{"id":1797,"date":"2025-05-25T12:00:00","date_gmt":"2025-05-25T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=1797"},"modified":"2025-05-26T12:59:49","modified_gmt":"2025-05-26T10:59:49","slug":"bewegung-tut-dem-kopf-gut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/bewegung-tut-dem-kopf-gut\/","title":{"rendered":"Bewegung: Tut dem Kopf gut"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hulda war depressiv, \u00fcbergewichtig, kr\u00e4nklich und st\u00e4ndig ersch\u00f6pft. Sie war \u00fcber 60 Jahre alt und litt unter dem Verlust ihres Mannes, was ihre Depression noch verschlimmerte. Die 1896 geborene und auf einer kanadischen Farm aufgewachsene Hulda ern\u00e4hrte sich reichlich von Fleisch, Milch, Sahme, Butter, Eiern und S\u00fc\u00dfigkeiten. Um ihre Traurigkeit zu lindern, begann sie zu laufen \u2013 und stellte dabei einige neue Rekorde auf!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/05\/Bewegung-Kopf.jpg\" alt=\"Bewegung: Tut dem Kopf gut\" class=\"wp-image-4862\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Alter von 65 bis 91 Jahren bestieg Hulda Crooks 23 Mal den 4419 m hohen Mount Whitney, stellte acht Weltrekorde f\u00fcr Frauen \u00fcber 80 Jahre auf und erklomm 86 verschiedene s\u00fcdkalifornische Gipfel \u2013 alle \u00fcber 1500 m! Der Crooks Peak in der N\u00e4he des Mount Whitney wurde 1990 ihr zu Ehren nach ihr benannt und sie liebevoll \u201eGrandma Whitney\u201c genannt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hulda beschrieb einen typischen Tag in ihrem Leben mit 80 Jahren: \u201eFr\u00fch zu Bett und fr\u00fch aufstehen. Gegen 5:30 Uhr jogge ich. Ich jogge 1,6 km und gehe z\u00fcgig zur\u00fcck. Ich brauche 12 Minuten, um diese Strecke zu joggen und 15 Minuten, um sie zu gehen. Mache einige \u00dcbungen f\u00fcr den oberen Rumpf, arbeite im Garten, gehe zum Einkaufen und zur Arbeit.\u201c<a><sup>1)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit 91 Jahren war sie die \u00e4lteste Frau, die den Mount Fuji in Japan bestieg. Sie erwanderte den gesamten 340 km langen John Muir Trail in den High Sierras. Sie starb mit 101 Jahren \u2013 ohne Depressionen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/05\/Hulda-Crook-720x414.jpg\" alt=\"Hulda Crooks ersteigt mount Fuji\" class=\"wp-image-1000016693\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine gesunde Ern\u00e4hrung, Bewegung, der Glaube an Gott und eine positive Einstellung erwiesen sich f\u00fcr Hulda als eine erfolgreiche Kombination. Sie schrieb: \u201eIch habe eine F\u00fclle von frischem, rohem Obst und Gem\u00fcse und auch gekochtes. Man braucht sowohl eine gute Ern\u00e4hrung als auch ausreichend Bewegung. Die Bewegung ist absolut notwendig, um einen guten Kreislauf aufrechtzuerhalten. Wenn wir uns nicht bewegen, wird der Kreislauf tr\u00e4ge, und das wirkt sich auf den gesamten K\u00f6rper aus, sowohl auf die Psyche als auch auf den Rest des K\u00f6rpers.\u201c Sie stellte fest, dass der Aufenthalt in der Natur ein Beruhigungsmittel f\u00fcr ihre Gef\u00fchle war. Sie nannte die Natur \u201edas Bilderbuch der Bibel\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hulda glaubte, dass \u201edie geistige Einstellung so viel mit jeder Funktion des K\u00f6rpers zu tun hat. Wenn wir eine Haltung der Dankbarkeit f\u00fcr die Segnungen, die wir haben, entwickeln k\u00f6nnen, wird es uns viel besser gehen.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was, wenn sie keine Lust auf Bewegung hatte? Hulda antwortete: \u201eNormalerweise mache ich es trotzdem. . . . Wenn das Gehirn in Form ist, sollte es das Sagen haben und dem Rest des K\u00f6rpers sagen, was zu tun ist. Und das tue ich dann auch.