vonMartin Neumann

Wir alle erleben Tage, die deutlich anspruchsvoller und stressiger sind als andere. Leider geht Stress an die Substanz, sowohl für den Geist als auch den Körper.

Wenn Stress relativ schnell wieder abklingt, erholen wir uns normalerweise gut davon. Wenn sich jedoch Tage mit hohem Stress häufen, fordert das irgendwann seinen Tribut. Und was noch schlimmer ist: Man könnte sich sogar so sehr an diesen „Zustand höchster Alarmbereitschaft“ gewöhnen, dass man ihn irgendwann als normal empfindet! Lass es nicht so weit kommen.

Vielleicht bist du an einem Punkt angelangt, an dem dir klar ist, dass du etwas unternehmen musst, um deinen Stress in den Griff zu bekommen. Auch wenn du sicherlich Hilfsmittel brauchst, um die Ursache deines Stresses zu ergründen und damit umzugehen, ist es manchmal gut, Techniken zu kennen, die dir helfen, dich zu entspannen und deine Fähigkeit zur Selbstberuhigung zu stärken.

Wenn es dir schwerfällt, ruhig, entspannt und konzentriert zu bleiben, probier doch mal einige dieser Strategien aus:

1. Atme tief durch. Atme 5 Sekunden lang ein und halte den Atem 5 Sekunden lang an. Beim Einatmen sollte sich dein Bauch ausdehnen – das nennt man Bauchatmung und sorgt dafür, dass du deine Lungenkapazität voll ausschöpfst. Atme nun 5 Sekunden lang aus. Wiederhole dies 10 Mal und konzentriere dich dabei ausschließlich auf deine Atmung, wobei du deine Probleme um dich herum vergisst. Die Versorgung deines Gehirns mit Sauerstoff kann Wunder bewirken, um deine Emotionen unter Kontrolle zu bringen. Streng dich dabei aber nicht so sehr an, dass du dich verkrampfst. Nimm diese Übung einfach ganz gelassen.
2. Mache einen Spaziergang. Übe dabei tiefes Atmen und konzentriere dich auf deine Atmung, das Gehen und deine Umgebung. Achte darauf, was du in der Natur um dich herum beobachten kannst, damit du deine Gedanken leichter von deinen Problemen ablenken kannst.
3. Treib ein bisschen Sport. Jede Tageszeit eignet sich gut dafür. Das Ziel ist, angenehm müde zu werden. Lass deinen Frust beim Laufen oder Schwimmen ab. Geh an die Hanteln und zeig ihnen, wer hier das Sagen hat. Jede Sportart ist geeignet, solange sie mit einer gewissen Intensität betrieben wird. Kegeln reicht dafür nicht aus.
4. Setze dich nach draußen. Ein kurzer Aufenthalt am Strand oder im Park kann Wunder wirken. Suche dir einen entspannenden Ort mit schöner Aussicht. Achte darauf, was um dich herum geschieht, genieße die warmen Sonnenstrahlen und lenke deine Gedanken von deinen Problemen ab. Schon 10 bis 15 Minuten können deinen Stress erheblich reduzieren.
5. Nimm dir einen Tag frei. Jeder braucht ab und zu eine Pause. Um produktiv zu sein, brauchst du sogar einen wöchentlichen Ruhetag. An deinem freien Tag solltest du es jedoch vermeiden, nur herumzusitzen und über all deine aktuellen Schwierigkeiten zu grübeln. Lenke deine Gedanken von deinen Sorgen auf etwas, das dir Auftrieb gibt. Mach etwas, das dir Spaß macht. Besuche einen Freund. Engagiere dich ehrenamtlich in einer Obdachlosenunterkunft. Wenn du anderen bei ihren Problemen hilfst, wird dir vielleicht bewusst, dass deine eigenen Probleme gar nicht so groß sind.
6. Lies. Such dir etwas Fesselndes zum Lesen aus. Das ideale Buch sollte dich für ein paar Stunden von deinem Alltag ablenken können. Frag deine Freunde nach Empfehlungen, oder – wenn es dir wie den meisten Menschen geht – hast du wahrscheinlich ein paar Bücher im Regal stehen, zu denen du bisher noch nicht gekommen bist. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, sie zu lesen.
7. Höre Musik. Um abends einschlafen zu können, brauchst du wahrscheinlich wirklich entspannende Musik. Zu anderen Tageszeiten darf die Musik ruhig etwas mitreißender sein. Klassische Musik eignet sich hervorragend, um den Geist zu beschäftigen, aber auch andere Musikrichtungen sind möglich, wenn du diese bevorzugst. Vermeide jedoch aggressive Beats, da diese deinen Stresspegel erhöhen können.
8. Schalte ab. Kein Handy und kein Computer. Schalte alles aus, was dich mit der Außenwelt verbindet. Dann kannst du dich wirklich entspannen. Genieße deinen Tag ohne Ablenkungen und suche dir andere Aktivitäten, die dir Erfüllung bringen.
9. Mach ein Nickerchen. Es gibt keinen besseren Weg, neu anzufangen, als ein Nickerchen zu machen. Wenn du aufwachst, fühlt es sich an, als hättest du eine neue Chance, deinen Tag noch einmal von vorne zu beginnen. Was vor deinem Nickerchen passiert ist, gehört der Vergangenheit an! Jetzt hast du neue Energie, um deine Probleme anzugehen und weiterzumachen.
10. Triff dich mit Leuten, die Spaß machen. Trommle deine Freunde zusammen und macht einen Spaziergang. Oder geh mit einem Freund zum Abendessen, der fröhlich und optimistisch ist. Man verstrickt sich leicht in seiner eigenen kleinen Welt. Der Umgang mit anderen kann dich aus dieser Perspektive herausreißen, und ein gesundes soziales Netzwerk ist der Schlüssel zu einem guten Stressmanagement.

Lass dich von starkem Stress nicht unterkriegen. Der Schlüssel liegt darin, aktiv etwas dagegen zu unternehmen. Manche Menschen neigen dazu, wie gelähmt zu sein, wenn die Dinge aus dem Ruder laufen, aber das trägt weder dazu bei, dass du dich besser fühlst, noch löst es deine Stressprobleme.

Entspanne dich aktiv, damit du deine Herausforderungen besser bewältigen kannst. Nutze diese Tipps, um den Druck und die Ängste, die du verspürst, zu minimieren und die Kontrolle über dich selbst und die Situation zurückzugewinnen. Der effektive Umgang mit deinen Herausforderungen ist entscheidend dafür, dass du das friedliche und erfüllte Leben führen kannst, das du verdienst.

Brauchst du einen Leitfaden, der dir hilft zu verstehen, wie du mit Stress auf ganzheitliche Weise umgehen kannst? Lerne, wie du Stress körperlich, geistig, emotional und strategisch in deinem Leben bekämpfen kannst.

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Ein Artikel von RundumGesund.org

von Martin Neumann

Stress ist etwas, das jeder Mensch auf der Welt erlebt. Einige von uns haben mit viel Stress zu kämpfen – andere mit weniger. Aber eines haben wir alle gemeinsam: Wir alle reagieren auf Stress.

Wenn etwas passiert, das Stress verursacht, reagieren wir entweder positiv oder negativ darauf. Die Art und Weise, wie du mit Stress umgehst, hat einen großen Einfluss auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.

Deine Reaktion auf Stress an einem Tag kann sich emotional auf den nächsten Tag auswirken, und sogar auf den Tag davor, wenn du dich darauf vorbereitest. Wir können stressige Situationen nicht vermeiden, aber wir können beeinflussen, welchen Einfluss sie auf uns haben.

Stress betrifft jeden

Keiner entkommt Stress. Auch sind Stressoren und Stressniveaus für jeden anders. Es gibt auch verschiedene Gründe und verschiedene Zeitpunkte, wo Stress auftreten kann. Möglicherweise erlebst du zu einer bestimmten Jahreszeit mehr Stress als andere Menschen. Stress lässt sich jedoch in vier grundlegende Arten einteilen.

Die Arten von Stress sind Begegnungsstress, Zeitstress, Situationsstress und Antizipationsstress. Begegnungsstress hat mit den Beziehungen in deinem Leben zu tun. Dazu gehören deine intimen Beziehungen, deine Arbeitsbeziehungen und sogar Beziehungen zu Fremden oder Bekannten.

Die Art deines Lebens kann oft darüber entscheiden, ob du aufgrund von Begegnungsstress einem hohen Stresslevel ausgesetzt bist. Menschen, die in Berufen mit hohem emotionalen Aufwand arbeiten (z. B. in der Hospizpflege), sind möglicherweise häufiger Begegnungsstress ausgesetzt als andere Menschen.

Zeitstress kann auftreten, wenn du dich von all den Dingen, die du erledigen musst, überfordert fühlst – du machst dir Sorgen, dass du nicht genug Zeit hast. Im Hinterkopf kommt schon ein „Was wäre, wenn“ auf, was wenn ich nicht alles schaffen würde, und dein Stresslevel steigt.

