{"id":1697,"date":"2024-09-22T12:00:00","date_gmt":"2024-09-22T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=1697"},"modified":"2024-11-25T19:18:51","modified_gmt":"2024-11-25T18:18:51","slug":"fuenf-einfache-lebensstilaenderungen-zur-stresskontrolle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/fuenf-einfache-lebensstilaenderungen-zur-stresskontrolle\/","title":{"rendered":"F\u00fcnf einfache Lebensstil\u00e4nderungen zur Stresskontrolle"},"content":{"rendered":"\n

Wusstest du, dass rund 74 % der Menschen in einer k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Studie angaben, dass sie sich so gestresst f\u00fchlten, dass sie nicht in der Lage waren, damit umzugehen?1)<\/sup><\/a> Vielleicht bist du noch nicht so weit, aber es lohnt sich, als Vorbeugung sich ein paar einfache \u00c4nderungen des Lebensstils vorzunehmen, um das Stressniveau zu senken.<\/p>\n\n\n\n

\"F\u00fcnf<\/figure>\n\n\n\n

Die gute Nachricht ist, dass es M\u00f6glichkeiten gibt, die t\u00e4glichen Stressgef\u00fchle zu reduzieren, und zwar bequem von zu Hause aus. Hier sind einige der besten Tipps.<\/p>\n\n\n\n

Bewegung<\/h2>\n\n\n\n

Bewegung ist das beste Mittel zur Stressbew\u00e4ltigung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn du dich \u00fcberfordert f\u00fchlst, hast du vielleicht keine Lust, dich ins Fitnessstudio zu st\u00fcrzen und zu schwitzen. Bewegung ist jedoch eine wunderbare M\u00f6glichkeit, Endorphine \u2013 und positive Gef\u00fchle \u2013 durch den K\u00f6rper zu jagen. Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig Bewegung betreiben, leiden seltener unter Angstzust\u00e4nden als andere Menschen.2)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

Wenn du dich bewegst \u2013 und sei es nur ein bisschen \u2013 reduzierst du die Menge an Stresshormonen in deinem K\u00f6rper und ersetzt sie durch aufbauende Endorphine, die deine Stimmung verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Bewegung kann auch die Schlafqualit\u00e4t verbessern, die oft durch Angst und Stress beeintr\u00e4chtigt wird. <\/strong>Wenn du genug Schlaf bekommst, kannst du besser mit stressigen Gef\u00fchlen umgehen.<\/p>\n\n\n\n

Um das Beste aus deinem Trainingsprogramm herauszuholen, solltest du dir eine Aktivit\u00e4t suchen, die dir Spa\u00df macht, und diese in deinen Zeitplan einbauen \u2013 und sei es nur eine abendliche Dehnungs\u00fcbung.<\/p>\n\n\n\n

Soziale Kontakte kn\u00fcpfen<\/h2>\n\n\n\n

Versp\u00fcrst du manchmal den Drang, dich zu isolieren, wenn du gestresst oder nerv\u00f6s bist? Da bist du nicht allein. Wenn du dich jedoch von deiner sozialen Gruppe zur\u00fcckziehst, kann das deinen Stress noch verschlimmern. Die Zugeh\u00f6rigkeit zu einer Gruppe von Menschen, die dich lieben und sich um dich k\u00fcmmern, wird dir helfen, schwierige Zeiten zu \u00fcberstehen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eine Studie hat ergeben, dass die Zeit, die wir mit Freunden verbringen, zur Freisetzung des nat\u00fcrlichen Stressabbauers Oxytocin beitr\u00e4gt. Einige Fachleute bezeichnen die Reaktion auf das Zusammensein mit Freunden sogar als \u201eK\u00fcmmern und Anfreunden\u201c und nicht als \u201eKampf oder Flucht\u201c, an die wir bei Stress gew\u00f6hnt sind.3)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

Wenn du dich nicht pers\u00f6nlich mit jemandem treffen kannst, finde einen anderen Weg, um eine Verbindung herzustellen. Du kannst einen Freund oder einen geliebten Menschen anrufen, um sich die Dinge von der Seele zu reden, \u00fcber die du gestresst bist. Lass dich auf ein Videomeeting ein, oder schicke jemandem eine Nachricht auf WhatsApp, wenn das hilft.<\/p>\n\n\n\n

Bring dich selbst zum Lachen<\/h2>\n\n\n\n

Ist dir schon einmal aufgefallen, dass es schwierig ist, sich an Dinge zu denken, die dich \u00e4ngstlich oder gestresst machen, wenn du lachst? Lachen ist wirklich gut f\u00fcr deine Gesundheit, sowohl aus k\u00f6rperlicher als auch aus geistiger Sicht. <\/strong>Es hilft, Muskelverspannungen zu l\u00f6sen und die Stressreaktion zu verringern.<\/p>\n\n\n\n

\"Eine<\/figure>\n\n\n\n

Im Laufe der Zeit kann regelm\u00e4\u00dfiges Lachen die Stimmung verbessern und dazu beitragen, dass das Immunsystem besser funktioniert. Laut einer Studie mit Menschen, die an Krebs erkrankt sind, haben diejenigen, die am meisten gelacht haben, mehr Stress abgebaut als diejenigen, die sich nur anderswie abgelenkt haben.4)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

Lese ein lustiges Buch oder sprich mit einem Freund, der dich h\u00e4ufig zum Lachen bringt. \u00dcber die eigenen Fehler lachen zu k\u00f6nnen, kann sehr viel Stress abbauen. Selbst wenn du nur \u00fcber etwas im Fernsehen kicherst, lass es raus.<\/p>\n\n\n\n

