Wie man Angst ohne Medikamente behandelt

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Viele wollen ihre Ängste nur noch mit Beruhigungsmitteln behandeln. Die Menschen greifen immer mehr zu Medikamenten und leben unter dem Einfluss von synthetischen Drogen. Gibt es einen besseren Weg?

Wie man Angst ohne Medikamente behandelt

Es sind nicht nur die Beruhigungsmittel, sondern Medikamente im Allgemeinen, denn es ist einfacher, eine Pille zu schlucken und zu glauben, dass sie alles heilen wird, als daran zu arbeiten, unseren Lebensstil zu ändern, wozu Ernährung, Bewegung, die Art, wie man denkt, wie man mit Gefühlen umgeht, reine Luft zu atmen, reines Wasser zu trinken und Sonnenlicht zu bekommen, gehören.

Es gibt also allgemeine Grundsätze der Lebensstilmedizin, die täglich angewandt und in unserem Leben ständig praktiziert werden sollten, um so unsere Gesundheit allmählich zu verbessern, so dass diejenigen, die Medikamente einnehmen, was auch immer es sein mag, unter ärztlicher Aufsicht einen Teil dieser Medikamente reduzieren oder sogar absetzen können, eben weil es ihnen gelungen ist, den Lebensstil so zu ändern, dass er unseren Körper und unser Gehirn besser funktionieren lässt.

Die Zahl der Verschreibungen von Anxiolytika, d. h. von Medikamenten gegen übermäßige Ängste, ist erschreckend. Was kann dazu beitragen, den Missbrauch dieser Medikamente bei Menschen mit übermäßigen Ängsten zu verhindern?

Ein ängslicher Mann, der über die Menge der Anxiolytika verzweifelt ist

Dabei ist zu bedenken, dass sich diese übermäßige Angst bei verschiedenen Menschen unterschiedlich äußert. Manche Menschen sind sehr ängstlich, was zu einer Panikattacke führt. Andere haben eine Phobie, eine einfache Phobie oder eine soziale Phobie. Wieder andere leiden unter einer Somatisierung, und ihr Körper leidet unter dem übertriebenen emotionalen Stress, der durch die starke Angst ausgelöst wird. Es gibt also mehrere Möglichkeiten, wie sich übermäßige Angst in Menschen manifestiert. Bei reinen Angstzuständen ist die Person die ganze Zeit über ängstlich, nervös und verzweifelt.

Was kann man also tun, um nicht von Medikamenten gegen Angstzustände abhängig zu werden? Zunächst ist es wichtig, zu akzeptieren, dass es im Leben etwas gibt, das übermäßige Ängste auslöst, und zu verstehen und zu akzeptieren, dass es im Leben Konflikte gibt, die die Ängste verstärken. Akzeptieren heißt nicht zustimmen, akzeptieren heißt, die Realität zuzulassen.

Die Person hat vielleicht übermäßige Angst vor manchen Konflikten und läuft vor ihnen weg, weil sie sich ihnen nicht stellen und sie lösen will. Aber mit der Hilfe eines Therapeuten und mit Gottes Hilfe, deiner Entscheidung und deiner Entschlossenheit zu verstehen, warum dieser Konflikt entstanden ist, wird er sich sicherlich lösen lassen. Könnte es etwas aus deinem früheren Leben sein, das du in dein Leben als Erwachsener mitgenommen hast und das heute oft neue Konflikte verursacht?

Du musst innehalten, um nachzudenken, zu analysieren und darüber zu beten, damit dein Verstand klar wird. Du wirst dann erkennen, dass es vielleicht einige Dinge gibt, die du tun kannst, in der Art, wie du denkst, fühlst und mit Menschen umgehst, in der Erwartungshaltung, Aufmerksamkeit und Zuneigung von anderen zu erhalten. Vielleicht musst du diese Verhaltensweisen und Einstellungen etwas anpassen, damit die Angst allmählich nachlässt.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass übermässige Angst ein rotes Licht sein kann, das darauf hinweist, dass es eine Situation in deiner Funktionsweise als Person gibt, die verändert, angepasst oder repariert werden muss.

Ein rotes Warnlicht auf der Instrumententafel des Autos

Es könnte auch sein, dass du schon immer ein Mensch mit einem ängstlichen Profil warst und dass du in deiner Persönlichkeitsstruktur eine Tendenz zur Angst hast. Wir nennen dies Eigenschaftsangst, die sich von der Zustandsangst unterscheidet. Von Zustandsangst spricht man, wenn eine Person eine etwas angespannte Situation erlebt und ihre Angst für eine Weile zunimmt, aber nachdem das stressige Ereignis vorüber ist, kehrt die Angst auf ihr normales Niveau zurück. Von einer Eigenschaftsangst spricht man hingegen, wenn die Person fast ständig, vielleicht schon seit ihrer Kindheit, unter starker Angst leidet.

Der erste Schritt ist also folgender: Wenn es ein Problem in deinem Leben gibt, das du akzeptieren musst, das eine Realität ist, auch wenn es schwer zu akzeptieren ist, dann lauf nicht weg oder denke nicht daran, sondern gestehe dir ein, dass dies eine Realität ist, die du lebst. Zweitens ist es wichtig, dass du über dich selbst hinausschaust, anstatt sich auf das Gefühl der Angst zu konzentrieren, das du vielleicht erlebst.

Versuche dir vor Augen zu führen, dass du nicht die Angst bist, sondern dass die Angst nur etwas ist, das dich beschäftigt. Denke daran, dass du die gesunde Seite deines Verstandes nutzen kannst, um zu lernen, wie du damit umgehen kannst. Also, flippe nicht aus. Atme tief ein und denke: „Ich bin in dieser Sache übermäßig ängstlich. Lass mich nachdenken, woher das kommt.“ Du bist nicht die Angst; die Angst ist etwas, das dich übermäßig stört, aber du kannst denken, arbeiten und lernen. Obwohl dein Geist eine ängstliche Seite hat, gibt es auch eine gesunde Seite, die funktioniert.

Denke auch daran, dass jeder Mensch Ängste hat. Es geht also nicht darum, Ängste zu beseitigen, sondern zu sehen, wie man sie abbauen kann, wenn sie übertrieben sind. Wenn es zum Beispiel Spannungen in einer Beziehung gibt, was kannst du tun, um sie zu lösen? Was ist von dir abhängig? Übertriebene Angst kann explizit sein, d. h. als Unruhe, Gefühl der Leere oder Engegefühl in der Brust auftreten, oder sie kann durch eine andere Störung entstehen, wie z. B. Phobie, d. h. übertriebene Angst; Zwangsstörungen, d. h. zwanghafte Gedanken, die zu zwanghaften Handlungen führen, die das reibungslose Funktionieren der Person stören. Übermäßige Angst kann sich durch eine Panikattacke äußern, die ein Übermaß an Angst darstellt. Sie kann sich aber auch auf andere Weise manifestieren.

Eine weitere Maßnahme, die dir hilft, an deinem Leben zu arbeiten und zu vermeiden, dass du von Beruhigungsmitteln abhängig wirst, besteht darin, etwas zu unternehmen, anstatt nichts zu tun, um eine Lösung zu finden, um nicht mit übertriebener Angst oder Not auszuflippen. Zum Beispiel: Verringere das Arbeitstempo, verzweifle nicht und erledige deine Aufgaben in einem ruhigeren Rhythmus an dem Tag, an dem du am ängstlichsten bist. Natürlich so weit wie möglich, ohne von dir zu verlangen, dass du die gleiche Leistung wie vor der Angststörung erbringen musst.

Auch die Atmung kann helfen. Sehr ängstliche Menschen atmen oft schlecht. Atme daher den ganzen Tag über tief und langsam, etwa fünf oder sechs Mal hintereinander, und ziehe dabei die Luft durch die Nase ein und lass sie ganz langsam durch den Mund wieder ausströmen. Diese zusätzliche Sauerstoffzufuhr hilft dem Gehirn, besser zu funktionieren.

Tiefes Atmen zur Kontrolle der Angst

Überprüfe auch, wie es um deine Ernährung bestellt ist. Koffeinhaltige Getränke zum Beispiel können Angstzustände verschlimmern. Verzichte daher auf diese Stoffe oder reduziere deinen Konsum so weit wie möglich. Im Falle von Koffein ist es besser, es wegzulassen. Bewegung, vor allem an der frischen Luft, z. B. beim Wandern, trägt ebenfalls zur Linderung übermäßiger Ängste bei. Bewege dich vorzugsweise in der Natur, denn du wirst die Vorteile von frischer Luft, Sonnenschein und einer beruhigenden Landschaft genießen können! Die Natur beruhigt.

Prüfe schließlich deine Gedanken. Überlege, worüber du am häufigsten nachgedacht hast. Ein Mensch mit übermäßiger Angst übertreibt oft und neigt dazu, sich auf Probleme zu konzentrieren, die nicht eingetreten sind und wahrscheinlich auch nie eintreten werden. Nimm also keine tragischen Ereignisse vorweg, die möglicherweise nicht eintreten werden. Prüfe, ob deine häufigsten Gedanken, die die Angst verstärken, eine reale Grundlage haben. Sind sie vernünftig? Beruhen sie auf der Wahrheit oder auf einer Vermutung? Hast du Beweise? Hast du konkrete Beweise dafür, dass dieser Gedanke, der dir in den Sinn kommt und Angst auslöst, wahr ist, oder wird er nur von einem ängstlichen Geist produziert, der sich Dinge einbildet?

Du kannst dir zahllose negative, tragische, katastrophale Dinge ausmalen, die keine Grundlage in der Realität haben und die vielleicht nie eintreten. Analysiere also den Grund für deine katastrophalen Gedanken, deine pessimistischen Gedanken an die Tragödie. Wenn du sie kultivierst, wird das die Angst verstärken. Dann kannst du entscheiden, welche Art von Gedanken du in deinem Geist verweilen lassen möchtest. Wir nennen dies Psychoedukation oder Erziehung der Gedanken.

Versuche, dein geistliches Leben und deinen Glauben zu entwickeln. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass das Gebet, die Meditation über einen biblischen Text und die freiwillige, ehrenamtliche Hilfe für andere zu mehr Gelassenheit führen. Eine solche Haltung, die mit Beharrlichkeit, Geduld, Demut und Entschlossenheit praktiziert wird, hilft, Ängste abzubauen. Wer dies praktiziert, braucht vielleicht nicht einmal ein Beruhigungsmittel, oder wenn doch, dann für eine kürzere Zeit und ohne eine hohe Dosis zu benötigen. Wenn du diese Prinzipien praktizierst und Gott um Hilfe bittest, kannst du diese übermäßige Angst überwinden.

Ein Artikel von RundumGesund.org

Bist du auf Stress süchtig?

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Wenn man an Dinge denkt, nach denen man süchtig sein könnte, steht Stress gewöhnlicherweise nicht auf der Liste. Manche Leute nennen vielleicht Alkohol oder Nikotin, Koffein oder sogar soziale Medien – aber Stress wird nicht einmal in Betracht gezogen.

Bist du auf Stress süchtig?

Der Gedanke an Stresssucht mag seltsam erscheinen, wenn man bedenkt, dass die meisten von uns es nicht ausstehen können, gestresst zu sein. Viele Menschen sind sich dessen jedoch nicht bewusst, aber Stress kann mit der Zeit zur Sucht werden. Das liegt an den subtilen chemischen Reaktionen in unserem Körper, wenn das Stresshormon Cortison unser System überflutet und uns erlaubt, mit bedrohlichen Situationen umzugehen.

Der Adrenalinspiegel steigt, und du kannst Aufgaben und Projekte mit Leichtigkeit bewältigen. Wenn du nicht unter Druck stehst, schleppst du dich weiter, zögerst und kämpfst bis zur Ziellinie.

Manche Menschen lachen darüber, indem sie sagen, dass sie „unter Druck besser arbeiten“, und das ist der Grund. Aus chemischer Sicht handelt es sich um eine Sucht nach Stress. Es ist nicht nur eine mentale Vorliebe.

Das Problem ist, dass chronischer Stress nicht nur die Gesundheit gefährdet, sondern auch die persönlichen und beruflichen Beziehungen beeinträchtigt. Mit der Zeit sinkt die Lebensqualität und man erreicht einen Punkt, an dem man ohne Stress nichts mehr erreichen kann – eine sehr traurige Weise, sein Leben zu leben.

Was bedeutet es, nach Stress süchtig zu sein?

Stress ist etwas, das im Gehirn eine Reaktion hervorrufen kann, die dem Gefühl ähnelt, das man beim Konsum von Drogen oder Alkohol bekommt. Diese Art von Rausch ist das Ergebnis der Freisetzung von Chemikalien durch das Gehirn, die ein gutes Gefühl vermitteln.

Manche Menschen erkennen ihre Stresssucht vielleicht erst, wenn sie ihre Gewohnheiten analysieren. Wenn du dazu neigst, etwas so lange hinauszuzögern, bis etwas passiert, das dich unter Druck setzt, so dass du eine Dosis Stress bekommst und sie nutzt, um deine Produktivität zu steigern, ist das eine Stresssucht.

Du fühlst dich gut, weil du eine Menge Energie hast und deine Gefühle high sind. All das ist auf den Stress zurückzuführen, der gerade aufgekommen ist. Ob du süchtig nach Stress bist, kannst du auch daran erkennen, wie dein Leben aussieht.

