{"id":940,"date":"2021-07-04T12:00:00","date_gmt":"2021-07-04T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/?p=940"},"modified":"2021-07-05T11:07:30","modified_gmt":"2021-07-05T09:07:30","slug":"wie-selbstvertrauen-deinen-stress-kontrolliert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.countrylife.at\/gesundheitszentrum\/wie-selbstvertrauen-deinen-stress-kontrolliert\/","title":{"rendered":"Wie Selbstvertrauen deinen Stress kontrolliert"},"content":{"rendered":"\n

4. Juli 2021 von Martin Neumann<\/p>\n\n\n\n

Ist dir schon einmal aufgefallen, dass manche Menschen unter Stress geradezu aufbl\u00fchen, w\u00e4hrend andere, unter den gleichen Umst\u00e4nden, kurz vor einem Zusammenbruch stehen? Kennst du Menschen, die in allem was sie tun, erfolgreich sind, w\u00e4hrend andere, obwohl sie die gleichen M\u00f6glichkeiten haben, scheinbar nichts erreichen? Was macht den Unterschied aus? Es ist Selbstvertrauen!<\/p>\n\n\n\n

\"Wie<\/figure>\n\n\n\n

Es ist eine weit verbreitete Tatsache, dass selbstbewusste Menschen oft erfolgreich sind, egal was sie anstreben. Selbstvertrauen gibt einem die Gewissheit, dass man in der Lage ist, die Kontrolle \u00fcber eine Situation oder Umst\u00e4nde zu \u00fcbernehmen.<\/p>\n\n\n\n

Fehlt das Selbstvertrauen, kommt man, bei allem was man anstrebst, nicht so gut voran. Ein Grund hierf\u00fcr besteht darin, dass ein Mangel an Selbstvertrauen die Art und Weise, wie man Entscheidungen trifft, ver\u00e4ndern kann. Ohne Selbstvertrauen vergleicht man sich mit anderen und hat Angst, die Schritte zu gehen, die einem helfen, weiterzukommen.<\/p>\n\n\n\n

Mit Selbstvertrauen wird man das Rennen beenden, w\u00e4hrend andere noch zu \u00e4ngstlich sind, um die Startlinie zu passieren. Viele Menschen haben Erfolg, weil sie mutige Schritte unternommen haben, die von nichts anderem als ihrer Zuversicht angetrieben wurden.<\/p>\n\n\n\n

Wir werden diese Geschichten \u00fcberall um uns herum finden \u2013 wie Menschen alles, was sie besa\u00dfen, aufs Spiel setzten, weil sie glaubten, ein Unternehmen gr\u00fcnden zu k\u00f6nnen oder wie Menschen ihr Leben aufs Spiel setzten, um eine Solo-Weltumseglung zu machen.<\/p>\n\n\n\n

Manche Menschen sind von Natur aus F\u00fchrungspers\u00f6nlichkeiten. Sie k\u00f6nnen die Menge beeinflussen, weil sie das Vertrauen haben, dass sie die Situation im Griff haben.<\/p>\n\n\n\n

Obwohl es m\u00f6glich ist, das Selbstvertrauen zu steigern, gibt es zwei Dinge, die sich negativ auf unsere Bem\u00fchungen auswirken k\u00f6nnen \u2013 diese beiden Dinge sind Stress und Angst.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ngste<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Angst ist die Sorge \u00fcber etwas, das passieren k\u00f6nnte, oder das Bangen um den m\u00f6glichen Ausgang eines Ereignisses. Dies kann auch als innere Unruhe definiert werden. Man f\u00fcrchtet sich vor etwas Schlimmem, das in der Zukunft passieren k\u00f6nnte. In extremen F\u00e4llen kann die Angst zu einer Panikattacke f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Neben Depressionen ist Angst die h\u00e4ufigste psychische St\u00f6rung. In den meisten Gro\u00dfst\u00e4dten leidet jede dritte Person unter Angstzust\u00e4nden.1)<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Frau<\/figure>\n\n\n\n

W\u00e4hrend Angst als eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Besch\u00e4ftigung mit der Zukunft angesehen wird, ist Stress eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Besch\u00e4ftigung mit der Gegenwart und Depression oft eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Besch\u00e4ftigung mit der Vergangenheit. H\u00e4ufig sind alle drei miteinander verbunden. Und ein geringes Selbstvertrauen hat einen gro\u00dfen Einfluss auf die Verst\u00e4rkung dieser Symptome.<\/p>\n\n\n\n

Wenn zwei Menschen mit genau der gleichen Art von Stress konfrontiert sind, kommt es vor, dass eine Person mit Angst reagiert, die andere nicht. Die Reaktion h\u00e4ngt dabei stark von den Verhaltensmustern in vergangenen Umst\u00e4nden ab.<\/p>\n\n\n\n

