{"id":2123,"date":"2026-05-03T12:00:00","date_gmt":"2026-05-03T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=2123"},"modified":"2026-08-03T14:02:40","modified_gmt":"2026-08-03T12:02:40","slug":"verdauung-eine-brennende-frage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/verdauung-eine-brennende-frage\/","title":{"rendered":"Verdauung \u2013 Eine brennende Frage"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">von Vicki Griffin<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Gastronomischer Krieg<\/strong>. Es ist entspannend, die wirbelnden, glucksenden Blasen zu beobachten, in denen Fische in tropischen Aquarien aufbl\u00fchen. Doch wenn sich das Ganze im eigenen Darm abspielt, ist das eine ganz andere Geschichte. Gibt es Linderung f\u00fcr das Aufsto\u00dfen, Bl\u00e4hungen, V\u00f6llegef\u00fchl, Verdauungsst\u00f6rungen und Darmprobleme, unter denen etwa 20% der Erwachsenen weltweit leiden? Viele Verdauungs- und Darmbeschwerden haben ihre Ursache in unserem kulturellen Wandel, der zu einem R\u00fcckgang der Ballaststoffzufuhr, der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t und der sozialen Verbundenheit gef\u00fchrt hat. Ein hektischer, schnelllebiger und sozial isolierter Lebensstil in Verbindung mit fettigem Fast Food, zuckerhaltigen Snacks und Bewegungsmangel hat der Verdauungsgesundheit zugesetzt und zu einem starken Anstieg sogenannter \u201efunktioneller Darmst\u00f6rungen\u201c gef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/05\/Brennende-Verdauung.jpg\" alt=\"Verdauung \u2013 Eine brennende Frage\" class=\"wp-image-5573\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zu den \u201efunktionellen Darmerkrankungen\u201c z\u00e4hlen das Reizdarmsyndrom, Verstopfung, Durchfall und Bl\u00e4hungen. Es gibt viele Ursachen f\u00fcr Darm- und Verdauungsst\u00f6rungen. Wende dich f\u00fcr eine spezifische Diagnose und Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen stets an deinen Arzt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Grundlagen der Verdauung<\/strong>. Unser Verdauungssystem funktioniert, wie viele Systeme in der Natur, am besten in geordneten Rhythmen und Zyklen. Regelm\u00e4\u00dfige Zeiten f\u00fcr Essen, Schlafen, Entspannung, Bewegung und andere Routinen f\u00f6rdern die geistige, k\u00f6rperliche und verdauungsbezogene Gesundheit. Die folgenden praktischen Tipps k\u00f6nnen dazu beitragen, die Verdauung und die Darmfunktion zu verbessern \u2013 damit du die Bl\u00e4schen in deinem Lieblingsaquarium genie\u00dfen kannst, ohne deren unangenehme Auswirkungen in deinem Darm zu sp\u00fcren!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tipps und No-Gos f\u00fcr die Ern\u00e4hrung<\/strong>. Zu den Ern\u00e4hrungsempfehlungen bei funktionellen Darmst\u00f6rungen geh\u00f6ren eine ballaststoffreichere Ern\u00e4hrung in Verbindung mit einer fettarmen Kost.<a><sup>1)<\/sup><\/a> Eine Ern\u00e4hrung, die reich an frischem Obst, Gem\u00fcse, Vollkornprodukten wie Haferflocken und braunem Reis sowie anderen pflanzlichen Lebensmitteln ist, hat einen \u201eaufquellenden Effekt\u201c, der die Darmt\u00e4tigkeit f\u00f6rdert und Verstopfung sowie Durchfall lindert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mahlzeiten mit hohem Gehalt an ges\u00e4ttigten Fetten und Cholesterin beg\u00fcnstigen Gastritis, also eine Entz\u00fcndung der Magenschleimhaut.<a><sup>2)<\/sup><\/a> Pflanzliche Lebensmittel sind n\u00e4hrstoffreich und fettarm. Ballaststoffe senken das Risiko f\u00fcr Gastritis und entz\u00fcndliche Darmerkrankungen. Diese Lebensmittel schaffen ein g\u00fcnstiges Umfeld f\u00fcr ges\u00fcndere Darmbakterien \u2013 das sogenannte Mikrobiom \u2013, die die Gesundheit von Darm, Gehirn und Immunsystem f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Scharfe Speisen, Alkohol, Koffein und ein hoher Natriumgehalt beg\u00fcnstigen Entz\u00fcndungen und wirken sich negativ auf die Verdauungsgesundheit aus. Regelm\u00e4\u00dfige Essenszeiten in Verbindung mit einer ballaststoffreichen Ern\u00e4hrung und k\u00f6rperlicher Bewegung