Ein Beispiel hierfür wäre, wenn du zu einem wichtigen Termin erscheinen musst, den du auf keinen Fall verpassen darfst, und plötzlich Dinge dazwischenkommen, die dich verspäten. Manchmal geraten Menschen schon unter Zeitdruck, bevor überhaupt ein Problem vorliegt.

Diese „Was wäre, wenn“-Sorgen können dazu führen, dass du dich ängstlich und deprimiert fühlst, weil du dir Gedanken darüber machst, wie sich dies auf deine Zukunft auswirken wird. Die dadurch ausgelöste Panik kann zu noch stressigeren Situationen führen.

Situationsbedingter Stress entsteht, wenn du dich in einer Situation befindest, die unmittelbaren Stress verursacht. Beispiele hierfür sind ein Autounfall, die Erkrankung eines Kindes oder der Verlust des Arbeitsplatzes. Bei situationsbedingtem Stress ist es die Situation selbst, die Sorgen und damit verbundene Emotionen auslöst. Diese Art von Stress kann kurz- oder langfristig sein.

Antizipatorischer Stress ist Stress, den du empfindest, weil du etwas erwartest, das auf dich zukommt. Das kann eine Rede sein, die du halten musst, oder ein Gespräch mit dem Chef über eine Gehaltserhöhung. Es kann sich auch um etwas handeln, das noch nicht einmal in Sicht ist.

Es ist die Angst, dass bald ein Problem eintreten wird. Diese Art von Stress ist mit den meisten „Was wäre, wenn“-Sorgen verbunden, da sie sich auf Dinge konzentriert, die noch nicht einmal passiert sind – und vielleicht nie passieren werden!

Und wenn die Dinge, über die du dir Sorgen gemacht hast, tatsächlich eintreten, sind sie oft gar nicht so beängstigend oder schrecklich, wie du gedacht hast. Oft stellen wir fest, dass unsere Sorgen gar nicht nötig waren.

Über ein Problem nachzudenken oder sich zu überlegen, was passieren wird, ist nicht dasselbe wie sich darüber Sorgen zu machen. Die Grenze wird überschritten, wenn man anfängt, über „Was wäre, wenn“-Fragen zu grübeln. Man kann sich „Was wäre, wenn“-Fragen zu einem Ereignis, einer Person oder einer unbekannten Zukunft stellen.

Sich über Stresssituationen Sorgen zu machen, beeinträchtigt deine Gesundheit

Viele Menschen stellen sich in ihren Gedanken „Was wäre, wenn“-Fragen. Leider denken sich die meisten von ihnen alle möglichen „Was wäre, wenn“-Szenarien aus, die einen negativen Aspekt haben. Aus diesen negativen „Was wäre, wenn“-Fragen kann eine Menge Stress entstehen, der sich zu chronischem Stress entwickeln kann, wenn man diese Gewohnheit nicht ablegt.

Es ist nichts Falsches daran, „Was wäre, wenn“-Gedanken zu haben, wenn man versucht, Ideen zu sammeln und einen Plan zu finden, um mit Stress umzugehen. Aber wenn man sich wahllos „Was wäre, wenn“-Gedanken macht, bei denen man seine Gedanken von einer schlechten Möglichkeit zur nächsten schweifen lässt, ist das sinnlos und wird schlechte Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Diese Art von „Was wäre, wenn“-Überlegungen sind ein stagnierender Prozess, der dich nicht weiterbringt. Es ist, als würde man in einem Schaukelstuhl sitzen, hin und her schaukeln und erwarten, von Punkt A nach Punkt B zu gelangen.

Dieses negative „Was wäre, wenn“ hilft überhaupt nicht weiter, und alles, was du davon hast, ist Angst und ein ungutes Gefühl in Bezug auf die Situation oder deine Zukunft. Wenn du dich mit unproduktiven, negativen „Was wäre, wenn“-Fragen beschäftigst, kannst du eine Vielzahl verschiedener Gesundheitsprobleme entwickeln.

Du kannst Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen bekommen. Möglicherweise treten Muskelspannungen auf. Wenn du dir über Stress Gedanken machst, ist das schlecht für deine Herzgesundheit. Studien haben gezeigt, dass diese Gewohnheit zu Bluthochdruck, Herzrasen und Atemnot führen kann.

Sich über Stress Gedanken zu machen, kann sogar Herzkrankheiten verursachen. Der Grund dafür ist, dass dein Körper mit Stresshormonen überschwemmt wird, wenn du dir über stressige Situationen Gedanken machst.

Eine regelmäßige Dosis Stresshormone belastet dein Herz zusätzlich, da mit erhöhten Stresshormonen auch ein hoher Blutdruck einhergeht.

Stress beeinträchtigt nicht nur deine körperliche Gesundheit auf vielfältige Weise, sondern wirkt sich auch auf deine emotionale und psychische Gesundheit aus. Wenn du dich so sehr über Stresssituationen sorgst, dass dies zu einer Gewohnheit wird, besteht die Gefahr einer psychischen Erkrankung.

Dies geschieht in der Regel, wenn das Nachdenken über Stress und der Umgang damit einen Punkt erreichen, an dem eine Person einfach nicht mehr damit fertig wird. In diesem Fall kann sie die Fähigkeit verlieren, ihren Alltag wie gewohnt zu bewältigen.

Es handelt sich um eine abnormale Reaktion auf Stress, die mit der Sorge um stressige Situationen und dem Gefühl verbunden ist, dass keine Linderung des Stresses in Sicht ist. Wenn die Sorgen wegen stressiger Situationen so weit gehen, dass jemand unter Essstörungen leidet und mit Schlaflosigkeit zu kämpfen hat, ist es an der Zeit, unverzüglich etwas zu unternehmen, um diese Probleme zu lindern.

Die 4 Arten der Stressanalyse

Menschen gehen unterschiedlich mit Stress um. Die Bewältigungsmechanismen lassen sich in vier verschiedene Kategorien einteilen. Die erste ist die Problemanalyse. Bei dieser Art von Bewältigungsmechanismus denken die Menschen über das Problem nach.

Diese Denkweise bedeutet in der Regel, dass die Person „Was wäre, wenn“ auf positive Weise nutzt. Sie wälzt das Problem oder die Situation nicht einfach immer wieder in ihrem Kopf. Sie sucht nach einer Möglichkeit, das Problem genau zu definieren.

Dies ist der erste Schritt, der Menschen oft dazu motiviert, nach einer Lösung für das Problem zu suchen. Wenn jemand sich mit der Problemanalyse beschäftigt, kann er das Problem objektiv betrachten, ohne es so sehr zu verinnerlichen, dass er sich langfristig darüber Sorgen macht.

Diese Art von Bewältigungsmechanismus ist sehr effektiv und führt nicht zu emotionalen oder körperlichen Problemen, die auftreten können, wenn man sich zu sehr auf eine stressige Situation fokussiert. Menschen, die diese Methode anwenden, sind in der Lage, ihr Leben und ihr Selbstwertgefühl von dem Problem zu trennen.

Du kannst dich mit einem Problem befassen, das gelöst werden muss, und es dann beiseite legen, ohne dass es dir den Schlaf raubt. Die zweite Art von Bewältigungsmechanismus ist die Planung. Jemand, der auf diese Weise Stress bewältigt, ist in der Regel ein analytischer Denker.

Er oder sie wird sich nicht mit negativen „Was wäre wenn“-Fragen aufhalten. Stattdessen wird diese Person darüber nachdenken, was sie tun kann, um die Situation zu lösen. Jemand, der diesen Bewältigungsmechanismus anwendet, glaubt selten, dass es für eine Situation keine Lösung gibt, unabhängig davon, um welches Problem es sich handelt.

Wer auf diese Weise mit Stresssituationen umgeht, findet in der Regel mehrere Lösungen und analysiert jede einzelne, um das beste Ergebnis zu erzielen. Menschen, die Planproben anwenden, tragen eine Stresssituation in der Regel nicht emotional in den nächsten Tag hinein.

Stagnierende Überlegungen sind eine der schlechteren Methoden, die Menschen im Umgang mit Stress anwenden. Das sind Menschen, die sich mit „Was wäre, wenn“-Fragen beschäftigen und über das Problem nachdenken, aber nicht weiterkommen.

Du findest keine Lösung und kommst daher nicht voran. Durch stagnierende Überlegungen kann deine emotionale und körperliche Gesundheit so stark beeinträchtigt werden, dass du krank wirst.

Der vierte Bewältigungsmechanismus ist die Ergebnisphantasie. Bei dieser Art der Stressbewältigung fantasieren oder träumen Menschen davon, dass sie sich nicht mit dem Problem auseinandersetzen müssen, weil es sich auf magische Weise von selbst lösen wird. Diese Bewältigungsstrategie löst das zugrunde liegende Problem selten und kann in der Folge zu stressigen Situationen führen.

Es kommt selten vor, dass eine Person immer nur eine Art von Bewältigungsstrategie anwendet. Man kann eine Mischung aus allen Strategien anwenden, aber Menschen, die Problemanalyse und Planproben einsetzen, bleiben nicht in „Was wäre, wenn“-Gedanken oder negativen Überlegungen zu Stresssituationen stecken. Sie halten vielleicht kurz inne, aber sie bleiben nicht darin hängen.

