{"id":2097,"date":"2025-12-14T12:00:00","date_gmt":"2025-12-14T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=2097"},"modified":"2026-07-29T18:59:10","modified_gmt":"2026-07-29T16:59:10","slug":"10-tipps-zur-vermeidung-der-gewichtszunahme-waehrend-der-feiertage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/10-tipps-zur-vermeidung-der-gewichtszunahme-waehrend-der-feiertage\/","title":{"rendered":"10 Tipps zur Vermeidung der Gewichtszunahme w\u00e4hrend der Feiertage"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">von Cyd Notter<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Wochen zwischen Weihnachten und Neujahr k\u00f6nnen f\u00fcr diejenigen, die ihr Gewicht reduzieren (oder halten) m\u00f6chten, die gr\u00f6\u00dfte Herausforderung darstellen. Die F\u00fclle an Keksen, reichhaltigen Desserts und Getr\u00e4nken in Verbindung mit erh\u00f6htem Stress, Schlafmangel und einem sitzenden Lebensstil f\u00fchrt zu einer perfekten Mischung, die dazu f\u00fchrt, dass man von seinem Zielen abkommt. Au\u00dferdem geben wir uns oft stillschweigend die \u201eErlaubnis\u201c, \u00fcberm\u00e4\u00dfig zu schlemmen. Schlie\u00dflich sind ja Feiertage.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/12\/Gewicht-Feiertage.jpg\" alt=\"10 Tipps zur Vermeidung der Gewichtszunahme w\u00e4hrend der Feiertage \" class=\"wp-image-5202\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Studien kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen, wie viel Gewicht man w\u00e4hrend der Feiertage zunimmt, aber der Durchschnitt scheint zwischen einem halben und 3 Kilogramm zu liegen. Das Problem ist, dass die meisten Menschen dieses Gewicht nie wieder abnehmen, sodass sich diese Kilos im Laufe der Jahre wirklich summieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Setzen wir uns f\u00fcr die Feiertage das Ziel, \u201eohne Gewichtszunahme durchzuhalten\u201c. Hier sind 10 Tipps, die uns helfen, festlich zu bleiben und gleichzeitig zus\u00e4tzliche Kilos zu vermeiden:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. <strong><em>Desinfiziere deine Umgebung!<\/em><\/strong>&nbsp;H\u00f6re auf, Junkfood, S\u00fc\u00dfigkeiten, K\u00e4seplatten und Bonbons mit nach Hause, ins B\u00fcro, ins Auto oder an andere Orte zu nehmen, an denen du dich aufh\u00e4ltst. Sei nett zu dir selbst und vermeide einen mentalen und physischen Kampf um eine Packung Kekse. Wenn du diese zur Verf\u00fcgung hast, wirst du wahrscheinlich nicht widerstehen k\u00f6nnen, bis du sie aufgegessen hast. Aber wenn die Kekse gar nicht erst da sind, hast du gewonnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. <strong><em>Lasse gesunde Lebensmittel die ungesunden verdr\u00e4ngen.<\/em><\/strong>&nbsp;Plane voraus und halte immer reichlich gesunde Lebensmittel und Snacks bereit, damit du sie zur Hand hast, wenn du sie brauchst. (Hinweis: Das Schl\u00fcsselwort hier lautet VORAUSPLANEN. Warte nicht, bis du Hei\u00dfhunger bekommst.)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. <strong>Vorladen.<\/strong>&nbsp;W\u00e4hle vor jeder Mahlzeit einen Salat mit fettarmem Dressing, eine Gem\u00fcsesuppe, einen Apfel oder einfach ein gro\u00dfes Glas Wasser. Es hat sich gezeigt, dass das Vorladen die Gesamtzahl der w\u00e4hrend einer Mahlzeit aufgenommenen Kalorien reduziert. Wenn du kalorienarme Lebensmittel zu dir nimmst, wenn du am hungrigsten bist, isst du wahrscheinlich mehr davon. Au\u00dferdem gibt das Vorladen deinen S\u00e4ttigungshormonen Zeit, ihre Wirkung zu entfalten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/Salad-720x480.jpg\" alt=\"Eine Salatsch\u00fcssel\" class=\"wp-image-1000018361\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4. <strong>Nimm deine Kalorien vorab zu dir<\/strong>&nbsp;indem du fr\u00fcher am Tag mehr isst und im Laufe des Tages weniger. Aufgrund unseres Tagesrhythmus, unseres Alters, unseres Stoffwechsels und anderer Faktoren macht Essen, das man abends, insbesondere nach 19 Uhr, zu sich nimmt, dicker als genau dasselbe Essen, das man fr\u00fcher am Tag gegessen hat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">5. <strong>Partys und Familienfeiern.