wirken entz\u00fcndungshemmend und f\u00f6rdern eine gesunde Peristaltik \u2013 also die wellenf\u00f6rmigen Bewegungen, die die verdaute Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt bef\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Chili-pepper.jpg\" alt=\"Chilischote\" class=\"wp-image-1000003341\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Essenszeiten und weitere Tipps<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Regelm\u00e4\u00dfigkeit<\/strong>. Das Auslassen des Fr\u00fchst\u00fccks und h\u00e4ufiges Naschen f\u00fchren in der Regel zu einer h\u00f6heren Gesamtkalorienaufnahme und zu einer Gewichtszunahme. H\u00e4ufiges Essen beeintr\u00e4chtigt die F\u00e4higkeit des Magens, die n\u00e4chste Mahlzeit zu verarbeiten.<a><sup>3)<\/sup><\/a> Dies kann zu Verdauungsst\u00f6rungen, Unwohlsein und Bl\u00e4hungen f\u00fchren. H\u00e4ufiges Essen zu jeder Tages- und Nachtzeit steht im Zusammenhang mit Darmkrebs,<a><sup>4)<\/sup><\/a> Au\u00dferdem wird das Essen am Abend mit Sodbrennen und schlechter Schlafqualit\u00e4t in Verbindung gebracht. Eine \u00fcppige Abendmahlzeit kann bei Typ-2-Diabetikern am n\u00e4chsten Morgen zu einer Verschlechterung des Blutzuckerspiegels f\u00fchren.<a><sup>5)<\/sup><\/a><br>\u2013 Probiere es doch einmal aus\u2026 Ein reichhaltiges Vollkornfr\u00fchst\u00fcck mit frischem Obst und N\u00fcssen sowie eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme am Abend stehen in Zusammenhang mit einer besseren Gewichtskontrolle, einer besseren Stimmung und einer besseren geistigen Leistungsf\u00e4higkeit.<a><sup>6)<\/sup><\/a> Ein altes Sprichwort lautet: \u201eFr\u00fchst\u00fccke wie ein K\u00f6nig, iss zu Mittag wie ein Prinz und zu Abend wie ein Bettler.\u201c<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schnelles Essen<\/strong>. Das \u201eHerunterschlingen\u201c einer Mahlzeit ist eine h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr Verdauungsst\u00f6rungen und Magenbeschwerden. Es steht zudem in Zusammenhang mit einer schlechten Blutzuckereinstellung<a><sup>7)<\/sup><\/a> sowie Magenkrebs.<a><sup>8)<\/sup><\/a><br>\u2013 Probiere es einmal aus\u2026 Wer langsamer isst, isst weniger und nimmt dadurch t\u00e4glich bis zu 200 Kalorien weniger zu sich. Gr\u00fcndliches Kauen steht in Zusammenhang mit einer besseren geistigen Leistungsf\u00e4higkeit und einer besseren Stimmung. Auch die N\u00e4hrstoffverwertung und die Verdauung werden durch langsameres Essen und gut gekaute Nahrung verbessert.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verringere die Portionsgr\u00f6\u00dfen<\/strong>. Studien zeigen, dass es der Verdauung zutr\u00e4glich ist und sogar die Lebenserwartung erh\u00f6ht, wenn wir \u201enur ein bisschen weniger\u201c essen, als n\u00f6tig w\u00e4re, um uns vollkommen satt zu f\u00fchlen. Weniger zu essen verringert Verdauungsbeschwerden und Sodbrennen.<br>\u2013 Probiere Folgendes aus\u2026 Nimm kleinere Portionen zu dir und h\u00f6re auf zu essen, bevor sich dein Magen \u201evollgestopft\u201c anf\u00fchlt oder schon kurz vor dem S\u00e4ttigungsgef\u00fchl steht. Du wirst feststellen, dass du nach den Mahlzeiten weniger unter \u201egeistiger Tr\u00e4gheit\u201c oder einem Gef\u00fchl der Antriebslosigkeit leidest.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trinke regelm\u00e4\u00dfig Wasser<\/strong>. Wenn du zwischen den Mahlzeiten Wasser trinkst, anstatt zu den Mahlzeiten gro\u00dfe Mengen an Fl\u00fcssigkeit zu dir nimmst, bleibt mehr Platz f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung und die Verdauung wird unterst\u00fctzt.<br>\u2013 Probiere es aus\u2026 \u201eTanke\u201c jeden Morgen mit einem Glas Wasser in Raumtemperatur. Gib f\u00fcr den besonderen Pfiff etwas Zitrone hinzu. Um Sodbrennen zu vermeiden, empfehlen Experten, nach dem Essen eine Stunde zu warten, bevor man Fl\u00fcssigkeiten zu sich nimmt, und sp\u00e4testens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen und zu trinken.