Selbstf\u00fcrsorge-Aktivit\u00e4ten \u00fcben<\/h2>\n\n\n\n

Wir alle k\u00f6nnten davon profitieren, mehr Zeit und M\u00fche in uns selbst zu investieren. Wir leben in einer Gesellschaft, in der es immer h\u00e4ufiger vorkommt, dass die Menschen sich \u00fcberarbeiten oder kaum noch schlafen. Das sind jedoch genau die Dinge, die unseren Stress erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

Manchmal ist es wichtig, das eigene Leben zu betrachten und sich zu fragen, was man braucht, um sich besser zu f\u00fchlen. Das k\u00f6nnte bedeuten, dass du dir die Zeit nimmst, die du f\u00fcr dich selbst brauchst, und \u201enein\u201c sagen, wenn andere dich um Hilfe bitten. Es ist nicht egoistisch, wenn du deine Grenzen erreicht hast \u2013 es geht darum, sich selbst die Hilfe zu geben, die man zuerst brauchen.<\/p>\n\n\n\n

Gute Selbstf\u00fcrsorge k\u00f6nnte auch bedeuten, dass du deine Routine \u00e4nderst. Gehe fr\u00fcher ins Bett oder \u00e4ndere deinen Speiseplan, damit du dich ges\u00fcnder ern\u00e4hrst. Investiere Zeit und Energie in Dinge, die dir ein gutes Gef\u00fchl geben \u2013 und sei es nur ein langes Schaumbad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Etwas Neues ausprobieren<\/h2>\n\n\n\n

Und schlie\u00dflich braucht man manchmal nur eine neue Leidenschaft, um den Stress loszuwerden.<\/p>\n\n\n\n

Warum also nicht etwas Neues ausprobieren? Nimm mit einem Freund an einem Kunstkurs teil, um herauszufinden, ob die t\u00e4gliche Kreativit\u00e4t dir helfen kann, \u00c4ngste abzubauen.<\/p>\n\n\n\n

\"Ein<\/figure>\n\n\n\n

Wenn Kunst nicht dein Ding ist, versuche es mit einem Kochkurs. Ein Kurs, in dem du lernst, wie man leckere und nahrhafte Mahlzeiten zubereitet, ist eine hervorragende M\u00f6glichkeit, ein neues Hobby zu beginnen. Wenn du kochst, kannst du dich auf die Arbeit in der K\u00fcche konzentrieren, anstatt deine ganze Energie damit zu verbringen, dir \u00fcber Dinge Gedanken zu machen, die dich aufregen. Und wenn du kochen lernst, kannst du dich auch ges\u00fcnder ern\u00e4hren!<\/p>\n\n\n\n

Vielleicht m\u00f6chtest du dich ehrenamtlich in einer lokalen Organisation engagieren, um die Zufriedenheit in den Gesichtern derer zu sehen, denen du geholfen hast. Das kann sehr lohnend sein und dich von den Sorgen des Alltags ablenken. Und wenn du mit Menschen in Kontakt kommst, denen es viel schlechter geht als dir, dann erscheinen dir deine Probleme gar nicht so gro\u00df.<\/p>\n\n\n\n

Probiere eine dieser wirksamen Strategien aus, wenn du dich das n\u00e4chste Mal gestresst f\u00fchlst. Mache es dir zur Gewohnheit, sie regelm\u00e4\u00dfig anzuwenden, und du wirst mehr Freude an deinem t\u00e4glichen Leben haben. Und hole dir den 10-Minuten-Leitfaden zur Stressbew\u00e4ltigung<\/a> (Englisch), um einen klaren Plan zu erhalten, wie du deinen Stress kontrollieren kannst.<\/p>\n\n\n\n

Brauchst du einen Leitfaden, der dir hilft zu verstehen, wie du mit Stress auf ganzheitliche Weise umgehen kannst? Lerne, wie du Stress k\u00f6rperlich, geistig, emotional und strategisch in deinem Leben bek\u00e4mpfen kannst.<\/p>\n\n\n\n

Schick mir den Ratgeber<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Stresskontrolle<\/figure>\n\n\n\n

Referenzen<\/p>\n\n\n\n

\u21911<\/a><\/th>Results of the Mental Health Foundation\u2019s 2018 study. https:\/\/www.mentalhealth.org.uk\/explore-mental-health\/mental-health-statistics\/stress-statistics<\/a><\/td><\/tr>
\u21912<\/a><\/th>M.H.M. De Moor, et.al. Regular exercise, anxiety, depression and personality: A population-based study. Preventive Medicine, Volume 42, Issue 4, 2006,Pages 273-279
https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ypmed.2005.12.002<\/a><\/td><\/tr>
\u21913<\/a><\/th>Taylor SE, et.al. Biobehavioral responses to stress in females: tend-and-befriend, not fight-or-flight. Psychol Rev. 2000 Jul;107(3):411-29. doi: 10.1037\/0033-295x.107.3.411<\/a><\/td><\/tr>
\u21914<\/a><\/th>Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity. Altern Ther Health Med. 2003 Mar-Apr;9(2):38-45. PMID: 12652882.<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Ein Artikel von RundumGesund.org<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wusstest du, dass rund 74 % der Menschen in einer k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Studie angaben, dass sie sich so gestresst f\u00fchlten, dass sie nicht in der Lage waren, damit umzugehen?1) Vielleicht bist du noch nicht so weit, aber es lohnt sich, als Vorbeugung sich ein paar einfache \u00c4nderungen des Lebensstils vorzunehmen, um das Stressniveau zu senken. 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