"wp-image-4182\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Unser Verstand arbeitet mit Gedanken, Gef\u00fchlen und Handlungen, die zu Einstellungen und Entscheidungen f\u00fchren. Wir denken, f\u00fchlen und tun etwas. Indem wir die gleichen Handlungen Tag f\u00fcr Tag, Monat f\u00fcr Monat, Jahr f\u00fcr Jahr wiederholen, schaffen wir eine Gewohnheit. Durch die Wiederholung von Gewohnheiten, sei es beim Essen, bei der Kleidung oder bei der Art und Weise, wie man denkt und mit sich und anderen umgeht, wird der Charakter geformt. Wiederholte Handlungen formen also unseren Charakter. Die Reihenfolge ist:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gedanken f\u00fchren zu Gef\u00fchlen<\/li>\n\n\n\n<li>Gef\u00fchle f\u00fchren zu Handlungen<\/li>\n\n\n\n<li>Handlungen erzeugen Gewohnheiten<\/li>\n\n\n\n<li>Gewohnheiten bilden Charakter<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Erinnerst du dich noch daran, wie du deine ersten Fahrstunden genommen hast? Eine Zeit lang, auch nachdem du deinen F\u00fchrerschein in der Tasche hattest, musstest du ein wenig \u00fcberlegen, welches Pedal du zum Beschleunigen benutzt und welches die Bremse ist, wann du signalisieren musst, um abzubiegen und wann du den Gang wechseln musstest, nicht wahr? Und vielleicht musstest du sogar einen kurzen Blick auf die Schaltung werfen, um zu sehen, welcher Gang eingelegt ist. Aber im Laufe der Zeit hast du eine Gewohnheit entwickelt, und du schaltest, ohne nachzudenken, und ohne auf die Schaltung schauen zu m\u00fcssen. Es ist eine Gewohnheit entstanden, eine Konditionierung.<\/p>\n\n\n\n<p>Um eine neue Gewohnheit zu schaffen, sind Anstrengung, Ausdauer und Selbstbeherrschung erforderlich. Schau dir diesen Text an:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Die Kraft der Selbstbeherrschung wird durch \u00dcbung gest\u00e4rkt. Was anfangs schwer erscheint, wird durch st\u00e4ndige Wiederholung leicht, bis das richtige Denken und Handeln zur Gewohnheit wird.E.G<em>.<\/em>White, Mind, Character and Personality Vol, 1, p. 285.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Gehirnzellen, Neuronen, bilden einen elektrochemischen Schaltkreis im Gehirn, ein Netzwerk mit Milliarden von Neuronen, die miteinander kommunizieren. Wenn du gewohnheitsm\u00e4\u00dfig auf dieselbe Weise \u00fcber ein bestimmtes Thema denkst, wird dieser Gedanke zu einer tief verwurzelten \u00dcberzeugung in deiner Psyche. Deine gewohnheitsm\u00e4\u00dfige Denkweise wird dann zu einem starken Einfluss in deinem Leben und wirkt sich auf deine Beziehungen, deine Arbeit und dein soziales Leben aus. Wir werden zu dem, wor\u00fcber wir am meisten nachdenken. Die Schaltkreise des Gehirns sind so aufgebaut, dass sie Funktionen stets wiederholen, die im Laufe der Zeit konditioniert wurden; dies wird als Gewohnheit bezeichnet.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.saudeplena.org\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/09\/neurons-720x450.jpg\" alt=\"Neuronen, die einen neuronalen Pfad im Gehirn bilden.\" class=\"wp-image-1000005279\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Menschen, die daran gew\u00f6hnt sind, die negativen Seiten der Dinge zu sehen, die dazu neigen, ihre Gedanken auf tragische Dinge zu richten, die immer pessimistisch denken, beg\u00fcnstigen, dass das Gehirn in ungesunder Weise funktioniert. Studien der Positiven Psychologie zeigen, dass die Kultivierung von Gedanken der Dankbarkeit und Hoffnung auch der k\u00f6rperlichen Gesundheit zutr\u00e4glich ist. Wenn ein Mensch jedoch negative Gedanken und Vorstellungen hegt, wird sein Immunsystem beeintr\u00e4chtigt, was die Entstehung von Infektionen erleichtern kann.<\/p>\n\n\n\n<p>So haben beispielsweise Forscher der Universit\u00e4t von Arizona bei der Untersuchung von Stress festgestellt, dass Menschen, die aufgrund von Verlusten im Leben die Hoffnung verloren haben, nicht nur h\u00e4ufiger an Infektionen erkrankten, sondern auch l\u00e4nger brauchten, um diese zu \u00fcberwinden. Der Grund daf\u00fcr ist, dass Traurigkeit die Immunit\u00e4t zu schw\u00e4chen scheint, so dass Abwehrkr\u00e4fte wie T- und B-Lymphozyten Viren und Bakterien weniger wirksam bek\u00e4mpfen k\u00f6nnen, d. h. die mentale Einstellung wirkt sich auf den K\u00f6rper aus, was zu psychosomatischen Erkrankungen und klinischen Situationen wie einem geschw\u00e4chten Immunsystem f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer also schlechte Denkgewohnheiten kultiviert, wird im Laufe seines Lebens mehr k\u00f6rperliche Beschwerden haben. Aber auch das Gegenteil ist der Fall: Gute k\u00f6rperliche Gewohnheiten, eine positive, optimistische, hoffnungsvolle geistige Einstellung und Gottvertrauen machen es unserem K\u00f6rper leichter, besser und sch\u00fctzender auf Krankheiten zu reagieren. Die gute Nachricht ist, dass es in unserem Gehirn einen Mechanismus namens Neurogenese gibt, der mit der Flexibilit\u00e4t des Gehirns, der Neuroplastizit\u00e4t, zu tun hat, einer Art biologischer Widerstandsf\u00e4higkeit. Mit anderen Worten, eine M\u00f6glichkeit der Ver\u00e4nderung.