Angst kann eine emotionale Plattform sein, auf der Stress landet. Je st\u00e4rker der Stress ist, desto wackeliger kann diese Gef\u00fchlsplattform werden. Aber wenn man genug Vertrauen hat, kann diese Plattform die Turbulenzen aushalten.<\/p>\n\n\n\n

Nachdem die emotionale Plattform das tragende Fundament ist, wollen wir sicherstellen, dass sie die Probleme standh\u00e4lt, mit denen wir jeden Tag konfrontiert sind. Besitzt man nun ein h\u00f6heres Angstempfinden, kann es dazu f\u00fchren, dass man nur begrenzt in der Lage ist, mit der Situation umzugehen.<\/p>\n\n\n\n

Leidet man unter starken \u00c4ngsten, wird man feststellen, dass man oft mit Dingen zu k\u00e4mpfen hat, welche jemand mit geringer Angst mit Leichtigkeit bew\u00e4ltigt. Finanzielle Herausforderungen zum Beispiel k\u00f6nnten bei jemandem mit einer starken Angstreaktion viele schlaflose N\u00e4chte bedeuten. Bei jemandem mit gering ausgepr\u00e4gter Angst hingegen ist das nicht der Fall, denn er hat das Selbstvertrauen, dass er in der Lage sein wird, sich um alles zu k\u00fcmmern, was getan werden muss.<\/p>\n\n\n\n

Ein hohes Ma\u00df an Angst wird fr\u00fcher oder sp\u00e4ter zu negativen Gedanken f\u00fchren und negative Gedanken f\u00fchren zu negativen Emotionen. Ist man in einem Kreislauf aus negativem Denken und negativen Emotionen gefangen, der von Angst herr\u00fchrt, wirkt sich das auf das Selbstvertrauen aus. Das Selbstvertrauen, dass man genauso klug oder f\u00e4hig ist, wie andere Personen, einen Umstand, ein Jobprojekt, eine gro\u00dfartige Beziehung oder irgendetwas anderes im Leben zu bew\u00e4ltigen, wird eine Ver\u00e4nderung in deinen Ansichten bewirken.<\/p>\n\n\n\n

Umgang mit \u00c4ngsten<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wenn du sp\u00fcrst, dass dein Angstpegel steigt, mache eine kurze Pause. Atme tief durch die Nase ein. Atme dann langsam durch den Mund aus. Diese \u00dcbung wird einen beruhigenden Effekt auf das Herz haben und sogar helfen, die Gedanken zu beruhigen.<\/p>\n\n\n\n

\"Tiefes<\/figure>\n\n\n\n

Bewegung kann ebenfalls sehr hilfreich sein. Immer wenn man Sport treibt, setzt unser K\u00f6rper Endorphine frei, die Wohlf\u00fchlhormone, die die Stimmung heben und \u00c4ngste lindern k\u00f6nnen. Schon f\u00fcnf Minuten Bewegung k\u00f6nnen die Gelassenheit wiederherstellen.<\/p>\n\n\n\n

Eine fr\u00f6hliche Einstellung oder sogar Lachen kann viel dazu beitragen, \u00c4ngste unter Kontrolle zu halten. Vielleicht hast du schon einmal den Spruch geh\u00f6rt, dass Lachen die beste Medizin ist. Es steckt viel Wahrheit hinter dieser Aussage.<\/p>\n\n\n\n

Eine M\u00f6glichkeit, \u00c4ngste zu reduzieren, ist ein Tagebuch zu f\u00fchren. Dort kann man niederschreiben, was man f\u00fchlt und warum. Schreibe detailliert auf, wie du dich f\u00fchlst und notiere \u00e4hnliche Situationen, mit denen du in der Vergangenheit zu tun hattest.<\/p>\n\n\n\n

Es kann helfen, auf das zur\u00fcckzublicken, was man durchgemacht hat und zu sehen, dass man in der Lage war, damit umzugehen und weiterzumachen. Dinge, die starke Angst ausl\u00f6sen sollte, man vermeiden. F\u00fcr manche Menschen bedeutet dies, Dinge zu vermeiden, die erschreckend oder aufw\u00fchlend sind.<\/p>\n\n\n\n

Das k\u00f6nnten die Abendnachrichten sein, oder Bekannte, die immer eine d\u00fcstere Lebenseinstellung zu haben scheinen und einen am Ende runterziehen. Wenn du von bestimmten Situationen wei\u00dft, dass sie bei dir Angst ausl\u00f6sen und du sie vermeiden kannst, solltest du darauf achten bevor sie zu einem Problem werden.<\/p>\n\n\n\n