Wie man im Voraus einen Aktionsplan erstellt, um mit Stress umzugehen

Wenn du weisst, wie du bei Stress handeln sollst, anstatt nur zu reagieren, kannst du Stress bewältigen, bevor er zu einem Problem wird. Priorisiere jede Situation, die auftritt. Frage dich, ob es deine Aufgabe ist, sich um die Situation zu kümmern.

Zu viele von uns beschäftigen sich mit Dingen, mit denen wir uns nicht beschäftigen müssen. Wir nehmen den Stress anderer Menschen auf uns. Wir kümmern uns um Dinge für Freunde, Ehepartner und Kollegen, die wir nicht übernehmen sollten.

Es kann verlockend sein, helfen zu wollen und den Stress eines anderen beheben zu wollen, aber das ist ein Weg, um schnell selbst überfordert und gestresst zu werden!

Ergreife Maßnahmen, um Stress zu bewältigen, bevor er auftritt, indem du erkennst und es spürst, dass sich Druck aufbaut. Wenn du weisst, dass du unter Zeitdruck stehen wirst, schaue, was zu tun ist.

Verwende To-Do-Listen und reduziere diese auf das Nötigste, um den Tag oder die Woche zu überstehen. Lass Dinge los, die für deine Gesundheit oder dein Glück auf lange Sicht keine Rolle spielen. Gönne dir zusätzliche Zeit, um Aufgaben zu erledigen, und lerne, Nein zu Dingen – und Menschen – zu sagen, die so viel Zeit in Anspruch nehmen, dass du weisst, dass sie Stress verursachen werden.

Konzentriere dich nicht auf Dinge, die du nicht kontrollieren kannst. Wenn du beispielsweise ein gemeinsames Projekt mit einem Kollegen hast und dein Teil fertig ist, sein Teil jedoch noch nicht, konzentriere dich nicht darauf, was er nicht getan hat.

Du bist nur für das verantwortlich, was du tun sollst. Lass diese Person die Konsequenzen tragen, anstatt selbst unter Stress zu leiden. Wenn du weisst, dass eine Situation auf dich zukommt, die möglicherweise stressig werden könnte, nimm dir die Zeit, eine Liste mit möglichen Lösungen aufzuschreiben.

Wenn du beispielsweise gehört hast, dass dein Unternehmen Mitarbeiter entlassen wird, solltest du dir keine Sorgen machen, sondern alle Schritte aufschreiben, die du unternehmen wirst, falls es dazu kommt. Sobald du das getan hast, lass es los. Du bist vorbereitet!

Gib negativen „Was wäre, wenn“-Gedanken nicht nach. Versuche nicht, Brücken zu überqueren, bevor du überhaupt an ihnen angekommen bist. Vielleicht stellst du fest, dass diese Brücke in deinem Leben gar nicht kommt, und du möchtest ja keine unnötige Zeit verschwenden.

Brauchst du einen Leitfaden, der dir hilft zu verstehen, wie du mit Stress auf ganzheitliche Weise umgehen kannst? Lerne, wie du Stress körperlich, geistig, emotional und strategisch in deinem Leben bekämpfen kannst.

Schick mir den Ratgeber

von Martin Neumann

Frage irgendjemanden, und er wird dir wahrscheinlich sagen, dass sein Stresslevel so hoch ist wie nie zuvor. Ausgelöst durch globale Gesundheitsprobleme, wirtschaftliche Unsicherheit und Dutzende persönlicher Probleme leiden Männer, Frauen und Kinder unter emotionalen Turbulenzen, die außer Kontrolle geraten.

Es ist Zeit, neue Impulse zu setzen. Es ist leicht, sich von dem Stress, der von allen Seiten auf dich einprasselt, überwältigen zu lassen. Wenn du jedoch die Kontrolle über deine psychische Gesundheit zurückgewinnen und nicht länger Opfer von Stressüberlastung sein möchtest, kannst du einen Aktionsplan umsetzen, der dir dabei hilft, dein Leben wieder in den Griff zu bekommen. Ganz gleich, ob du dir Sorgen um deine Finanzen, Beziehungen, Gesundheit oder andere Themen machst – die folgenden Strategien werden dich von den Fesseln befreien, die dich unglücklich machen und dir oft den Schlaf rauben wollen.

Du bist nicht allein – Wie Stress uns alle belastet

Derzeit, insbesondere seit Ausbruch der Pandemie, wirkt sich Stress negativ auf die Menschen aus, da sie sich Sorgen um Gesundheitsfragen, die finanziellen Auswirkungen der Pandemie und der Inflation sowie andere Probleme machen, die sie persönlich betreffen.

Aktuelle Umfragen zeigen, dass Stress zunimmt und sich negativ auf das Verhalten der Menschen auswirkt (z. B. indem er sie zu Wutausbrüchen verleitet), zu Verspannungen im Körper führt und Stimmungsschwankungen verursacht, mit denen sie nicht umzugehen wissen.

Es geht nicht nur darum, was jetzt gerade in den Nachrichten ist, auch die Unsicherheit ist ein großer Stressfaktor. Quälende Fragen darüber, wie sich die Dinge entwickeln werden, sind eine Belastung, die niemand von uns tragen sollte, aber dennoch tun wir es.

Was die Ursachen für diesen Stress angeht, so war es noch vor kurzem für die meisten Befragten die Pandemie. Aber auch die politischen Instabilitäten haben große Besorgnis ausgelöst. Der Stress am Arbeitsplatz ist ein großes Thema, was angesichts der vielen Veränderungen am Arbeitsplatz aufgrund der Pandemie nicht verwunderlich ist – ganz zu schweigen davon, dass die Gehälter nicht mehr so weit reichen wie früher.

Weitere wichtige Stressfaktoren sind die Verantwortung, die du als Ehepartner und Elternteil trägst, sowie mögliche gesundheitliche Probleme. Während ältere Menschen einigermaßen gelernt haben, damit umzugehen, berichten jüngere Generationen von extrem hohem Stresslevel.

Frauen geben an, dass sie mehr Stress haben als Männer, und verheiratete Frauen haben mehr Stress als alleinstehende Frauen. Stress wirkt sich negativ auf einen großen Teil der Bevölkerung aus und beeinträchtigt unsere Lebensqualität.

Wie man Stress wegen Geldproblemen reduziert

Finanzen sind einer der häufigsten Stressfaktoren im Leben vieler Menschen, und das nicht nur für arme Menschen. Selbst wohlhabende Menschen können unter finanziellem Stress leiden, der durch schlechte Entscheidungen, die Börse, Inflation, Arbeitsplatzverlust und andere Situationen verursacht wird, die die finanzielle Sicherheit eines Menschen innerhalb kürzester Zeit zunichte machen können.

Dein Geldstress kann einfach daher rühren, dass du nicht genug verdienst, um deine Rechnungen zu bezahlen oder Lebensmittel zu kaufen. In Verbindung mit der steigenden Inflation kann dies katastrophale Folgen für deine psychische Gesundheit haben.

Es ist ganz normal, dass man von Zeit zu Zeit unter finanziellen Belastungen leidet. Wenn du jedoch rund um die Uhr wegen Geldsorgen nervös bist, musst du dich aus dieser Situation befreien und dich um das Problem kümmern, damit deine emotionalen Bedürfnisse erfüllt werden.

Eine Sache, die dir dabei hilft, Stress in Bezug auf deine Finanzen zu reduzieren, ist, genau zu wissen, wo du stehst. Wenn du deine Rechnungen nicht mehr öffnest oder deine Kreditwürdigkeit nicht mehr überprüfst, kann dies schlimmer sein, als wenn du die Fakten vor dir hättest.

Du kannst eine Tabelle erstellen, in der du genau deine Einnahmen, alle deine monatlichen Ausgaben sowie deine Schulden erfasst. Es mag zunächst etwas beunruhigend sein, die Zahlen vor sich zu sehen.

Sobald du jedoch weisst, wo du stehst, wird es dir leichter fallen, einen Plan zu erstellen, um wieder finanziell stabil zu werden. Der beste Weg, um finanziellen Stress abzubauen, ist, unüberlegte Ausgaben zu reduzieren.

Du wirst mehr Schuldgefühle empfinden, wenn du dir das benötigte Geld ansiehst und weisst, dass du es für Dinge ausgegeben hast, die gar nicht in deinem Budget enthalten sein sollten, wie beispielsweise den täglichen Kaffee bei Starbucks.

Auch wenn so etwas nicht viel Geld ist, kann es sich summieren. Selbst wenn du jeden Tag nur einen kleinen Kaffee kaufen würdest, würdest du jeden Monat etwa 100 Euro nur für ein einziges Getränk ausgeben.

Der nächste Schritt, um finanzielle Sicherheit zu erlangen, besteht darin, sich an die Firmen zu wenden, denen du Geld schuldest, und zu klären, welche Vereinbarungen getroffen werden können, um deine Belastung zu verringern.

Einige Unternehmen verzichten auf Strafzahlungen oder ändern das Fälligkeitsdatum für dich, wenn dir dies hilft, den Kopf über Wasser zu halten. Du solltest einen Plan erstellen, um zuerst deine Schulden mit den höchsten Zinsen zu tilgen.

