{"id":2086,"date":"2025-09-28T12:00:00","date_gmt":"2025-09-28T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=2086"},"modified":"2026-07-29T19:00:24","modified_gmt":"2026-07-29T17:00:24","slug":"sechs-tipps-zum-abnehmen-ohne-modediaeten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/sechs-tipps-zum-abnehmen-ohne-modediaeten\/","title":{"rendered":"Sechs Tipps zum Abnehmen ohne Modedi\u00e4ten"},"content":{"rendered":"\n

von Clare Collins<\/p>\n\n\n\n

Montag \u2013 Di\u00e4t beginnen. Dienstag \u2013 Di\u00e4t abbrechen! Mittwoch \u2013 planen, n\u00e4chsten Montag wieder anzufangen. Wenn du dich darin wiedererkennst, ist es wahrscheinlich an der Zeit, aus dem Di\u00e4t-Karussell auszusteigen und einige grunds\u00e4tzliche \u00c4nderungen an deiner Art zu essen, zu trinken und \u00fcber Lebensmittel zu denken vorzunehmen.<\/p>\n\n\n\n

\"Sechs<\/figure>\n\n\n\n

Hier sind sechs Tipps, die dich auf den richtigen Weg bringen.<\/p>\n\n\n\n

1. Verbessere deine Ern\u00e4hrungsqualit\u00e4t<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, kann es verlockend sein, komplett auf Kohlenhydrate oder eine andere Lebensmittelgruppe zu verzichten.<\/p>\n\n\n\n

Um jedoch gesund zu bleiben, muss man seinen Bedarf an wichtigen N\u00e4hrstoffen wie Eisen, Zink, Kalzium, Vitamin B und C, Fols\u00e4ure und Ballaststoffen decken. Diese N\u00e4hrstoffe sind f\u00fcr den Stoffwechsel, das Wachstum, die Regeneration und die Abwehr von Krankheiten unerl\u00e4sslich.<\/p>\n\n\n\n

Unsere Studie des Ern\u00e4hrungsqualit\u00e4tsindizes, der zur Bewertung der Gesundheit von Ern\u00e4hrungsgewohnheiten verwendet wird, ergab, dass der Verzehr n\u00e4hrstoffreicher Lebensmittel mit einer geringeren langfristigen Gewichtszunahme einherging.1)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

Eine Verbesserung der Nahrungsmittelqualit\u00e4t bedeutet, mehr Obst und Gem\u00fcse, Tofu, N\u00fcsse und Samen, H\u00fclsenfr\u00fcchte, getrocknete Bohnen und Vollkornprodukte zu essen.<\/p>\n\n\n\n

2. Mama hatte recht \u2013 iss dein Gem\u00fcse!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Obst und Gem\u00fcse sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen, doch kalorienarm. Wenn wir mehr davon essen, k\u00f6nnen wir unser Gewicht besser kontrollieren.<\/p>\n\n\n\n

Eine Studie mit mehr als 130.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die \u00fcber einen Zeitraum von vier Jahren ihren Obst- und Gem\u00fcsekonsum steigerten, eine Gewichtsabnahme verzeichneten. Pro zus\u00e4tzlicher Portion Gem\u00fcse pro Tag betrug die Gewichtsabnahme \u00fcber die vier Jahre 110 Gramm. Bei Obst waren es 240 Gramm. Das ist zwar nicht viel, doch es summiert sich.2)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Bauernmarkt<\/figure>\n\n\n\n

Interessant wird es, wenn man sich bestimmte Obst- und Gem\u00fcsesorten genauer ansieht. Eine erh\u00f6hte Aufnahme von Blumenkohl war mit einer Gewichtsreduktion von etwa 620 Gramm \u00fcber vier Jahre verbunden, w\u00e4hrend Paprika (350 g), gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse (230 g) und Karotten (180 g) geringere Reduktionen bewirkten. Die Reduktion betrug 620 g f\u00fcr Heidelbeeren und 500 g f\u00fcr \u00c4pfel oder Birnen.<\/p>\n\n\n\n

Allerdings waren nicht alle Ergebnisse positiv. Mais war mit einer Gewichtszunahme von 920 g verbunden, Erbsen mit 510 g und Kartoffelp\u00fcree, Bratkartoffeln oder gekochte Kartoffeln mit 330 g.<\/p>\n\n\n\n

