{"id":1710,"date":"2024-11-24T12:00:00","date_gmt":"2024-11-24T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=1710"},"modified":"2024-11-25T19:36:00","modified_gmt":"2024-11-25T18:36:00","slug":"wie-man-angst-ohne-medikamente-behandelt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/wie-man-angst-ohne-medikamente-behandelt\/","title":{"rendered":"Wie man Angst ohne Medikamente behandelt"},"content":{"rendered":"\n

Viele wollen ihre \u00c4ngste nur noch mit Beruhigungsmitteln behandeln. Die Menschen greifen immer mehr zu Medikamenten und leben unter dem Einfluss von synthetischen Drogen. Gibt es einen besseren Weg?<\/p>\n\n\n\n

\"Wie<\/figure>\n\n\n\n

Es sind nicht nur die Beruhigungsmittel, sondern Medikamente im Allgemeinen, denn es ist einfacher, eine Pille zu schlucken und zu glauben, dass sie alles heilen wird, als daran zu arbeiten, unseren Lebensstil zu \u00e4ndern, wozu Ern\u00e4hrung, Bewegung, die Art, wie man denkt, wie man mit Gef\u00fchlen umgeht, reine Luft zu atmen, reines Wasser zu trinken und Sonnenlicht zu bekommen, geh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt also allgemeine Grunds\u00e4tze der Lebensstilmedizin, die t\u00e4glich angewandt und in unserem Leben st\u00e4ndig praktiziert werden sollten, um so unsere Gesundheit allm\u00e4hlich zu verbessern, so dass diejenigen, die Medikamente einnehmen, was auch immer es sein mag, unter \u00e4rztlicher Aufsicht einen Teil dieser Medikamente reduzieren oder sogar absetzen k\u00f6nnen, eben weil es ihnen gelungen ist, den Lebensstil so zu \u00e4ndern, dass er unseren K\u00f6rper und unser Gehirn besser funktionieren l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n

Die Zahl der Verschreibungen von Anxiolytika, d. h. von Medikamenten gegen \u00fcberm\u00e4\u00dfige \u00c4ngste, ist erschreckend. Was kann dazu beitragen, den Missbrauch dieser Medikamente bei Menschen mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigen \u00c4ngsten zu verhindern?<\/p>\n\n\n\n

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Dabei ist zu bedenken, dass sich diese \u00fcberm\u00e4\u00dfige Angst bei verschiedenen Menschen unterschiedlich \u00e4u\u00dfert. Manche Menschen sind sehr \u00e4ngstlich, was zu einer Panikattacke f\u00fchrt. Andere haben eine Phobie, eine einfache Phobie oder eine soziale Phobie. Wieder andere leiden unter einer Somatisierung, und ihr K\u00f6rper leidet unter dem \u00fcbertriebenen emotionalen Stress, der durch die starke Angst ausgel\u00f6st wird. Es gibt also mehrere M\u00f6glichkeiten, wie sich \u00fcberm\u00e4\u00dfige Angst in Menschen manifestiert. Bei reinen Angstzust\u00e4nden ist die Person die ganze Zeit \u00fcber \u00e4ngstlich, nerv\u00f6s und verzweifelt.<\/p>\n\n\n\n

Was kann man also tun, um nicht von Medikamenten gegen Angstzust\u00e4nde abh\u00e4ngig zu werden? Zun\u00e4chst ist es wichtig, zu akzeptieren, dass es im Leben etwas gibt, das \u00fcberm\u00e4\u00dfige \u00c4ngste ausl\u00f6st, und zu verstehen und zu akzeptieren, dass es im Leben Konflikte gibt, die die \u00c4ngste verst\u00e4rken. Akzeptieren hei\u00dft nicht zustimmen, akzeptieren hei\u00dft, die Realit\u00e4t zuzulassen.<\/p>\n\n\n\n

Die Person hat vielleicht \u00fcberm\u00e4\u00dfige Angst vor manchen Konflikten und l\u00e4uft vor ihnen weg, weil sie sich ihnen nicht stellen und sie l\u00f6sen will. Aber mit der Hilfe eines Therapeuten und mit Gottes Hilfe, deiner Entscheidung und deiner Entschlossenheit zu verstehen, warum dieser Konflikt entstanden ist, wird er sich sicherlich l\u00f6sen lassen. K\u00f6nnte es etwas aus deinem fr\u00fcheren Leben sein, das du in dein Leben als Erwachsener mitgenommen hast und das heute oft neue Konflikte verursacht?<\/p>\n\n\n\n

