{"id":2109,"date":"2026-02-22T12:00:00","date_gmt":"2026-02-22T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=2109"},"modified":"2026-08-03T13:32:00","modified_gmt":"2026-08-03T11:32:00","slug":"5-schritte-zur-kontrolle-deiner-emotionen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/5-schritte-zur-kontrolle-deiner-emotionen\/","title":{"rendered":"5 Schritte zur Kontrolle deiner Emotionen"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">von Dr. Cesar Vasconcellos de Souza<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hast du eine gute emotionale Kontrolle oder verlierst du leicht die Beherrschung? M\u00f6chtest du wissen, wie du Selbstbeherrschung erlangen oder verbessern kannst? Emotionale Kontrolle ist eine wichtige F\u00e4higkeit, die jeder erwerben sollte.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/02\/Emotionelle-Kontrolle.jpg\" alt=\"5 Schritte zur Kontrolle deiner Emotionen\" class=\"wp-image-5453\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist interessant, wie Menschen, die \u00fcber das Internet mit der Welt verbunden sind, sich mit so vielen Themen oder Fachgebieten besch\u00e4ftigen, ein Unternehmen oder eine staatliche Einrichtung leiten, ihre Finanzen gut verwalten, einen Magister- oder Doktorgrad erwerben, jedoch nicht lernen, sich emotional zu kontrollieren. Die Menschen, die wir gemeinhin als nerv\u00f6s bezeichnen, argumentieren, dass sie eine erbliche Belastung vom Vater oder von der Mutter erhalten haben, die emotional unkontrolliert waren oder immer noch sind.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir k\u00f6nnen nicht die genetische Vererbung daf\u00fcr verantwortlich machen, denn sie wirkt sich auf die Eltern und von den Eltern auf die Kinder aus und macht h\u00f6chstens 30 bis 50 % unseres Verhaltens aus. Der Rest ist der Einfluss dessen, was in der Kindheit gelernt wurde, der Einfluss der Epigenetik, des kulturellen Umfelds und der individuellen Sensibilit\u00e4t bei der Entscheidungsfindung. Das bedeutet, dass die Genetik keine Verurteilung ist, sondern eher eine Neigung. Wenn dein Vater oder deine Mutter oder beide nerv\u00f6s und ungeduldig waren, hast du dieses Verhalten m\u00f6glicherweise von ihnen geerbt, aber nicht vollst\u00e4ndig.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sogenannte \u201enormale\u201c Menschen leben ihr t\u00e4gliches geistiges Leben im Autopilot-Modus und sind sich kaum bewusst, dass und wie die allt\u00e4glichen Routinen des Lebens mit Emotionen verbunden sind. Sie scheinen fokussiert zu leben. Fokussiert zu leben ist etwas anderes als schwankende Aufmerksamkeit. Schwankende Aufmerksamkeit bedeutet, \u00fcber Details nachzudenken, breiter zu denken. Fokussiert zu leben ist gut, um eine Aufgabe zu erledigen und ein Ziel zu erreichen, aber schlecht f\u00fcr Beziehungen, weil es die Wahrnehmung wichtiger Faktoren f\u00fcr eine gute Beziehung verringert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lass mich das n\u00e4her erl\u00e4utern. Eine Person, die keine emotionale Kontrolle hat, scheint nur auf ihren eigenen Nabel zu schauen und hat m\u00f6glicherweise die unbewusste psychologische \u00dcberzeugung, dass ihre Verwandten, ihr Ehemann und ihre Kinder nur f\u00fcr sie da sind. Diese \u00dcberzeugung kann sich beispielsweise darin \u00e4u\u00dfern, dass sie sehr w\u00fctend wird, wenn jemand etwas nicht f\u00fcr sie tut, was sie eigentlich selbst tun sollte. Selbst wenn sie in Bezug auf ihre t\u00e4gliche Arbeit autonom ist, kann sie in Bezug auf Zuneigung abh\u00e4ngig sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Andererseits konzentriert sich jemand, der in bestimmten Momenten seines Lebens schwankende Aufmerksamkeit zeigt, auf verschiedene Faktoren, die sein Verhalten beeinflussen und er ist sich seiner inneren Welt und der Gef\u00fchle seines Gegen\u00fcbers bewusster. Er kann mit jemandem sprechen, der ihn nervt, dem Gespr\u00e4ch mit Respekt zuh\u00f6ren und gleichzeitig denken: \u201eMann, dieser Mensch ist unangenehm, aber ich werde jetzt Geduld mit ihm \u00fcben.