<\/p>\n\n\n\n<p>Anders ausgedr\u00fcckt: Gehirnzellen, die sich daran gew\u00f6hnt haben, auf einem s\u00fcchtig machenden neuronalen Weg zu funktionieren, k\u00f6nnen im Erwachsenenalter wieder zur Normalfunktion zur\u00fcckkehren, so dass es m\u00f6glich ist, eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Einigen Studien zufolge kann eine neue Gewohnheit in drei Wochen oder 21 Tagen aufgebaut werden. Andere Studien haben gezeigt, dass es 40 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Das Wichtigste ist, dass dies m\u00f6glich ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.saudeplena.org\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2022\/09\/free-from-handcuffs-720x450.jpg\" alt=\"Befreit von der Gewohnheit, die wie Handschellen einschr\u00e4nkt\" class=\"wp-image-1000005278\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Es ist jedoch wahr, dass Ver\u00e4nderungen in vielen F\u00e4llen nicht einfach zu erreichen sind. Manche negativen Gewohnheiten brauchen mehr als nur physische und psychische Ressourcen, um zu verschwinden oder unter Kontrolle zu kommen. Es gibt Gewohnheiten, die so tief im Menschen verwurzelt sind, die ihn schon so viele Jahre begleiten und die ungesundes Vergn\u00fcgen mit einem starken Gef\u00fchl der Befriedigung erzeugen, dass Willenskraft allein nicht ausreicht, um sie zu durchbrechen. Daher ist es notwendig, an eine h\u00f6here Macht zu glauben, die ich Gott, den Sch\u00f6pfer, nenne, um uns die Kraft zu geben, diese schlechte Gewohnheit zu \u00fcberwinden.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00f6chtest du eine schlechte Angewohnheit in deinem Leben \u00e4ndern? Mache den ersten Schritt. Setze dir ein Ziel. Zum Beispiel: Nur f\u00fcr heute werde ich diese schlechte Angewohnheit nicht praktizieren. Mit anderen Worten: Der Kampf findet heute statt! Wie der morgige Tag aussehen wird, \u00fcberlasse ich dem morgigen Tag. Vielleicht musst du damit k\u00e4mpfen, den Tag aufzuteilen, in dem Sinne, dass du beschlie\u00dft, die schlechte Angewohnheit zumindest am Morgen zu vermeiden. Treffe die Entscheidung, indem du zu dir selbst sagst: Heute Morgen werde ich nicht\u2026.tun oder zu mir nehmen. Nenne die Sucht, die du an diesem Tag nicht praktizieren m\u00f6chtest. Wenn du sp\u00fcrst, dass eine schlechte Gewohnheit von dir Besitz ergreift, wende dich an geistliche Ressourcen, wie es die Mitglieder der Anonymen Alkoholiker tun:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Eingest\u00e4ndnis der eigenen Ohnmacht gegen\u00fcber der schlechten Angewohnheit.<\/li>\n\n\n\n<li>Der Glaube, dass eine Macht, die gr\u00f6\u00dfer ist als man selbst, der Gott des Universums, einem helfen kann.<\/li>\n\n\n\n<li>Entscheide dich, deinen Lebenswillen der Obhut dieses Sch\u00f6pfergottes zu \u00fcberlassen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Fange also an zu glauben. Glaube daran, dass es m\u00f6glich ist, eine schlechte Gewohnheit zu \u00e4ndern, denn es wird sich lohnen, die Fr\u00fcchte seiner richtigen Entscheidungen zu ernten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.abundanthealth.info\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cesar-souza.jpg\" alt=\"Dr. Cesar Vasconcellos de Souza\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dr. Cesar Vasconcellos de Souza<\/p>\n\n\n\n<p>Dr. Cesar Vasconcellos de Souza arbeitet als Psychiater und ist vielerorts f\u00fcr seine tiefgehenden Vortr\u00e4ge bekannt. Er ist Autor von 3 B\u00fcchern, seit 25 Jahren Kolumnist des Gesundheitsmagazins \u201eVida e Sa\u00fade\u201c und hat eine regelm\u00e4\u00dfige Sendung auf dem Fernsehkanal \u201eNovo Tempo\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/doutorcesar.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doutorcesar.com\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ernaehrungaktuell.at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Ein Artikel von <a href=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">RundumGesund.org<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hast du dich jemals gefragt, wie eine Gewohnheit entsteht? F\u00e4llt es dir schwer, deine Gewohnheiten zu \u00e4ndern? Damit bist du nicht allein. Werfen wir einen Blick auf den richtigen Weg, um Gewohnheiten nachhaltig zu \u00e4ndern. 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