Dann suche nach Möglichkeiten, zusätzliches Geld zu verdienen. Du kannst Dinge, die du zu Hause herumliegen hast und nicht mehr benutzt, auf Websites wie Facebook Marktplatz, Willhaben oder eBay verkaufen.

Eine weitere Möglichkeit ist, sich einen Nebenjob zu suchen, beispielsweise als Lieferant für Restaurants oder Lebensmittelgeschäfte und es gibt heute schon viele Firmen die Essen ins Haus liefern.

Wenn du nach deiner normalen Arbeitszeit nicht mehr außer Haus sein kannst, kannst du sogar ein Online-Geschäft als freiberuflicher Dienstleister oder als Online-Unternehmer starten, der Geld damit verdient, gute Ratschläge zu einem Thema aus deinem Fachgebiet weiterzugeben. Viele computerbezogene Dienstleistungen lassen sich auch gut auf Onlineplattformen verkaufen.

Was tun, wenn du immer noch unter Pandemie-Stress leidest?

In den letzten Pandämiejahren wurde viel Angst geschürt. Die Pandemie führte dazu, dass Menschen von allen Seiten Fehlinformationen verbreiteten, sich gegenseitig attackierten und ihre Ängste schürten, auch wenn diese unbegründet waren.

Es handelte sich um ein Gesundheitsproblem, das jedoch im Laufe der Zeit zu einer politischen Frage wurde, was den Stress im Alltag der Menschen noch verstärkte. Der Stress betraf nicht nur die Gesundheit, auch wenn anfangs alle besorgt waren, ob sie krank werden oder sogar sterben würden, wenn sie sich mit dem Coronavirus infizieren würden.

In der Anfangsphase der Pandemie konnte man nicht einmal Lebensmittel einkaufen, ohne eine Packung Desinfektionstücher hervorzuholen und jeden Artikel im Einkaufskorb sorgfältig zu reinigen.

Einige Menschen trugen Masken, andere nicht. Einige waren geimpft, andere nicht. Anstatt dass jeder sein Leben nach seinen eigenen Regeln lebte, musste man sich möglicherweise mit Menschen auseinandersetzen, die anders dachten als man selbst und einen wegen seiner Entscheidungen konfrontierten. Tatsächlich gibt es dieses Verhalten an manchen Orten immer noch. Die Angst beruhte auf der Ungewissheit, welche Auswirkungen das unbekannte Virus haben würde.

Der Stress durch die Pandemie war jedoch nicht nur gesundheitlicher Natur. Viele Menschen litten unter dem Stress, den sie aufgrund der Isolation empfanden. Unabhängig davon, ob in deiner Stadt oder deinem Bundesland eine Ausgangssperre verhängt wurde, blieben viele Menschen vorsichtshalber zu Hause.

Die Isolation und Einsamkeit, die viele Menschen empfanden, weil sie nicht mehr in der Öffentlichkeit Kontakte knüpfen konnten, forderten ihren Tribut von unserer Gesellschaft. Von Schulkindern, die keine Freunde mehr hatten, mit denen sie interagieren konnten, bis hin zu älteren Menschen, die ohne Familienbesuche auf sich allein gestellt waren, gab es nur sehr wenige Menschen, die von diesen Entscheidungen nicht betroffen waren.

Eine weitere Belastung, die durch die Pandemie verursacht wurde, ist der Stress am Arbeitsplatz, den viele Menschen ertragen müssen. Einige Unternehmen konnten auf Homeoffice umstellen, sodass die Mitarbeiter von zu Hause aus arbeiten und weiterhin ihr Gehalt beziehen konnten.

Andere Unternehmen mussten einfach den Großteil ihrer Belegschaft entlassen, und plötzlich hatten sie kein regelmäßiges Einkommen mehr und waren auf staatliche Unterstützung angewiesen. Diejenigen, die ihren Arbeitsplatz behalten konnten, mussten Überstunden machen, um alles am Laufen zu halten. Wenn du Unternehmer warst, hast du möglicherweise alles verloren, wofür du gearbeitet hast, was eine sehr stressige und herzzerreißende Situation ist.

Die meisten Menschen sind inzwischen wieder zur Arbeit zurückgekehrt oder haben ihr eigenes Unternehmen gegründet. Wir haben auch gelernt, mit den Überresten vom Virus besser umzugehen, aber vielleicht hast du noch immer soziale Ängste oder gesundheitliche Bedenken, die du besser in den Griff bekommen möchtest.

Es kann dir helfen, sich über Möglichkeiten zu informieren, wie du dich schützen kannst. Du solltest dich nur auf das konzentrieren, was du in deinem eigenen Leben kontrollieren kannst, und dich nicht darüber stressen, was andere tun oder nicht tun.

Es ist eine Sache, informiert zu bleiben, und eine andere, sich von der Pandemie vereinnahmen zu lassen. Du solltest nicht zulassen, dass sie dein tägliches Leben bestimmt. Denke daran, dass es die Aufgabe der Medien ist, Ängste zu schüren, damit du auf ihre Links klickst und ihren Kanälen folgst. Selbst wenn die von ihnen verbreiteten Informationen korrekt sind, kannst du dich nicht darauf verlassen, dass sie das richtige Maß an Alarmbereitschaft vermitteln.

Halten dich die Weltnachrichten in Atem?

Noch nie zuvor haben uns Nachrichten über globale Katastrophen so hart getroffen. Früher hörte man vielleicht einen Beitrag in den 5-Uhr-Nachrichten oder informierte sich in der Sonntagszeitung über das Weltgeschehen. Heute jedoch werden einem globale Nachrichten rund um die Uhr auf jedem Kanal und jeder Website, die man besucht, aufgedrängt.

Kein Wunder, dass wir gestresst sind! Nie zuvor musste man täglich, wenn nicht sogar stündlich, von Kriegen, Hungersnöten, Verbrechen und politischem Chaos in allen Ländern hören. Und die Medien wissen, dass sie viele Zuschauer und Klicks bekommen, wenn sie die Lage so düster wie möglich darstellen.

Ob es sich nun um einen Krieg in einem weit entfernten Land handelt oder um ein politisches Klima, das am Rande der Instabilität steht – du musst dich nicht Tag für Tag damit beschäftigen. Sofern du nicht in unmittelbarer Gefahr bist, ist es nicht notwendig, deine psychische Gesundheit auf diese Weise zu sabotieren.

Dürre, politische Entscheidungen, stillgelegte Fabriken – frage dich, ob du davon gerade betroffen bist oder ob es etwas ist, das dein tägliches Leben in naher Zukunft beeinträchtigen wird. Wenn nicht, schiebe deine Sorgen auf später und warte ab, ob sich die Lage klärt.

Es gibt einen Grund, warum Stresslevel mit zunehmendem Alter tendenziell abnehmen. Während die Generation Z derzeit unter hohem Stress steht, sind Ältere weniger gestresst. Die Erfahrung lehrt uns, dass sich Dinge, über die wir uns früher Sorgen gemacht haben, letztendlich von selbst regeln – und es nichts bringt, sich über Dinge zu ärgern, die wahrscheinlich nicht eintreten werden oder nicht kontrolliert werden können.

Mit den vielen persönlichen Stressfaktoren im Leben umgehen

Ein Teil deines Stresses könnte eher persönlicher Natur sein und weniger globaler oder eine Schlagzeile in den Nachrichten wert. Jeder erlebt im Leben Höhen und Tiefen. Irgendwann musst du die Krise überstehen oder du wirst ihr zum Opfer fallen.

Möglicherweise gab es in letzter Zeit Beziehungsprobleme in deinem Leben – eine Trennung von deinem Partner, mit dem du hofftest, den Rest deines Lebens zu verbringen. In letzter Zeit hat die Pandemie diese Beziehungen auf schreckliche Weise beeinträchtigt – vielleicht weil die Menschen gemeinsam im Lockdown waren, ihren eigenen Stress wegen Geld und Gesundheit erlebten und diesen aneinander ausließen.

Vielleicht möchtest du an deiner Beziehung arbeiten, um zu sehen, ob sie noch zu retten ist, jetzt, wo sich die Dinge wieder normalisiert haben. Wenn die Beziehung wieder gekittet werden kann, ist das in der Regel für alle Beteiligten besser.

Wenn deine Beziehung endet, gib dir die Erlaubnis zu trauern, aber lasse den Hass und den Stress los, den es mit sich bringt, darüber nachzudenken, was schief gelaufen ist. Du willst nicht mit einem Bein in der Vergangenheit stehen bleiben, während du versuchst, voranzukommen und dein eigenes Glück zu finden.

Manchmal hast du vielleicht mit dem Stress des Elternseins zu kämpfen. Der Stress der Elternschaft hört nie auf. Als frischgebackene Eltern machst du dir Sorgen, weil du nicht weisst, was du tun sollst. Wenn deine Kinder noch klein sind, macht dir alles Stress, was sie anstellen, wenn du nur einen Moment lang nicht hinschaust.