\u201c Wer emotional leicht au\u00dfer Kontrolle ger\u00e4t, reagiert angesichts einer nervigen Person einfach mit Gereiztheit, ohne diese parallele Reflexion anzustellen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Annoying-phone-call-720x480.jpg\" alt=\"Ein Mann, der geduldig einem nervigen Telefongespr\u00e4ch zuh\u00f6rt\" class=\"wp-image-1000017705\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wer in der Lage ist, andere, also die \u00e4u\u00dfere Realit\u00e4t, zu betrachten und gleichzeitig in sich selbst, also die innere Realit\u00e4t, zu schauen und bestimmte Gef\u00fchle in sich selbst und anderen wahrzunehmen, kann seine Emotionen besser kontrollieren und verf\u00fcgt \u00fcber das, was wir emotionale Intelligenz nennen. Dies h\u00e4ngt nicht von der Kultur, der akademischen Ausbildung oder gar der wirtschaftlichen Macht ab. Es h\u00e4ngt von einer Sensibilit\u00e4t f\u00fcr das Leben ab, die zum Teil angeboren ist, also mit der man geboren wird, und zum Teil etwas ist, das man entwickeln kann. Es ist m\u00f6glich, zu lernen, ein emotional ausgeglichener Mensch zu sein, um nicht zu rational oder zu sentimental zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um zu lernen, mit den eigenen Emotionen umzugehen, ist es daher wichtig, aus dem Fokus herauszutreten und eine umfassendere Sicht auf sich selbst, das Leben, andere und die Umwelt zu gewinnen. Wenn jemand den Schritt wagt, seine Komfortzone zu verlassen, indem er sich von seinem Fokus entfernt, verliert er vielleicht sogar Geld, aber er gewinnt viel an Lebensqualit\u00e4t und Selbstbeherrschung, weil er lernt, sich seiner Emotionen bewusster zu werden, er sieht, dass auch andere Gef\u00fchle haben, er versteht, dass das Leben mehr ist, als andere auszunutzen, und dass Menschen f\u00fcr ihn keine Diener sind. Emotionale Kontrolle bedeutet, zu lernen, eine breitere Sichtweise einzunehmen, mit Frustrationen umzugehen, Geduld zu entwickeln, Menschen unentgeltlich zu helfen, unangenehme Gef\u00fchle zu tolerieren, ohne w\u00fctend zu werden, und zu lernen, dass sie sich irgendwann \u00e4ndern werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie erlangt man emotionale Kontrolle? Indem man Dinge anders als gew\u00f6hnlich tut, gegen das grundlegende Muster oder die Tendenz ank\u00e4mpft, so zu handeln, wie man es bisher getan hat, und andere Ma\u00dfnahmen ergreift, in dem Bewusstsein, dass dies f\u00fcr die pers\u00f6nliche Entwicklung besser ist. Auch indem man Dankbarkeit kultiviert, Ressentiments ein Ende setzt, sich ehrenamtlich engagiert, destruktive Gedanken, die im Kopf auftauchen stoppt, und sich f\u00fcr bessere Gedanken entscheidet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nervosit\u00e4t ist ein beliebter Begriff, der f\u00fcr verschiedene Verhaltensweisen verwendet wird. Manchmal wird eine Person als nerv\u00f6s bezeichnet, weil sie sich nicht unter Kontrolle hat und schnell aufbrausend ist, oder weil sie in bestimmten Situationen nicht ruhig bleiben kann und \u00e4ngstlich, unruhig und unsicher wird. Jemand wird auch als nerv\u00f6s bezeichnet, wenn er sehr reizbar und streits\u00fcchtig ist. Andere Menschen sagen, dass sie nerv\u00f6s sind, weil sie angesichts von Herausforderungen wie einem neuen Job, einer neuen Beziehung oder einer Reise zittern und sich nicht in der Lage f\u00fchlen, eine Situation, die ihnen Angst macht, alleine zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Nervous-720x505.jpg\" alt=\"Eine nerv\u00f6se Frau, die an ihren Fingern\u00e4geln bei\u00dft\" class=\"wp-image-1000017704\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sogenannte nerv\u00f6se Menschen