Positiver Stress<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bei all den Artikeln und B\u00fcchern \u00fcber die Bek\u00e4mpfung von Stress k\u00f6nnte man auf die Idee kommen, dass jede Art von Stress schlecht ist, was jedoch nicht stimmt. Stress kann tats\u00e4chlich in vielen Bereichen des Lebens hilfreich sein.<\/p>\n\n\n\n

Denken wir zum Beispiel an eine Schneiderin, die bis Freitag ein Kleid liefern muss. Am Tag zuvor arbeitet sie hart, um rechtzeitig zu liefern. Sie ist fokussiert, arbeitet mit Pr\u00e4zision und Effizienz und vergisst sogar, ihr Abendessen zu essen. Am Freitag liefert sie p\u00fcnktlich und kann sich entspannen. Ein gesundes Ma\u00df an Stress hat ihr geholfen, die Aufgabe zu erledigen.<\/p>\n\n\n\n

Oder ist jemand aufgrund seiner d\u00fcrftigen Finanzen gestresst, beschlie\u00dft er vielleicht, sich einen besseren Job zu suchen. Er treibt sich selbst an, bem\u00fcht sich und erreicht am Ende den gew\u00fcnschten Job, nach dem er gesucht hat. In diesem Fall wirkte der Stress als Motivator f\u00fcr eine positive Ver\u00e4nderung.<\/p>\n\n\n\n

Stress wird dann negativ, wenn man das Gef\u00fchl hat, die Kontrolle zu verlieren und nicht wei\u00df, wie man mit der Situation umgehen soll. Neben dem Ausma\u00df der Herausforderungen spielt das Selbstvertrauen eine gro\u00dfe Rolle dabei, ob man Stress als Motivator oder als traumatische, den Verstand l\u00e4hmende Erfahrung erlebt.<\/p>\n\n\n\n

Selbstvertrauen gewinnen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Unser Selbstvertrauen und unser Selbstbild \u00fcber unsere eigenen F\u00e4higkeiten werden zu einem gro\u00dfen Teil in der Kindheit geformt. Wenn man in einer sicheren Umgebung aufgewachsen ist und ermutigt wurde, sich zu entfalten, hat man einen enormen Vorteil gegen\u00fcber anderen, die vielleicht viele begrenzende \u00dcberzeugungen \u00fcber sich selbst mit sich herumtragen.<\/p>\n\n\n\n

Jeder Mensch tr\u00e4gt ein ganzes Gep\u00e4ck an Denkmustern \u00fcber uns selbst mit uns herum, die hilfreich, unerw\u00fcnscht oder sogar destruktiv sein k\u00f6nnen. Viele dieser tief verwurzelten Gedanken beruhen auf unserer Interpretation vergangener Erfahrungen, seien sie nun positiv oder schmerzhaft. Es ist m\u00f6glich, dieses Gedankengeb\u00e4ude \u00fcber sich selbst zu \u00e4ndern, aber es bedarf einiger bewusster Anstrengungen, um dies zu tun.<\/p>\n\n\n\n

Um eine Ver\u00e4nderung herbeizuf\u00fchren, muss man eine sichere Festung finden, der man vertrauen kann. Wenn man das Gef\u00fchl hat, sich an einem gesch\u00fctzten Ort zu befinden, kann man das Vertrauen entwickeln, dass man die Kontrolle hat und Stress wird zu einem Motivator werden. Dieser sichere Hafen des Vertrauens wird durch eine Atmosph\u00e4re echter Liebe geschaffen.<\/p>\n\n\n\n

Psalm 139 ist f\u00fcr mich eine der tiefgr\u00fcndigsten Beschreibungen dieser notwendigen Umgebung des Vertrauens. Der erste Teil beschreibt die allumfassende Weisheit Gottes:<\/p>\n\n\n\n

\u201eHerr, du erforschst mich und kennst mich! Ich sitze oder stehe auf, so wei\u00dft du es; du verstehst meine Gedanken von ferne. Du beobachtest mich, ob ich gehe oder liege, und bist vertraut mit allen meinen Wegen; ja, es ist kein Wort auf meiner Zunge, das du, Herr, nicht v\u00f6llig w\u00fcsstest.
Von allen Seiten umgibst du mich und h\u00e4ltst deine Hand \u00fcber mir. Diese Erkenntnis ist mir zu wunderbar, zu hoch, als dass ich sie fassen k\u00f6nnte!\u201c<\/p>Psalm 139, 1-6<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Es ist wunderbar zu wissen, dass es niemanden gibt, der uns auf einer so tiefen Ebene kennt wie Gott. Er kennt uns und er versteht uns. Es gibt keine Notwendigkeit uns hinter Masken zu verstecken, keine Notwendigkeit, etwas vorzut\u00e4uschen, wir k\u00f6nnen einfach so sein, wie wir sind. Das gibt uns eine Basis f\u00fcr eine vertrauensvolle Beziehung.<\/p>\n\n\n\n