Später musst du dich mit Stress wegen Schularbeiten, Hausaufgaben, dem Schutz deines Kindes vor Mobbing und Liebeskummer, seiner Gesundheit und vielem mehr auseinandersetzen. Selbst wenn es das Nest verlässt, wirst du dich um sein Glück sorgen, und wenn es traurig ist, bist du es auch.

Eltern zu sein ist stressig, aber um deinem Kind das bestmögliche Leben zu bieten, musst du ihm beibringen, wie es trotz der Ereignisse um es herum widerstandsfähig sein kann. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist, mit gutem Beispiel voranzugehen.

Ein weiterer Stressfaktor könnte dein Job sein. Vielleicht bist du arbeitslos und hast Schwierigkeiten, einen Job zu finden. Möglicherweise musst du den Stress abbauen, indem du deine Fähigkeiten erweiterst oder vorübergehend eine andere Tätigkeit ausübst, um den finanziellen Druck zu verringern, bis du die perfekte Stelle gefunden hast.

Oder vielleicht bist du zwar berufstätig, aber unzufrieden mit deinem Job. Wenn das der Fall ist, dann sitze nicht herum und grüble über deine Situation nach – schmiede einen Plan, um etwas zu unternehmen! Vielleicht kannst du innerhalb des Unternehmens aufsteigen und eine bessere Position erreichen oder ein anderes Unternehmen oder sogar einen anderen Beruf finden, der dich glücklicher macht.

Es gibt Zeiten, in denen unser persönlicher Stress noch herzzerreißender ist. Ein Todesfall in der Familie kann überwältigende Trauer auslösen. Nur die Zeit kann den Schmerz lindern, aber du kannst dich dafür entscheiden, dich darauf zu konzentrieren, wie dankbar du dafür bist, dass du diesen Menschen in deinem Leben hattest.

Wenn du ein behindertes Kind oder einen Erwachsenen mit besonderen Bedürfnissen pflegst, kann dies eine körperliche und psychische Belastung für dich darstellen. Um Stress zu vermeiden, sollten du dir regelmäßig eine Auszeit von deinen Pflichten nehmen, um dich zu entspannen und neue Energie zu tanken.

Es gibt häusliche Pflegekräfte, die dir zur Seite stehen und dich entlasten können, damit du ins Spa gehen oder an den Strand fahren und die Sonne genießen kannst. Habe deswegen kein schlechtes Gewissen – denn dadurch kannst du dich besser um die Person kümmern, die du pflegst.

Beruhige dich nicht mit gefährlichen Süchten

Wenn du nach Möglichkeiten suchst, Stress abzubauen, greifst du möglicherweise unbewusst zu Mitteln, die letztendlich mehr schaden als nützen. Anfangs mögen sie dir zwar helfen, dich zu entspannen und besser zu fühlen – mit der Zeit können sie jedoch sehr schädliche Auswirkungen haben.

Beispielsweise könntest du, unabhängig davon, was die Ursache deines Stresses ist, feststellen, dass du etwas mehr Alkohol trinkst als früher. Es könnte mit einem Drink nach einem seltenen anstrengenden Arbeitstag beginnen, sich dann aber zu drei oder mehr Drinks regelmäßig entwickeln.

Manche Menschen missbrauchen auch ihre verschreibungspflichtigen Medikamente. Ein Arzt hat dir vielleicht Muskelrelaxantien oder Schlaftabletten verschrieben, und nun bist du davon abhängig geworden, nur um nicht mehr über all den Stress nachdenken zu müssen, der dir im Kopf herumschwirrt.

Auch illegale Drogen könnten zu einem Problem werden. Von Marihuana bis Heroin und allem dazwischen gibt es Menschen, die sich zu diesem Lebensstil hingezogen fühlen, um den Schmerzen und dem Stress zu entfliehen, unter denen sie leiden.

Rauchen (oder Vapen) könnte etwas sein, das du in den Arbeitspausen oder zu anderen Zeiten tust, um dich zu entspannen. Dann stellst du eines Tages fest, dass Nikotin die Kontrolle übernommen hat und du keine Wahl mehr hast, ob du es konsumierst oder nicht.

Oder vielleicht bist du jemand, der zu Essen greift, um seine Ängste zu unterdrücken. Emotionales Essen ist sowohl für Männer als auch für Frauen ein großes Problem und kann mit der Zeit zu etwas werden, das deiner Gesundheit schadet.

Viele berichteten, dass sie während des Lockdowns aufgrund der Pandemie stark an Gewicht zugenommen hatten. Es war stressig, und statt nach draussen zu gehen, bestellten sie sich Essen und Lebensmittel nach Hause und aßen übermäßig viel, da sie nicht mehr arbeiteten oder unterwegs soziale Kontakte pflegten.

Selbst das Sitzen und das exzessive Anschauen von Videos und Serien kann dir schaden, wenn du dies nutzt, um dich zu entspannen und deine Sorgen zu vergessen. Viele Menschen leiden mittlerweile unter der sogenannten „Sitzkrankheit“, einem Begriff, der beschreibt, wie viele Gesundheitsprobleme durch Bewegungsmangel und übermäßiges Sitzen verursacht werden.

Und natürlich muss dein Laster auch keine Gewohnheit wie Essen, Alkohol oder Drogen sein. Vielleicht hast du dir angewöhnt, deine Wut an anderen auszulassen. Das ist vielleicht zunächst nicht deine Absicht, aber wenn du deine Lieben oder Fremde anschnauzt, kannst du zwar für einen Moment Dampf ablassen, aber damit richtest du mehr Schaden als Gutes an.

Es gibt sogar Menschen, die ihr Trauma an anderen auslassen – sie laden ihren gesamten Stress auf ihren Ehepartner, ihre Freunde, ihre Familie und sogar auf Menschen, die sie online nicht kennen. Stelle sicher, dass du mit einem Therapeuten zusammenarbeitest oder sogar selbst erlernte Methoden anwendest, um deinen Stress abzubauen, ohne dir diese Laster anzueignen, die deinen Ruf und deine Beziehungen ruinieren und dir mehr psychischen oder physischen Schaden zufügen können.

Tausche deine Social-Media-Sucht gegen beruhigende Aktivitäten ein

Wenn du jüngere Generationen befragst, werden sie dir sagen, dass sie Mitglied in einer Reihe verschiedener sozialer Netzwerke und Apps sind. Sie werden dir auch sagen, dass soziale Medien eine der Hauptursachen für ihren Stress sind.

Möglicherweise hast du dir diese Sucht selbst angeeignet. Es ist verlockend, der Arbeit oder anderen Verpflichtungen auszuweichen, um ein paar Minuten auf Facebook oder TikTok zu scrollen. Aber diese Minuten summieren sich jede Woche zu Stunden.

Das kann deiner Psyche sehr schaden. Nun werden einige Leute sagen, dass soziale Medien auch viele positive Seiten haben. Das stimmt. Soziale Medien bieten Menschen die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen, ohne das Haus verlassen zu müssen, und es gibt viele positive Inhalte in sozialen Medien.

Während du jedoch versuchst, die positiven Aspekte zu finden, wirst du unweigerlich auf negative und schädliche Inhalte stoßen, denen du dich täglich aktiv aussetzt.

Soziale Medien können genutzt werden, um neue Dinge zu lernen – beispielsweise wie man ein bestimmtes Gericht zubereitet oder einen Garten anlegt. Wenn du jedoch alles und jedes in deinen Feed lässt, wirst du mit allen möglichen schädlichen Einflüssen konfrontiert.

Du musst sicherstellen, dass du Accounts aussortierst, die Stress in dein Leben bringen. Wenn du den Algorithmus der von dir genutzten Plattformen trainierst, indem du dich mit Inhalten beschäftigst, die dich aufbauen, und Inhalte, die dir Stress bereiten, ausblendest (oder die User blockierst), wird dir mehr von dem angezeigt, was du möchtest, und weniger von dem, was du nicht möchtest.

Auch in den sozialen Medien gibt es viele Menschen, die ihre Traumata öffentlich machen. Und mittlerweile ist es nicht mer nur eine erzählte Geschichte. Vielleicht scrollst du gerade durch TikTok und siehst eine ganze Serie von Beiträgen einer Frau, die heimlich aufgezeichnet hat, wie ihr Mann sie extrem misshandelt hat.

Das mitanzusehen ist traumatisch und kann dazu führen, dass dein Cortisolspiegel außer Kontrolle gerät. Anstatt die Videos anzustarren und sich in die Probleme anderer Menschen zu vertiefen, solltest du die Kontrolle zurückgewinnen und solche Inhalte ausblenden, damit du dich durch die Nutzung dieser Tools besser fühlst.

Vielleicht möchtest du auch einige Parameter dazu festlegen, wie oft du soziale Medien nutzt. Manchmal können Menschen süchtig nach diesen Websites und Plattformen werden und jeden Tag Stunden damit verbringen.

Du möchtest dein Leben in der realen Welt leben, und wenn du dazu einen digitalen Detox benötigst, um dich von diesen Websites und Apps zu lösen, solltest du diese Strategie vielleicht verfolgen, damit du Freude an deinen Mitmenschen, deinem Zuhause und deinem Arbeitsleben finden kannst.