ohne Selbstbeherrschung k\u00f6nnen psychologische Identit\u00e4tsprobleme, einen Mangel an innerer Sicherheit und m\u00f6glicherweise Schw\u00e4chen in ihrer Pers\u00f6nlichkeitsstruktur haben. Wenn du dazu neigst, die Kontrolle zu verlieren, teilweise aufgrund genetischer Veranlagung, weil dein Vater oder deine Mutter nerv\u00f6s waren und du das Vorbild der einflussreichen Person, die dich gro\u00dfgezogen hat, kopiert hast, oder wenn du nach einem stressigen Ereignis so geworden bist, spielt das keine Rolle. Die Verantwortung f\u00fcr Ver\u00e4nderungen liegt bei einem selbst. Um zu reifen und eine gesunde Selbstbeherrschung \u00fcber die eigenen Gef\u00fchle zu erlangen, k\u00f6nnte man Folgendes versuchen:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Akzeptiere, dass es dir an emotionaler Kontrolle mangelt und dass dies dein Problem ist. Akzeptiere, dass du dieses Problem in deine Beziehung mitgebracht hast, sei es in deine Ehe, an deinen Arbeitsplatz oder in die Religionsgemeinschaft, der du angeh\u00f6rst. Denke dar\u00fcber nach und gestehe dir ein, dass dieses Problem schon vorher in dir vorhanden war. Deine Neigung zu emotionaler Unkontrolliertheit oder Nervosit\u00e4t mag aus deiner Vergangenheit stammen und sich in deiner aktuellen Beziehung vielleicht sogar verschlimmert haben, aber sie war bereits vorhanden.<\/li>\n\n\n\n<li>Entscheide dich, innezuhalten und nachzudenken, und h\u00f6re auf, Menschen und Umst\u00e4nde aus der Vergangenheit und Gegenwart f\u00fcr deine Nervosit\u00e4t und deinen Mangel an Kontrolle verantwortlich zu machen. Du musst diese Entscheidung selbst treffen, damit das Ergebnis positiv ausf\u00e4llt.<\/li>\n\n\n\n<li>Verstehe und akzeptiere, dass du dich \u00e4ndern musst. Akzeptanz bedeutet, die Realit\u00e4t anzuschauen und zu erkennen, dass manche Dinge daran nicht angenehm sind, sei es die Realit\u00e4t in dir selbst oder um dich herum, und dich nicht umzudrehen und Menschen und sich selbst mit deiner emotionalen R\u00fccksichtslosigkeit zu verletzen. Akzeptanz bedeutet, nicht mehr gegen die Realit\u00e4t anzuk\u00e4mpfen oder so zu tun, als g\u00e4be es das, was dich st\u00f6rt, nicht. Es existiert zwar, aber du l\u00e4ufst nicht mehr davor weg, sondern betrachtest das Problem aus einem neuen Blickwinkel und arbeitest an dir selbst, um es zu kontrollieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Pflege den Wunsch nach Ver\u00e4nderung, n\u00e4hre diesen Gedanken. Du erkennst, dass der Prozess, sich selbst zu kontrollieren, wie eine Treppe mit mehreren Stufen ist. Der erste Schritt besteht darin, sich einzugestehen, dass man dieses Problem hat. Der zweite Schritt besteht darin, innezuhalten und dar\u00fcber nachzudenken, dass man dazu neigt, anderen Menschen oder der eigenen Vergangenheit die Schuld zu geben, um die eigene Nervosit\u00e4t zu entschuldigen. Der dritte Schritt besteht darin, zu verstehen und zu akzeptieren, dass man sich \u00e4ndern muss, um die Beziehungen zu verbessern. Und der vierte Schritt bedeutet, den Wunsch nach Ver\u00e4nderung zu kultivieren, viel dar\u00fcber nachzudenken und diesen Wunsch zu pflegen.<\/li>\n\n\n\n<li>Sei bereit, eine Ver\u00e4nderung vorzunehmen, mit anderen Worten, entscheide dich aufgrund eines tiefen pers\u00f6nlichen Wunsches, dich zu ver\u00e4ndern, dazu, anders zu handeln. Bereit zu sein, sich zu ver\u00e4ndern, ist wie sich selbst zu sagen: \u201eJetzt bin ich bereit, mich zu ver\u00e4ndern, weil ich bereits die anderen Stufen erklommen habe. Ich bin in der Geisteshaltung, dass ich von nun an anders und besser funktionieren kann.