Es gibt selten Frieden darin. Tatsächlich ist dein Leben wie eine Werbung für Stress. Du bist selten ruhig und immer auf der Achse. Du findest es nicht langweilig, denn es ist immer etwas los.

Es gibt kaum ruhige Momente, weil du zu sehr damit beschäftigt bist, von einem Ort zum anderen zu rennen. Man hat das Gefühl, dass man praktisch in seinem Auto lebt, weil man nie eine Auszeit bekommt.

Eine Frau fährt mit dem Auto - Photo by Ketut Subiyanto from Pexels

Entspannung ist nicht etwas, das in deinem Wortschatz vorkommt. Vielleicht denkst du hin und wieder daran, aber du kommst nie dazu, es zu tun. Es könnte aber auch sein, dass du unter einem enormen Druck stehst.

Es gibt Dramen und Stress, und es scheint, als gäbe es immer einen persönlichen oder beruflichen Brand zu löschen. Vielleicht bist du überfordert und hast das Gefühl, dass du die Kerze an beiden Enden abbrennst, aber das stört dich nicht wirklich.

Das Leben ist nicht schlecht, sagst du dir. Es ist nur hektisch, und wenn du mit all den Stressfaktoren fertig wirst, die auf dich zukommen, fühlst du dich am Ende gestärkt und hast das Gefühl, eine Menge erreicht zu haben. Stresssucht äußert sich auch darin, was du anderen Menschen über dein Leben erzählst.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Dinge in die sozialen Medien zu posten. Für dich sind die sozialen Medien nicht wirklich ein Ort, an dem du nachschauen kannst, wie es deinen Freunden oder deiner Familie geht. Normalerweise geht es nur um dich – wie andere Leute dich wütend gemacht, deine Gefühle verletzt oder dich ausgenutzt haben.

Du postest ständig solche Sachen in den sozialen Medien und das Thema dreht sich um deinen Stress – wie hektisch alles für dich war oder was in deinem Tag passiert ist und wie sich das in Stress verwandelt hat.

Du sprichst vielleicht darüber, warum du dich so gestresst fühlst – weil du nicht geschlafen hast, nicht gegessen hast, in deinem Job nicht genug Geld verdienst, einen Streit mit deinem Freund hattest und du immer derjenige warst, der Kompromisse eingegangen ist, und nicht sie oder er.

Eine Frau postet auf Soziale Medien - Photo by Edmond Dantès from Pexels

Oder du erwähnst, wie wütend oder ängstlich du bist, weil du in der Vergangenheit etwas durchgemacht hast oder weil es jetzt emotionale Probleme gibt. In den sozialen Medien bist du online und beklagst dich oft ausführlich darüber, was in deiner intimen Beziehung, in deiner Familie oder mit deinen Kollegen nicht stimmt.

Du sprichst darüber, was für schreckliche Dinge zu dir gesagt wurden oder mit welchen schlimmen Dingen du zu kämpfen hattest, z. B. dass du mehr als deinen gerechten Anteil an der Arbeit erledigen musstest. Du sprichst über den Druck, der auf dir lastete, und darüber, wie du lange gearbeitet hast und nach Hause geeilt bist und nicht einmal zum Essen gekommen bist.

So etwas passiert jedem, denn das Leben selbst kann hektisch sein. Aber das Besondere an einer Stresssucht ist, dass du solche Dinge ständig postest und es für dich eine große Sache ist. Du sprichst davon, wie du dein Auto betankst, und es wird zu einer Anstrengung, die mit einem Marathonlauf vergleichbar ist.

Oder du erzählst davon, dass du im Supermarkt einkaufen warst und was es dort nicht mehr gab, dass dich jemand in der Schlange geschnitten hat oder dass jemand seinen Einkaufswagen nicht zurückgebracht hat. Vielleicht erzählst du auch von der Anstrengung, die es braucht, um die Rechnungen zu bezahlen oder den Hund zum Hundefriseur zu bringen.

Nichts, worüber du sprichst, ist jemals eine einfache Aufgabe oder erfreulich. Es ist immer ein Drama und Stress damit verbunden. Was auch immer du tust, kann nicht einfach eine normale Sache sein. Es muss immer größer und stressiger sein, als es die Situation erfordert, und viel schlimmer als das, womit andere zu kämpfen haben.

Übertriebene Stimme in den sozialen Medien

Was du nicht mitbekommst, ist, dass andere Menschen in den sozialen Medien, die ebenfalls mit Stress zu kämpfen haben, dich als Drama-Magneten ansehen werden. Sie werden denken, dass nichts in deinem Leben jemals einfach sein kann – dass es immer größer sein muss, als es wirklich ist.

Menschen, die süchtig nach Drama sind, posten in der Regel negative Dinge oder beklagen sich ununterbrochen über ihr Leben. Wenn du mit Leuten bei der Arbeit, deinen Freunden oder deiner Familie sprichst, geht es in deinem Leben nur um Stress, und du fühlst dich nicht wirklich schlecht dabei, denn für dich ist dein Stress nichts Schlechtes.

Er gehört zu deinem Leben und du hast dich daran gewöhnt, das Rauschgefühl zu genießen, das es dir gibt, ein Kämpfer zu sein. Sei dir darüber im Klaren, dass die Leute dich meiden werden, wenn du dir einen solchen Ruf erarbeitet hast. Das erhöht deinen Stress, aber du wirst es nutzen, um dein Feuer noch mehr anzufachen.

Konsequenzen, wenn die Stresssucht nicht überwunden wird

Du weißt, wie das Leben läuft. Es gibt immer etwas, das deine Pläne durchkreuzt, und es passiert an dem Tag, an dem du dir am wenigsten Stress leisten kannst. Vielleicht bist du gerade auf dem Weg zur Arbeit, weil du ein Projekt mit deinem Chef besprechen musst, bevor der Kunde zu einem vereinbarten Termin kommt.

Doch dann steckst du in einem Stau fest. Es gibt keine Ausweichmöglichkeit und du kannst nicht mehr umkehren. Du steckst einfach fest. Wenn das passiert, reagiert dein Körper und überflutet dein System mit Stresshormonen.

Die Reaktion deines Körpers basiert auf der Kampf- oder Fluchtreaktion und soll dir helfen. Wenn es jedoch nicht um Leben und Tod geht, ist diese Reaktion nicht erforderlich.

Wenn es sich um eine gelegentliche Situation handelt, in der du eine Flut von Stresshormonen bekommst, ist das keine große Sache.

Aber dann bekommst du es auch, wenn du mit einem banalen Stressor zu tun hast, weil du nicht die richtigen Bewältigungstechniken kennst, die du anwenden kannst. Wenn der Körper ständig mit Hormonen überflutet wird, wirkt sich das auf das Gehirn aus, indem es einen chemischen Rausch auslöst.

Es ist leicht, süchtig nach diesem chemischen Schub zu werden. Beim ersten Mal fühlt man sich bis zu einem gewissen Grad gut, aber mit der Zeit richtet dieser ständige Kreislauf einer Stressreaktion im Körper verheerende Folgen für die körperliche Gesundheit an.

Im Laufe der Zeit beginnt die übermäßige Freisetzung von Stresshormonen, dein Immunsystem zu belasten. Dein Körper verfügt über so genannte natürliche Killerzellen. Diese Zellen sind für den Kampf gegen ernste Krankheiten wie Krebs vorgesehen, aber auch für die Bekämpfung von bakteriellen oder viralen Erkrankungen.

Sie dienen dem Schutz der Immunität. Stress schwächt die Fähigkeit dieser Zellen, so zu arbeiten, wie sie es eigentlich tun sollten, so dass du nur noch wenig Schutz hast und dir ständig irgendwelche Bakterien einfängst.

Eine erkältete Frau

Es sind nicht nur Krankheiten, mit denen du häufiger konfrontiert wirst, wenn du es nicht schaffst, deine Stresssucht zu überwinden. Du hast ein höheres Risiko, an stressbedingten Krankheiten wie Diabetes zu erkranken.

Wenn du gestresst bist, steigt dein Blutzuckerspiegel an – auch wenn du nicht an der Krankheit leidest.

Stress kann das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen, denn wenn man gestresst ist, steigt der Blutdruck an.

Die Flut von Stresshormonen, die wir bekommen, soll die Blutgefäße vorübergehend verengen. Aber wenn du süchtig nach Stress bist, können diese Blutgefäße ständig verengt bleiben, was den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Herzens einschränkt.

Stress kann sich auch auf die Verdauung auswirken. Du kannst Übelkeit und Magenkrämpfe entwickeln und unter Durchfall oder Verstopfung leiden. Du kannst auch unter Sodbrennen leiden.

Menschen, die stressabhängig sind, können Fortpflanzungsprobleme entwickeln. Bei Frauen kann ein monatlicher Zyklus ausbleiben oder die Regelblutung länger dauern, während bei Männern der Testosteronspiegel sinken kann, was mit Impotenz in Verbindung gebracht wird.

Aber nicht nur deine körperliche Gesundheit zeigt die Anzeichen von Stress. Auch die psychische Gesundheit kann darunter leiden. Bei vielen Menschen kann anhaltender Stress, z. B. bei einer Stresssucht, zu Depressionen führen.

Dies geschieht, weil die Stresshormone anhalten und man nicht die Pause bekommt, die man normalerweise bekommen sollte. Stress wirkt sich in der Regel auf die Emotionen aus, und wenn man ständig von Stresshormonen überflutet wird, kommen negative Gefühle wie Trauer zum Vorschein, die zu Depressionen führen können.

Angstzustände sind eine weitere Folge davon, dass man nicht mit einer Stresssucht zurechtkommt. Man muss nicht zwangsläufig eine Angststörung haben, um Angst zu entwickeln. Sie ist eine Folge von Stress, den Sie in Ihrem Leben haben.

Angstzustände können sich sowohl als körperliche als auch als emotionale Symptome äußern. Wenn es um deine geistige Gesundheit geht, äußert sich die Angst in der Regel durch ein Gefühl des Unbehagens.

Du kannst dich zu bestimmten Zeiten oder ständig nervös fühlen. Manchmal äußert sich Angst auch durch das Gefühl, dass etwas nicht stimmt. Du fühlst dich misstrauisch. Diese mentale Reaktion kann immer dann auftreten, wenn du mit einer Situation konfrontiert wirst oder wenn du über diese Situation denkst.

Sie kann auch auftreten, weil du die Folgen einer Situation fürchtest. Wenn Stress der Grund für deine Angst ist, dann halten deine Gefühle an und gehen nicht einfach weg. Nicht mit Stress fertig zu werden, kann auch zu Panikattacken führen.

Eine Panikattacke

Von einer Panikattacke spricht man, wenn man ein Gefühl von überwältigender Angst bekommt oder eine tiefe Beklemmung erlebt. Panikattacken können mit oder ohne körperliche Begleiterscheinungen auftreten.

Viele Menschen, die unter Stress leiden und Panikattacken entwickeln, haben diese aufgrund eines Ereignisses in der Vergangenheit, mit dem sie nicht fertig geworden sind, einer Stresssucht oder etwas, wovor sie sich fürchten, was noch nicht eingetreten ist.

Eine Panikattacke ist ein Gefühl des drohenden Unheils, auch wenn im Moment nichts Schlimmes passiert oder man sich nicht in Gefahr befindet. Diese Attacken sind für die Betroffenen ein deutliches Zeichen dafür, dass etwas behandelt werden muss, damit die Attacken ein Ende finden können.

Wenn eine Panikattacke den Tagesablauf unterbricht und du Schwierigkeiten hast, deinen Alltag zu bewältigen, handelt es sich um eine schwere Episode, die möglicherweise eine professionelle Behandlung erfordert. Wenn die psychische Gesundheit aufgrund von Stress leidet, kann das zu einer Unzufriedenheit mit dem Leben führen.

Man hat einfach das Gefühl, dass etwas fehlt. Das kann passieren, wenn man mit sich selbst unzufrieden ist. Zu dieser Unzufriedenheit können Selbstzweifel hinzukommen. Vielleicht hast du auch ein geringes Selbstwertgefühl und dir gefällt nicht, was du im Spiegel siehst.

Du bist unzufrieden mit deinem Job, deinen Beziehungen oder mit deiner Position im Leben. An diesem Punkt beginnen viele Menschen, sich Süchten zuzuwenden, um zu versuchen, die Leere zu füllen und sich in Bezug auf sich selbst und ihr Leben besser zu fühlen.

Nur eine Sucht wird dir nicht helfen, im Leben voranzukommen. Sie wird deine Probleme nicht lösen, sondern sie nur noch verschlimmern. Es mag sich gut anfühlen, süchtig nach Stress zu sein, aber es bringt dich nicht weiter. Wenn du feststellst, dass du süchtig nach Stress bist, musst du Techniken lernen, um konstruktiver mit deinem Stress umzugehen. Um eine Menge praxiserprobte Tipps zur Stresskontrolle zu bekommen, melde dich zum StressKongress an, dem Onlinekongress der Stresskontrolle.

Brauchst du einen Leitfaden, der dir hilft zu verstehen, wie du mit Stress auf ganzheitliche Weise umgehen kannst? Lerne, wie du Stress körperlich, geistig, emotional und strategisch in deinem Leben bekämpfen kannst.

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Fünf einfache Lebensstiländerungen zur Stresskontrolle

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Wusstest du, dass rund 74 % der Menschen in einer kürzlich durchgeführten Studie angaben, dass sie sich so gestresst fühlten, dass sie nicht in der Lage waren, damit umzugehen?1) Vielleicht bist du noch nicht so weit, aber es lohnt sich, als Vorbeugung sich ein paar einfache Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, um das Stressniveau zu senken.