3. Reduziere deine Portionsgr\u00f6\u00dfen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wenn uns gr\u00f6\u00dfere Portionen an Speisen und Getr\u00e4nken serviert werden, essen wir mehr und nehmen mehr Kalorien zu uns. Das klingt offensichtlich, doch jeder l\u00e4sst sich von gro\u00dfen Portionen verf\u00fchren \u2013 selbst wenn man fest entschlossen ist, aufzuh\u00f6ren, sobald man satt ist.3)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

Untersuchungen zeigen, dass gr\u00f6\u00dfere Portionen dazu f\u00fchren, dass Erwachsene und Kinder zus\u00e4tzlich 150\u2013230 Kalorien zu sich nehmen. Das reicht aus, um eine Gewichtszunahme von mehr als sieben Kilogramm pro Jahr zu verursachen, wenn die Kalorien nicht durch mehr Bewegung oder sp\u00e4tere Kalorienreduktion ausgeglichen werden.4)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

4. Achte auf die Getr\u00e4nke!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Eine Dose Softdrink enth\u00e4lt etwa 150 Kalorien. Je nach K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und Geschwindigkeit dauert es 30 bis 45 Minuten, um diese Kalorien wieder abzulaufen. Kinder und Jugendliche, die regelm\u00e4\u00dfig viel zuckerhaltige Getr\u00e4nke trinken, haben ein um 55% h\u00f6heres Risiko, \u00fcbergewichtig zu werden.5)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

Wechsle zu zucker\u00e4rmeren Varianten, Wasser oder Di\u00e4tgetr\u00e4nken. Eine Meta-Analyse von Interventionsstudien (mit einer Dauer von zehn Wochen bis acht Monaten) ergab, dass Erwachsene, die umstellten, eine Gewichtsreduktion von etwa 800 Gramm erzielten.6)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

5. Essensreize<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Unsere Welt regt uns st\u00e4ndig zum Essen und Trinken an. Denke nur an die Lebensmittelwerbung, die Getr\u00e4nkeautomaten und die Schokoriegel, die man an der Kasse der Tankstelle oder des Supermarkts findet. Lebensmittelreize l\u00f6sen Hei\u00dfhunger aus, regen zum Essen an, f\u00fchren zu Gewichtszunahme und sind schwer zu widerstehen.7)<\/sup><\/a> Sie k\u00f6nnen ein Hungergef\u00fchl hervorrufen, auch wenn man gar keinen Hunger hat.8)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Eine<\/figure>\n\n\n\n

Reduziere die Zeit, die du in Umgebungen verbringst, in denen du st\u00e4ndig mit Essen konfrontiert wirst. Meide Foodcourts im Einkaufszentrum, mach dir eine Einkaufsliste f\u00fcr den Supermarkt und nimm deine eigenen Snacks mit, wenn du an Orte gehst, an denen leckeres Essen beworben wird, wie zum Beispiel ins Kino. Das reduziert das Essen im Autopilot-Modus, was deine Willenskraft sabotiert.<\/p>\n\n\n\n

6. Widerstehe der Versuchung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Eine Behandlung die auf die Reaktivit\u00e4t auf Nahrungsreize abziehlt, wird als Expositionstherapie bezeichnet.9)<\/sup><\/a> Mit Hilfe eines Psychologen oder Gesundheitsexperten setzt du dich dem Anblick und Geruch deiner Lieblingsspeisen an Orten aus, die h\u00e4ufig zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen f\u00fchren, wie beispielsweise Schokolade beim Fernsehen. Doch anstatt die Schokolade zu essen, kostest du nur daran, ohne sie zu essen.10)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

Mit der Zeit und mit Ausdauer l\u00e4sst das Verlangen nach Schokolade nach, selbst wenn Reize wie Fernsehwerbung oder Menschen, die vor den Augen des Betroffenen Schokolade essen, vorhanden sind.<\/p>\n\n\n\n

Du kannst auch auf die Selbstmanagementf\u00e4higkeiten deines Gehirns zur\u00fcckgreifen, um Versuchungen zu widerstehen, doch das erfordert bewusste \u00dcbung. Probiere dieses Akronym f\u00fcr Lebensmittelreize aus: RROAR (remind, resist, organized alternative, remember and\/or reward \u2013 erinnern, widerstehen, organisierte Alternative, reflektieren und\/oder belohnen), um dein Gehirn darauf zu trainieren, Versuchungen automatisch zu widerstehen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du dich von Reizen zum Essen oder Trinken verleitet f\u00fchlst:<\/p>\n\n\n\n