Wie Sonnenlicht die Stimmung verändern kann
Muss ich ein Sonnenbad nehmen? Vitamin D beugt welchen Krankheiten vor? Hat Sonnenlicht eine gute Wirkung auf unsere Stimmung? Was sind die Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel?
Wir wissen, dass Sonnenlicht in Verbindung mit Vitamin D wichtig für unsere Gesundheit ist. Aber was ist mit unserer Stimmung? Es gibt Vitamin D2, das Ergocalciferol genannt wird, und D3, das Cholecalciferol. Vitamin D2 ist in einer begrenzten Anzahl von Lebensmitteln enthalten, während D3 vom Körper aufgenommen wird, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Beide werden in die aktive Form umgewandelt, die vom Körper verwendet und in der Leber und den Nieren gespeichert wird.
Wenn der Kalziumspiegel im Körper sinkt, setzen die Nebenschilddrüsen im Nacken ein Hormon frei, das die Nieren anregt, Vitamin D in seine aktivste Form umzuwandeln und so die Aufnahme von Kalzium und Phosphor zu unterstützen. Unser Vitamin-D-Bedarf liegt bei 5 Mikrogramm pro Tag, und zwar bei Erwachsenen mit einem Gewicht von weniger als 90 kg.
Ein Mangel an Vitamin D verursacht Osteoporose, d. h. eine fortschreitende Abnahme der Knochendichte, die mit einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche einhergeht, da die Knochen poröser und weniger widerstandsfähig werden. Osteoporose tritt häufiger bei älteren Menschen auf. Ein Tipp: Wenn bei dir Osteoporose diagnostiziert wurde und dir die orale Einnahme von Kalzium verordnet wurde, solltest du wissen, dass dies allein nicht ausreicht, um die Krankheit zu beheben. Es ist auch notwendig, sich zu bewegen. Wenn du viel Kalzium einnimmst und dich nicht körperlich betätigst, ist das eine Botschaft, die die Knochen so interpretieren, dass sie nicht stark sein müssen.
Wahr ist das Gegenteil. Wenn du dich regelmäßig körperlich betätigst, signalisierst du deinen Knochenzellen, dass sie Kalzium aufnehmen sollen, denn die Botschaft, die du ihnen durch die Bewegung vermittelst, lautet: Wir brauchen starke Knochen. Nimm also Kalzium zu dir, aber bewege dich mindestens dreimal pro Woche in irgendeiner Form.
Ein Mangel an Vitamin D führt neben der Osteoporose auch zu Rachitis, die durch eine unzureichende Mineralisierung der Knochen gekennzeichnet ist und Kinder und Jugendliche betrifft. Symptome sind verkümmertes Wachstum, krumme Beine, Schwäche und Schmerzen in der Wirbelsäule, dem Becken und den Beinen. Studien zeigen, dass das Fehlen von Vitamin D, die Entstehung bestimmter Arten von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Multiple Sklerose, rheumatoide Arthritis, Typ 1 Diabetes unter anderem erleichtern kann.
Etwa 90% des Vitamin D in unserem Körper wird durch Sonneneinstrahlung gewonnen, die in der Haut aus Cholesterin umgewandelt wird. Normale Dosen von Vitamin D können durch direkte Sonneneinstrahlung von 10 bis 15 Minuten täglich durch die Wirkung der ultravioletten Strahlen, die auch bakterientötend sind, gewonnen werden. Wenn du also eine Wunde auf der Haut hast, solltest du diese Wunde dem Sonnenlicht aussetzen, denn das hilft ihr, Infektionen zu bekämpfen und zu heilen.
Hast du jemals gehört, dass Menschen sagen, oder vielleicht passiert es dir, dass dich das bewölkte Wetter traurig, niedergeschlagen und entmutigt macht? Es gibt eine Art von Depression, die saisonale Depression, deren wissenschaftlicher Name saisonale affektive Störung lautet. Es gibt Menschen, die im Herbst oder Frühwinter depressive Symptome haben, und es gibt auch einige, die im späten Frühjahr oder Frühsommer an einer Sommerdepression leiden. Sommerdepressionen sind sehr selten, während Winterdepressionen viel häufiger vorkommen.