<a><sup>9)<\/sup><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/lemon-water-720x492.jpg\" alt=\"Wasser mit Zitronenscheiben\" class=\"wp-image-1000016900\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Stimmung und Bewegung<\/strong>. Es besteht eine enge Verbindung zwischen Gehirn und Darm, die emotionale Gesundheit und Verdauungsgesundheit miteinander verkn\u00fcpft. Chronischer Stress, Angstzust\u00e4nde und Depressionen stehen im Zusammenhang mit Reizdarmsyndrom (IBS), Bauchschmerzen, Durchfall, Verstopfung und Magenbeschwerden. Stressbew\u00e4ltigung, Entspannungs\u00fcbungen und k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung tragen dazu bei, Stress abzubauen, die Stimmung und die geistige Leistungsf\u00e4higkeit zu verbessern sowie Depressionen zu lindern \u2013 all dies wirkt sich positiv auf stimmungsbedingte Magen-Darm-Probleme aus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Intensives Training wie Laufen kann die IBS-Symptome verschlimmern. Am besten eignet sich sanfte, aber dennoch Herz-Kreislauf-f\u00f6rdernde Bewegung, wie zum Beispiel z\u00fcgiges Gehen. Suche dir Zeiten f\u00fcr Bewegung aus, zu denen dein Darm am \u201eruhigsten\u201c ist, und steigere Dauer und Intensit\u00e4t langsam.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aufruf zum Handeln: Das lebendige Wort<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Bibel lehrt uns, dass es f\u00fcr alles unter dem Himmel eine \u201eZeit und eine Stunde\u201c gibt. Regelm\u00e4\u00dfige Essenszeiten, eine gesunde Ern\u00e4hrung, Stressbew\u00e4ltigung und der Umgang mit positiven Menschen tragen gemeinsam dazu bei, emotionale und verdauungstechnische Stabilit\u00e4t zu schaffen. So wie die Systeme in der Natur und in der Biologie geordnete Muster und einen \u00fcbergeordneten Plan haben, hat Gott einen wunderbaren Plan und eine Bestimmung f\u00fcr dein Leben. Er l\u00e4dt dich jetzt ein: \u201eSiehe, ich stehe vor der T\u00fcr und klopfe an. Wenn jemand meine Stimme h\u00f6ren wird und die T\u00fcr auftun, zu dem werde ich hineingehen und das Abendmahl mit ihm halten und er mit mir.\u201c (Offenbarung 3,20). So wie das Essen guter Nahrung in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden Verdauungsbeschwerden lindert, <strong>wird die t\u00e4gliche geistliche Speise aus dem Wort Gottes helfen, den Lebensweg zu ebnen und dich mit der Quelle des ewigen Lebens zu verbinden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieser Artikel wurde urspr\u00fcnglich auf der <a href=\"https:\/\/timetogetready.org\/be-well\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Time to Get Ready<\/a> website publiziert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visit&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/lifestylematters.com\/\" target=\"_blank\"><strong>LifestyleMatters.com<\/strong><\/a> for more resources.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Referenzen<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th><a>\u21911<\/a><\/th><td>American Society of Colon and Rectal Surgeons<\/td><\/tr><tr><th><a>\u21912<\/a><\/th><td>Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology 2001;21(6):991-6.<\/td><\/tr><tr><th><a>\u21913<\/a><\/th><td>Appetite 2007;48(2):199-205.<\/td><\/tr><tr><th><a>\u21914<\/a><\/th><td>Int J of Cancer 2011, April 25 [epub].<\/td><\/tr><tr><th><a>\u21915<\/a><\/th><td>J Diabetes Comp 1998;12(2):61-64.<\/td><\/tr><tr><th><a>\u21916<\/a><\/th><td>Am J Epidem, Jan 2008; J Am Diet Assoc 2005;105(9):1383-9.<\/td><\/tr><tr><th><a>\u21917<\/a><\/th><td>Prev Med 2008;46(2):154-9.<\/td><\/tr><tr><th><a>\u21918<\/a><\/th><td>Oncology Reports 1998;5(5):1191-4.<\/td><\/tr><tr><th><a>\u21919<\/a><\/th><td>WebMD 2000 Health News.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/doutorcesar.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.ernaehrungaktuell.at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Artikel von <a href=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">RundumGesund.org<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>von Vicki Griffin Gastronomischer Krieg. 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