\u201c<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du erkennst, dass du alleine keine Fortschritte dabei machst, dein Verhalten zum Besseren zu ver\u00e4ndern, suche dir Hilfe bei einer Einzel- oder Gruppenpsychotherapie. Eine kleine Beratung durch einen Fachmann kann dir wirklich die Augen \u00f6ffnen und dich dazu ermutigen, dich nicht nerv\u00f6s oder emotional au\u00dfer Kontrolle zu verhalten. Es ist sehr wichtig, gute B\u00fccher dar\u00fcber zu lesen, wie man Selbstbeherrschung erlangt. Vielleicht kann dir ein Bekannter, Verwandter oder Freund Literatur zu diesem Thema empfehlen. Versuche, einen Vortrag oder ein Seminar zum Thema emotionale Kontrolle zu besuchen. Du kannst dich dazu informieren, ob Einrichtungen in deiner Stadt Vortr\u00e4ge anbieten, oder im Internet nach Lehrvideos suchen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Group-conunseling-720x380.jpg\" alt=\"Eine Gruppen-Therapiesitzung\" class=\"wp-image-1000017703\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um zu lernen, mit deinen Emotionen umzugehen, bitte Freunde und Verwandte um eine Analyse, d. h. bitte sie, dir zu sagen, wie du dich verh\u00e4ltst, und habe die Demut zuzuh\u00f6ren und den Mut, das zu akzeptieren, was wahr ist an dem, was sie dir sagen, und nutze die Kommentare dieser Person als Quelle f\u00fcr Ver\u00e4nderungen. Das ist wichtig, weil wir selbst nicht vollst\u00e4ndig sehen k\u00f6nnen, wie wir uns in unseren Beziehungen verhalten. Andere Menschen k\u00f6nnen Dinge in uns sehen, die wir selbst nicht sehen. Entscheide dich, nicht mehr auf die gleiche Weise zu handeln. Mit deinem bewussten Denken kannst du dir beispielsweise Folgendes sagen: \u201eIch werde mich nicht mehr so verhalten.\u201c Dann bei\u00dfe dir auf die Zunge, gehe spazieren, dusche, singe, bete, atme tief durch, schreibe, aber lass dich nicht von deinen Nerven \u00fcberw\u00e4ltigen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bedenke, dass du dich f\u00fcr ein neues Verhalten entscheiden kannst. Verstehe und glaube, dass es nicht falsch ist, Emotionen zu haben. Die Herausforderung besteht darin, Emotionen zu haben, ohne sich von ihnen beherrschen zu lassen, ohne dass sie Menschen in deiner Umgebung und dir selbst Schaden zuf\u00fcgen. Wenn du eine Beziehung zu einer Person hast, die keine emotionale Kontrolle hat, zu Hause, in der Schule, bei der Arbeit, in der Religionsgemeinschaft, denke daran, dass du deren Kontrollverlust nicht verursacht hast, dass du ihn nicht kontrollieren und heilen kannst. Es liegt an der Person selbst, zu lernen, sich zu kontrollieren und die Konsequenzen ihres Kontrollverlusts zu tragen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Und wenn du emotional au\u00dfer Kontrolle bist, lass dich nicht entmutigen. Du kannst lernen, dich zu beherrschen. Mache deinen Teil, wie ich gerade erkl\u00e4rt habe, und Gott wird seinen Teil tun, indem er dir Kraft, Erleuchtung, Unterscheidungsverm\u00f6gen, Demut, Weisheit und Gelassenheit schenkt. Bitte ihn darum und er wird dir helfen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brauchst du einen Leitfaden, der dir hilft zu verstehen, wie du mit Stress auf ganzheitliche Weise umgehen kannst? Lerne, wie du Stress k\u00f6rperlich, geistig, emotional und strategisch in deinem Leben bek\u00e4mpfen kannst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.stresskontrolle.eu\/gratis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Schick mir den Ratgeber<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2024\/11\/Stresskontrolle.png\" alt=\"Stresskontrolle in 10 Minuten\" class=\"wp-image-4387\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/doutorcesar.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.ernaehrungaktuell.at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Artikel von <a href=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">RundumGesund.org<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>von Dr. Cesar Vasconcellos de Souza Hast du eine gute emotionale Kontrolle oder verlierst du leicht die Beherrschung? 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