Saisonale Depressionen treten jedes Jahr auf, immer um die gleiche Zeit. Diejenige, die im Winter beginnt, tritt häufiger in Ländern auf, in denen das ganze Jahr über weniger Sonnenlicht vorhanden ist, die Tage dunkler sind und der Winter strenger ist. Es scheint, dass je weiter man vom Äquator entfernt lebt, desto mehr Menschen von dieser Art von Leiden betroffen sind. Aus diesem Grund leiden Menschen in Kanada, Norwegen oder Russland häufiger an dieser Art von Depression als in tropischen Ländern.
Eine Theorie besagt, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass das Sonnenlicht die Hormone im Gehirn aktiviert, die für eine gute Stimmung sorgen. In einem Ort namens Fairbanks, Alaska, beträgt die Zeitspanne zwischen Sonnenaufgang und Sonnenuntergang an Wintertagen etwas weniger als 4 Stunden. Stell dir vor, du lebst einen Tag mit nur 4 Stunden natürlichem Licht! Bei diesem großen Mangel an Sonnenlicht wäre es logisch zu denken, dass ein großer Teil der Bevölkerung an der Winterdepression leiden müsste. Aber es stellt sich heraus, dass es tatsächlich nicht so viel ist. Eine Studie ergab, dass etwa 9% der Einwohner von Fairbanks an einer saisonal abhängigen Depression litten, während diese Art von Depression in tropischen Ländern bei 1% auftritt.
Die häufigsten Symptome der saisonalen Winterdepression sind: mehr Schlaf, d. h. die Person schläft mehr Stunden am Tag, ohne sich ausgeruht zu fühlen; gesteigerter Appetit, Verlangen nach mehr Kohlenhydraten, Schokolade und fetthaltigen Lebensmitteln, Schwierigkeiten, morgens aus dem Bett zu kommen, Energieverlust, Gefühl der Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, soziale Isolation, Reizbarkeit, ständige Traurigkeit und andere Symptome. Mit einem Anteil von 60 bis 90% sind mehr Frauen betroffen, vor allem im Alter zwischen 20 und 40 Jahren. In gewisser Weise sind die Verhaltenssymptome der Sommerdepression das Gegenteil von denen der Winterdepression. Sommerdepressive Menschen können weniger schlafen und verlieren an Gewicht.
Ein Forscher am National Institute of Mental Health, Tom Wehr, hat vorgeschlagen, dass saisonale Depressionen mit Melatonin zusammenhängen könnten, einem Hormon, das während der Nacht produziert wird. Wenn es dunkel wird, steigt die Melatoninproduktion im Körper an, und wenn man in einer dunklen Umgebung schlafen kann, ist der Höhepunkt der Melatoninproduktion zwischen zwei und drei Uhr morgens erreicht. Der Wissenschaftler Tom Wehr stellte fest, dass Tiere im Winter mehr Stunden lang Melatonin produzieren, aber in geringerer Menge als zu anderen Jahreszeiten. Er fand heraus, dass die Menschen, die im Winter mehr Melatonin produzieren, unter diesen Depressionen leiden.
Zur Behandlung der saisonalen Depression oder der saisonalen affektiven Störung werden Medikamente und Psychotherapie eingesetzt. Auch die Bestrahlung mit Sonnenlicht, die so genannte Phototherapie, hilft. Dies funktioniert jedoch nicht bei allen Menschen gleichermaßen. Wenn das Problem nur mit dem Melatonin zusammenhängt, kann eine Lichtbehandlung vielleicht in vielen Fällen Abhilfe schaffen. Es gibt aber noch andere Faktoren, die die Wissenschaft untersucht, um zu verstehen, warum manche Menschen diese Lichtempfindlichkeit anders zeigen als andere, so dass sie unter dieser Winterdepression leiden.
So kümmere dich um deine Gesundheit und geh jeden Tag in die Sonne!
Dr. Cesar Vasconcellos de Souza
Dr. Cesar Vasconcellos de Souza arbeitet als Psychiater und ist vielerorts für seine tiefgehenden Vorträge bekannt. Er ist Autor von 3 Büchern, seit 25 Jahren Kolumnist des Gesundheitsmagazins „Vida e Saúde“ und hat eine regelmäßige Sendung auf dem Fernsehkanal „Novo Tempo“.
Ein Artikel von RundumGesund.org
