10 Tipps für den Umgang mit stressigen Tagen
Wir alle erleben Tage, die deutlich anspruchsvoller und stressiger sind als andere. Leider geht Stress an die Substanz, sowohl für den Geist als auch den Körper.
Wenn Stress relativ schnell wieder abklingt, erholen wir uns normalerweise gut davon. Wenn sich jedoch Tage mit hohem Stress häufen, fordert das irgendwann seinen Tribut. Und was noch schlimmer ist: Man könnte sich sogar so sehr an diesen „Zustand höchster Alarmbereitschaft“ gewöhnen, dass man ihn irgendwann als normal empfindet! Lass es nicht so weit kommen.
Vielleicht bist du an einem Punkt angelangt, an dem dir klar ist, dass du etwas unternehmen musst, um deinen Stress in den Griff zu bekommen. Auch wenn du sicherlich Hilfsmittel brauchst, um die Ursache deines Stresses zu ergründen und damit umzugehen, ist es manchmal gut, Techniken zu kennen, die dir helfen, dich zu entspannen und deine Fähigkeit zur Selbstberuhigung zu stärken.
Wenn es dir schwerfällt, ruhig, entspannt und konzentriert zu bleiben, probier doch mal einige dieser Strategien aus:
- Atme tief durch. Atme 5 Sekunden lang ein und halte den Atem 5 Sekunden lang an. Beim Einatmen sollte sich dein Bauch ausdehnen – das nennt man Bauchatmung und sorgt dafür, dass du deine Lungenkapazität voll ausschöpfst. Atme nun 5 Sekunden lang aus. Wiederhole dies 10 Mal und konzentriere dich dabei ausschließlich auf deine Atmung, wobei du deine Probleme um dich herum vergisst. Die Versorgung deines Gehirns mit Sauerstoff kann Wunder bewirken, um deine Emotionen unter Kontrolle zu bringen. Streng dich dabei aber nicht so sehr an, dass du dich verkrampfst. Nimm diese Übung einfach ganz gelassen.
- Mache einen Spaziergang. Übe dabei tiefes Atmen und konzentriere dich auf deine Atmung, das Gehen und deine Umgebung. Achte darauf, was du in der Natur um dich herum beobachten kannst, damit du deine Gedanken leichter von deinen Problemen ablenken kannst.
- Treib ein bisschen Sport. Jede Tageszeit eignet sich gut dafür. Das Ziel ist, angenehm müde zu werden. Lass deinen Frust beim Laufen oder Schwimmen ab. Geh an die Hanteln und zeig ihnen, wer hier das Sagen hat. Jede Sportart ist geeignet, solange sie mit einer gewissen Intensität betrieben wird. Kegeln reicht dafür nicht aus.
- Setze dich nach draußen. Ein kurzer Aufenthalt am Strand oder im Park kann Wunder wirken. Suche dir einen entspannenden Ort mit schöner Aussicht. Achte darauf, was um dich herum geschieht, genieße die warmen Sonnenstrahlen und lenke deine Gedanken von deinen Problemen ab. Schon 10 bis 15 Minuten können deinen Stress erheblich reduzieren.
- Nimm dir einen Tag frei. Jeder braucht ab und zu eine Pause. Um produktiv zu sein, brauchst du sogar einen wöchentlichen Ruhetag. An deinem freien Tag solltest du es jedoch vermeiden, nur herumzusitzen und über all deine aktuellen Schwierigkeiten zu grübeln. Lenke deine Gedanken von deinen Sorgen auf etwas, das dir Auftrieb gibt. Mach etwas, das dir Spaß macht. Besuche einen Freund. Engagiere dich ehrenamtlich in einer Obdachlosenunterkunft. Wenn du anderen bei ihren Problemen hilfst, wird dir vielleicht bewusst, dass deine eigenen Probleme gar nicht so groß sind.
- Lies. Such dir etwas Fesselndes zum Lesen aus. Das ideale Buch sollte dich für ein paar Stunden von deinem Alltag ablenken können. Frag deine Freunde nach Empfehlungen, oder – wenn es dir wie den meisten Menschen geht – hast du wahrscheinlich ein paar Bücher im Regal stehen, zu denen du bisher noch nicht gekommen bist. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, sie zu lesen.
- Höre Musik. Um abends einschlafen zu können, brauchst du wahrscheinlich wirklich entspannende Musik. Zu anderen Tageszeiten darf die Musik ruhig etwas mitreißender sein. Klassische Musik eignet sich hervorragend, um den Geist zu beschäftigen, aber auch andere Musikrichtungen sind möglich, wenn du diese bevorzugst. Vermeide jedoch aggressive Beats, da diese deinen Stresspegel erhöhen können.
- Schalte ab. Kein Handy und kein Computer. Schalte alles aus, was dich mit der Außenwelt verbindet. Dann kannst du dich wirklich entspannen. Genieße deinen Tag ohne Ablenkungen und suche dir andere Aktivitäten, die dir Erfüllung bringen.
- Mach ein Nickerchen. Es gibt keinen besseren Weg, neu anzufangen, als ein Nickerchen zu machen. Wenn du aufwachst, fühlt es sich an, als hättest du eine neue Chance, deinen Tag noch einmal von vorne zu beginnen. Was vor deinem Nickerchen passiert ist, gehört der Vergangenheit an! Jetzt hast du neue Energie, um deine Probleme anzugehen und weiterzumachen.
- Triff dich mit Leuten, die Spaß machen. Trommle deine Freunde zusammen und macht einen Spaziergang. Oder geh mit einem Freund zum Abendessen, der fröhlich und optimistisch ist. Man verstrickt sich leicht in seiner eigenen kleinen Welt. Der Umgang mit anderen kann dich aus dieser Perspektive herausreißen, und ein gesundes soziales Netzwerk ist der Schlüssel zu einem guten Stressmanagement.
Lass dich von starkem Stress nicht unterkriegen. Der Schlüssel liegt darin, aktiv etwas dagegen zu unternehmen. Manche Menschen neigen dazu, wie gelähmt zu sein, wenn die Dinge aus dem Ruder laufen, aber das trägt weder dazu bei, dass du dich besser fühlst, noch löst es deine Stressprobleme.
Entspanne dich aktiv, damit du deine Herausforderungen besser bewältigen kannst. Nutze diese Tipps, um den Druck und die Ängste, die du verspürst, zu minimieren und die Kontrolle über dich selbst und die Situation zurückzugewinnen. Der effektive Umgang mit deinen Herausforderungen ist entscheidend dafür, dass du das friedliche und erfüllte Leben führen kannst, das du verdienst.
Brauchst du einen Leitfaden, der dir hilft zu verstehen, wie du mit Stress auf ganzheitliche Weise umgehen kannst? Lerne, wie du Stress körperlich, geistig, emotional und strategisch in deinem Leben bekämpfen kannst.
Ein Artikel von RundumGesund.org