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gro\u00dfmutter Whitney \u201ezeigte der Welt, dass geistige, k\u00f6rperliche und spirituelle Gesundheit in jedem Alter erreichbar ist\u201c<a><sup>2)<\/sup><\/a>. Hulda hat mehr als nur Berge bezwungen; sie hat schlechte Gesundheitsgewohnheiten und Depressionen \u00fcberwunden und einen positiven, ausgeglichenen Lebensstil entwickelt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muss man Berge besteigen, um die Vorteile von Bewegung zu erfahren? In der Tat hat ein t\u00e4gliches Programm von massvoller Bewegung eine starke Wirkung auf den Geist und den K\u00f6rper. Wenn man sich besser f\u00fchlt, denkt man auch besser. Bewegung gleicht Emotionen aus. Bewegung f\u00f6rdert die k\u00f6rperliche Gesundheit, indem sie das Risiko und das Fortschreiten von Herzerkrankungen, Schlaganf\u00e4llen, Diabetes und Krebs verringert. Au\u00dferdem:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Es v<strong>erbessert die Laune<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sch\u00fcler, die sich sportlich bet\u00e4tigen, zeigen weniger \u00c4ngste, Sch\u00fcchternheit, Einsamkeit und Hoffnungslosigkeit als weniger aktive Gleichaltrige.<a><sup>3)<\/sup><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e4\u00dfige, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung verbessert die Stimmung, die Vitalit\u00e4t, das psychische Wohlbefinden, die Kreativit\u00e4t und das Selbstwertgef\u00fchl in allen Altersgruppen.<a><sup>4)<\/sup><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung kann die Symptome von Depressionen verringern und sogar schwere Depressionen lindern.<a><sup>5)<\/sup><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Reduziert Stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ein einziges Training kann eine wertvolle Kurzzeittherapie sein, um Spannungen, Depressionen, \u00c4rger und Demenz abzubauen.<a><sup>6)<\/sup><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Ein zehnmin\u00fctiger Spaziergang bringt eine Stunde lang mehr Energie und weniger Anspannung, w\u00e4hrend ein zuckerhaltiger Snack zu M\u00fcdigkeit und Anspannung f\u00fchren kann.<a><sup>7)<\/sup><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Ein m\u00e4\u00dfig intensives Training ist f\u00fcr den Abbau von \u00c4ngsten vorteilhafter als ein hochintensives Training.<a><sup>8)<\/sup><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung erh\u00f6ht die F\u00e4higkeit, Stress zu bew\u00e4ltigen, indem sie Stresshormone abbaut.<a><sup>9)<\/sup><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Family-walking-720x510.jpg\" alt=\"Eine Familie spaziert in einem Park\" class=\"wp-image-10000011798\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>F\u00f6rdert die Gehirnleistung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bewegung stimuliert das neuronale Wachstum und die Durchblutung des Gehirns und erh\u00f6ht die Verf\u00fcgbarkeit und Effizienz von Neurotransmittern.<a><sup>10)<\/sup><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Aerobische Bewegung verbessert die mentale Leistungsf\u00e4higkeit, insbesondere die F\u00e4higkeit, zu planen, zu koordinieren und ablenkende Informationen herauszufiltern.<a><sup>11)<\/sup><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00f6rdert das Lernen und das Ged\u00e4chtnis.<a><sup>12)<\/sup><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Kinder, die sich bewegen, lernen besser.<a><sup>13)<\/sup><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Dreimal w\u00f6chentlich 45 Minuten z\u00fcgiges Gehen kann die geistigen Verarbeitungsf\u00e4higkeiten verbessern, die normalerweise mit dem Alter abnehmen.