{"id":2088,"date":"2025-10-12T12:00:00","date_gmt":"2025-10-12T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=2088"},"modified":"2026-07-29T18:59:47","modified_gmt":"2026-07-29T16:59:47","slug":"wissenschaftliche-fakten-ueber-bewegung-die-nur-wenige-kennen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/wissenschaftliche-fakten-ueber-bewegung-die-nur-wenige-kennen\/","title":{"rendered":"Wissenschaftliche Fakten \u00fcber Bewegung, die nur wenige kennen"},"content":{"rendered":"\n

von Dr. Cesar Vasconcellos de Souza<\/p>\n\n\n\n

Ich werde euch heute etwas sehr Interessantes zum Thema mentale Gesundheit pr\u00e4sentieren. Welche Rolle spielen k\u00f6rperliche Bewegung und gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr eure mentale Gesundheit?<\/p>\n\n\n\n

\"Wissenschaftliche<\/figure>\n\n\n\n

Das Organ in unserem K\u00f6rper, das uns das Denken, F\u00fchlen und Entscheiden erm\u00f6glicht, ist das Gehirn, das bei Erwachsenen etwa 1,5 kg wiegt. Gott hat das Gehirn so geschaffen, dass es mit Chemie und Elektrizit\u00e4t funktioniert und vom Blut abh\u00e4ngig ist. Die Qualit\u00e4t des Blutes und der Durchblutung h\u00e4ngt wiederum von unseren Ern\u00e4hrungsgewohnheiten und k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten ab, wie z. B. ausreichender Schlaf, k\u00f6rperliche Bewegung und sogar unsere Emotionen.<\/p>\n\n\n\n

Die Neurowissenschaften haben festgestellt, dass K\u00f6rper und Gehirn zusammenarbeiten und vollst\u00e4ndig integriert sind. Hier ein einfaches und praktisches Beispiel einer Autorin, die dies wie folgt erkl\u00e4rt:<\/p>\n\n\n\n

\n

Wenn du fest daran glaubst, dass dir ein Bad schaden wird, gibt dein Verstand diese Botschaft an deinen K\u00f6rper weiter, und die Nerven bewirken, dass du dich verkrampfst. Dein Kreislauf wird gest\u00f6rt, und die gesunde Wirkung des Bades geht verloren. Das kommt alles daher, dass deine innere Verkrampfung das Blut daran hindert, frei zu flie\u00dfen und deinen K\u00f6rper bis unter die Haut zu beleben.1)<\/sup><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Interessant, nicht wahr?<\/p>\n\n\n\n

Gesunde k\u00f6rperliche Gewohnheiten erh\u00f6hen nicht nur die Chance auf ein l\u00e4ngeres Leben, sondern verbessern auch unsere Lebensqualit\u00e4t und die Gehirnfunktion.<\/p>\n\n\n\n

In dem wissenschaftlichen Artikel \u201eDauer der k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung und Gem\u00fctszustand: Wie viel ist n\u00f6tig, um sich besser zu f\u00fchlen?\u201c zitieren die \u00c4rzte Cheryl Hansen, Larry Stevens und Richard Coast von der Northern Arizona University mehrere Autoren, die in ihren Studien folgendes zeigen:<\/p>\n\n\n\n

\n

K\u00f6rperliche Bewegung ist hilfreich beim Umgang mit \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Angst, Depressionen, unkontrollierter Wut, Stress und sogar beim Selbstwertgef\u00fchl. Es wird empfohlen, t\u00e4glich 30 Minuten moderater k\u00f6rperlicher Bewegung zu betreiben, um die Stimmung zu verbessern.2)<\/sup><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\"Um<\/figure>\n\n\n\n

In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2011 zeigten die Wissenschaftler Peter Carek, Sarah Laibstain und Stephen Carek von der Medical University of South Carolina in Charleston, USA, ebenfalls dass:<\/p>\n\n\n\n

\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten stehen im Zusammenhang mit einer Verringerung von Symptomen von Depressionen und Angstzust\u00e4nden und verbessern die Lebenszufriedenheit, die kognitiven Funktionen und das psychische Wohlbefinden.3)<\/sup><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung verbessert einen Mechanismus in unserem K\u00f6rper, der als Hom\u00f6ostase bezeichnet wird. Dabei handelt es sich um ein automatisches Programm zur Suche nach Gleichgewicht und Anpassung, das Gott in unseren K\u00f6rper und Geist eingebaut hat.<\/p>\n\n\n\n

