Bewegung: Tut dem Kopf gut

/in , /von

Hulda war depressiv, übergewichtig, kränklich und ständig erschöpft. Sie war über 60 Jahre alt und litt unter dem Verlust ihres Mannes, was ihre Depression noch verschlimmerte. Die 1896 geborene und auf einer kanadischen Farm aufgewachsene Hulda ernährte sich reichlich von Fleisch, Milch, Sahme, Butter, Eiern und Süßigkeiten. Um ihre Traurigkeit zu lindern, begann sie zu laufen – und stellte dabei einige neue Rekorde auf!

Bewegung: Tut dem Kopf gut

Im Alter von 65 bis 91 Jahren bestieg Hulda Crooks 23 Mal den 4419 m hohen Mount Whitney, stellte acht Weltrekorde für Frauen über 80 Jahre auf und erklomm 86 verschiedene südkalifornische Gipfel – alle über 1500 m! Der Crooks Peak in der Nähe des Mount Whitney wurde 1990 ihr zu Ehren nach ihr benannt und sie liebevoll „Grandma Whitney“ genannt.

Hulda beschrieb einen typischen Tag in ihrem Leben mit 80 Jahren: „Früh zu Bett und früh aufstehen. Gegen 5:30 Uhr jogge ich. Ich jogge 1,6 km und gehe zügig zurück. Ich brauche 12 Minuten, um diese Strecke zu joggen und 15 Minuten, um sie zu gehen. Mache einige Übungen für den oberen Rumpf, arbeite im Garten, gehe zum Einkaufen und zur Arbeit.“1)

Mit 91 Jahren war sie die älteste Frau, die den Mount Fuji in Japan bestieg. Sie erwanderte den gesamten 340 km langen John Muir Trail in den High Sierras. Sie starb mit 101 Jahren – ohne Depressionen.

Hulda Crooks ersteigt mount Fuji

Eine gesunde Ernährung, Bewegung, der Glaube an Gott und eine positive Einstellung erwiesen sich für Hulda als eine erfolgreiche Kombination. Sie schrieb: „Ich habe eine Fülle von frischem, rohem Obst und Gemüse und auch gekochtes. Man braucht sowohl eine gute Ernährung als auch ausreichend Bewegung. Die Bewegung ist absolut notwendig, um einen guten Kreislauf aufrechtzuerhalten. Wenn wir uns nicht bewegen, wird der Kreislauf träge, und das wirkt sich auf den gesamten Körper aus, sowohl auf die Psyche als auch auf den Rest des Körpers.“ Sie stellte fest, dass der Aufenthalt in der Natur ein Beruhigungsmittel für ihre Gefühle war. Sie nannte die Natur „das Bilderbuch der Bibel“.

Hulda glaubte, dass „die geistige Einstellung so viel mit jeder Funktion des Körpers zu tun hat. Wenn wir eine Haltung der Dankbarkeit für die Segnungen, die wir haben, entwickeln können, wird es uns viel besser gehen.“

Was, wenn sie keine Lust auf Bewegung hatte? Hulda antwortete: „Normalerweise mache ich es trotzdem. . . . Wenn das Gehirn in Form ist, sollte es das Sagen haben und dem Rest des Körpers sagen, was zu tun ist. Und das tue ich dann auch.“

Großmutter Whitney „zeigte der Welt, dass geistige, körperliche und spirituelle Gesundheit in jedem Alter erreichbar ist“2). Hulda hat mehr als nur Berge bezwungen; sie hat schlechte Gesundheitsgewohnheiten und Depressionen überwunden und einen positiven, ausgeglichenen Lebensstil entwickelt.

Muss man Berge besteigen, um die Vorteile von Bewegung zu erfahren? In der Tat hat ein tägliches Programm von massvoller Bewegung eine starke Wirkung auf den Geist und den Körper. Wenn man sich besser fühlt, denkt man auch besser. Bewegung gleicht Emotionen aus. Bewegung fördert die körperliche Gesundheit, indem sie das Risiko und das Fortschreiten von Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Diabetes und Krebs verringert. Außerdem:

Es verbessert die Laune

  • Schüler, die sich sportlich betätigen, zeigen weniger Ängste, Schüchternheit, Einsamkeit und Hoffnungslosigkeit als weniger aktive Gleichaltrige.3)
  • Mäßige, regelmäßige Bewegung verbessert die Stimmung, die Vitalität, das psychische Wohlbefinden, die Kreativität und das Selbstwertgefühl in allen Altersgruppen.4)
  • Regelmäßige Bewegung kann die Symptome von Depressionen verringern und sogar schwere Depressionen lindern.5)