Entwickle eine Routine zum Stressabbau, auf die du dich verlassen kannst

Eine Möglichkeit, dein Leben vom Stress zurückzugewinnen, besteht darin, eine Routine zu entwickeln, die dir jeden Tag Stressabbau garantiert. Von dem Moment an, an dem du aufwachst, bis zu dem Moment, an dem dein Kopf jeden Abend dein Kopfkissen berührt, solltest du dich in dieser Hinsicht auch um dich selbst kümmern.

Wenn du zu den Menschen gehörst, die jeden Morgen hektisch herumrennen, um rechtzeitig aus dem Haus zu kommen, solltest du dir einen besseren Schlafrhythmus angewöhnen, damit du genügend Zeit hast, entspannt aufzuwachen, ein nahrhaftes Frühstück zu dir zu nehmen und positiv in den Tag zu starten.

Es gibt körperliche Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um Stress abzubauen. Du kannst beispielsweise jederzeit wenn du es brauchst Atmungstechniken anwenden, um deine Nerven sofort zu beruhigen.

Am Abend nach der Arbeit möchtest du vielleicht eine wohltuende Gesichtsmaske auftragen und ein schönes warmes Bad mit etwas Bittersalz nehmen, während in der Nähe eine Kerze mit deinem Lieblingsduft brennt.

Eine Routine, die Bewegung beinhaltet, ist immer hilfreich, um Stress abzubauen und dir Kraft für den Tag zu geben. Das fördert nicht nur deine körperliche Gesundheit, sondern sorgt auch für einen Endorphinschub, der dir auch emotional zugute kommt.

Wenn du nachts Schlafprobleme hast, solltest du darauf achten, dass du dir eine angemessene Schlafhygiene angewöhnst. Dazu kann gehören, das Licht etwas zu dimmen und vor dem Schlafengehen zu lesen, anstatt auf deinem Smartphone oder iPad zu surfen.

Wenn du zeitlich die Möglichkeit dazu hast, kannst du auch einige deiner Lieblingsaktivitäten in deinen Tagesablauf integrieren. Das muss nicht täglich sein, aber vielleicht kannst du dich ein- oder zweimal im Monat ehrenamtlich für Tiere engagieren, Golf spielen oder ins Spa gehen.

Ein weiterer Teil deiner Routine zum Stressabbau besteht darin, sicherzustellen, dass du Zeit mit Menschen verbringst, die dir Freude bereiten. Das können einfach dein Ehepartner und deine Kinder sein, oder es kann darüber hinaus auch Freunde und weitere Familienmitglieder einschließen.

Verhindere zukünftigen Stress, indem du dich frühzeitig vorbereitest und aufmerksam bist.

Manchmal gibt es Situationen, in denen Stress unvermeidbar ist. Man weiß, dass es passieren wird, und anstatt sich darüber zu stressen, stellt man sich einfach auf das Unbekannte ein. Anstatt auf Eierschalen zu laufen oder in einem Zustand erhöhter Angst zu leben, kann man einen Großteil dieses Stresses einfach dadurch lindern, dass man vorbereitet ist und aufmerksam bleibt.

Wenn du beispielsweise häufig Nachrichten siehst, die dich beunruhigen, weil sie von einer unterbrochenen Lieferkette oder Kriegsdrohungen gegen dein Land berichten, kannst du einen vernünftigen Plan zur Vorbereitung auf den Notfall erstellen, der dir die Gewissheit gibt, dass du auch im schlimmsten Fall gut versorgt bist.

Das kannst du mit allem tun, was dir Stress bereitet. Wenn du beispielsweise weisst, dass du zu Beginn des Schuljahres gestresst sein wirst, weil du versuchst, deine Kinder wieder in einen geregelten Tagesablauf zu bringen, beginne ein paar Wochen früher und plane alles so, dass sie dir am Vorabend beim Zubereiten ihres Mittagessens und beim Aussuchen ihrer Kleidung helfen können.

Man muss einen schmalen Grat gehen zwischen informiert bleiben und von Nachrichten in Besitz genommen zu werden. Es ist niemals eine gute Idee, den Kopf in den Sand zu stecken und alles zu ignorieren, was in der Welt vor sich geht.

Es ist jedoch auch nicht klug, den umgekehrten Ansatz zu verfolgen und rund um die Uhr an den Mainstream-Medien zu kleben, damit diese dich mit Angst und Unsicherheit füttern können. Du hast die Kontrolle darüber, welchen Einflüssen du dich aussetzt und wie du darauf reagierst.

Der Schlüssel liegt darin, sich jeden Abend oder mindestens einmal pro Woche hinzusetzen und sich zu fragen, was dir Stress verursacht, und zu überlegen, ob dieser Stress gemildert werden kann, damit er von diesem Zeitpunkt an keine Macht mehr über dich hat.

Stress ist in unserer Welt zu einer regelrechten Pandemie geworden. Viele Menschen erliegen ihm und führen ein Leben voller Depressionen und Ängste. Du musst dich nicht mit übermäßigem Stress abfinden, wenn du bereit bist, Maßnahmen zu ergreifen, um ihn in deinem Leben zu verhindern und zu bewältigen.

Brauchst du einen Leitfaden, der dir hilft zu verstehen, wie du mit Stress auf ganzheitliche Weise umgehen kannst? Lerne, wie du Stress körperlich, geistig, emotional und strategisch in deinem Leben bekämpfen kannst.

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Ein Artikel von RundumGesund.org

vonMartin Neumann

Leidest du unter Stress? Jeder hat von Zeit zu Zeit Stressmomente, beispielsweise wenn man im Stau steht oder einen anstrengenden Tag im Büro hat. Für manche Menschen kann Stress jedoch auch zu einem ernsthaften Problem werden.

Mit zu viel chronischem Stress setzen wir uns einem erheblichen Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen aus. Tatsächlich sagen Experten, dass Stress in direktem Zusammenhang mit einer Reihe der Ursachen für vorzeitigen Tod steht.¹⁾

Die gute Nachricht ist, dass es zahlreiche Möglichkeiten gibt, wie du beginnen kannst, deinen Stress zu bewältigen. Bevor du jedoch damit beginnst, ist es wichtig, die Symptome von Stress erkennen zu können.

Achte auf folgende Warnsignale:

1. Zahn- oder Kieferschmerzen. Ja, Stress wirkt sich auf deine Zähne aus, mehr als du vielleicht denkst. Wenn du Schmerzen im Kiefer oder Zahnfleisch hast, könnte das daran liegen, dass du unter Stress leidest.²⁾
   • Zähneknirschen ist oft etwas, das man vielleicht gar nicht bemerkt, bis man zum Zahnarzt geht und dieser einen wegen Anzeichen von Bruxismus zurechtweist.
   • Zähneknirschen und Verspannungen aufgrund von Stress können zu zusätzlichen Belastungen und Schmerzen im Kiefer führen. Wenn du Anzeichen von Beschwerden im Kiefer feststellst, wende dich an deinen Zahnarzt, um sicherzustellen, dass du alles tust, um deine Zähne zu schützen.
2. Dein Gedächtnis verschlechtert sich. Wenn dein Terminkalender immer voller wird und du jeden Tag mehr Dinge zu beachten hast, kann es leicht passieren, dass du Probleme einfach vergisst. Wenn dein Gedächtnis dich in letzter Zeit jedoch wirklich im Stich lässt, könnte das an Stress liegen.
   • Ein hoher Cortisolspiegel kann die Funktion des Hippocampus beeinträchtigen, einer für die Gedächtnisfixierung entscheidenden Hirnregion. Anhaltender Stress kann sogar zu einer Schrumpfung des Hippocampus führen.
   • Wenn du darauf achtest, wo du den Faden verlierst, kannst du erkennen, wo du dir zu viel aufhalst. Vielleicht solltest du mal einen Gang zurückschalten.
3. Deine Verdauung funktioniert nicht richtig. Die Darmgesundheit und Stress stehen in engem Zusammenhang. Vielleicht hast du in stressigen Zeiten schon mal gemerkt, dass du eher zu Sodbrennen, Durchfall und Verstopfung neigst. Das sind alles typische Magen-Darm-Symptome von Stress.³⁾
   • Bei Stress verspürt man oft ein Unwohlsein im Magen, da Angstgefühle den Körper dazu veranlassen, zusätzliche Magensäure zu produzieren, was zu Magengeschwüren führen kann.
   • Stress kann den Darm träger machen. Das kann leicht zu Verstopfung führen.