Wenn man sich zum Beispiel versehentlich mit einem Messer in die Hand schneidet \u2013 etwa beim Sch\u00e4len einer Orange oder einer Kartoffel \u2013, aktiviert der K\u00f6rper sofort diesen hom\u00f6ostatischen Mechanismus und beginnt, die Blutung zu stillen und die durch den Schnitt eindringenden Bakterien zu bek\u00e4mpfen, und all das geschieht, ohne dass man dem K\u00f6rper Befehle geben muss, damit er diese fantastische Arbeit verrichtet. Er tut es von selbst, und nur wenn deine Gesundheit beeintr\u00e4chtigt ist, wird er es nicht effektiv tun.<\/p>\n\n\n\n

Ist dir schon einmal aufgefallen, wie ein Baby in seinem Gitterbett st\u00e4ndig mit seinen \u00c4rmchen und Beinchen strampelt? Gesunde Babys tun dies nicht, weil sie in einem Vortrag gelernt haben, dass k\u00f6rperliche Bewegung wichtig f\u00fcr die Gesundheit ist, sondern weil sie spontan auf das von Gott geschaffene Leben reagieren.<\/p>\n\n\n\n

\"Um<\/figure>\n\n\n\n

In der Zeitschrift Journal of Applied Physiology vom 18. November 2008 wird in dem Artikel \u201eExercise: The Fountain of Youth for the Brain\u201d (Bewegung: Der Jungbrunnen f\u00fcr das Gehirn) Folgendes vorgeschlagen:<\/p>\n\n\n\n

\n

T\u00e4gliche k\u00f6rperliche Bewegung h\u00e4lt das Gehirn jung. Je fr\u00fcher man damit anf\u00e4ngt, desto besser.4)<\/sup><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Forscher haben festgestellt, dass eine Verz\u00f6gerung beim Beginn eines Bewegungsprogramms das Risiko birgt, nicht so viele Vorteile zu erzielen, da mit zunehmendem Alter der Prozess der Bildung neuer Gehirnzellen \u2013 die sogenannte Neuroplastizit\u00e4t \u2013 langsamer wird. Infolgedessen kommt es fr\u00fcher zu Ged\u00e4chtnis- und Lernst\u00f6rungen.<\/p>\n\n\n\n

Aber kann der altersbedingte geistige Verfall durch k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung r\u00fcckg\u00e4ngig gemacht werden?<\/p>\n\n\n\n

Nun, Wissenschaftler haben M\u00e4use darauf trainiert, f\u00fcnf Wochen lang jeden Tag mit 70 % ihrer aeroben Kapazit\u00e4t auf Laufr\u00e4dern zu laufen. Die M\u00e4use begannen im Alter von 8 Monaten zu laufen, was f\u00fcr sie den Beginn des Erwachsenenalters darstellt, oder im Alter von 12 Monaten, was dem mittleren Alter von M\u00e4usen entspricht.<\/p>\n\n\n\n

Diejenigen, die jeden Tag trainierten, steigerten die Produktion neuer Gehirnzellen um das Zweieinhalbfache im Vergleich zu denen, die nicht trainierten. Und diese neuen Neuronen \u2013 also Nervenzellen \u2013 integrierten sich in das bereits vorhandene Gehirnnetzwerk.<\/p>\n\n\n\n

Die Forscher kamen auch zu dem Schluss, dass das Training auf dem Laufband nicht nur die Anzahl, sondern auch die Qualit\u00e4t der neuen Neuronen verbessert. Die M\u00e4use, die zu Beginn des Erwachsenenalters mit dem Training begannen, erzielten bessere Ergebnisse als diejenigen, die erst am Ende des Erwachsenenalters damit begannen.<\/p>\n\n\n\n

