Wie man Angst ohne Medikamente behandelt
Viele wollen ihre Ängste nur noch mit Beruhigungsmitteln behandeln. Die Menschen greifen immer mehr zu Medikamenten und leben unter dem Einfluss von synthetischen Drogen. Gibt es einen besseren Weg?
Es sind nicht nur die Beruhigungsmittel, sondern Medikamente im Allgemeinen, denn es ist einfacher, eine Pille zu schlucken und zu glauben, dass sie alles heilen wird, als daran zu arbeiten, unseren Lebensstil zu ändern, wozu Ernährung, Bewegung, die Art, wie man denkt, wie man mit Gefühlen umgeht, reine Luft zu atmen, reines Wasser zu trinken und Sonnenlicht zu bekommen, gehören.
Es gibt also allgemeine Grundsätze der Lebensstilmedizin, die täglich angewandt und in unserem Leben ständig praktiziert werden sollten, um so unsere Gesundheit allmählich zu verbessern, so dass diejenigen, die Medikamente einnehmen, was auch immer es sein mag, unter ärztlicher Aufsicht einen Teil dieser Medikamente reduzieren oder sogar absetzen können, eben weil es ihnen gelungen ist, den Lebensstil so zu ändern, dass er unseren Körper und unser Gehirn besser funktionieren lässt.
Die Zahl der Verschreibungen von Anxiolytika, d. h. von Medikamenten gegen übermäßige Ängste, ist erschreckend. Was kann dazu beitragen, den Missbrauch dieser Medikamente bei Menschen mit übermäßigen Ängsten zu verhindern?
Dabei ist zu bedenken, dass sich diese übermäßige Angst bei verschiedenen Menschen unterschiedlich äußert. Manche Menschen sind sehr ängstlich, was zu einer Panikattacke führt. Andere haben eine Phobie, eine einfache Phobie oder eine soziale Phobie. Wieder andere leiden unter einer Somatisierung, und ihr Körper leidet unter dem übertriebenen emotionalen Stress, der durch die starke Angst ausgelöst wird. Es gibt also mehrere Möglichkeiten, wie sich übermäßige Angst in Menschen manifestiert. Bei reinen Angstzuständen ist die Person die ganze Zeit über ängstlich, nervös und verzweifelt.
Was kann man also tun, um nicht von Medikamenten gegen Angstzustände abhängig zu werden? Zunächst ist es wichtig, zu akzeptieren, dass es im Leben etwas gibt, das übermäßige Ängste auslöst, und zu verstehen und zu akzeptieren, dass es im Leben Konflikte gibt, die die Ängste verstärken. Akzeptieren heißt nicht zustimmen, akzeptieren heißt, die Realität zuzulassen.
Die Person hat vielleicht übermäßige Angst vor manchen Konflikten und läuft vor ihnen weg, weil sie sich ihnen nicht stellen und sie lösen will. Aber mit der Hilfe eines Therapeuten und mit Gottes Hilfe, deiner Entscheidung und deiner Entschlossenheit zu verstehen, warum dieser Konflikt entstanden ist, wird er sich sicherlich lösen lassen. Könnte es etwas aus deinem früheren Leben sein, das du in dein Leben als Erwachsener mitgenommen hast und das heute oft neue Konflikte verursacht?
Du musst innehalten, um nachzudenken, zu analysieren und darüber zu beten, damit dein Verstand klar wird. Du wirst dann erkennen, dass es vielleicht einige Dinge gibt, die du tun kannst, in der Art, wie du denkst, fühlst und mit Menschen umgehst, in der Erwartungshaltung, Aufmerksamkeit und Zuneigung von anderen zu erhalten. Vielleicht musst du diese Verhaltensweisen und Einstellungen etwas anpassen, damit die Angst allmählich nachlässt.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass übermässige Angst ein rotes Licht sein kann, das darauf hinweist, dass es eine Situation in deiner Funktionsweise als Person gibt, die verändert, angepasst oder repariert werden muss.
Es könnte auch sein, dass du schon immer ein Mensch mit einem ängstlichen Profil warst und dass du in deiner Persönlichkeitsstruktur eine Tendenz zur Angst hast. Wir nennen dies Eigenschaftsangst, die sich von der Zustandsangst unterscheidet. Von Zustandsangst spricht man, wenn eine Person eine etwas angespannte Situation erlebt und ihre Angst für eine Weile zunimmt, aber nachdem das stressige Ereignis vorüber ist, kehrt die Angst auf ihr normales Niveau zurück. Von einer Eigenschaftsangst spricht man hingegen, wenn die Person fast ständig, vielleicht schon seit ihrer Kindheit, unter starker Angst leidet.
Der erste Schritt ist also folgender: Wenn es ein Problem in deinem Leben gibt, das du akzeptieren musst, das eine Realität ist, auch wenn es schwer zu akzeptieren ist, dann lauf nicht weg oder denke nicht daran, sondern gestehe dir ein, dass dies eine Realität ist, die du lebst. Zweitens ist es wichtig, dass du über dich selbst hinausschaust, anstatt sich auf das Gefühl der Angst zu konzentrieren, das du vielleicht erlebst.