<a><sup>14)<\/sup><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was ist die beste Form der Bewegung? Es ist diejenige, die du bereit bist, durchzuhalten! Habe einen Plan f\u00fcr jede Jahreszeit. Gehe z\u00fcgig spazieren, wandern, joggen, radfahren, schwimmen, golfen, Ski fahren oder Kanu fahren. Arbeiten wie Holzspalten, Rechen und Gartenarbeit sind sehr gesundheitsf\u00f6rdernd. Bewahre deine Sporttasche im Auto auf, um dich daran zu erinnern, dass du im Rahmen deines Arbeits- oder Schultages ins Fitnessstudio gehst. Arbeite mit deinem Arzt oder Trainer zusammen, um einen Plan zu erstellen, der f\u00fcr dich geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aufruf zum Handeln<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201eWohl denen, die meine Wege einhalten! \u2026 Denn durch mich werden sich deine Tage mehren, und werden viele Jahre zu deinem Leben hinzugef\u00fcgt.(<a href=\"https:\/\/biblia.com\/bible\/nkjv\/Prov%208.32\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Spr\u00fcche 8:32<\/a>; <a href=\"https:\/\/biblia.com\/bible\/nkjv\/Proverbs%209.11\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">9:11<\/a><\/strong>). Von Anfang an hat Gott Bewegung mit Lebensstil und Ern\u00e4hrung verkn\u00fcpft. Gott segnete den Menschen mit Bewegung als Gegenmittel f\u00fcr viele geistige und k\u00f6rperliche Krankheiten, und er wird helfen, beides zu verbessern \u2013 aufzustehen und sich zu bewegen! Bewegung bewirkt positive Ver\u00e4nderungen im k\u00f6rperlichen, geistigen und emotionalen Bereich. Wenn du dich also nicht gut f\u00fchlst, stehe auf und bewege dich.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Welche Bewegung wirst du heute genie\u00dfen?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Referenzen<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th><a>\u21911<\/a><\/th><td>Vibrant Life, Jan 1, 1989. Two Women with Zest and Vitality after Age 80.\u201d<\/td><\/tr><tr><th><a>\u21912<\/a><\/th><td>Hulda Crooks stirbt mit 101 Jahren. Pressemitteilung der Loma Linda University, 1997<\/td><\/tr><tr><th><a>\u21913<\/a><\/th><td>Adolescence 1994 Spring:29(113)183-91<\/td><\/tr><tr><th><a>\u21914<\/a><\/th><td>J Cardiopulm Rehabil 1994:14:35-42.<br>Obes Res 1998 May:6(3)208-18.<br>Percept Mot Skills 2002 Jun:94(3 Pt 1)732-4.<br>Percept Mot Skills 2001 Aug:93(1)311-6.<\/td><\/tr><tr><th><a>\u21915<\/a><\/th><td>Psychosom Med 2000 Sep-Oct:62(5)633-8.<br>J Clin Psychol 2001 Nov:57(11)1289-300.<\/td><\/tr><tr><th><a>\u21916<\/a><\/th><td>J Psychosom Res 1996 Feb:40(2)123-41.<br>Percept Mot Skills 1991 Jun:72(3 Pt 2)1203-9.<\/td><\/tr><tr><th><a>\u21917<\/a><\/th><td>Percept Mot Skills 1991 Jun:72(3 Pt 2)1203-9.<br>J Pers Soc Psychol 1987 Jan:52(1)119-25.<\/td><\/tr><tr><th><a>\u21918<\/a><\/th><td>Med Sci Sports Exerc 1999 Mar:31(3)456-63.; Med Sci Sports Exerc 2000 Feb:32(2)549.<\/td><\/tr><tr><th><a>\u21919<\/a><\/th><td>Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2003 Feb:284(2)R520-30.<\/td><\/tr><tr><th><a>\u219110<\/a><\/th><td>Sports Med 1995 Feb:19(2)81-5.<\/td><\/tr><tr><th><a>\u219111<\/a><\/th><td>Nature 1999 Jul 29:400(6743)418-9.<\/td><\/tr><tr><th><a>\u219112<\/a><\/th><td>Neuroscience 2003:117(4)1037-46.<br>Neurobiol Aging 2002 Sep-Oct:23(5)941-55.<\/td><\/tr><tr><th><a>\u219113<\/a><\/th><td>Healy J. Endangered Minds: Why Our Children Don\u2019t Think and What We Can Do About It (New York, NY: Simon and Schuster, 1991).<\/td><\/tr><tr><th><a>\u219114<\/a><\/th><td>Psychol Sci 2003 Mar:14(2)125-30.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">von Vicki Griffin<a href=\"https:\/\/doutorcesar.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.ernaehrungaktuell.at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Artikel von <a href=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">RundumGesund.org<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hulda war depressiv, \u00fcbergewichtig, kr\u00e4nklich und st\u00e4ndig ersch\u00f6pft. 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