Fünf einfache Lebensstiländerungen zur Stresskontrolle

Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, die täglichen Stressgefühle zu reduzieren, und zwar bequem von zu Hause aus. Hier sind einige der besten Tipps.

Bewegung

Bewegung ist das beste Mittel zur Stressbewältigung.

Wenn du dich überfordert fühlst, hast du vielleicht keine Lust, dich ins Fitnessstudio zu stürzen und zu schwitzen. Bewegung ist jedoch eine wunderbare Möglichkeit, Endorphine – und positive Gefühle – durch den Körper zu jagen. Menschen, die regelmäßig Bewegung betreiben, leiden seltener unter Angstzuständen als andere Menschen.2)

Wenn du dich bewegst – und sei es nur ein bisschen – reduzierst du die Menge an Stresshormonen in deinem Körper und ersetzt sie durch aufbauende Endorphine, die deine Stimmung verbessern.

Bewegung kann auch die Schlafqualität verbessern, die oft durch Angst und Stress beeinträchtigt wird. Wenn du genug Schlaf bekommst, kannst du besser mit stressigen Gefühlen umgehen.

Um das Beste aus deinem Trainingsprogramm herauszuholen, solltest du dir eine Aktivität suchen, die dir Spaß macht, und diese in deinen Zeitplan einbauen – und sei es nur eine abendliche Dehnungsübung.

Soziale Kontakte knüpfen

Verspürst du manchmal den Drang, dich zu isolieren, wenn du gestresst oder nervös bist? Da bist du nicht allein. Wenn du dich jedoch von deiner sozialen Gruppe zurückziehst, kann das deinen Stress noch verschlimmern. Die Zugehörigkeit zu einer Gruppe von Menschen, die dich lieben und sich um dich kümmern, wird dir helfen, schwierige Zeiten zu überstehen.

Eine Studie hat ergeben, dass die Zeit, die wir mit Freunden verbringen, zur Freisetzung des natürlichen Stressabbauers Oxytocin beiträgt. Einige Fachleute bezeichnen die Reaktion auf das Zusammensein mit Freunden sogar als „Kümmern und Anfreunden“ und nicht als „Kampf oder Flucht“, an die wir bei Stress gewöhnt sind.3)

Wenn du dich nicht persönlich mit jemandem treffen kannst, finde einen anderen Weg, um eine Verbindung herzustellen. Du kannst einen Freund oder einen geliebten Menschen anrufen, um sich die Dinge von der Seele zu reden, über die du gestresst bist. Lass dich auf ein Videomeeting ein, oder schicke jemandem eine Nachricht auf WhatsApp, wenn das hilft.

Bring dich selbst zum Lachen

Ist dir schon einmal aufgefallen, dass es schwierig ist, sich an Dinge zu denken, die dich ängstlich oder gestresst machen, wenn du lachst? Lachen ist wirklich gut für deine Gesundheit, sowohl aus körperlicher als auch aus geistiger Sicht. Es hilft, Muskelverspannungen zu lösen und die Stressreaktion zu verringern.

Eine Gruppe von Freunden, die lachen.

Im Laufe der Zeit kann regelmäßiges Lachen die Stimmung verbessern und dazu beitragen, dass das Immunsystem besser funktioniert. Laut einer Studie mit Menschen, die an Krebs erkrankt sind, haben diejenigen, die am meisten gelacht haben, mehr Stress abgebaut als diejenigen, die sich nur anderswie abgelenkt haben.4)

Lese ein lustiges Buch oder sprich mit einem Freund, der dich häufig zum Lachen bringt. Über die eigenen Fehler lachen zu können, kann sehr viel Stress abbauen. Selbst wenn du nur über etwas im Fernsehen kicherst, lass es raus.

Selbstfürsorge-Aktivitäten üben

Wir alle könnten davon profitieren, mehr Zeit und Mühe in uns selbst zu investieren. Wir leben in einer Gesellschaft, in der es immer häufiger vorkommt, dass die Menschen sich überarbeiten oder kaum noch schlafen. Das sind jedoch genau die Dinge, die unseren Stress erhöhen.

Manchmal ist es wichtig, das eigene Leben zu betrachten und sich zu fragen, was man braucht, um sich besser zu fühlen. Das könnte bedeuten, dass du dir die Zeit nimmst, die du für dich selbst brauchst, und „nein“ sagen, wenn andere dich um Hilfe bitten. Es ist nicht egoistisch, wenn du deine Grenzen erreicht hast – es geht darum, sich selbst die Hilfe zu geben, die man zuerst brauchen.

Gute Selbstfürsorge könnte auch bedeuten, dass du deine Routine änderst. Gehe früher ins Bett oder ändere deinen Speiseplan, damit du dich gesünder ernährst. Investiere Zeit und Energie in Dinge, die dir ein gutes Gefühl geben – und sei es nur ein langes Schaumbad.

Etwas Neues ausprobieren

Und schließlich braucht man manchmal nur eine neue Leidenschaft, um den Stress loszuwerden.

Warum also nicht etwas Neues ausprobieren? Nimm mit einem Freund an einem Kunstkurs teil, um herauszufinden, ob die tägliche Kreativität dir helfen kann, Ängste abzubauen.

Ein Mädchen malt ein Gemälde

Wenn Kunst nicht dein Ding ist, versuche es mit einem Kochkurs. Ein Kurs, in dem du lernst, wie man leckere und nahrhafte Mahlzeiten zubereitet, ist eine hervorragende Möglichkeit, ein neues Hobby zu beginnen. Wenn du kochst, kannst du dich auf die Arbeit in der Küche konzentrieren, anstatt deine ganze Energie damit zu verbringen, dir über Dinge Gedanken zu machen, die dich aufregen. Und wenn du kochen lernst, kannst du dich auch gesünder ernähren!

Vielleicht möchtest du dich ehrenamtlich in einer lokalen Organisation engagieren, um die Zufriedenheit in den Gesichtern derer zu sehen, denen du geholfen hast. Das kann sehr lohnend sein und dich von den Sorgen des Alltags ablenken. Und wenn du mit Menschen in Kontakt kommst, denen es viel schlechter geht als dir, dann erscheinen dir deine Probleme gar nicht so groß.

Probiere eine dieser wirksamen Strategien aus, wenn du dich das nächste Mal gestresst fühlst. Mache es dir zur Gewohnheit, sie regelmäßig anzuwenden, und du wirst mehr Freude an deinem täglichen Leben haben. Und hole dir den 10-Minuten-Leitfaden zur Stressbewältigung (Englisch), um einen klaren Plan zu erhalten, wie du deinen Stress kontrollieren kannst.

Brauchst du einen Leitfaden, der dir hilft zu verstehen, wie du mit Stress auf ganzheitliche Weise umgehen kannst? Lerne, wie du Stress körperlich, geistig, emotional und strategisch in deinem Leben bekämpfen kannst.

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Referenzen

↑1Results of the Mental Health Foundation’s 2018 study. https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/mental-health-statistics/stress-statistics
↑2M.H.M. De Moor, et.al. Regular exercise, anxiety, depression and personality: A population-based study. Preventive Medicine, Volume 42, Issue 4, 2006,Pages 273-279
https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2005.12.002
↑3Taylor SE, et.al. Biobehavioral responses to stress in females: tend-and-befriend, not fight-or-flight. Psychol Rev. 2000 Jul;107(3):411-29. doi: 10.1037/0033-295x.107.3.411
↑4Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity. Altern Ther Health Med. 2003 Mar-Apr;9(2):38-45. PMID: 12652882.

Ein Artikel von RundumGesund.org

Der erste Schritt zur Entwicklung einer neuen Gewohnheit

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Hast du dich jemals gefragt, wie eine Gewohnheit entsteht? Fällt es dir schwer, deine Gewohnheiten zu ändern? Damit bist du nicht allein. Werfen wir einen Blick auf den richtigen Weg, um Gewohnheiten nachhaltig zu ändern.

Der erste Schritt zur Entwicklung einer neuen Gewohnheit

Unser Verstand arbeitet mit Gedanken, Gefühlen und Handlungen, die zu Einstellungen und Entscheidungen führen. Wir denken, fühlen und tun etwas. Indem wir die gleichen Handlungen Tag für Tag, Monat für Monat, Jahr für Jahr wiederholen, schaffen wir eine Gewohnheit. Durch die Wiederholung von Gewohnheiten, sei es beim Essen, bei der Kleidung oder bei der Art und Weise, wie man denkt und mit sich und anderen umgeht, wird der Charakter geformt. Wiederholte Handlungen formen also unseren Charakter. Die Reihenfolge ist:

  • Gedanken führen zu Gefühlen
  • Gefühle führen zu Handlungen
  • Handlungen erzeugen Gewohnheiten
  • Gewohnheiten bilden Charakter

Erinnerst du dich noch daran, wie du deine ersten Fahrstunden genommen hast? Eine Zeit lang, auch nachdem du deinen Führerschein in der Tasche hattest, musstest du ein wenig überlegen, welches Pedal du zum Beschleunigen benutzt und welches die Bremse ist, wann du signalisieren musst, um abzubiegen und wann du den Gang wechseln musstest, nicht wahr? Und vielleicht musstest du sogar einen kurzen Blick auf die Schaltung werfen, um zu sehen, welcher Gang eingelegt ist. Aber im Laufe der Zeit hast du eine Gewohnheit entwickelt, und du schaltest, ohne nachzudenken, und ohne auf die Schaltung schauen zu müssen. Es ist eine Gewohnheit entstanden, eine Konditionierung.

Um eine neue Gewohnheit zu schaffen, sind Anstrengung, Ausdauer und Selbstbeherrschung erforderlich. Schau dir diesen Text an:

Die Kraft der Selbstbeherrschung wird durch Übung gestärkt. Was anfangs schwer erscheint, wird durch ständige Wiederholung leicht, bis das richtige Denken und Handeln zur Gewohnheit wird.E.G.White, Mind, Character and Personality Vol, 1, p. 285.

Gehirnzellen, Neuronen, bilden einen elektrochemischen Schaltkreis im Gehirn, ein Netzwerk mit Milliarden von Neuronen, die miteinander kommunizieren. Wenn du gewohnheitsmäßig auf dieselbe Weise über ein bestimmtes Thema denkst, wird dieser Gedanke zu einer tief verwurzelten Überzeugung in deiner Psyche. Deine gewohnheitsmäßige Denkweise wird dann zu einem starken Einfluss in deinem Leben und wirkt sich auf deine Beziehungen, deine Arbeit und dein soziales Leben aus. Wir werden zu dem, worüber wir am meisten nachdenken. Die Schaltkreise des Gehirns sind so aufgebaut, dass sie Funktionen stets wiederholen, die im Laufe der Zeit konditioniert wurden; dies wird als Gewohnheit bezeichnet.

Neuronen, die einen neuronalen Pfad im Gehirn bilden.

Menschen, die daran gewöhnt sind, die negativen Seiten der Dinge zu sehen, die dazu neigen, ihre Gedanken auf tragische Dinge zu richten, die immer pessimistisch denken, begünstigen, dass das Gehirn in ungesunder Weise funktioniert. Studien der Positiven Psychologie zeigen, dass die Kultivierung von Gedanken der Dankbarkeit und Hoffnung auch der körperlichen Gesundheit zuträglich ist. Wenn ein Mensch jedoch negative Gedanken und Vorstellungen hegt, wird sein Immunsystem beeinträchtigt, was die Entstehung von Infektionen erleichtern kann.

So haben beispielsweise Forscher der Universität von Arizona bei der Untersuchung von Stress festgestellt, dass Menschen, die aufgrund von Verlusten im Leben die Hoffnung verloren haben, nicht nur häufiger an Infektionen erkrankten, sondern auch länger brauchten, um diese zu überwinden. Der Grund dafür ist, dass Traurigkeit die Immunität zu schwächen scheint, so dass Abwehrkräfte wie T- und B-Lymphozyten Viren und Bakterien weniger wirksam bekämpfen können, d. h. die mentale Einstellung wirkt sich auf den Körper aus, was zu psychosomatischen Erkrankungen und klinischen Situationen wie einem geschwächten Immunsystem führen kann.

Wer also schlechte Denkgewohnheiten kultiviert, wird im Laufe seines Lebens mehr körperliche Beschwerden haben. Aber auch das Gegenteil ist der Fall: Gute körperliche Gewohnheiten, eine positive, optimistische, hoffnungsvolle geistige Einstellung und Gottvertrauen machen es unserem Körper leichter, besser und schützender auf Krankheiten zu reagieren. Die gute Nachricht ist, dass es in unserem Gehirn einen Mechanismus namens Neurogenese gibt, der mit der Flexibilität des Gehirns, der Neuroplastizität, zu tun hat, einer Art biologischer Widerstandsfähigkeit. Mit anderen Worten, eine Möglichkeit der Veränderung.

Anders ausgedrückt: Gehirnzellen, die sich daran gewöhnt haben, auf einem süchtig machenden neuronalen Weg zu funktionieren, können im Erwachsenenalter wieder zur Normalfunktion zurückkehren, so dass es möglich ist, eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Einigen Studien zufolge kann eine neue Gewohnheit in drei Wochen oder 21 Tagen aufgebaut werden. Andere Studien haben gezeigt, dass es 40 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Das Wichtigste ist, dass dies möglich ist.

