![\"Ein](\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/06\/gesundes-Gewicht.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nUnd so hat sie es gemacht:<\/p>\n\n\n\n
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- Ich erkannte meine Not und mein Potenzial so, wie sie wirklich waren<\/strong>. Zu wissen, dass ich ein Problem hatte, war eine Sache \u2013 die Erkenntnis, dass Gott einen Plan f\u00fcr mein Leben hatte, gab mir Hoffnung und half mir, sowohl meine Depression als auch meine Lebensstilver\u00e4nderungen anzugehen. \u201eDenn ich wei\u00df wohl, was ich f\u00fcr Gedanken \u00fcber euch habe, spricht der HERR: Gedanken des Friedens und nicht des Leides, dass ich euch gebe Zukunft und Hoffnung.\u201c (Jeremia 29,11)<\/li>\n\n\n\n
- Ich entschied mich daf\u00fcr, daran zu glauben, dass ich mich \u00e4ndern k\u00f6nnte<\/strong>. Ich h\u00f6rte auf, auf die negativen, auf \u201eVersagen\u201c ausgerichteten Botschaften zu h\u00f6ren, die ich mir jahrelang eingetrichtert hatte. Ich h\u00f6rte auf, Ausreden zu suchen und mich selbst zu bemitleiden.<\/li>\n\n\n\n
- Ich entschied mich f\u00fcr Vertrauen auf Gott, um meine Entscheidung in die Tat umzusetzen.<\/strong> Mein Glaube gab mir die Kraft, Hindernisse zu \u00fcberwinden und neue Gewohnheiten anzunehmen. \u201eIch will dich unterweisen und dir den Weg zeigen, den du gehen sollst; ich will dich mit meinen Augen leiten.\u201c (Psalm 32,8).<\/li>\n\n\n\n
- Ich nahm die Unterst\u00fctzung an, die ich brauchte, um an meiner Entscheidung festzuhalten. <\/strong>Ich trat einem Walking-\/Jogging-Club bei, in dem sich andere positiv eingestellte Menschen versammelten. Mein Mann Brian war mir eine enorme St\u00fctze, und er hat selbst 20 Kilogramm abgenommen! T\u00e4gliche Bewegung wurde f\u00fcr mich zur Priorit\u00e4t.<\/li>\n\n\n\n
- Ich habe gelernt, jeden Tag Verantwortung zu \u00fcbernehmen<\/strong>. Ich habe mir t\u00e4glich neue positive Entscheidungen einge\u00fcbt, anstatt mich von Fehlern entmutigen zu lassen.<\/li>\n\n\n\n
- Ich beschloss, meine Entscheidung jeden Tag in die Tat umzusetzen<\/strong>. Ich traf zwei wichtige Entscheidungen bez\u00fcglich meines Lebensstils, die entscheidend daf\u00fcr waren, meine Ziele zu erreichen. Ich lernte, mich f\u00fcr gesunde, ballaststoffreiche Obst- und Gem\u00fcsesorten, Vollkornprodukte und H\u00fclsenfr\u00fcchte zu entscheiden, und h\u00f6rte auf, aus einer Laune heraus \u201eTrostessen\u201c zu kaufen (siehe \u201eF\u00fcnf Einkaufstipps\u201c). Ich nahm mir vor, mich jeden Tag zu bewegen und die Intensit\u00e4t sowie die H\u00e4ufigkeit nach und nach zu steigern, um mich selbst herauszufordern und st\u00e4rker zu werden.<\/li>\n\n\n\n
- Ich habe gelernt, in der Disziplin von heute die Belohnung von morgen zu sehen<\/strong>. Cindy hat gut 35 Kilogramm abgenommen und h\u00e4lt ihr Gewicht nun schon seit Jahren. Am wichtigsten ist jedoch, dass in diesem Prozess nicht nur ihr K\u00f6rper, sondern auch ihre Denkweise und ihre Einstellung geheilt wurden. Jede gute Entscheidung heute bringt morgen ein Geschenk mit sich. Darauf kann man sich wirklich freuen!<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
F\u00fcnf Einkaufstipps f\u00fcr eine erfolgreiche Gewichtsabnahme<\/h2>\n\n\n\n
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- Plane voraus<\/strong>. Erstelle eine Einkaufsliste und halte dich daran. Gehe direkt nach dem Essen einkaufen, damit du satt bist und keinen Hunger hast. Halte dich in dem Bereich des Ladens auf, in dem es ges\u00fcndere Produkte gibt.<\/li>\n\n\n\n
- Iss vegetarisch<\/strong>! Setze auf frisches Obst, Salate mit viel Blattgem\u00fcse, knackiges Rohgem\u00fcse und Vollkornprodukte. W\u00e4hle gesunde Fette wie Waln\u00fcsse, Avocados sowie Zitronen- und Oliven\u00f6l f\u00fcr deine Salate.<\/li>\n\n\n\n
- Vorsicht vor Flaschen, Packungen und Riegeln<\/strong>. Flaschen: <\/strong>Limonade und ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke sind die Hauptquelle f\u00fcr zugesetzten Zucker in der amerikanischen Ern\u00e4hrung. Schon eine einzige 0,3 l Dose Limonade pro Tag f\u00fcgt deiner Ern\u00e4hrung in einem Jahr 75 Tassen Zucker hinzu! Packungen:<\/strong> Eine kleine Packung Kartoffelchips kann bis zu 420 Kalorien enthalten! Eine Ofenkartoffel hat dagegen nur 110 Kalorien. Ein herzhafter Maiskolben hat gerade einmal 60 Kalorien! Was f\u00fcr ein Unterschied sowohl im Geschmack als auch in der S\u00e4ttigungswirkung! Riegel: <\/strong>Schokoriegel, selbst sogenannte \u201eGesundheitsriegel\u201c, sind oft kalorienreich, ballaststoffarm und stillen den Appetit kaum.<\/li>\n\n\n\n