Versuche dir vor Augen zu führen, dass du nicht die Angst bist, sondern dass die Angst nur etwas ist, das dich beschäftigt. Denke daran, dass du die gesunde Seite deines Verstandes nutzen kannst, um zu lernen, wie du damit umgehen kannst. Also, flippe nicht aus. Atme tief ein und denke: „Ich bin in dieser Sache übermäßig ängstlich. Lass mich nachdenken, woher das kommt.“ Du bist nicht die Angst; die Angst ist etwas, das dich übermäßig stört, aber du kannst denken, arbeiten und lernen. Obwohl dein Geist eine ängstliche Seite hat, gibt es auch eine gesunde Seite, die funktioniert.
Denke auch daran, dass jeder Mensch Ängste hat. Es geht also nicht darum, Ängste zu beseitigen, sondern zu sehen, wie man sie abbauen kann, wenn sie übertrieben sind. Wenn es zum Beispiel Spannungen in einer Beziehung gibt, was kannst du tun, um sie zu lösen? Was ist von dir abhängig? Übertriebene Angst kann explizit sein, d. h. als Unruhe, Gefühl der Leere oder Engegefühl in der Brust auftreten, oder sie kann durch eine andere Störung entstehen, wie z. B. Phobie, d. h. übertriebene Angst; Zwangsstörungen, d. h. zwanghafte Gedanken, die zu zwanghaften Handlungen führen, die das reibungslose Funktionieren der Person stören. Übermäßige Angst kann sich durch eine Panikattacke äußern, die ein Übermaß an Angst darstellt. Sie kann sich aber auch auf andere Weise manifestieren.
Eine weitere Maßnahme, die dir hilft, an deinem Leben zu arbeiten und zu vermeiden, dass du von Beruhigungsmitteln abhängig wirst, besteht darin, etwas zu unternehmen, anstatt nichts zu tun, um eine Lösung zu finden, um nicht mit übertriebener Angst oder Not auszuflippen. Zum Beispiel: Verringere das Arbeitstempo, verzweifle nicht und erledige deine Aufgaben in einem ruhigeren Rhythmus an dem Tag, an dem du am ängstlichsten bist. Natürlich so weit wie möglich, ohne von dir zu verlangen, dass du die gleiche Leistung wie vor der Angststörung erbringen musst.
Auch die Atmung kann helfen. Sehr ängstliche Menschen atmen oft schlecht. Atme daher den ganzen Tag über tief und langsam, etwa fünf oder sechs Mal hintereinander, und ziehe dabei die Luft durch die Nase ein und lass sie ganz langsam durch den Mund wieder ausströmen. Diese zusätzliche Sauerstoffzufuhr hilft dem Gehirn, besser zu funktionieren.
Überprüfe auch, wie es um deine Ernährung bestellt ist. Koffeinhaltige Getränke zum Beispiel können Angstzustände verschlimmern. Verzichte daher auf diese Stoffe oder reduziere deinen Konsum so weit wie möglich. Im Falle von Koffein ist es besser, es wegzulassen. Bewegung, vor allem an der frischen Luft, z. B. beim Wandern, trägt ebenfalls zur Linderung übermäßiger Ängste bei. Bewege dich vorzugsweise in der Natur, denn du wirst die Vorteile von frischer Luft, Sonnenschein und einer beruhigenden Landschaft genießen können! Die Natur beruhigt.
Prüfe schließlich deine Gedanken. Überlege, worüber du am häufigsten nachgedacht hast. Ein Mensch mit übermäßiger Angst übertreibt oft und neigt dazu, sich auf Probleme zu konzentrieren, die nicht eingetreten sind und wahrscheinlich auch nie eintreten werden. Nimm also keine tragischen Ereignisse vorweg, die möglicherweise nicht eintreten werden. Prüfe, ob deine häufigsten Gedanken, die die Angst verstärken, eine reale Grundlage haben. Sind sie vernünftig? Beruhen sie auf der Wahrheit oder auf einer Vermutung? Hast du Beweise? Hast du konkrete Beweise dafür, dass dieser Gedanke, der dir in den Sinn kommt und Angst auslöst, wahr ist, oder wird er nur von einem ängstlichen Geist produziert, der sich Dinge einbildet?
Du kannst dir zahllose negative, tragische, katastrophale Dinge ausmalen, die keine Grundlage in der Realität haben und die vielleicht nie eintreten. Analysiere also den Grund für deine katastrophalen Gedanken, deine pessimistischen Gedanken an die Tragödie. Wenn du sie kultivierst, wird das die Angst verstärken. Dann kannst du entscheiden, welche Art von Gedanken du in deinem Geist verweilen lassen möchtest. Wir nennen dies Psychoedukation oder Erziehung der Gedanken.
Versuche, dein geistliches Leben und deinen Glauben zu entwickeln. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass das Gebet, die Meditation über einen biblischen Text und die freiwillige, ehrenamtliche Hilfe für andere zu mehr Gelassenheit führen. Eine solche Haltung, die mit Beharrlichkeit, Geduld, Demut und Entschlossenheit praktiziert wird, hilft, Ängste abzubauen. Wer dies praktiziert, braucht vielleicht nicht einmal ein Beruhigungsmittel, oder wenn doch, dann für eine kürzere Zeit und ohne eine hohe Dosis zu benötigen. Wenn du diese Prinzipien praktizierst und Gott um Hilfe bittest, kannst du diese übermäßige Angst überwinden.
Ein Artikel von RundumGesund.org