Befreit von der Gewohnheit, die wie Handschellen einschränkt

Es ist jedoch wahr, dass Veränderungen in vielen Fällen nicht einfach zu erreichen sind. Manche negativen Gewohnheiten brauchen mehr als nur physische und psychische Ressourcen, um zu verschwinden oder unter Kontrolle zu kommen. Es gibt Gewohnheiten, die so tief im Menschen verwurzelt sind, die ihn schon so viele Jahre begleiten und die ungesundes Vergnügen mit einem starken Gefühl der Befriedigung erzeugen, dass Willenskraft allein nicht ausreicht, um sie zu durchbrechen. Daher ist es notwendig, an eine höhere Macht zu glauben, die ich Gott, den Schöpfer, nenne, um uns die Kraft zu geben, diese schlechte Gewohnheit zu überwinden.

Möchtest du eine schlechte Angewohnheit in deinem Leben ändern? Mache den ersten Schritt. Setze dir ein Ziel. Zum Beispiel: Nur für heute werde ich diese schlechte Angewohnheit nicht praktizieren. Mit anderen Worten: Der Kampf findet heute statt! Wie der morgige Tag aussehen wird, überlasse ich dem morgigen Tag. Vielleicht musst du damit kämpfen, den Tag aufzuteilen, in dem Sinne, dass du beschließt, die schlechte Angewohnheit zumindest am Morgen zu vermeiden. Treffe die Entscheidung, indem du zu dir selbst sagst: Heute Morgen werde ich nicht….tun oder zu mir nehmen. Nenne die Sucht, die du an diesem Tag nicht praktizieren möchtest. Wenn du spürst, dass eine schlechte Gewohnheit von dir Besitz ergreift, wende dich an geistliche Ressourcen, wie es die Mitglieder der Anonymen Alkoholiker tun:

  1. Eingeständnis der eigenen Ohnmacht gegenüber der schlechten Angewohnheit.
  2. Der Glaube, dass eine Macht, die größer ist als man selbst, der Gott des Universums, einem helfen kann.
  3. Entscheide dich, deinen Lebenswillen der Obhut dieses Schöpfergottes zu überlassen.

Fange also an zu glauben. Glaube daran, dass es möglich ist, eine schlechte Gewohnheit zu ändern, denn es wird sich lohnen, die Früchte seiner richtigen Entscheidungen zu ernten.

Dr. Cesar Vasconcellos de Souza

Dr. Cesar Vasconcellos de Souza

Dr. Cesar Vasconcellos de Souza arbeitet als Psychiater und ist vielerorts für seine tiefgehenden Vorträge bekannt. Er ist Autor von 3 Büchern, seit 25 Jahren Kolumnist des Gesundheitsmagazins „Vida e Saúde“ und hat eine regelmäßige Sendung auf dem Fernsehkanal „Novo Tempo“.

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Ein Artikel von RundumGesund.org

Die Macht des Vertrauens

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Mentale Gesundheit hat viel mit Vertrauen zu tun. Vertrauen kann uns von Stress und Ängsten befreien. Es ist wichtig zu verstehen, wie wir dieses Vertrauen aufbauen können.

Die Macht des Vertrauens

Wenn man kein Vertrauen hat, baut man Mauern zwischen sich und anderen auf. Diese Mauern dienen, so sagen sie, dem Schutz davor, getäuscht zu werden; aber ein Leben in Isolation erschwert die Überwindung persönlicher Verhaltensprobleme. Es stimmt, dass die Lösung nicht darin besteht, blind zu vertrauen, sondern zu erkennen, wer vertrauenswürdig ist und wer nicht. Seriösen, ethischen und ehrlichen Menschen zu vertrauen, führt nie zu Problemen, aber wenn man Menschen mit schlechtem Charakter vertraut, entstehen Probleme in unserem Leben. Viele von uns haben dies vielleicht lange Zeit praktiziert und deshalb unnötig gelitten.

Du solltest von dir selbst keine unerschütterliche Loyalität gegenüber jemandem verlangen, der nicht vertrauenswürdig ist. Vertrauen muss man sich verdienen, erwerben. Wir sollten anderen nicht blind vertrauen, sondern geduldig abwarten, ob die andere Person gelernt hat und es zu schätzen weiß, dass wir ihr vertrauen, weil sie unserem guten Beispiel folgt. Unser Ziel sollte es sein, weise zu unterscheiden, wer vertrauenswürdig ist und wer nicht.

Interessanterweise hat Jesus Christus uns darauf aufmerksam gemacht, wie wir uns im Umgang mit anderen verhalten sollten:

Darum seid klug wie die Schlangen und ohne Falsch wie die Tauben.Matthäus 10:16

Wenn wir Angst haben, verhalten wir uns normalerweise kontrollierend – oder versuchen es zumindest. Wir wollen Ereignisse, das Schicksal, Menschen kontrollieren, was den Stress erhöht und uns noch mehr frustriert. Wenn wir Gott oder dem, was du für eine höhere Macht hältst nicht vertrauen, neigen wir dazu, zu kontrollieren. Aber der beste Weg, Angst zu überwinden, ist zu vertrauen. Zu verstehen und zu akzeptieren, dass gute und schlechte Dinge in unserem Leben geschehen, ob wir nun die Kontrolle haben oder nicht.

Um sich der Angst zu stellen und sie allmählich zu überwinden, musst du Vertrauen in dich selbst, in Gott – den Schöpfer des Universums – und Vertrauen in die Unterstützung von Menschen die dich schätzen kultivieren. Du kannst lernen, darauf zu vertrauen, dass der Schöpfer etwas Besseres geplant hat, wenn die Dinge nicht so laufen, wie du es dir wünscht. Wir können darauf vertrauen, dass der Schöpfer des Universums uns die richtige Richtung weist, die wir brauchen, und dass alles, was wir auf unserer Reise brauchen, schon zu uns kommen wird.

Ein Mann, der über das Leben und die Vorsehung seines Schöpfers nachdenkt

Wir werden nicht schon heute alles bekommen, was wir für unseren ganzen Lebensweg brauchen. Wir werden die heutigen Vorräte für heute und die morgigen für morgen erhalten. Das Manna, das vom Himmel fiel, um das israelitische Volk in der Wüste zu ernähren, war in der richtigen Menge für jeden Menschen und für den jeweiligen Tag. Nur am Freitag fiel es doppelt so viel, damit es am Sabbat nicht gesammelt werden musste. Der Schöpfergott lässt es nicht zu, dass die Lasten, die du heute zu tragen hast, schwerer sind, als dass du sie tragen kannst. Denk darüber nach! Er hat die Kontrolle und ist das einzige Wesen, das in der Lage ist, die Ereignisse und die Mitmenschen auf eine gesunde und befreiende Weise zu kontrollieren.

Vertrauen zu lernen bedeutet, Geduld zu üben und zu warten. Ich habe die Nachrichten über einen jungen Mann gesehen, der ungeduldig wurde, weil der Straßenverkehr zu langsam war. Er verlor seine emotionale Selbstbeherrschung und schoss auf das Auto vor ihm und tötete eine unschuldige junge Frau. Auf der Polizeiwache begründete er die Schüsse und den Tod der jungen Frau mit seiner Ungeduld im Straßenverkehr. Die Bibel ermahnt uns:

Ein Mann, der seinen Zorn nicht zurückhalten kann, ist wie eine offene Stadt ohne Mauern.Sprüche 25:28

Um besser zu leben, muss man lernen, zu warten. Ist dir schon einmal aufgefallen, wie ungeduldig und gereizt die Menschen sind? Manche Menschen stützen ihre Ruhe und Geduld auf die Abhängigkeit von der Wirkung einer Droge oder eines Medikaments. Sie haben nicht verstanden, oder sie haben verstanden und wollten sich aber nicht ändern, dass das Wichtigste im Umgang mit Ungeduld nicht die Medikamente sind, sondern das Wissen, wie man mit dem Gefühl der Ungeduld richtig umgeht.

Ein Mann schaut ungeduldig auf seine Uhr

Eine Wahrheit des Lebens ist, dass wir nicht immer bekommen können, was wir wollen, und wenn wir es wollen. Könnte es sein, dass eine der Motivationen von Menschen, die Multimillionäre wurden, darin bestand, dass sie, als sie reich wurden, alles haben konnten, was sie wollten, wann immer sie es wollten? Viele junge Erwachsene, Männer und Frauen, durchleben ein Burnout, weil sie mit dem starken Verlangen kämpfen, Dinge vor ihrer Zeit zu erreichen. Und meistens ist es das Geld. Vor Jahren starben in Japan junge Unternehmer plötzlich an einer Krankheit namens Karoshi, einer Art plötzlichem Tod durch Erschöpfung. Sie wollten mit 30 Jahren schon Millionäre sein. Man kann sich selbst ausbrennen, wenn man heute versucht, das zu bekommen, was später auf gesunde Art und Weise kommen wird.

Warten ist keine Zeitverschwendung. Die Dinge des Lebens geschehen nur, wenn wir bereit sind. Es ist nicht möglich, das Tempo zu erhöhen und die Gesundheit zu bewahren. Für alles gibt es ein Timing. Timing bedeutet, das Richtige zur richtigen Zeit zu tun. Du brauchst dein Leben nicht aufzuhalten, weil du warten musst. Andere Dinge gehen weiter und du wirst dich an ihnen beteiligen; in der Zwischenzeit pflege Dankbarkeit und Akzeptanz für das, was möglich ist. Es gibt ein Leben zu leben, während du auf das wartest, was du dir wünscht. Der Umgang mit Frustration und Ungeduld ist wichtig, um warten und vertrauen zu lernen.

Emotionale Heilung ist ein Prozess, in dem man lernt zu vertrauen. Vertrauen in Gott, Vertrauen in Menschen, denen man vertrauen kann, Vertrauen in den gesunden Teil von sich selbst. Vertrauen wächst langsam! Genau so ist es. Wir können nicht über Nacht vertrauen. Vertrauen wird von Tag zu Tag aufgebaut.

Es ist interessant, dass der Schöpfer des Universums kommt, um uns zu helfen, und obwohl er derjenige ist, der uns am Leben erhält, respektiert er unsere Entscheidung, unsere Widerstände und unser Timing. Die Bibel sagt, dass er an die Tür klopft und wartet. Er dringt nicht in unser Leben ein. Wenn er anklopft, ist das eine Einladung, kein Einmarsch! Manche Menschen treten ein, ohne anzuklopfen, sie respektieren die Grenzen nicht. Manche denken, dass sie in deine Privatsphäre eindringen können, weil sie aus der gleichen Familie kommen; aber das sollten sie nicht.

Gott klopft an und wartet. Wenn wir reifen, hören wir vielleicht zunächst nur sein Klopfen, aber später können wir sagen: Wer ist da? Und da er uns nicht aufgibt und erneut anklopft, können wir ihn vielleicht hereinlassen und uns mit ihm zusammensetzen und seine liebevolle Gegenwart genießen, die uns lehrt, geduldig zu sein, zu warten und zu vertrauen.

Dr. Cesar Vasconcellos de Souza

Dr. Cesar Vasconcellos de Souza

Dr. Cesar Vasconcellos de Souza arbeitet als Psychiater und ist vielerorts für seine tiefgehenden Vorträge bekannt. Er ist Autor von 3 Büchern, seit 25 Jahren Kolumnist des Gesundheitsmagazins „Vida e Saúde“ und hat eine regelmäßige Sendung auf dem Fernsehkanal „Novo Tempo“.

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Ein Artikel von RundumGesund.org

Hartes Raucherleben

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Noch nie war das Raucherleben so hart wie zur Zeit: Warnhinweise auf Zigarettenpackungen, Rauchfreie Zonen in öffentlichen Gebäuden, Preissteigerungen und fast tägliche Hiobsbotschaften in den Medien, Nichtraucher sind verärgert über ihre rauchenden Mitbürger. Und trotzdem steigen die Zahlen der Raucher. Weltweit fangen täglich etwa 100.000 Jugendliche mit dem Rauchen an. Das durchschnittliche Einstiegsalter liegt bei 13 Jahren. Die Zahl der rauchenden Mädchen und Frauen steigt rapide und damit auch das Lungenkrebsrisiko der weiblichen Bevölkerung. Jugendliche werden schneller abhängig als bisher angenommen.

Hartes Raucherleben

Frau Z. ist seit drei Monaten rauchfrei. Sie geht in Gedanken versunken in der Nähe ihrer Wohnung einer schmalen Straße entlang. Sie sieht ein kleines Geschäft, lenkt ihre Schritte über die Straße, tritt ins Geschäft ein, verlässt es nach kurzer Zeit wieder, findet sich erneut auf der Straße und wacht aus ihren Gedanken auf. Was hat sie gerade getan? Nach drei Monaten ohne Zigarette ist sie gedankenverloren in den Laden eingetreten und hat eine Stange ihrer alten Zigarettenmarke gekauft, obwohl sie doch seit drei Monaten nicht mehr raucht und auch gar kein Verlangen mehr danach hat. Aber jahrelang hat sie in diesem Geschäft jeden dritten Tag ihre Ration Zigaretten eingekauft. Und weil sie so in Gedanken versunken war, hat sie die alte Gewohnheit wieder eingeholt. Die kopfschüttelnde Verkäuferin hat die Stange Zigaretten zum Glück wieder zurückgenommen.