- Wechsle von kalorienreich zu kalorienbewusst.<\/strong> Wenn du die Ballaststoffe und N\u00e4hrstoffe aus pflanzlichen Vollwertnahrungsmitteln entfernst, bleiben nur noch Zucker, Fett und Salz \u00fcbrig. Man m\u00fcsste 25 Karotten essen, um die Kalorien einer einzigen 250g Schokoladentafel zu erreichen! Und wie schnell ist so eine Tafel weg, nur um dich hungrig zur\u00fcckzulassen und nach mehr zu verlangen? Wenn es um Gewichtsabnahme geht, lautet die eigentliche Frage: \u201eIsst du GENUG, um abzunehmen?\u201c \u201eIsst du genug ballaststoffreiche Lebensmittel (mindestens 30\u201350 Gramm pro Tag), die f\u00fcr echte S\u00e4ttigung sorgen?\u201c<\/li>\n\n\n\n
- Achte auf versteckte Kalorien<\/strong>. Je mehr du dich an die Obst- und Gem\u00fcseabteilung h\u00e4ltst \u2013 einschlie\u00dflich gesunder H\u00fclsenfr\u00fcchte, unverarbeiteter Getreide wie brauner Reis, Hafer und Vollkornweizen sowie frischem Gem\u00fcse \u2013 desto weniger musst du dir Gedanken \u00fcber Kalorien, Fett, Zucker und Salz machen!<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
![\"A](\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/fruit-market-720x481.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nJede gute Entscheidung ebnet den Weg f\u00fcr die n\u00e4chste. Wenn man leckere, ballaststoffreiche Lebensmittel isst, muss man nicht den ganzen Tag \u00fcber Jausen essen. Setze klare Grenzen f\u00fcr die Mahlzeiten und trinke zwischen den Mahlzeiten reichlich Wasser. Das verringert das Verlangen nach Snacks und zuckerhaltigen Getr\u00e4nken und verbessert die Verdauung sowie das Energieniveau.<\/p>\n\n\n\n
Mehr Energie und weniger Zwischenmahlzeiten bedeuten mehr Zeit, Energie und Lust auf t\u00e4gliche Bewegung! Und das f\u00fchrt zu mehr Muskeln, einem besseren Stoffwechsel und einem tieferen, erholsameren Schlaf \u2013 allesamt unerl\u00e4sslich f\u00fcr ein ausgeglichenes Leben, eine bessere Stimmung und eine erfolgreiche Gewichtsregulierung.<\/p>\n\n\n\n
Das lebendige Wort<\/h2>\n\n\n\n
Es braucht Zeit und Ausdauer, um verlorenes Terrain zur\u00fcckzugewinnen und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Gott wird dir Orientierung, Kraft und den Willen geben, dranzubleiben. Cindy hat ihren Kampf gegen die Kilos gewonnen und gelernt, die Negativit\u00e4tsfalle des auf Misserfolg ausgerichteten Denkens durch positives, zielorientiertes Denken zu ersetzen. Sie hat Gottes Kraft, seine Verhei\u00dfungen und seinen Plan in Anspruch genommen \u2013 und das kannst du auch. \u201eDer mit Gutem s\u00e4ttigt dein Leben. Deine Jugend erneuert sich wie bei einem Adler.\u201c (Psalm 103,5). Gott kennt deine Bed\u00fcrfnisse und versteht die Herausforderungen, denen du gegen\u00fcberstehst. Wir alle brauchen Seinen Plan und Seine Kraft im Leben.<\/p>\n\n\n\n
Aufruf zum Handeln<\/h2>\n\n\n\n
M\u00f6chtest du Seine erneuernde Kraft in deinem Leben erfahren? M\u00f6chtest du Ihm jetzt sagen: \u201eIch bin bereit \u2013 lass es uns angehen!\u201c<\/p>\n\n\n\n
Was ist eine wirkungsvolle neue Gewohnheit, auf die du dich diese Woche als ersten Schritt konzentrieren oder die du vertiefen m\u00f6chtest? Gott wird dir die Kraft und den Willen geben, diese positive Entscheidung zu treffen, damit du dein gesundes Gewicht erreichen und halten kannst \u2013 und dich an besserer Gesundheit, besseren Gewohnheiten und einem besseren Leben erfreuen kannst!<\/p>\n\n\n\n
- Iss vegetarisch<\/strong>! Setze auf frisches Obst, Salate mit viel Blattgem\u00fcse, knackiges Rohgem\u00fcse und Vollkornprodukte. W\u00e4hle gesunde Fette wie Waln\u00fcsse, Avocados sowie Zitronen- und Oliven\u00f6l f\u00fcr deine Salate.<\/li>\n\n\n\n
- Ich entschied mich daf\u00fcr, daran zu glauben, dass ich mich \u00e4ndern k\u00f6nnte<\/strong>. Ich h\u00f6rte auf, auf die negativen, auf \u201eVersagen\u201c ausgerichteten Botschaften zu h\u00f6ren, die ich mir jahrelang eingetrichtert hatte. Ich h\u00f6rte auf, Ausreden zu suchen und mich selbst zu bemitleiden.<\/li>\n\n\n\n