Du musst innehalten, um nachzudenken, zu analysieren und dar\u00fcber zu beten, damit dein Verstand klar wird. Du wirst dann erkennen, dass es vielleicht einige Dinge gibt, die du tun kannst, in der Art, wie du denkst, f\u00fchlst und mit Menschen umgehst, in der Erwartungshaltung, Aufmerksamkeit und Zuneigung von anderen zu erhalten. Vielleicht musst du diese Verhaltensweisen und Einstellungen etwas anpassen, damit die Angst allm\u00e4hlich nachl\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass \u00fcberm\u00e4ssige Angst ein rotes Licht sein kann, das darauf hinweist, dass es eine Situation in deiner Funktionsweise als Person gibt, die ver\u00e4ndert, angepasst oder repariert werden muss.<\/p>\n\n\n\n

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Es k\u00f6nnte auch sein, dass du schon immer ein Mensch mit einem \u00e4ngstlichen Profil warst und dass du in deiner Pers\u00f6nlichkeitsstruktur eine Tendenz zur Angst hast. Wir nennen dies Eigenschaftsangst, die sich von der Zustandsangst unterscheidet. Von Zustandsangst spricht man, wenn eine Person eine etwas angespannte Situation erlebt und ihre Angst f\u00fcr eine Weile zunimmt, aber nachdem das stressige Ereignis vor\u00fcber ist, kehrt die Angst auf ihr normales Niveau zur\u00fcck. Von einer Eigenschaftsangst spricht man hingegen, wenn die Person fast st\u00e4ndig, vielleicht schon seit ihrer Kindheit, unter starker Angst leidet.<\/p>\n\n\n\n

Der erste Schritt ist also folgender: Wenn es ein Problem in deinem Leben gibt, das du akzeptieren musst, das eine Realit\u00e4t ist, auch wenn es schwer zu akzeptieren ist, dann lauf nicht weg oder denke nicht daran, sondern gestehe dir ein, dass dies eine Realit\u00e4t ist, die du lebst. Zweitens ist es wichtig, dass du \u00fcber dich selbst hinausschaust, anstatt sich auf das Gef\u00fchl der Angst zu konzentrieren, das du vielleicht erlebst.<\/p>\n\n\n\n

Versuche dir vor Augen zu f\u00fchren, dass du nicht die Angst bist, sondern dass die Angst nur etwas ist, das dich besch\u00e4ftigt. Denke daran, dass du die gesunde Seite deines Verstandes nutzen kannst, um zu lernen, wie du damit umgehen kannst. Also, flippe nicht aus. Atme tief ein und denke: \u201eIch bin in dieser Sache \u00fcberm\u00e4\u00dfig \u00e4ngstlich. Lass mich nachdenken, woher das kommt.\u201c Du bist nicht die Angst; die Angst ist etwas, das dich \u00fcberm\u00e4\u00dfig st\u00f6rt, aber du kannst denken, arbeiten und lernen. Obwohl dein Geist eine \u00e4ngstliche Seite hat, gibt es auch eine gesunde Seite, die funktioniert.<\/p>\n\n\n\n

Denke auch daran, dass jeder Mensch \u00c4ngste hat. Es geht also nicht darum, \u00c4ngste zu beseitigen, sondern zu sehen, wie man sie abbauen kann, wenn sie \u00fcbertrieben sind. Wenn es zum Beispiel Spannungen in einer Beziehung gibt, was kannst du tun, um sie zu l\u00f6sen? Was ist von dir abh\u00e4ngig? \u00dcbertriebene Angst kann explizit sein, d. h. als Unruhe, Gef\u00fchl der Leere oder Engegef\u00fchl in der Brust auftreten, oder sie kann durch eine andere St\u00f6rung entstehen, wie z. B. Phobie, d. h. \u00fcbertriebene Angst; Zwangsst\u00f6rungen, d. h. zwanghafte Gedanken, die zu zwanghaften Handlungen f\u00fchren, die das reibungslose Funktionieren der Person st\u00f6ren. \u00dcberm\u00e4\u00dfige Angst kann sich durch eine Panikattacke \u00e4u\u00dfern, die ein \u00dcberma\u00df an Angst darstellt. Sie kann sich aber auch auf andere Weise manifestieren.<\/p>\n\n\n\n