Die kleine Begebenheit zeigt, wie stark uns Gewohnheiten prägen können. Und Rauchen ist eine sehr prägende Gewohnheit. Wenn man zwanzig Mal im Tag oder leider oft auch öfter die Zigarettenpackung hervorholt, eine Zigarette rausklopft, sie zwischen die Lippen steckt und anzündet, den ersten tiefen Zug inhaliert …

Das ritzt mit der Zeit eine tiefe Rille in die Nervenbahnen des Gehirns. Sie gleicht bald einem ausgetreten, harten Weg. Es ist nicht mehr leicht, ihn zu verlassen. Man ist abhängig geworden. Aber unmöglich, den ausgetreten Pfad zu verlassen ist es nicht.

Rauchen als Gesundheitsproblem

Nikotin ist ein starkes Gift. Es beschleunigt die Herztätigkeit, greift Gefäß- und Nervensystem an. Arteriosklerose ist die Folge. Werden die Arterien in den Beinen verengt, führt das zum bekannten Raucherbein. Starke Schmerzen sind die Folge. Hoher Blutdruck, Schlaganfälle und Impotenz sind weitere Folgen der Arteriosklerose. Zahlt sich der kurze Genuss des Rauchens aus?

Noch schlimmer ergeht es der Lunge. Zuerst tritt nur Leistungsschwäche, Atemnot und Husten auf. Bald kommt eine chronische Bronchitis dazu. 90% aller Menschen, die an chronischer Bronchitis leiden, sind Raucher oder Exraucher. Der Rauch lähmt die Flimmerhärchen der Atemwege, die Lunge produziert übermäßig viel Schleim, Auswurf und Kurzatmigkeit gesellen sich dazu. Wird weiter geraucht, entsteht COPD – chronisch obstruktive Lungenerkrankung. Laut WHO ist das weltweit die viert häufigste Todesursache. Die Flimmerhärchen in den Bronchien werden zerstört, die Schleimhaut der Lungenbläschen zurückgebildet, sie fallen zusammen. Die entzündete Schleimhaut der Bronchien verdickt sich. Es kann nicht mehr genug Sauerstoff aufgenommen werden. Durch das Fortschreiten der Krankheit wird auch noch das Herz in Mitleidenschaft gezogen. Jetzt wird die Situation lebensbedrohlich. Es entstehen Wasseransammlungen in den Beinen und im Bauchraum. Wer jetzt aufhört mit dem Rauchen, kann sich gerade noch retten. Ist Lungengewebe durch ein Emphysem einmal zerstört, kann es nicht mehr regeneriert werden.

Weitere verheerende Folgen des Rauchens ist Krebs. Man schätzt, dass 30% aller Krebsfälle auf Rauchen zurück zu führen sind und weitere 30% auf falsche Ernährung. Beide Risikoarten können wir ausschalten oder wenigstens minimieren.

Ein Röntgenbild einer Raucherlunge mit Lungenkrebs

Rauchen ein soziales Problem

In der Mitte des letzten Jahrhunderts war das Rauchen sozial viel stärker akzeptiert als heute. Davon zeugen die sogenannten Rauchzimmer, in das sich vor allem die Männer nach dem Essen zurückzogen. Auch der Smoking leitet sich vom Rauchen ab. Er wurde von den Männern übergezogen, um ihre Kleidung vor dem Rauch zu schützen.

Es wird immer wieder betont, dass das Rauchen ein großer wirtschaftlicher Faktor bei den Einnahmen eines Staates spiele. Denken wir an die Tabaksteuer oder an die Umsätze in der Tabakindustrie, angefangen vom Tabakbauern über die Zulieferer des Filterpapiers und sonstiger Rauchutensilien. Aber die volkswirtschaftlichen Schäden wie etwa Ausfälle durch Krankheiten, Missbildungen von Neugeborenen, Reinigung von öffentlichen Plätzen und vieles mehr, übertreffen die Einnahmen durch die Steuern um ein Vielfaches.

Passivrauchen

Das erzwungene Mitrauchen in verrauchten Räumen durch Nichtraucher, ist gar nicht harmlos, wie viele umfangreiche Untersuchungen ergeben haben. Besonders Kinder, die ungeborenen eingeschlossen, leiden sehr unter dem passiven Mitrauchen. Ist das kurze Vergnügen einer gerauchten Zigarette wirklich mehr wert als die Gesundheit unserer Kinder?

Einstieg in den Drogenkonsum

Nikotin gleicht chemisch gesehen dem Neurotransmitter Acetylcholin. Neurotransmitter sind Substanzen, die der Erregbarkeit der Nerven dienen. Nikotin kann leicht die Blut-Hirnschranke überwinden und an den Rezeptoren für Acetylcholin andocken und Reaktionen auslösen. So gesehen kann Nikotin wirklich kurzfristig die Hirnleistung steigern und die Stimmung heben durch Ausschüttung anderer Neurotransmitter. Die Gefahr ist groß, dass man bald größere Mengen an Nikotin braucht, um die gleiche Wirkung zu erzielen.

Zudem ist Nikotin die Einstiegsdroge Nummer 1 in das Inhalieren illegaler Drogen. Wer gar nie anfängt zu Rauchen, ist zu einem großen Teil vor diesen Drogen geschützt. Praktisch alle Konsumenten von Rauschdrogen rauchen Zigaretten. Die Erwachsenen haben hier wirklich eine sehr große Vorbildfunktion, wenn sie sich ganz klar auf die Seite der Nichtraucher stellen– ihren Kindern zu liebe. Es sind unsere Kinder und Jugendlichen, die mit dem Rauchen anfangen. Der Anteil an Neueinsteigern im Erwachsenenalter ist verschwindend klein. Rauchende Kinder und Jugendliche gibt aber leider rauchende Erwachsene. Darum gilt es, unsere Kinder zu schützen. Das größte Motiv, mit dem Rauchen nie anzufangen oder aufzuhören, sollte die Liebe zu den eigenen Kindern sein.

Ein nichtrauchendes Elternpaar mit zwei kleinen Kindern

Welche Menschen werden abhängig oder süchtig? Das versucht man wissenschaftlich in den Griff zu bekommen. Es gab mehrere Versuche, eine Suchtpersönlichkeit zu definieren. Das ist aber sehr schwierig und auch unbefriedigend. Schon eher befriedigt das Wahrscheinlichkeitsmodell. Das bedeutet, dass über eine längere Zeit verschiedenste ungünstige Bedingungen zusammentreffen müssen, so dass ein Suchtverhalten entstehen kann. Sucht betrifft auch immer die ganze Familie. Alle Mitglieder sind wie bei einem Mobile miteinander verbunden. Gerät ein Teil aus dem Gleichgewicht, sind alle anderen mit betroffen. Auch dieser Vergleich zeigt, wie wichtig es ist, „Familie zu leben“. Dazu gehören auch gepflegte Rituale, auf die man sich immer wieder freuen kann. Vorfreude wirkt sehr stark. Der Aufwand für solche Rituale muss nicht groß sein. Er muss aber von Herzen kommen.

Gesprächsfähigkeit sollte ebenfalls groß geschrieben werden in einer Familie. Jeder sollte über seine eigenen Gefühle, Einstellungen und Lösungen in Konfliktfällen reden können. Damit ist der Bogen zum Raucherleben wieder geschlossen. Auch hier entstehen viele Konfliktsituationen, wenn etwa nur ein Familienmitglied raucht. Bekannt ist das Bild des zitternd auf dem Balkon stehenden Rauchers. Steht er freiwillig draußen oder nur unter Zwang? Es gibt immer verschiedene Blickwinkel, etwas zu betrachten.

Persönliche Freiheit

Schränken Rauchverbote an öffentlichen Plätzen die persönliche Freiheit ein? Ist es nicht auch ein Recht, wenn jemand in einer rauchfreien Umgebung sitzen möchte? Der Rauch kennt leider keine Grenzen. Bekanntlich hört die Freiheit des einzelnen dort auf, wo die Freiheit des nächsten beginnt. Von beiden Seiten ist Toleranz notwendig. Aber angesichts der negativen Folgen des Rauchens: Wäre es da nicht besser, den letzten Glimmstängel ausgedrückt zu haben? Meine herzlichste Gratulation jedem, der es schafft. Wenn es nicht im Alleingang geht, dann bieten bereits viele Stellen ihre Hilfe an; zum Beispiel die Liga Leben und Gesundheit, Krankenkassen und Ärzte.

Esther Neumann

Esther Neumann

Esther Neumann studierte Ernährungswissenschaften auf der Universität Wien. Seitdem schrieb sie für viele Jahre für das Gesundheitsmagazin „Leben und Gesundheit“, und führte Gesundheitsvorträge in vielen Orten Österreichs durch.

www.ernaehrungaktuell.at/

Ein Artikel von RundumGesund.org

5 Wege um finanziellen Stress unter Kontrolle zu halten

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Zurzeit sorgt der finanzielle Stress bei Einzelpersonen und Familien rund um den Globus für erhebliche Turbulenzen. Tatsächlich sind 87 % der Amerikaner wegen der ständig steigenden Preise gestresst.1) Auch wenn viele in den Medien die Lage herunterspielen und den Verbrauchern versichern, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie sie scheinen, ist die Wahrheit, dass viele über die wirtschaftlichen Aussichten besorgt sind. Wie kann man seine Finanzen inmitten einer Finanzkrise in den Griff bekommen? Dies kann ein wichtiges Instrument sein, um deinen Stress in diesen schwierigen Zeiten unter Kontrolle zu halten.

5 Wege um finanziellen Stress unter Kontrolle zu halten

Es begann mit einem Zustrom steigender Lebensmittelpreise, die auf Engpässe in der Lieferkette zurückgeführt wurden. Dann schossen die Gas und Strompreise in die Höhe, und die Schuld ist auf den Krieg gefallen. Die Mieten und Hypotheken sind vielerorts am Steigen und verdrängen viele Menschen aus ihren Häusern.

Es ist schwer, ruhig zu bleiben, wenn du feststellst, dass dein Geld nicht mehr so viel wert ist wie früher. Inflation und Rezessionen haben wir schon einmal erlebt, aber das bedeutet nicht, dass du tatenlos zusehen musst, wie dein Geld immer knapper wird.

Stattdessen kannst du etwas unternehmen, ohne dem Stress wirtschaftlicher Schwierigkeiten zu erliegen, und einen Plan umsetzen, der nicht nur deinen Lebensstil aufrechterhält, sondern es dir auch ermöglicht, unter schlechten globalen finanziellen Bedingungen zu gedeihen.

Habe keine Angst, die Wahrheit darüber zu erfahren, wo du stehst

Du kannst nicht stressfrei bleiben, wenn du nicht weißt, wie es um deine Finanzen bestellt ist. Manche Menschen vermeiden es aktiv, sich damit zu befassen, weil sie glauben, dass es eine schlimme Situation ist und es einfacher ist, die Augen zu verschließen, als sich der Realität zu stellen.

Es gibt ein gewisses Maß an Schuldgefühlen und Scham, wenn man weiß, dass seine Finanzen außer Kontrolle geraten sind, aber in dieser Situation muss man das schlechte Gefühl beiseite lassen und sich um sein Budget kümmern, damit es nicht noch schlimmer wird und eine finanzielle Katastrophe droht.

Beginne mit dem Dach über dem Kopf und den Versorgungsleistungen, die du benötigst, wie Wasser, Strom, Telefon und Internet. Wenn du Geld für Dinge wie Kabelfernsehen oder Streaming-Angebote ausgibst, notiere auch diese.

Als Nächstes solltest du herausfinden, wie viel du derzeit für Lebensmittel und Benzin sowie für medizinische Bedürfnisse, Kleidung und andere Rechnungen ausgibst. Sobald du diese Zahlen zusammengetragen hast, gehe die Schulden durch, für die du regelmäßig Zahlungen leistest – wie Kreditkarten, Darlehen usw.

Buchhaltung um ein Budget zu erstellen

Lass dich nicht überwältigen. Dies ist für dich ein Ausgangspunkt , um die Kontrolle über die Gesundheit deines Bankkontos zu erlangen. Du kannst nichts tun, wenn du nicht weißt, worum es eigentlich geht und wo du stehst.

Vergewissere dich, dass du den fälligen Gesamtbetrag, das Fälligkeitsdatum, den Mindestbetrag, den du jeden Monat zahlen musst, und den Zinssatz (falls zutreffend) kennst. Du solltest zunächst deinen monatlichen Bedarf decken und dann die Rückzahlung der Kredite und Schulden, die dich belasten, planen und abbezahlen.

Am Ende dieser Übung hast du vielleicht das Gefühl, dass diese Last zu groß ist, aber mit diesem Daten kannst du die Geldsituation so angehen, dass du wieder aufatmen kannst. Schaue also von heute an in die unmittelbare Zukunft und denke nicht an das, was du in der Vergangenheit getan hast.

Unterscheide deine Notwendigkeiten von deinen Wünschen

Für viele ist es schwer, zwischen Bedürfnissen und Wünschen zu unterscheiden. Manchmal gewöhnt man sich so sehr daran, etwas in seinem Leben zu haben, dass man das Gefühl hat, es sei eine Notwendigkeit, obwohl es das eigentlich nicht ist.

Einige Dinge wie Lebensmittel, Strom, Gas, Hypothek (oder Miete) und so weiter kannst du leicht als notwendig einstufen. Ein Starbucks oder Fast Food kannst du leicht als Wunsch abhaken, den du nicht wirklich brauchst.

