{"id":2135,"date":"2026-07-12T12:00:00","date_gmt":"2026-07-12T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=2135"},"modified":"2026-08-03T14:19:22","modified_gmt":"2026-08-03T12:19:22","slug":"wenn-die-knochen-bruechig-werden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/wenn-die-knochen-bruechig-werden\/","title":{"rendered":"Wenn die Knochen br\u00fcchig werden"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">von Esther Neumann<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osteoporose oder Knochenschwund wurde bis vor Kurzem als Frauenkrankheit angesehen. In letzter Zeit erkranken auch immer mehr M\u00e4nner. Eine von drei Frauen oder einer von f\u00fcnf M\u00e4nnern weltweit leiden an dieser Volkskrankheit. Wie ernst Osteoporose zu nehmen ist, zeigt die Tatsache, dass die WHO die ersten zehn Jahre des neuen Jahrtausends als Dekade der Knochengesundheit gew\u00e4hlt hat.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/sites\/6\/2026\/07\/Knochen-bruechig.jpg\" alt=\"Wenn die Knochen br\u00fcchig werden\" class=\"wp-image-5663\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vor allem in Industriel\u00e4ndern stellt Osteoporose ein immer gr\u00f6\u00dfer werdendes gesundheitliches Problem dar. Diese Volkskrankheit verursacht auch erhebliche Kosten f\u00fcr unser Gesundheitswesen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Knochen sind ein Wunderwerk der Sch\u00f6pfung. Trotz der enormen Beanspruchung schaffen sie es, ein Leben lang durch gleichzeitigen Auf- und Abbau der Knochensubstanz ein gesundes Skelett zu erhalten. Mikrorisse werden laufend repariert. Diese st\u00e4ndige Selbstreparatur findet ihren H\u00f6hepunkt in der Selbstheilung von Knochenbr\u00fcchen. In den Knochen sind haupts\u00e4chlich Kalzium, Phosphat und Magnesium gespeichert. Diese Mineralien spielen auch in vielen anderen Stoffwechselgeschehen eine wichtige Rolle. Wird \u00fcber die Ern\u00e4hrung zu wenig davon zugef\u00fchrt, wird auf das Mineraldepot im Knochen zur\u00fcckgegriffen. Werden die Reserven in den Knochen wegen falscher Ern\u00e4hrungsweise und Bewegungsarmut nie wieder aufgef\u00fcllt, schwindet die Knochenmasse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Andererseits ist Osteoporose typischerweise mit einem h\u00f6heren Lebensalter verkn\u00fcpft. Eine andere Sichtweise stellt sie als Erkrankung der Jugendzeit dar, weil risikoreiche Lebensgewohnheiten wie eine unausgewogene Ern\u00e4hrung und Bewegungsmangel bereits in jungen Jahren dazu beitragen, dass die Krankheit ausbricht. Sie entwickelt sich unbemerkt. Ohne Schmerzen zu verursachen, schwindet die Knochenmasse. Die schwammf\u00f6rmigen Knochen verlieren ihre Strukturen. Die feinen Knochenb\u00e4lkchen l\u00f6sen sich langsam auf. Die Gefahr eines Knochenbruches nimmt zu. Osteoporose kommt vom griechischen \u201eosteon\u201c, das so viel wie Knochen hei\u00dft, und \u201eporon\u201c, das mit \u00d6ffnung, Loch oder Pore \u00fcbersetzt werden kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt Krankheiten oder Medikamente, die die Entstehung einer Osteoporose f\u00f6rdern. Diabetes mellitus, Hyperthyreose, Hypogonadismus, rheumatische Erkrankungen und Alkoholmissbrauch geh\u00f6ren dazu. Bei den Medikamenten hat man unter anderem einen Zusammenhang mit Heparin, Warfarin, Glukokortikoiden, Cyclosporinen, Protonenpumpenhemmern, Antidepressiva (insbesondere SSRI), Antiepileptika, SGLT2-Inhibitoren, Aromatasehemmer oder Schilddr\u00fcsenhormonen gefunden.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Medication-720x480.jpg\" alt=\"Mehrere Packungen mit Medikamenten, auf einem Tisch ausgebreitet\" class=\"wp-image-10000019128\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei den meisten Personen mit Osteoporose sind es aber keine Krankheiten, die f\u00fcr den Knochenschwund verantwortlich sind. Der Verlust ist altersbedingt oder bei Frauen von der Menopause abh\u00e4ngig. W\u00e4hrend der ersten 10 Jahre nach der Menopause ist der Verlust besonders gro\u00df. Dann pendelt er sich bei altersbedingtem Knochenabbau ein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Knochen brauchen jeden Tag ein bestimmtes Ma\u00df an Belastung. Bewegung st\u00e4rkt nicht nur Muskeln, sondern auch Knochen. Die maximale Spitzenknochenmasse, in Englisch \u201ePeak Bone Mass\u201c, wird im Alter von 25 \u2013 35 Jahren aufgebaut. Man kann sich noch so gesund ern\u00e4hren, ohne Bewegung und Belastung gehen die Mineralstoffe kaum in die Knochen hinein. Je mehr der Knochen belastet wird, desto st\u00e4rker wird der Knochenaufbau positiv beeinflusst. Darum sind Sportarten wie Laufen, Schifahren, Langlaufen, Springschnurspringen, Tennis- und Federball, Treppensteigen, Ballspiele, Wandern und Bergwandern sehr geeignet. Sportmediziner sprechen vom \u201eMedikament Bewegung\u201c. Auch im hohen Alter sollte man wenigstens noch wandern oder z\u00fcgig spazieren gehen, wann immer das Wetter und die Umst\u00e4nde es erlauben. In manchen Orten wird auch eine Osteoporosegymnastik angeboten. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Gymnastik senken auch das Sturzrisiko, und zwar durch Verbesserung des Gleichgewichts und des Erhaltes der Muskelmasse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung im Freien und vor allem im Sonnenlicht bringt besonders starke Knochen. Unter UV-B-Bestrahlung bildet die Haut mit Hilfe von Cholesterin das Provitamin D3. In Leber und Niere wird es ins aktive Vitamin umgewandelt. Das Vitamin ist eigentlich ein Hormon mit Vitamincharakter, da es der K\u00f6rper selber bilden kann. Die Zuf\u00fchrung von Vitamin D \u00fcber die Nahrung ist meist viel zu gering, kommt es doch fast nur in Fisch, Innereien und Ei vor. Darum ist es wichtig, jede Gelegenheit zum vern\u00fcnftigen Sonnenbaden zu nutzen. Viele Osteoporose-Patienten haben einen Vitamin D-Mangel, weil sie ausgesprochene Stubenhocker sind und die Sonne meiden. Gerade auch \u00e4ltere Menschen sollten immer wieder angehalten werden, sich im Freien zu bewegen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Exercise-fi-720x439.jpg\" alt=\"Ein Mann l\u00e4uft am Strand\" class=\"wp-image-10000010483\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch andere Hormone sind am Knochenstoffwechsel beteiligt. Das Parathormon, das in der Nebenschilddr\u00fcse gebildet wird, stimuliert die Osteoblasten, die Zellen, die die Knochen aufbauen, in ihrer Aktivit\u00e4t. Gleichzeitig hemmen sie die Osteoklasten, die Zellen, die die Knochen abbauen. \u00d6strogene hemmen die Osteoklasten und verbessern die Kalziumaufnahme. Auch Testosteron, m\u00e4nnliche Hormone, sind f\u00fcr den Knochenaufbau wichtig. M\u00e4nner haben auf Grund der h\u00f6heren Knochenmasse und der andauernden Produktion von Testosteron weniger Osteoporose. Bei Sonnenbestrahlung wird die Aussch\u00fcttung von Testosteron gesteigert. Viele andere Hormone spielen noch eine Rolle f\u00fcr den Knochenaufbau. Das Einnehmen von Vitamin D-Pr\u00e4paraten sollte wohldosierte Sonnenb\u00e4der nicht ersetzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gem\u00fcse und Blattsalate, Samen und N\u00fcsse sind der Milch hinsichtlich der Kalziumzufuhr \u00fcberlegen. Obwohl Milchprodukte bedeutende Kalziumlieferanten sind, h\u00e4ngt die Osteoporosevorbeugung nicht nur vom Konsum von Milch und ihren Produkten ab. Die Osteoporoseh\u00e4ufigkeit ist in L\u00e4ndern, wo viel Milch getrunken wird, eher h\u00f6her als in L\u00e4ndern, wo kaum Milch konsumiert wird, daf\u00fcr aber alle anderen Risikofaktoren wie Bewegungsmangel, Lichtmangel und Genussmittel wie Kaffee, Alkohol und Rauchen wegfallen. Milchprodukte enthalten viel Eiwei\u00df. Meist wird noch viel Fleisch gegessen. Eine hohe tierische Proteinaufnahme erh\u00f6ht aber auch die Kalziumausscheidung mit dem Urin. Das Kalzium gelangt dann gar nicht zur Gen\u00fcge in die Knochen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cola und Limonaden bewirken durch den hohen Phosphatgehalt ebenfalls Kalziumverluste. Es w\u00e4re viel besser, reines Wasser oder kalziumhaltige Mineralw\u00e4sser zu trinken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In Blattgem\u00fcsen und Kohl finden wir das Vitamin K. Dieses Vitamin ist f\u00fcr die Blutgerinnung bedeutend. Nach neuesten Forschungen spielt es aber auch bei der Neubildung von Knochen eine wichtige Rolle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Vorbeugung der Osteoporose sollte sinnvollerweise bereits im Kindes- und Jugendalter beginnen. Hier werden die Grundlagen f\u00fcr die sp\u00e4tere Spitzenknochenmasse gelegt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/doutorcesar.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.ernaehrungaktuell.at\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Artikel von <a href=\"https:\/\/www.rundumgesund.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">RundumGesund.org<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>von Esther Neumann Osteoporose oder Knochenschwund wurde bis vor Kurzem als Frauenkrankheit angesehen. In letzter Zeit erkranken auch immer mehr M\u00e4nner. Eine von drei Frauen oder einer von f\u00fcnf M\u00e4nnern weltweit leiden an dieser Volkskrankheit. 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