Eine weitere Ma\u00dfnahme, die dir hilft, an deinem Leben zu arbeiten und zu vermeiden, dass du von Beruhigungsmitteln abh\u00e4ngig wirst, besteht darin, etwas zu unternehmen, anstatt nichts zu tun, um eine L\u00f6sung zu finden, um nicht mit \u00fcbertriebener Angst oder Not auszuflippen. Zum Beispiel: Verringere das Arbeitstempo, verzweifle nicht und erledige deine Aufgaben in einem ruhigeren Rhythmus an dem Tag, an dem du am \u00e4ngstlichsten bist. Nat\u00fcrlich so weit wie m\u00f6glich, ohne von dir zu verlangen, dass du die gleiche Leistung wie vor der Angstst\u00f6rung erbringen musst.<\/p>\n\n\n\n

Auch die Atmung kann helfen. Sehr \u00e4ngstliche Menschen atmen oft schlecht. Atme daher den ganzen Tag \u00fcber tief und langsam, etwa f\u00fcnf oder sechs Mal hintereinander, und ziehe dabei die Luft durch die Nase ein und lass sie ganz langsam durch den Mund wieder ausstr\u00f6men. Diese zus\u00e4tzliche Sauerstoffzufuhr hilft dem Gehirn, besser zu funktionieren.<\/p>\n\n\n\n

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\u00dcberpr\u00fcfe auch, wie es um deine Ern\u00e4hrung bestellt ist. Koffeinhaltige Getr\u00e4nke zum Beispiel k\u00f6nnen Angstzust\u00e4nde verschlimmern. Verzichte daher auf diese Stoffe oder reduziere deinen Konsum so weit wie m\u00f6glich. Im Falle von Koffein ist es besser, es wegzulassen. Bewegung, vor allem an der frischen Luft, z. B. beim Wandern, tr\u00e4gt ebenfalls zur Linderung \u00fcberm\u00e4\u00dfiger \u00c4ngste bei. Bewege dich vorzugsweise in der Natur, denn du wirst die Vorteile von frischer Luft, Sonnenschein und einer beruhigenden Landschaft genie\u00dfen k\u00f6nnen! Die Natur beruhigt.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00fcfe schlie\u00dflich deine Gedanken. \u00dcberlege, wor\u00fcber du am h\u00e4ufigsten nachgedacht hast. Ein Mensch mit \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Angst \u00fcbertreibt oft und neigt dazu, sich auf Probleme zu konzentrieren, die nicht eingetreten sind und wahrscheinlich auch nie eintreten werden. Nimm also keine tragischen Ereignisse vorweg, die m\u00f6glicherweise nicht eintreten werden. Pr\u00fcfe, ob deine h\u00e4ufigsten Gedanken, die die Angst verst\u00e4rken, eine reale Grundlage haben. Sind sie vern\u00fcnftig? Beruhen sie auf der Wahrheit oder auf einer Vermutung? Hast du Beweise? Hast du konkrete Beweise daf\u00fcr, dass dieser Gedanke, der dir in den Sinn kommt und Angst ausl\u00f6st, wahr ist, oder wird er nur von einem \u00e4ngstlichen Geist produziert, der sich Dinge einbildet?<\/p>\n\n\n\n

Du kannst dir zahllose negative, tragische, katastrophale Dinge ausmalen, die keine Grundlage in der Realit\u00e4t haben und die vielleicht nie eintreten. Analysiere also den Grund f\u00fcr deine katastrophalen Gedanken, deine pessimistischen Gedanken an die Trag\u00f6die. Wenn du sie kultivierst, wird das die Angst verst\u00e4rken. Dann kannst du entscheiden, welche Art von Gedanken du in deinem Geist verweilen lassen m\u00f6chtest. Wir nennen dies Psychoedukation oder Erziehung der Gedanken.<\/p>\n\n\n\n

Versuche, dein geistliches Leben und deinen Glauben zu entwickeln. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass das Gebet, die Meditation \u00fcber einen biblischen Text und die freiwillige, ehrenamtliche Hilfe f\u00fcr andere zu mehr Gelassenheit f\u00fchren. Eine solche Haltung, die mit Beharrlichkeit, Geduld, Demut und Entschlossenheit praktiziert wird, hilft, \u00c4ngste abzubauen. Wer dies praktiziert, braucht vielleicht nicht einmal ein Beruhigungsmittel, oder wenn doch, dann f\u00fcr eine k\u00fcrzere Zeit und ohne eine hohe Dosis zu ben\u00f6tigen. Wenn du diese Prinzipien praktizierst und Gott um Hilfe bittest, kannst du diese \u00fcberm\u00e4\u00dfige Angst \u00fcberwinden.<\/p>\n\n\n\n

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Ein Artikel von RundumGesund.org<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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