Das Wichtigste ist, dass du hart mit dir selbst ins Gericht gehst und wirklich erkennst, was notwendig ist und worauf du (zumindest vorläufig) verzichten kannst. Das heißt nicht, dass du immer auf etwas verzichten musst, aber du schränkst dich für eine vorübergehende Zeit ein, während du deine finanziellen Sorgen in den Griff bekommst.

Bei der Gegenüberstellung von Bedürfnissen und Wünschen wirst du einige wichtige Entscheidungen treffen müssen. Einige Dinge werden als Notwendigkeit definiert, aber die Art und Weise, wie du damit finanziell umgehst, ist nachteilig für dich.

Du brauchst zum Beispiel Kleidung. Du brauchst jedoch keine Designerkleidung aus einem teuren Geschäft. Je nach deiner derzeitigen finanziellen Situation kannst du dich auch mit billigeren Läden, geschenkten Sachen oder sogar mit Secondhand-Kleidung zufrieden geben.

Kleiderauswahl im Second Hand Laden

Das Gleiche gilt für das Essen. Du brauchst Essen – aber du musst nicht dreimal pro Woche in deinem Lieblingsrestaurant bestellen. Du kannst Mahlzeiten zu Hause planen und kochen, ohne viel Geld auszugeben.

Vielleicht findest du, dass Sport eine Notwendigkeit für deine Gesundheit ist, aber das bedeutet nicht, dass du deine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio behalten musst. Stattdessen kannst du zu Hause oder im Freien trainieren.

Das sind Entscheidungen, die du dem Rest deiner Familie vielleicht nur schwer erklären kannst. Wenn du jedoch für die finanzielle Gesundheit deines Haushalts verantwortlich bist, musst du diese Diskussion führen.

Deine Kinder haben vielleicht das Gefühl, dass sie Netflix brauchen, aber die Wahrheit ist, dass dies ein Luxus ist, den sich nicht jeder leisten kann. Du sagst vielleicht, dass sie ihr Handy brauchen, aber sie brauchen keine unbegrenzten Minuten und 50 GB an Internet, wenn du dir einen solchen Tarif nicht leisten kannst.

Gehe deine Liste durch, um festzustellen, was notwendig ist und was einfach nur ein Wunsch ist, und wenn etwas in der Spalte „Notwendigkeit“ steht, suche trotzdem nach Möglichkeiten, wie du deine Ausgaben ändern kannst, um Geld zu sparen.

Stelle dich auf ein Budget ein das funktioniert

Finanzpläne sind die Selbstkontrolle, die man braucht, um sich finanziell auf den richtigen Weg zu bringen. Die meisten Menschen leben nicht nach einem Finanzplan, sondern geben alles aus, was hereinkommt, und hoffen, dass sie es bis zum nächsten Zahltag schaffen.

Man muss Willenskraft und Kontrolle darüber haben, was man von seinem Einkommen ausgeben kann. In normalen Zeiten sollte man ein dreigliedriges System haben, bei dem man Geld für das Nötigste ausgibt, etwas für einen Notfallfonds zurücklegt und einen kleinen Teil für Dinge, die man nicht wirklich braucht, aber gerne hätte. Wenn du Schulden hast, zahle diese natürlich zurück, bevor du einen Notfallfonds einrichtest.

Dein Budget muss zu deinem Einkommen passen. Das kann bedeuten, dass du statt 250 Euro pro Woche im Supermarkt nur 200 Euro oder sogar nur 175 Euro ausgeben darfst. Um diese Budgetziele zu erreichen, musst du einige Zeit mit der Planung verbringen.

Vielleicht musst du einen erschwinglichen Speiseplan mit Reis und Bohnen oder Nudelgerichten erstellen, die weit reichen, mit Obst, das gerade Saison hat und billiger ist, und mit Billigmarken statt Markenprodukten.

Wenn du es bisher jedem erlaubt hast, so ziemlich alles im Laden zu bestellen, was er will, musst du vielleicht anfangen, eine Mahlzeit für die ganze Familie zuzubereiten, die alle essen müssen.

Eine Familie arbeitet zusammen an der Essenszubereitung

Statt frischer Brokkoliröschen kannst du eine Packung mit tiefgefrorenen Brokkoli verwenden und so Geld sparen. Mache das Gleiche mit jeder Ausgabe, die du hast, wenn du deinen Haushaltsplan erstellst.

Plane einen bestimmten Betrag für Benzin ein. Wenn das bedeutet, dass du nicht mit dem Auto fahren kannst, dann ist das eben so. Vielleicht musst du eine Fahrgemeinschaft bilden oder öffentliche Verkehrsmittel benutzen. Du kannst deine Besorgungen auch strategisch planen, damit du in einer logischen Reihenfolge unterwegs bist und nicht im Zickzack durch die ganze Stadt fährst.

Wenn du zu einem Punkt auf deiner Liste der notwendigen Dinge kommst und es so aussieht, als wäre dein Budget bereits erschöpft, schau dir die Liste noch einmal an und überlege dir, was du bei den Ausgaben einsparen oder umgestalten kannst, um neue Mittel für das betreffende Bedürfnis freizugeben.

Das Leben mit einem Haushaltsbudget kann anfangs unangenehm sein. Wenn man sich jedoch erst einmal daran gewöhnt hat, kann man sich beruhigt zurücklehnen, weil man weiß, dass man seine Ausgaben so geplant hat, dass man seine Bedürfnisse befriedigen kann.

Bringe alle im Haus dazu, mitzumachen

Die Bewältigung einer finanziellen Krise ist keine Aufgabe, die du im Stillen allein bewältigst, während alle anderen ihr Leben wie gewohnt weiterführen. Es ist wichtig, dass dein Ehepartner und deine Kinder wissen, woran du gerade arbeitest.

Es ist wichtig, dass du es auf die richtige Weise kommunizierst. Du solltest nicht weinen und in Panik darüber reden, wie pleite du bist oder dass du dir Sorgen machst, das Dach über dem Kopf zu verlieren oder nicht mehr genug zum Essen zu haben.

Die Kinder müssen nicht alle Details kennen. Was sie wissen können, ist, dass die Nation (und die Welt) im Moment mit hohen Preisen und begrenztem Einkommen konfrontiert ist, so dass alle an Bord sein müssen, um die Ausgaben einzuschränken und die Situation zu überstehen.

Wenn Kinder wissen, dass etwas passiert, werden sie mithelfen wollen. Sie werden wissen, dass sie nicht nach Luxusartikeln wie eine neue Spielkonsole oder einer großen Geburtstagsparty, zu der die ganze Klasse eingeladen ist, fragen werden.

Du kannst ihre Fähigkeit belohnen, sich mit Ideen einzubringen, wie zum Beispiel preiswerte Mahlzeiten, die alle mögen, oder Familienausflüge, die keinen Cent kosten. Du kannst sie abwechselnd aus diesen Dingen auswählen lassen, damit sie das Gefühl haben, Mama und Papa bei ihren Bemühungen zu helfen, eine schwierige finanzielle Situation zu überstehen.

Eine Familie macht einen Ausflug in den Park

Dein Ehepartner muss auf jeden Fall mit an Bord sein und helfen. Manchmal kümmert sich nur ein Elternteil oder ein Ehepartner um alle Finanzen. Unabhängig davon, wie hoch die Schulden sind, die sich angehäuft haben, ist es jetzt an der Zeit, ehrlich zu ihnen zu sein, damit auch sie auf ihre Ausgaben achten können.

Sie müssen wissen, dass es mittags nur noch selbstzubereitete Gerichte und kein Fastfood mehr gibt, dass der morgendliche Starbucks vorerst aus dem Budget gestrichen ist und dass jetzt nicht die Zeit ist, Dinge auszutauschen, die warten können.

Da du vielleicht länger arbeitest oder einfach nur gestresst bist, weil du dich um die Finanzen kümmern musst, ist es wichtig, dass du alle dazu bringst, auch auf andere Weise zu helfen. Sie können dir bei der Hausarbeit helfen, damit du entweder abends an einem Nebenjob arbeiten oder andere Dinge tun kannst, die zu tun sind, um das Budget einzuhalten, z. B. Abendessen kochen oder das Mittagessen für den nächsten Tag vorbereiten.

Vielleicht hast du Teenager, die alt genug sind, um zu arbeiten. Wenn ja, lass sie einen Nebenjob machen, damit sie ihr eigenes Geld für zusätzliche Aktivitäten oder sogar neue Kleidung verdienen können, wenn sie sich etwas Trendiges wünschen, das du dir im Moment nicht leisten kannst.

Lass dein Einkommen stetig wachsen

Es ist wichtig, dass du dich um deine Einnahmen und Ausgaben kümmerst, und zwar auf der Grundlage dessen, was du jetzt einnimmst und ausgibst. Wenn sich die Aufregung gelegt hat und du ein Budget und einen Plan hast, der für dich funktioniert, wird es Zeit, dein Einkommen aufzustocken, um den Druck ein wenig zu verringern.

Vielleicht solltest du dich um ein zusätzliches Einkommen bemühen. Beginne mit deinem derzeitigen Beruf. Bist du schon lange genug dabei oder hast du Qualifikationen, die dir eine Gehaltserhöhung ermöglichen würden? Gibt es eine andere Position innerhalb des Unternehmens, für die du dich bewerben könntest, um mehr zu verdienen?

Wie wäre es, wenn du einen zweiten Job ausüben würdest? Manche Menschen haben gerade in finanziell schwierigen Zeiten mehr als einen Job, damit sie sich ihre Bedürfnisse und Wünsche besser erfüllen können. Du kannst einen Vollzeitjob und einen zusätzlichen Teilzeitjob für ein paar Stunden pro Woche haben.

Wenn du möchtest, kannst du auch ein Nebeneinkommen erwirtschaften. Das ist vergleichbar mit einem Zweitjob, aber du arbeitest in der Regel mehr für dich selbst oder als Freiberufler als ein fest angestellter Mitarbeiter, dem Arbeitszeiten zugewiesen sind.

Die Angebote an Onlinearbeiten sind schon enorm. Online-Freiberufler können Verwaltungsarbeiten für Unternehmen oder Unternehmer erledigen. Du kannst E-Mails beantworten oder den Kundenservice unterstützen, Ghostwriting für Marken betreiben, die Dinge wie Blogbeiträge, E-Mails und eBooks benötigen, oder Grafiken erstellen, wenn du gut mit Programmen wie Photoshop umgehen kannst. Es gibt einschlägige Plattformen die viele dieser Arbeiten vermitteln.

Wenn du möchtest, kannst du auch dein eigenes Online-Unternehmen gründen. Es gibt viele Möglichkeiten für Menschen, die abends zu Hause bei ihren Kindern sein müssen, aber trotzdem ihr Einkommen aufbessern wollen.

Du kannst online einige Kurse für Kinder anbieten, und die Eltern sind bereit, dafür zu zahlen, dass ihre Kinder in den Fächern, in denen sie im Rückstand sind, auf den neuesten Stand gebracht werden. Manchmal sind sie sogar bereit, in die Vermittlung einiger außerschulischer Fähigkeiten ihrer Kinder zu investieren.

Online Klassen als Nebeneinkommen

Vielleicht möchtest du auch deine eigenen Informationsprodukte wie Video- oder Textkurse erstellen. Oder gründe einen Blog, in dem du Empfehlungen für ein Nischenpublikum aussprichst und eine Provision für jeden Verkauf erhältst, der zustande kommt. Es wird einige Zeit dauern, bis du das Handwerk des Online-Marketings erlernt hast, aber wenn du es richtig anpackst, kannst du damit ein regelmäßiges Einkommen erzielen.

Es gibt viele verschiedene Plattformen, die du nutzen kannst, um etwas zu bewerben und Geld zu verdienen – darunter Amazon, Etsy, ClickBank, Share-a-Sale, Commission Junction, Warrior Plus und JVZoo. Für deine eigenen Produkte verwendest du eBay, Alibaba, Facebook, oder Shopify. Sitze nicht untätig herum und versuche, mit deinem derzeitigen Einkommen zu überleben, wenn dir doch unendlich viele Möglichkeiten zur Verfügung stehen, die den finanziellen Stress, den du derzeit empfindest, lindern können.

Jetzt musst du entscheiden, wie viel Zeit du für Nebenjobs aufwenden willst. Wenn dir die Zwangsvollstreckung einer Hypothek droht, möchtest du vielleicht um jeden Preis etwas zusätzliches Geld verdienen. Wenn du jedoch deine Schulden abgebaut hast, musst du dich zwischen einem zusätzlichen Einkommen, um deinen Lebensstil aufrechtzuerhalten, oder einer Vereinfachung deines Lebensstils und zusätzlicher Freizeit, die du mit deiner Familie verbringen kannst, entscheiden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine Finanzplanung unerlässlich ist, wenn deine Finanzen angespannt sind, und dass sie dir helfen wird, selbst eine schwere Wirtschaftskrise zu überwinden, wie wir sie gerade durchleben. Das wird dir sehr helfen, einen wichtigen Stressfaktor in den Griff zu bekommen.

Martin Neumann

Martin Neumann

Martin Neumann hat in 1998 in Wildwood Lifestyle Center & Hospital an einen Kurs für Gesundheitsberatung teilgenommen. Seitdem hat er rund um die Welt Vorträge und Kurse über gesunde Lebensweise und natürliche Heilmethoden gehalten. Er ist der Gründer von dem Abundant Health Netzwerk.