4. Du bist immer durstig. Wenn du ständig unter starkem Durst leidest, solltest du mit einem Arzt sprechen. Übermäßiger Durst kann ein Anzeichen für Erkrankungen wie Diabetes sein. Es kann aber auch sein, dass du aufgrund von übermäßigem Stress dehydriert bist.
   • Zunächst einmal führt ein erhöhter Cortisolspiegel zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, was zu Dehydrierung führt, da der Körper versucht, die überschüssige Glukose über den Urin auszuscheiden.
   • Kortisol wird von den Nebennieren produziert, die auch für die Produktion von Hormonen verantwortlich sind, die den Flüssigkeitshaushalt des Körpers regulieren. Wenn du unter chronischem Stress leidest, kann dies deine Nebennieren leicht erschöpfen und zu einer Reihe von Hormonstörungen führen.
   • Obwohl eine Erhöhung der Wasseraufnahme keine Probleme verursachen sollte, ist sie dennoch ein Anzeichen für ein langfristiges Problem, das es zu beheben gilt.
5. Deine Muskeln sind verspannt. Muskelschmerzen treten häufig als Folge von Verspannungen auf. Wenn du unter starkem Stress stehst, reagiert dein Körper mit unwillkürlichen Verspannungen. Dies kann mit der Zeit zu stärkeren Schmerzen führen, da deine Muskeln nicht an eine solche Anspannung gewöhnt sind.
   • Übermäßiges Cortisol bei chronischem Stress verschlimmt die Muskelverspannung.
   • Genauso wie du unter Schmerzen leidest, wenn du mit den Zähnen knirschst, kannst du auch an anderen Stellen deines Körpers Schmerzen haben, weil du deine Muskeln stärker belastest. Eine gute Massage oder ein heißes Bad können kurzfristig helfen, aber letztendlich musst du die Ursache deines Stresses angehen.
6. Dein Schlaf ist gestört. Wenn du nachts Probleme beim Einschlafen hast, könnte das daran liegen, dass Stress dich nicht entspannen lässt.
   • Wahrscheinlich verbringst du viel Zeit damit, über die Dinge nachzudenken, die dich beschäftigen, wenn du im Bett liegst.
   • Wenn du unter Schlaflosigkeit leidest, wirst du am nächsten Morgen müde aufwachen, was deine Stresshormone erhöht und dich schnell in einen Teufelskreis treiben kann.
   • Möglicherweise stellst du auch fest, dass du aufgrund deines Stresses vermehrt merkwürdige Träume hast.
   • Andererseits verspüren manche Menschen unter Stress häufiger das Bedürfnis zu schlafen. Dies könnte ein Hinweis darauf sein, dass du nicht nur unter Stress leidest, sondern auch Probleme mit Angstzuständen und Depressionen hast. Sprich mit deinem Arzt über diese Probleme, er kann dir sicherlich individuelle Ratschläge geben. 

Wie du siehst, ist es für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden sehr wichtig, dass du lernst, Stress abzubauen. Mach es dir zur Priorität, auf dich selbst zu achten, indem du deinen Stress reduzierst. Und wenn du die Warnzeichen siehst, dass dein Stress außer Kontrolle gerät, musst du sofort Maßnahmen ergreifen, um einen erfolgreichen Plan zum Stressmanagement umzusetzen.

Brauchst du einen Leitfaden, der dir hilft zu verstehen, wie du mit Stress auf ganzheitliche Weise umgehen kannst? Lerne, wie du Stress körperlich, geistig, emotional und strategisch in deinem Leben bekämpfen kannst.

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Referenzen

↑1	https://www.miamiherald.com/living/article1961770.html
↑2	https://www.guardiandirect.com/dental-care/6-ways-stress-affects-teeth
↑3	https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection

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Ein Artikel von RundumGesund.org

Wenn man an Dinge denkt, nach denen man süchtig sein könnte, steht Stress gewöhnlicherweise nicht auf der Liste. Manche Leute nennen vielleicht Alkohol oder Nikotin, Koffein oder sogar soziale Medien – aber Stress wird nicht einmal in Betracht gezogen.

Der Gedanke an Stresssucht mag seltsam erscheinen, wenn man bedenkt, dass die meisten von uns es nicht ausstehen können, gestresst zu sein. Viele Menschen sind sich dessen jedoch nicht bewusst, aber Stress kann mit der Zeit zur Sucht werden. Das liegt an den subtilen chemischen Reaktionen in unserem Körper, wenn das Stresshormon Cortison unser System überflutet und uns erlaubt, mit bedrohlichen Situationen umzugehen.

Der Adrenalinspiegel steigt, und du kannst Aufgaben und Projekte mit Leichtigkeit bewältigen. Wenn du nicht unter Druck stehst, schleppst du dich weiter, zögerst und kämpfst bis zur Ziellinie.

Manche Menschen lachen darüber, indem sie sagen, dass sie „unter Druck besser arbeiten“, und das ist der Grund. Aus chemischer Sicht handelt es sich um eine Sucht nach Stress. Es ist nicht nur eine mentale Vorliebe.

Das Problem ist, dass chronischer Stress nicht nur die Gesundheit gefährdet, sondern auch die persönlichen und beruflichen Beziehungen beeinträchtigt. Mit der Zeit sinkt die Lebensqualität und man erreicht einen Punkt, an dem man ohne Stress nichts mehr erreichen kann – eine sehr traurige Weise, sein Leben zu leben.

Was bedeutet es, nach Stress süchtig zu sein?

Stress ist etwas, das im Gehirn eine Reaktion hervorrufen kann, die dem Gefühl ähnelt, das man beim Konsum von Drogen oder Alkohol bekommt. Diese Art von Rausch ist das Ergebnis der Freisetzung von Chemikalien durch das Gehirn, die ein gutes Gefühl vermitteln.

Manche Menschen erkennen ihre Stresssucht vielleicht erst, wenn sie ihre Gewohnheiten analysieren. Wenn du dazu neigst, etwas so lange hinauszuzögern, bis etwas passiert, das dich unter Druck setzt, so dass du eine Dosis Stress bekommst und sie nutzt, um deine Produktivität zu steigern, ist das eine Stresssucht.

Du fühlst dich gut, weil du eine Menge Energie hast und deine Gefühle high sind. All das ist auf den Stress zurückzuführen, der gerade aufgekommen ist. Ob du süchtig nach Stress bist, kannst du auch daran erkennen, wie dein Leben aussieht.

Es gibt selten Frieden darin. Tatsächlich ist dein Leben wie eine Werbung für Stress. Du bist selten ruhig und immer auf der Achse. Du findest es nicht langweilig, denn es ist immer etwas los.

Es gibt kaum ruhige Momente, weil du zu sehr damit beschäftigt bist, von einem Ort zum anderen zu rennen. Man hat das Gefühl, dass man praktisch in seinem Auto lebt, weil man nie eine Auszeit bekommt.

Entspannung ist nicht etwas, das in deinem Wortschatz vorkommt. Vielleicht denkst du hin und wieder daran, aber du kommst nie dazu, es zu tun. Es könnte aber auch sein, dass du unter einem enormen Druck stehst.

Es gibt Dramen und Stress, und es scheint, als gäbe es immer einen persönlichen oder beruflichen Brand zu löschen. Vielleicht bist du überfordert und hast das Gefühl, dass du die Kerze an beiden Enden abbrennst, aber das stört dich nicht wirklich.

Das Leben ist nicht schlecht, sagst du dir. Es ist nur hektisch, und wenn du mit all den Stressfaktoren fertig wirst, die auf dich zukommen, fühlst du dich am Ende gestärkt und hast das Gefühl, eine Menge erreicht zu haben. Stresssucht äußert sich auch darin, was du anderen Menschen über dein Leben erzählst.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Dinge in die sozialen Medien zu posten. Für dich sind die sozialen Medien nicht wirklich ein Ort, an dem du nachschauen kannst, wie es deinen Freunden oder deiner Familie geht. Normalerweise geht es nur um dich – wie andere Leute dich wütend gemacht, deine Gefühle verletzt oder dich ausgenutzt haben.

Du postest ständig solche Sachen in den sozialen Medien und das Thema dreht sich um deinen Stress – wie hektisch alles für dich war oder was in deinem Tag passiert ist und wie sich das in Stress verwandelt hat.

Du sprichst vielleicht darüber, warum du dich so gestresst fühlst – weil du nicht geschlafen hast, nicht gegessen hast, in deinem Job nicht genug Geld verdienst, einen Streit mit deinem Freund hattest und du immer derjenige warst, der Kompromisse eingegangen ist, und nicht sie oder er.

Oder du erwähnst, wie wütend oder ängstlich du bist, weil du in der Vergangenheit etwas durchgemacht hast oder weil es jetzt emotionale Probleme gibt. In den sozialen Medien bist du online und beklagst dich oft ausführlich darüber, was in deiner intimen Beziehung, in deiner Familie oder mit deinen Kollegen nicht stimmt.

Du sprichst darüber, was für schreckliche Dinge zu dir gesagt wurden oder mit welchen schlimmen Dingen du zu kämpfen hattest, z. B. dass du mehr als deinen gerechten Anteil an der Arbeit erledigen musstest. Du sprichst über den Druck, der auf dir lastete, und darüber, wie du lange gearbeitet hast und nach Hause geeilt bist und nicht einmal zum Essen gekommen bist.

So etwas passiert jedem, denn das Leben selbst kann hektisch sein. Aber das Besondere an einer Stresssucht ist, dass du solche Dinge ständig postest und es für dich eine große Sache ist. Du sprichst davon, wie du dein Auto betankst, und es wird zu einer Anstrengung, die mit einem Marathonlauf vergleichbar ist.