\"Um<\/figure>\n\n\n\n

In einer weiteren Studie, die von Feraz Rahman und Kollegen von der University of North Carolina in den Vereinigten Staaten mit 12 gesunden Personen im Alter zwischen 60 und 80 Jahren durchgef\u00fchrt wurde, konnte festgestellt werden, dass regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung mit einer Zunahme der Gesamtzahl der Blutgef\u00e4\u00dfe im Gehirn und einer Erh\u00f6hung des Blutflusses in den drei Hauptarterien des Gehirns verbunden ist.<\/p>\n\n\n\n

Dies hat Vorteile f\u00fcr Bereiche, die Funktionen wie Bewusstsein, Ged\u00e4chtnis, emotionale Reaktionen und Sprache steuern. Bei der Auswertung von MRT-Bildern stellten die Experten fest, dass diejenigen, die seit 10 Jahren oder l\u00e4nger etwa 3 Stunden pro Woche aerobes Training betrieben hatten, eine gr\u00f6\u00dfere Anzahl kleiner Gef\u00e4\u00dfe aufwiesen \u2013 150 gegen\u00fcber 100 bei den Bewegungsmuffeln \u2013 und einen um 50 % h\u00f6heren Blutfluss im Gehirn.<\/p>\n\n\n\n

Eine Studie, die auf der 10. Nationalen Konferenz \u00fcber psychische Gesundheit von Kindern in Gainesville, Florida, im April 2006 vorgestellt und in der Zeitschrift Pediatric Exercise Science ver\u00f6ffentlicht wurde, untersuchte 208 \u00fcbergewichtige und bewegungsarme Kinder im Alter von 7 bis 11 Jahren. Es zeigte sich, dass diejenigen, die nach dem Unterricht mit k\u00f6rperlicher Bewegung begannen, niedrigere Werte auf der Wutskala erzielten und eine bessere k\u00f6rperliche Verfassung hatten. Die Autoren betonen, dass k\u00f6rperliche Bewegung die Stimmung und die kognitiven Funktionen verbessern und Kindern zu mehr Selbstbeherrschung verhelfen kann. Interessant, nicht wahr?<\/p>\n\n\n\n

Wenn also schon M\u00e4use durch Bewegung unglaubliche Fortschritte erzielen konnten, dann stell dir vor, was du mit der einfachen Gewohnheit, Bewegung zu machen, erreichen kannst! Du musst nicht gleich einen Marathon laufen \u2013 regelm\u00e4\u00dfiges Spazierengehen, Dehnen oder sogar Treppensteigen k\u00f6nnen schon einen Unterschied machen. Wichtig ist, den ersten Schritt zu machen, im wahrsten Sinne des Wortes. Dein Gehirn, dein K\u00f6rper und deine Stimmung werden es dir danken. Wie w\u00e4re es, wenn du heute damit anf\u00e4ngst?<\/p>\n\n\n\n

Referenzen<\/p>\n\n\n\n

\u21911<\/a><\/th>Ellen G. White. Intellekt Character und Pers\u00f6nlichkeit, v1, p. 408<\/td><\/tr>
\u21912<\/a><\/th>Hansen, Cheryl & Stevens, Larry & Coast, J.. (2001). Exercise Duration and Mood State: How Much Is Enough to Feel Better?. Health Psychology 20(4):267-75 https:\/\/dx.doi.org\/10.1037\/0278-6133.20.4.267<\/a><\/td><\/tr>
\u21913<\/a><\/th>Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. Exercise for the treatment of depression and anxiety. Int J Psychiatry Med. 2011;41(1):15-28. doi: 10.2190\/PM.41.1.c.<\/a><\/td><\/tr>
\u21914<\/a><\/th>Exercise: The Brain\u00b4s Fountain of Youth. Journal of Applied Physiology<\/em> 18 Nov 2008<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

<\/a><\/a><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Ein Artikel von RundumGesund.org<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

von Dr. Cesar Vasconcellos de Souza Ich werde euch heute etwas sehr Interessantes zum Thema mentale Gesundheit pr\u00e4sentieren. Welche Rolle spielen k\u00f6rperliche Bewegung und gesunde Ern\u00e4hrung f\u00fcr eure mentale Gesundheit? Das Organ in unserem K\u00f6rper, das uns das Denken, F\u00fchlen und Entscheiden erm\u00f6glicht, ist das Gehirn, das bei Erwachsenen etwa 1,5 kg wiegt. 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