Referenzen

↑1Stress in America 2022 https://www.stress.org/daily-life

Ein Artikel von RundumGesund.org

Wie Sonnenlicht die Stimmung verändern kann

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Muss ich ein Sonnenbad nehmen? Vitamin D beugt welchen Krankheiten vor? Hat Sonnenlicht eine gute Wirkung auf unsere Stimmung? Was sind die Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel?

Wie Sonnenlicht die Stimmung verändern kann

Wir wissen, dass Sonnenlicht in Verbindung mit Vitamin D wichtig für unsere Gesundheit ist. Aber was ist mit unserer Stimmung? Es gibt Vitamin D2, das Ergocalciferol genannt wird, und D3, das Cholecalciferol. Vitamin D2 ist in einer begrenzten Anzahl von Lebensmitteln enthalten, während D3 vom Körper aufgenommen wird, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Beide werden in die aktive Form umgewandelt, die vom Körper verwendet und in der Leber und den Nieren gespeichert wird.

Wenn der Kalziumspiegel im Körper sinkt, setzen die Nebenschilddrüsen im Nacken ein Hormon frei, das die Nieren anregt, Vitamin D in seine aktivste Form umzuwandeln und so die Aufnahme von Kalzium und Phosphor zu unterstützen. Unser Vitamin-D-Bedarf liegt bei 5 Mikrogramm pro Tag, und zwar bei Erwachsenen mit einem Gewicht von weniger als 90 kg.

Ein Mangel an Vitamin D verursacht Osteoporose, d. h. eine fortschreitende Abnahme der Knochendichte, die mit einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche einhergeht, da die Knochen poröser und weniger widerstandsfähig werden. Osteoporose tritt häufiger bei älteren Menschen auf. Ein Tipp: Wenn bei dir Osteoporose diagnostiziert wurde und dir die orale Einnahme von Kalzium verordnet wurde, solltest du wissen, dass dies allein nicht ausreicht, um die Krankheit zu beheben. Es ist auch notwendig, sich zu bewegen. Wenn du viel Kalzium einnimmst und dich nicht körperlich betätigst, ist das eine Botschaft, die die Knochen so interpretieren, dass sie nicht stark sein müssen.

Wahr ist das Gegenteil. Wenn du dich regelmäßig körperlich betätigst, signalisierst du deinen Knochenzellen, dass sie Kalzium aufnehmen sollen, denn die Botschaft, die du ihnen durch die Bewegung vermittelst, lautet: Wir brauchen starke Knochen. Nimm also Kalzium zu dir, aber bewege dich mindestens dreimal pro Woche in irgendeiner Form.

Ein Spaziergang in der Sonne

Ein Mangel an Vitamin D führt neben der Osteoporose auch zu Rachitis, die durch eine unzureichende Mineralisierung der Knochen gekennzeichnet ist und Kinder und Jugendliche betrifft. Symptome sind verkümmertes Wachstum, krumme Beine, Schwäche und Schmerzen in der Wirbelsäule, dem Becken und den Beinen. Studien zeigen, dass das Fehlen von Vitamin D, die Entstehung bestimmter Arten von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Multiple Sklerose, rheumatoide Arthritis, Typ 1 Diabetes unter anderem erleichtern kann.

Etwa 90% des Vitamin D in unserem Körper wird durch Sonneneinstrahlung gewonnen, die in der Haut aus Cholesterin umgewandelt wird. Normale Dosen von Vitamin D können durch direkte Sonneneinstrahlung von 10 bis 15 Minuten täglich durch die Wirkung der ultravioletten Strahlen, die auch bakterientötend sind, gewonnen werden. Wenn du also eine Wunde auf der Haut hast, solltest du diese Wunde dem Sonnenlicht aussetzen, denn das hilft ihr, Infektionen zu bekämpfen und zu heilen.

Hast du jemals gehört, dass Menschen sagen, oder vielleicht passiert es dir, dass dich das bewölkte Wetter traurig, niedergeschlagen und entmutigt macht? Es gibt eine Art von Depression, die saisonale Depression, deren wissenschaftlicher Name saisonale affektive Störung lautet. Es gibt Menschen, die im Herbst oder Frühwinter depressive Symptome haben, und es gibt auch einige, die im späten Frühjahr oder Frühsommer an einer Sommerdepression leiden. Sommerdepressionen sind sehr selten, während Winterdepressionen viel häufiger vorkommen.

Saisonale Depressionen treten jedes Jahr auf, immer um die gleiche Zeit. Diejenige, die im Winter beginnt, tritt häufiger in Ländern auf, in denen das ganze Jahr über weniger Sonnenlicht vorhanden ist, die Tage dunkler sind und der Winter strenger ist. Es scheint, dass je weiter man vom Äquator entfernt lebt, desto mehr Menschen von dieser Art von Leiden betroffen sind. Aus diesem Grund leiden Menschen in Kanada, Norwegen oder Russland häufiger an dieser Art von Depression als in tropischen Ländern.

Eine saisonal depressive Person an einem regnerischem Fenster

Eine Theorie besagt, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass das Sonnenlicht die Hormone im Gehirn aktiviert, die für eine gute Stimmung sorgen. In einem Ort namens Fairbanks, Alaska, beträgt die Zeitspanne zwischen Sonnenaufgang und Sonnenuntergang an Wintertagen etwas weniger als 4 Stunden. Stell dir vor, du lebst einen Tag mit nur 4 Stunden natürlichem Licht! Bei diesem großen Mangel an Sonnenlicht wäre es logisch zu denken, dass ein großer Teil der Bevölkerung an der Winterdepression leiden müsste. Aber es stellt sich heraus, dass es tatsächlich nicht so viel ist. Eine Studie ergab, dass etwa 9% der Einwohner von Fairbanks an einer saisonal abhängigen Depression litten, während diese Art von Depression in tropischen Ländern bei 1% auftritt.

Die häufigsten Symptome der saisonalen Winterdepression sind: mehr Schlaf, d. h. die Person schläft mehr Stunden am Tag, ohne sich ausgeruht zu fühlen; gesteigerter Appetit, Verlangen nach mehr Kohlenhydraten, Schokolade und fetthaltigen Lebensmitteln, Schwierigkeiten, morgens aus dem Bett zu kommen, Energieverlust, Gefühl der Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, soziale Isolation, Reizbarkeit, ständige Traurigkeit und andere Symptome. Mit einem Anteil von 60 bis 90% sind mehr Frauen betroffen, vor allem im Alter zwischen 20 und 40 Jahren. In gewisser Weise sind die Verhaltenssymptome der Sommerdepression das Gegenteil von denen der Winterdepression. Sommerdepressive Menschen können weniger schlafen und verlieren an Gewicht.

Ein Forscher am National Institute of Mental Health, Tom Wehr, hat vorgeschlagen, dass saisonale Depressionen mit Melatonin zusammenhängen könnten, einem Hormon, das während der Nacht produziert wird. Wenn es dunkel wird, steigt die Melatoninproduktion im Körper an, und wenn man in einer dunklen Umgebung schlafen kann, ist der Höhepunkt der Melatoninproduktion zwischen zwei und drei Uhr morgens erreicht. Der Wissenschaftler Tom Wehr stellte fest, dass Tiere im Winter mehr Stunden lang Melatonin produzieren, aber in geringerer Menge als zu anderen Jahreszeiten. Er fand heraus, dass die Menschen, die im Winter mehr Melatonin produzieren, unter diesen Depressionen leiden.

Zur Behandlung der saisonalen Depression oder der saisonalen affektiven Störung werden Medikamente und Psychotherapie eingesetzt. Auch die Bestrahlung mit Sonnenlicht, die so genannte Phototherapie, hilft. Dies funktioniert jedoch nicht bei allen Menschen gleichermaßen. Wenn das Problem nur mit dem Melatonin zusammenhängt, kann eine Lichtbehandlung vielleicht in vielen Fällen Abhilfe schaffen. Es gibt aber noch andere Faktoren, die die Wissenschaft untersucht, um zu verstehen, warum manche Menschen diese Lichtempfindlichkeit anders zeigen als andere, so dass sie unter dieser Winterdepression leiden.

So kümmere dich um deine Gesundheit und geh jeden Tag in die Sonne!

Dr. Cesar Vasconcellos de Souza

Dr. Cesar Vasconcellos de Souza

Dr. Cesar Vasconcellos de Souza arbeitet als Psychiater und ist vielerorts für seine tiefgehenden Vorträge bekannt. Er ist Autor von 3 Büchern, seit 25 Jahren Kolumnist des Gesundheitsmagazins „Vida e Saúde“ und hat eine regelmäßige Sendung auf dem Fernsehkanal „Novo Tempo“.

doutorcesar.com/

Ein Artikel von RundumGesund.org

Zehn natürliche Heilmittel zur Überwindung von Ängsten

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25. Februar 2024 von Elizabeth Hall und Poliana V. Vale

Leidest du unter Angstzuständen? Gibt es bestimmte Dinge, die dich ängstlich machen? Für viele Menschen sind Ängste und Beklemmungen ein Problem. Sie sind die häufigsten psychischen Erkrankungen in den Vereinigten Staaten, von denen 40 Millionen Erwachsene über 18 Jahren betroffen sind. Hast du jemals daran gedacht, dass es ein paar einfache Mittel gibt, die dir sehr helfen können, besser mit Ängsten umzugehen?

Zehn natürliche Heilmittel zur Überwindung von Ängsten

Lass dich medizinisch gut untersuchen

Körperliche Probleme wie eine Schilddrüsenüberfunktion, andere hormonelle Ungleichgewichte, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, Herzinsuffizienz, Herzklappenprolaps, Vitamin-B12-Mangel, Entzug bestimmter Medikamente und andere Probleme könnten die Ursache für die Angst sein und sollten von einem kompetenten Arzt und durch entsprechende Tests ausgeschlossen werden.

Schaue dir nur das Positive, Wahre und Edle im Fernsehen oder Internet an

Vieles, was im Fernsehen gezeigt wird, regt die Nebennieren zur Ausschüttung von Stresshormonen an, die die Angst verschlimmern und aufrechterhalten. Wir entscheiden uns bewusst dafür, unsere Angstschwelle zu senken, indem wir gewalttätige Sendungen oder Filme sehen, die uns dazu bringen, die Handlung stellvertretend mitzuerleben.

Beschränke die Medienpräsenz

Die ganztägige und speziell abendliche Nutzung sozialer Medien mit emotionaler Beteiligung standen in Zusammenhang mit einer schlechteren Schlafqualität, einem geringeren Selbstwertgefühl sowie höheren Angst- und Depressionswerten bei Teenagern.1) Die gleichzeitige Nutzung mehrerer Medien – wie das Spielen eines Computerspiels während des Fernsehens – wird mit Symptomen von Angst und Depression in Verbindung gebracht.2)

Beseitige Koffein

Koffein verstärkt die Wirkung der Stresshormone der Nebennieren und bringt einen wichtigen Hirnstoff, GABA (Gamma-Amino-Buttersäure), durcheinander. Dieser Stoff hilft uns, uns zu konzentrieren und bei Stress ruhig zu bleiben. Koffein kann beim posttraumatischen Stresssyndrom eine Rolle spielen. Es senkt die Hemmschwelle für Wut und verringert das Maß an Zufriedenheit. Koffein ist in der Tat eine schlechte Nachricht für die Angstbewältigung.3)

A cup of coffee

Körperliche Betätigung hilft

Zwanzig Minuten kontinuierliches Gehen (10 Wochen lang täglich) verbessert Angstzustände.4) Körperliche Bewegung ist mit guter Gesundheit verbunden. Körperliche Fitness kann die schädlichen Auswirkungen von psychischem Stress abfedern. Bei älteren Menschen verbessert Bewegung die Qualität des Schlafs und die Wahrnehmung der Selbstkontrolle und des Selbstvertrauens. Sie trägt dazu bei, eine angeborene Neigung zu Angstzuständen zu kontrollieren und erhöht die Zufriedenheit. Regelmäßige, massvolle Bewegung hilft auch, entzündungsfördernde Chemikalien im Körper zu reduzieren, die bei Angstzuständen häufig erhöht sind. Darüber hinaus deuten einige Studien darauf hin, dass körperliche Betätigung eine wichtige Rolle dabei spielen kann, die täglichen Ängste und Stressfaktoren im Leben besser zu ertragen. Regelmäßige Bewegung hilft, die Auswirkungen emotionaler Belastungen abzufedern. Bewegung verringert nicht nur deine Ängste, sondern ermöglicht es auch selbst in der Konfrontation mit emotionalen Ereignissen diese Angstkontrolle aufrechtzuerhalten.5)

Im Gegensatz dazu sind energiearme Tätigkeiten, die mit Sitzen verbunden sind, nach neuen Forschungsergebnissen mit einem erhöhten Risiko für Angstzustände verbunden. Diese Aktivitäten, zu denen das Fernsehen, die Arbeit am Computer oder das Spielen von elektronischen Spielen gehören, werden als sitzende Tätigkeiten bezeichnet.6)

Genieße eine entzündungshemmende Ernährung

Da Angst Entzündungen begünstigt (und Entzündungen chronische Erkrankungen begünstigen), solltest du eine entzündungshemmende, pflanzliche Ernährung mit grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Omega-3-Fettsäuren wählen. Vermeide den übermäßigen Gebrauch von raffinierten Ölen und Zucker, da diese die Entzündung anheizen. Pflanzliche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe tragen dazu bei, den Magen und den Darm mit freundlichen Bakterien zu besiedeln. Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass unfreundliche Bakterien mit psychischen Störungen, einschließlich Angstzuständen, in Verbindung stehen.7) Omega-3-Fettsäuren reduzieren Angstzustände und Entzündungen bei gesunden Studenten.8) Chiasamen, Leinsamen, Bio-Sojabohnen und Walnüsse sind gute vegetarische Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Hydrated chia seeds

Erhöhe die Antioxidantienzufuhr

Küchenkräuter wie Kurkuma, Ingwer, Rosmarin, Thymian und Oregano können dazu beitragen, deinen Antioxidantienspiegel zu erhöhen. Erwäge eine massvolle Vitaminergänzung auf pflanzlicher Basis. Weshalb? Menschen mit generalisierter Angststörung können einen niedrigen Antioxidantienspiegel im Blut haben.9) Ein niedriger Gehalt an Antioxidantien kann in manchen Fällen zu Angstzuständen beitragen.10) Es wäre ratsam, auch deinen Vitamin-B-12- und Vitamin-D-Spiegel überprüfen zu lassen.