Reduziert Stress

  • Ein einziges Training kann eine wertvolle Kurzzeittherapie sein, um Spannungen, Depressionen, Ärger und Demenz abzubauen.6)
  • Ein zehnminütiger Spaziergang bringt eine Stunde lang mehr Energie und weniger Anspannung, während ein zuckerhaltiger Snack zu Müdigkeit und Anspannung führen kann.7)
  • Ein mäßig intensives Training ist für den Abbau von Ängsten vorteilhafter als ein hochintensives Training.8)
  • Regelmäßige Bewegung erhöht die Fähigkeit, Stress zu bewältigen, indem sie Stresshormone abbaut.9)
Eine Familie spaziert in einem Park

Fördert die Gehirnleistung

  • Bewegung stimuliert das neuronale Wachstum und die Durchblutung des Gehirns und erhöht die Verfügbarkeit und Effizienz von Neurotransmittern.10)
  • Aerobische Bewegung verbessert die mentale Leistungsfähigkeit, insbesondere die Fähigkeit, zu planen, zu koordinieren und ablenkende Informationen herauszufiltern.11)
  • Körperliche Aktivität fördert das Lernen und das Gedächtnis.12)
  • Kinder, die sich bewegen, lernen besser.13)
  • Dreimal wöchentlich 45 Minuten zügiges Gehen kann die geistigen Verarbeitungsfähigkeiten verbessern, die normalerweise mit dem Alter abnehmen.14)

Was ist die beste Form der Bewegung? Es ist diejenige, die du bereit bist, durchzuhalten! Habe einen Plan für jede Jahreszeit. Gehe zügig spazieren, wandern, joggen, radfahren, schwimmen, golfen, Ski fahren oder Kanu fahren. Arbeiten wie Holzspalten, Rechen und Gartenarbeit sind sehr gesundheitsfördernd. Bewahre deine Sporttasche im Auto auf, um dich daran zu erinnern, dass du im Rahmen deines Arbeits- oder Schultages ins Fitnessstudio gehst. Arbeite mit deinem Arzt oder Trainer zusammen, um einen Plan zu erstellen, der für dich geeignet ist.

Aufruf zum Handeln

„Wohl denen, die meine Wege einhalten! … Denn durch mich werden sich deine Tage mehren, und werden viele Jahre zu deinem Leben hinzugefügt.(Sprüche 8:32; 9:11). Von Anfang an hat Gott Bewegung mit Lebensstil und Ernährung verknüpft. Gott segnete den Menschen mit Bewegung als Gegenmittel für viele geistige und körperliche Krankheiten, und er wird helfen, beides zu verbessern – aufzustehen und sich zu bewegen! Bewegung bewirkt positive Veränderungen im körperlichen, geistigen und emotionalen Bereich. Wenn du dich also nicht gut fühlst, stehe auf und bewege dich.

Welche Bewegung wirst du heute genießen?

Referenzen

↑1Vibrant Life, Jan 1, 1989. Two Women with Zest and Vitality after Age 80.”
↑2Hulda Crooks stirbt mit 101 Jahren. Pressemitteilung der Loma Linda University, 1997
↑3Adolescence 1994 Spring:29(113)183-91
↑4J Cardiopulm Rehabil 1994:14:35-42.
Obes Res 1998 May:6(3)208-18.
Percept Mot Skills 2002 Jun:94(3 Pt 1)732-4.
Percept Mot Skills 2001 Aug:93(1)311-6.
↑5Psychosom Med 2000 Sep-Oct:62(5)633-8.
J Clin Psychol 2001 Nov:57(11)1289-300.
↑6J Psychosom Res 1996 Feb:40(2)123-41.
Percept Mot Skills 1991 Jun:72(3 Pt 2)1203-9.
↑7Percept Mot Skills 1991 Jun:72(3 Pt 2)1203-9.
J Pers Soc Psychol 1987 Jan:52(1)119-25.
↑8Med Sci Sports Exerc 1999 Mar:31(3)456-63.; Med Sci Sports Exerc 2000 Feb:32(2)549.
↑9Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2003 Feb:284(2)R520-30.
↑10Sports Med 1995 Feb:19(2)81-5.
↑11Nature 1999 Jul 29:400(6743)418-9.
↑12Neuroscience 2003:117(4)1037-46.
Neurobiol Aging 2002 Sep-Oct:23(5)941-55.
↑13Healy J. Endangered Minds: Why Our Children Don’t Think and What We Can Do About It (New York, NY: Simon and Schuster, 1991).
↑14Psychol Sci 2003 Mar:14(2)125-30.

von Vicki Griffin

Ein Artikel von RundumGesund.org