<\/strong>&nbsp;\u00dcberlege dir schon vor deiner Abreise zu Tante Dorothy, was du essen m\u00f6chtest. Nimm einen Topf Suppe, einen Auflauf, einen Salat und\/oder ein Dessert mit, das zu einem gesunden Lebensstil passt. Iss vielleicht zu Hause schon etwas, bevor du losf\u00e4hrst, damit du sp\u00e4ter keinen Hei\u00dfhunger bekommst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">6. <strong>Es ist in Ordnung, bestimmte Veranstaltungen auszulassen!<\/strong>&nbsp;Wenn eine Veranstaltung zu stressig oder zu verlockend ist, ist es in Ordnung, Nein zu sagen! Zu dieser Jahreszeit sind alle sehr besch\u00e4ftigt. Auch wenn du gerne an der Pl\u00e4tzchen-Tauschb\u00f6rse teilnehmen w\u00fcrdest, ist es in Ordnung, zu sagen, dass du bereits eine andere Verpflichtung hast.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">7. <strong>Vorsicht vor diesen zus\u00e4tzlichen Fetten!<\/strong>&nbsp;Weihnachtsgerichte \u2013 selbst pflanzliche \u2013 k\u00f6nnen \u00fcberraschend reichhaltig und kalorienreich sein. Denke an cremige Aufl\u00e4ufe, K\u00e4se auf Nussbasis und dekadente Desserts. Diese pflanzlichen K\u00f6stlichkeiten sind zwar lecker und festlich, enthalten jedoch oft viel Fett und Zucker, die sich schnell summieren k\u00f6nnen. Bei so vielen Zusammenk\u00fcnften und verlockenden Optionen kann man leicht \u00fcber die Str\u00e4nge schlagen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">8. <strong>Trinke keine Kalorien.<\/strong> Zuckerhaltige Getr\u00e4nke wie Limonaden, Weihnachtspunsch, s\u00fc\u00dfe Tees und Latte Macchiato tragen am meisten zur Gewichtszunahme bei. Trinke vor allem Wasser und Kr\u00e4utertees. Wenn du das Sprudeln von Limonaden vermisst, probiere doch einmal kohlens\u00e4urehaltiges Wasser mit etwas Cranberry- oder anderem Fruchtsaft.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2025\/11\/soda-720x480.jpg\" alt=\"Ein Glas Limonade mit einem Schuss Wasser\" class=\"wp-image-1000018876\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">9. <strong><em>Bewegen.&nbsp;<\/em><\/strong>Oftmals bedeutet Essen w\u00e4hrend der Feiertage, dass man eine Menge isst und dann einen Film anschaut oder ein paar Stunden lang herumsitzt. Nimm dir in dieser Saison vor, aufzustehen und dich zu bewegen! Mache morgens einen Spaziergang, gehe nach dem Essen mit der Familie spazieren. Spiele mit deinen Freunden Touch Football, gehe Schlitten fahren oder Eislaufen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">10. <strong><em>Mache Essen nicht zum Thema<\/em><\/strong><em>.<\/em>&nbsp;Feiertage m\u00fcssen nicht unbedingt mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen verbunden sein \u2013 aber sie bedeuten auch keine Entbehrung! Genie\u00dfe die Zeit mit Freunden und Familie, spiele Spiele, singe gemeinsam und konzentriere dich auf den Sinn der Feiertage: Zeit mit den Menschen zu verbringen, die dir wichtig sind. Vielleicht m\u00f6chtest du dich sogar freiwillig engagieren, um anderen zu helfen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denke daran, die Feiertage sind schneller vorbei, als du denkst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4re es nicht sch\u00f6n, <strong>am Neujahrstag aufzuwachen<\/strong>, ohne sich aufgebl\u00e4ht zu f\u00fchlen und zu wissen, dass man kein einziges Gramm zugenommen hat? Wenn du auch noch etwas Gewicht zu verlieren hast, aber zumindest hast du keine weiteren Kilos zugenommen, um die du dich im kommenden Jahr k\u00fcmmern musst. Der Rest ist dann ein Thema f\u00fcr einen anderen Tag.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/doutorcesar.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.ernaehrungaktuell.at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Artikel von <a href=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">RundumGesund.org<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>von Cyd Notter Die Wochen zwischen Weihnachten und Neujahr k\u00f6nnen f\u00fcr diejenigen, die ihr Gewicht reduzieren (oder halten) m\u00f6chten, die gr\u00f6\u00dfte Herausforderung darstellen. 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