Kein Plastik in der Mikrowelle erhitzen und nur begrenzt aus Plastikbehältern trinken

Forscher der North Carolina State University haben gezeigt, dass die Exposition der Chemikalie Bisphenol in jungen Jahren zu starken Angstzuständen führt, da sie erhebliche Veränderungen der Genexpression in einer bestimmten Gehirnregion, der Amygdala, verursacht. Die Forscher fanden auch heraus, dass eine sojareiche Ernährung diese Wirkung abschwächen kann.11)

Vermeide Alkohol

Nach chronischer Alkoholexposition sind Mäuse nicht mehr in der Lage, eine erlernte Angstkontrolle auszuüben. Dies wirft ein Licht auf den Zusammenhang zwischen Alkoholismus und Angstproblemen wie posttraumatischen Belastungsstörungen. Mit anderen Worten, anhaltender Alkoholkonsum strukturiert das Gehirn um und senkt die Schwelle für Angstzustände.12)

Genieße ein lauwarmes Wannenbad

Diese Hydrotherapie-Behandlung entspannt den Körper und beruhigt das Nervensystem. Achte darauf, dass der Raum warm ist. Die Wassertemperatur sollte zwischen 34-36°C liegen. Die Dauer des Bades sollte zwischen 15 Minuten und einer Stunde liegen. Lege bei Bedarf ein Luftkissen unter den Kopf und bedecke alle Körperteile außerhalb des Wassers mit einem leichten Handtuch.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf der Website von Wildwood Institute und wird mit Genehmigung veröffentlicht.

Elizabeth Hall

Elizabeth Hall

Elizabeth Hall unterrichtet seit mehr als 35 Jahren Gesundheitsthemen im Wildwood Institute.

wildwoodhealth.com/

Ein Artikel von RundumGesund.org

Warum sich manche Menschen überessen, wenn sie verärgert sind

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28. Januar 2024 von Charlotte Hardman, Angela Rowe und Laura Wilkinson

Die Idee, dass man einen Becher Eiscreme isst, um seinen Kummer zu überwinden, ist ein wenig zum Klischee geworden. Auch wenn nicht jeder einen Becher Schokoladeneis braucht, um sich wieder aufzurappeln, scheint es doch gründliche Unterschiede in der Art und Weise zu geben, wie Menschen mit beunruhigenden Ereignissen umgehen, wobei einige eher Trost im Essen finden als andere.1)

Warum sich manche Menschen überessen, wenn sie verärgert sind

Dies ist wichtig, denn wenn das Essen zur Bewältigung negativer Gefühle zu einem Trend zum übermäßigem Essen ist, ist es wahrscheinlich, dass es in Fettleibigkeit und Übergewicht münden wird.2) Mehr Menschen als je zuvor sind heute übergewichtig und fettleibig. Jüngste Schätzungen gehen davon aus, dass bis 2025 weltweit 2,7 Milliarden Erwachsene von Fettleibigkeit betroffen sein werden und damit Gesundheitsrisiken wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs drohen.

Warum also bewältigen manche Menschen ihre Gefühle mit Essen, während andere dies nicht tun? Ein psychologisches Konzept, das hilft, diesen Unterschied zu erklären, ist die Bindungsorientierung von Erwachsenen.3) Je nach dem Ausmaß, in dem wir befürchten, von den Menschen, die wir lieben, verlassen zu werden, fallen Erwachsene irgendwo auf die Dimension der „Bindungsangst“. Wo wir uns auf dieser Dimension befinden (hoch oder niedrig), bestimmt eine Reihe von Erwartungen darüber, wie wir und andere sich in persönlichen Beziehungen verhalten. Diese Erwartungen haben sich normal schon früh im Verhältnis zu der Fürsorge entwickelt, die wir als Säugling erhalten haben, und dies kann unseren Bindungsstil charakterisieren.

Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse – eine Studie, die die Ergebnisse vieler anderer Studien zusammenfasst – hat gezeigt, dass je höher die Bindungsangst einer Person ist, desto mehr ungesunde Essgewohnheiten hat sie, was sich wiederum auf den Body-Mass-Index (BMI) auswirkt.4) Zwei weitere Studien haben gezeigt, dass Patienten, die sich einem chirurgischen Eingriff zur Gewichtsreduzierung unterziehen, wahrscheinlich höhere Werte für Bindungsangst aufweisen als eine vergleichbare schlanke Population, und es wird angenommen, dass dieser Unterschied teilweise durch die Tendenz zur Überernährung erklärt wird.5)

Eine übergewichtige Frau am Überessen mit Fast Food

Bindungsangst verstehen lernen

Wir wissen seit langem, dass Menschen mit hoher Bindungsangst häufiger beunruhigende Dinge registrieren und es ihnen schwerer fällt, ihre Gefühle zu kontrollieren, wenn sie verärgert sind.6) Das liegt daran, wie Bindungsorientierungen ursprünglich zustande kommen. Die Dynamik und die Gefühle im Zusammenhang mit unseren wichtigsten Langzeitbeziehungen, inklusive der frühen Lebensjahre, dienen als Muster, die unser Verhalten in späteren Beziehungen und in Stresssituationen leiten.

Wenn wir von einer Betreuungsperson konsequent betreut werden, die uns auch bei der Bewältigung von Problemen im Leben hilft, entwickeln wir eine sichere Bindungsorientierung. Menschen mit einer hohen Bindungsorientierung sind in der Lage, bei einem negativen Lebensereignis Unterstützung bei anderen zu suchen oder sich selbst zu beruhigen, indem sie an die Dinge denken, die ihre Bezugsperson oder eine andere wichtige Person in dieser Situation zu ihnen sagen würde.

Eine Mutter kümmert sich um ihr Baby

Inkonsistente Pflege – bei der die Pflegeperson manchmal auf die Bedürfnisse des anderen eingeht, zu anderen Zeiten aber nicht – führt jedoch zu Bindungsangst und der Sorge, dass unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Wenn negative Lebensereignisse eintreten, wird Unterstützung von anderen gesucht, die aber als unzuverlässig wahrgenommen wird. Menschen mit starker Bindungsangst sind auch weniger in der Lage, sich selbst zu beruhigen als Menschen mit einer sicheren Bindung.

Wir haben vor kurzem untersucht, ob dieses schlechte emotionale Management erklären könnte, warum Menschen mit Bindungsangst eher zum Überessen neigen. Dabei stellten wir fest, dass es für Menschen mit Bindungsangst schwieriger ist, sich von dem zu lösen, was sie aufregt, und mit dem fortzufahren, was sie eigentlich tun sollten. Diese negativen Emotionen wurden mit Essen bewältigt, was mit einem höheren BMI einherging.7)

Es ist jedoch wichtig, darauf hinzuweisen, dass dies nur ein Faktor von vielen ist, die Überessen und BMI beeinflussen können. Wir können auch noch nicht sicher sagen, dass Bindungsangst Überessen und Gewichtszunahme verursacht. Es könnte sein, dass Überessen und Gewichtszunahme unsere Bindungsorientierung beeinflussen, oder es könnte ein bisschen von beidem sein.

Umgang mit dem Essverhalten

Es gibt zwei vielversprechende Ansätze für Personen mit Bindungsangst, die ihr Essverhalten in den Griff bekommen wollen. Dabei geht es um die spezifische Bindungsorientierung selbst und/oder die Verbesserung der Fähigkeit zur Emotionsregulation im Allgemeinen.

Eine Frau mit einer positiven Einstellung

Eine Möglichkeit, die Bindungsorientierung anzugehen, ist eine psychologische Technik namens „Security Priming“, die darauf abzielt, dass sich Menschen wie „Sichere“ verhalten, die gut mit negativen Lebensereignissen umgehen können.8) Es führt zu positiven Effekten im Allgemeinen, wie z. B. zu mehr pro-sozialem Verhalten. Eine Studie zeigte, dass das Priming eine Auswirkung auf die Aufnahme von Snacks hatte. Wenn Menschen aufgefordert werden, über sichere Beziehungen in ihrem Leben nachzudenken, essen sie in einer nachfolgenden Snack-Episode weniger, als wenn sie aufgefordert werden, über ängstliche Beziehungen in ihrem Leben nachzudenken (diese Arbeit ist allerdings noch vorläufig und muss überarbeitet und vertieft werden).9)

Was die Emotionsregulierung betrifft, so wurde in einer kürzlich veröffentlichten Arbeit hervorgehoben, wie wichtig es für emotionale Esser ist, sich auf Fähigkeiten wie Stressbewältigung statt auf Kalorienbeschränkung zu konzentrieren, wenn sie Gewicht verlieren wollen. In dieser Studie wurden jedoch nicht nur Personen mit Bindungsangst untersucht, so dass weitere Arbeiten erforderlich sind, um dies weiter zu erforschen.10)

In einer idealen Welt würde natürlich jeder Mensch Beziehungserfahrungen machen, die ihm helfen, eine hohe Bindungssicherheit zu entwickeln, und vielleicht ist dies ein versteckter dritter Ansatz – die Erleichterung besserer Betreuungs- und zwischenmenschlicher Beziehungen für alle.

This article is republished from The Conversation under a Creative Commons license. Read the original article.

Charlotte Hardman

Charlotte Hardman

Charlotte Hardman ist Dozentin für Psychologie des Appetits und der Adipositas an der Universität von Liverpool. Ihre Forschung untersucht die psychologische und biologische Kontrolle von Appetit, Nahrungsaufnahme und Suchtverhalten.

Angela Rowe

Angela Rowe

Angela studiert Sozialkognitive Psychologie an der Universität von Bristol. Ihre Forschung konzentriert sich weitgehend auf die Prozesse und Mechanismen, die den Bindungsstil von Erwachsenen bestimmen.

Laura Wilkinson

Laura Wilkinson

Laura Wilkinson ist Experimentalpsychologin mit einem Forschungsinteresse an Essverhalten und Körpergewicht. Sie ist Dozentin für Psychologie an der Universität Swansea.

Referenzen

↑1, ↑10Van Strien T. Causes of Emotional Eating and Matched Treatment of Obesity. Current Diabetes Reports (2018) 18: 35 https://doi.org/10.1007/s11892-018-1000-x
↑2Bryant E. J. et.al. Disinhibition: its effects on appetite and weight regulation. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2007.00426.x
↑3Lopez, F. G., & Brennan, K. A. (2000). Dynamic processes underlying adult attachment organization: Toward an attachment theoretical perspective on the healthy and effective self. Journal of Counseling Psychology, 47(3), 283–300. https://doi.org/10.1037/0022-0167.47.3.283
↑4Faber A. et.al. Attachment and eating: A meta-analytic review of the relevance of attachment for unhealthy and healthy eating behaviors in the general population,
Appetite, Volume 123, 2018, Pages 410-438, https://doi.org/10.1016/j.appet.2017.10.043.
Wilkinson, L., Rowe, A., Bishop, R. et al. Attachment anxiety, disinhibited eating, and body mass index in adulthood. Int J Obes 34, 1442–1445 (2010). https://doi.org/10.1038/ijo.2010.72
↑5Nancarrow, A., Hollywood, A., Ogden, J. et al. The Role of Attachment in Body Weight and Weight Loss in Bariatric Patients. OBES SURG 28, 410–414 (2018). https://doi.org/10.1007/s11695-017-2796-1
Wilkinson, L., Rowe, A., Sheldon, C. et al. Disinhibited eating mediates differences in attachment insecurity between bariatric surgery candidates/recipients and lean controls. Int J Obes 41, 1831–1834 (2017). https://doi.org/10.1038/ijo.2017.157
↑6Mikulincer, M. (1998). Adult attachment style and affect regulation: Strategic variations in self-appraisals. Journal of Personality and Social Psychology, 75(2), 420–435. https://doi.org/10.1037/0022-3514.75.2.420
↑7Laura L. Wilkinson, Angela C. Rowe, Eric Robinson, Charlotte A. Hardman, Explaining the relationship between attachment anxiety, eating behaviour and BMI, Appetite, Volume 127, 2018, Pages 214-222, https://doi.org/10.1016/j.appet.2018.04.029
↑8Omri Gillath, Gery Karantzas, Attachment security priming: a systematic review, Current Opinion in Psychology, Volume 25, 2019,Pages 86-95, https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2018.03.001
↑9Wilkinson L. et.al. Eating me up inside: Priming attachment security and anxiety, and their effects on snacking. https://doi.org/10.1177/0265407512468371

Ein Artikel von RundumGesund.org