\"Verstecken<\/figure>\n\n\n\n

Der zweite Teil spricht von der Allgegenwart Gottes:<\/p>\n\n\n\n

Wo sollte ich hingehen vor deinem Geist, und wo sollte ich hinfliehen vor deinem Angesicht? Stiege ich hinauf zum Himmel, so bist du da; machte ich das Totenreich zu meinem Lager, siehe, so bist du auch da! N\u00e4hme ich Fl\u00fcgel der Morgenr\u00f6te und lie\u00dfe mich nieder am \u00e4u\u00dfersten Ende des Meeres, so w\u00fcrde auch dort deine Hand mich f\u00fchren und deine Rechte mich halten! Spr\u00e4che ich: \u00bbFinsternis soll mich bedecken und das Licht zur Nacht werden um mich her!\u00ab, so w\u00e4re auch die Finsternis nicht finster f\u00fcr dich, und die Nacht leuchtete wie der Tag, die Finsternis [w\u00e4re f\u00fcr dich] wie das Licht.<\/p>Psalm 139:7-12<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Dieser Text versichert uns, dass es keine Rolle spielt, was wir getan haben, egal wo wir sind oder wohin wir gehen, es gibt keinen Ort im Universum, an dem Gottes Liebe uns nicht erreichen kann. Diese Gewissheit, dass, wo immer wir auch sind, Er in der Lage ist, sich um uns zu k\u00fcmmern, kann uns einen unglaublichen Vertrauensschub geben.<\/p>\n\n\n\n

Der dritte Teil spricht \u00fcber unseren allm\u00e4chtigen Gott, der uns erschaffen hat:<\/p>\n\n\n\n

Denn du hast meine Nieren gebildet; du hast mich gewoben im Scho\u00df meiner Mutter. Ich danke dir daf\u00fcr, dass ich erstaunlich und wunderbar gemacht bin; wunderbar sind deine Werke, und meine Seele erkennt das wohl! Mein Gebein war nicht verh\u00fcllt vor dir, als ich im Verborgenen gemacht wurde, kunstvoll gewirkt tief unten auf Erden. Deine Augen sahen mich schon als ungeformten Keim, und in dein Buch waren geschrieben alle Tage, die noch werden sollten, als noch keiner von ihnen war.<\/p>Psalms 139:13-16<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Es ist gro\u00dfartig zu wissen, dass Gott einen Plan f\u00fcr dein Leben hat und er deine Zukunft schon sah, bevor du geboren wurdest.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du die Art und Weise, wie Gott sich um dich k\u00fcmmert, vollst\u00e4ndig verstehen kannst, dann hast du ein Fundament, auf dem du dein Vertrauen aufbauen kannst, das solide genug ist, um den Pr\u00fcfungen um dich herum standzuhalten. Es mag \u00fcberall um dich herum Schwierigkeiten geben, aber du kannst mit der Zuversicht voranschreiten, dass Gott dich durchtragen kann. Welche bessere Grundlage k\u00f6nntest du haben, um dein Selbstvertrauen aufzubauen?<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Martin Neumann<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Martin Neumann hat in 1998 in Wildwood Lifestyle Center & Hospital an einen Kurs f\u00fcr Gesundheitsberatung teilgenommen. Seitdem hat er rund um die Welt Vortr\u00e4ge und Kurse \u00fcber gesunde Lebensweise und nat\u00fcrliche Heilmethoden gehalten. Er ist der Gr\u00fcnder von dem Abundant Health Netzwerk.<\/p>\n\n\n\n

Referenzen<\/p>\n\n\n\n

\u21911<\/a><\/th>A. J. Baxter et al, \u201cGlobal prevalence of anxiety disorders: a systematic review and meta-regression\u201d. Psychological Medicine (2013): 43(5),
897-910. DOI: 10.1017\/S003329171200147X.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Ein Artikel von RundumGesund.org<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

4. Juli 2021 von Martin Neumann Ist dir schon einmal aufgefallen, dass manche Menschen unter Stress geradezu aufbl\u00fchen, w\u00e4hrend andere, unter den gleichen Umst\u00e4nden, kurz vor einem Zusammenbruch stehen? Kennst du Menschen, die in allem was sie tun, erfolgreich sind, w\u00e4hrend andere, obwohl sie die gleichen M\u00f6glichkeiten haben, scheinbar nichts erreichen? 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Juli 2021 von Martin Neumann Ist dir schon einmal aufgefallen, dass manche Menschen unter Stress geradezu aufbl\u00fchen, w\u00e4hrend andere, unter den gleichen Umst\u00e4nden, kurz vor einem Zusammenbruch stehen? Kennst du Menschen, die in allem was sie tun, erfolgreich sind, w\u00e4hrend andere, obwohl sie die gleichen M\u00f6glichkeiten haben, scheinbar nichts erreichen? 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