Oder du erzählst davon, dass du im Supermarkt einkaufen warst und was es dort nicht mehr gab, dass dich jemand in der Schlange geschnitten hat oder dass jemand seinen Einkaufswagen nicht zurückgebracht hat. Vielleicht erzählst du auch von der Anstrengung, die es braucht, um die Rechnungen zu bezahlen oder den Hund zum Hundefriseur zu bringen.

Nichts, worüber du sprichst, ist jemals eine einfache Aufgabe oder erfreulich. Es ist immer ein Drama und Stress damit verbunden. Was auch immer du tust, kann nicht einfach eine normale Sache sein. Es muss immer größer und stressiger sein, als es die Situation erfordert, und viel schlimmer als das, womit andere zu kämpfen haben.

Was du nicht mitbekommst, ist, dass andere Menschen in den sozialen Medien, die ebenfalls mit Stress zu kämpfen haben, dich als Drama-Magneten ansehen werden. Sie werden denken, dass nichts in deinem Leben jemals einfach sein kann – dass es immer größer sein muss, als es wirklich ist.

Menschen, die süchtig nach Drama sind, posten in der Regel negative Dinge oder beklagen sich ununterbrochen über ihr Leben. Wenn du mit Leuten bei der Arbeit, deinen Freunden oder deiner Familie sprichst, geht es in deinem Leben nur um Stress, und du fühlst dich nicht wirklich schlecht dabei, denn für dich ist dein Stress nichts Schlechtes.

Er gehört zu deinem Leben und du hast dich daran gewöhnt, das Rauschgefühl zu genießen, das es dir gibt, ein Kämpfer zu sein. Sei dir darüber im Klaren, dass die Leute dich meiden werden, wenn du dir einen solchen Ruf erarbeitet hast. Das erhöht deinen Stress, aber du wirst es nutzen, um dein Feuer noch mehr anzufachen.

Konsequenzen, wenn die Stresssucht nicht überwunden wird

Du weißt, wie das Leben läuft. Es gibt immer etwas, das deine Pläne durchkreuzt, und es passiert an dem Tag, an dem du dir am wenigsten Stress leisten kannst. Vielleicht bist du gerade auf dem Weg zur Arbeit, weil du ein Projekt mit deinem Chef besprechen musst, bevor der Kunde zu einem vereinbarten Termin kommt.

Doch dann steckst du in einem Stau fest. Es gibt keine Ausweichmöglichkeit und du kannst nicht mehr umkehren. Du steckst einfach fest. Wenn das passiert, reagiert dein Körper und überflutet dein System mit Stresshormonen.

Die Reaktion deines Körpers basiert auf der Kampf- oder Fluchtreaktion und soll dir helfen. Wenn es jedoch nicht um Leben und Tod geht, ist diese Reaktion nicht erforderlich.

Wenn es sich um eine gelegentliche Situation handelt, in der du eine Flut von Stresshormonen bekommst, ist das keine große Sache.

Aber dann bekommst du es auch, wenn du mit einem banalen Stressor zu tun hast, weil du nicht die richtigen Bewältigungstechniken kennst, die du anwenden kannst. Wenn der Körper ständig mit Hormonen überflutet wird, wirkt sich das auf das Gehirn aus, indem es einen chemischen Rausch auslöst.

Es ist leicht, süchtig nach diesem chemischen Schub zu werden. Beim ersten Mal fühlt man sich bis zu einem gewissen Grad gut, aber mit der Zeit richtet dieser ständige Kreislauf einer Stressreaktion im Körper verheerende Folgen für die körperliche Gesundheit an.

Im Laufe der Zeit beginnt die übermäßige Freisetzung von Stresshormonen, dein Immunsystem zu belasten. Dein Körper verfügt über so genannte natürliche Killerzellen. Diese Zellen sind für den Kampf gegen ernste Krankheiten wie Krebs vorgesehen, aber auch für die Bekämpfung von bakteriellen oder viralen Erkrankungen.

Sie dienen dem Schutz der Immunität. Stress schwächt die Fähigkeit dieser Zellen, so zu arbeiten, wie sie es eigentlich tun sollten, so dass du nur noch wenig Schutz hast und dir ständig irgendwelche Bakterien einfängst.

Es sind nicht nur Krankheiten, mit denen du häufiger konfrontiert wirst, wenn du es nicht schaffst, deine Stresssucht zu überwinden. Du hast ein höheres Risiko, an stressbedingten Krankheiten wie Diabetes zu erkranken.

Wenn du gestresst bist, steigt dein Blutzuckerspiegel an – auch wenn du nicht an der Krankheit leidest.

Stress kann das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen, denn wenn man gestresst ist, steigt der Blutdruck an.

Die Flut von Stresshormonen, die wir bekommen, soll die Blutgefäße vorübergehend verengen. Aber wenn du süchtig nach Stress bist, können diese Blutgefäße ständig verengt bleiben, was den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Herzens einschränkt.

Stress kann sich auch auf die Verdauung auswirken. Du kannst Übelkeit und Magenkrämpfe entwickeln und unter Durchfall oder Verstopfung leiden. Du kannst auch unter Sodbrennen leiden.

Menschen, die stressabhängig sind, können Fortpflanzungsprobleme entwickeln. Bei Frauen kann ein monatlicher Zyklus ausbleiben oder die Regelblutung länger dauern, während bei Männern der Testosteronspiegel sinken kann, was mit Impotenz in Verbindung gebracht wird.

Aber nicht nur deine körperliche Gesundheit zeigt die Anzeichen von Stress. Auch die psychische Gesundheit kann darunter leiden. Bei vielen Menschen kann anhaltender Stress, z. B. bei einer Stresssucht, zu Depressionen führen.

Dies geschieht, weil die Stresshormone anhalten und man nicht die Pause bekommt, die man normalerweise bekommen sollte. Stress wirkt sich in der Regel auf die Emotionen aus, und wenn man ständig von Stresshormonen überflutet wird, kommen negative Gefühle wie Trauer zum Vorschein, die zu Depressionen führen können.

Angstzustände sind eine weitere Folge davon, dass man nicht mit einer Stresssucht zurechtkommt. Man muss nicht zwangsläufig eine Angststörung haben, um Angst zu entwickeln. Sie ist eine Folge von Stress, den Sie in Ihrem Leben haben.

Angstzustände können sich sowohl als körperliche als auch als emotionale Symptome äußern. Wenn es um deine geistige Gesundheit geht, äußert sich die Angst in der Regel durch ein Gefühl des Unbehagens.

Du kannst dich zu bestimmten Zeiten oder ständig nervös fühlen. Manchmal äußert sich Angst auch durch das Gefühl, dass etwas nicht stimmt. Du fühlst dich misstrauisch. Diese mentale Reaktion kann immer dann auftreten, wenn du mit einer Situation konfrontiert wirst oder wenn du über diese Situation denkst.

Sie kann auch auftreten, weil du die Folgen einer Situation fürchtest. Wenn Stress der Grund für deine Angst ist, dann halten deine Gefühle an und gehen nicht einfach weg. Nicht mit Stress fertig zu werden, kann auch zu Panikattacken führen.

Von einer Panikattacke spricht man, wenn man ein Gefühl von überwältigender Angst bekommt oder eine tiefe Beklemmung erlebt. Panikattacken können mit oder ohne körperliche Begleiterscheinungen auftreten.

Viele Menschen, die unter Stress leiden und Panikattacken entwickeln, haben diese aufgrund eines Ereignisses in der Vergangenheit, mit dem sie nicht fertig geworden sind, einer Stresssucht oder etwas, wovor sie sich fürchten, was noch nicht eingetreten ist.

Eine Panikattacke ist ein Gefühl des drohenden Unheils, auch wenn im Moment nichts Schlimmes passiert oder man sich nicht in Gefahr befindet. Diese Attacken sind für die Betroffenen ein deutliches Zeichen dafür, dass etwas behandelt werden muss, damit die Attacken ein Ende finden können.

Wenn eine Panikattacke den Tagesablauf unterbricht und du Schwierigkeiten hast, deinen Alltag zu bewältigen, handelt es sich um eine schwere Episode, die möglicherweise eine professionelle Behandlung erfordert. Wenn die psychische Gesundheit aufgrund von Stress leidet, kann das zu einer Unzufriedenheit mit dem Leben führen.

Man hat einfach das Gefühl, dass etwas fehlt. Das kann passieren, wenn man mit sich selbst unzufrieden ist. Zu dieser Unzufriedenheit können Selbstzweifel hinzukommen. Vielleicht hast du auch ein geringes Selbstwertgefühl und dir gefällt nicht, was du im Spiegel siehst.

Du bist unzufrieden mit deinem Job, deinen Beziehungen oder mit deiner Position im Leben. An diesem Punkt beginnen viele Menschen, sich Süchten zuzuwenden, um zu versuchen, die Leere zu füllen und sich in Bezug auf sich selbst und ihr Leben besser zu fühlen.

Nur eine Sucht wird dir nicht helfen, im Leben voranzukommen. Sie wird deine Probleme nicht lösen, sondern sie nur noch verschlimmern. Es mag sich gut anfühlen, süchtig nach Stress zu sein, aber es bringt dich nicht weiter. Wenn du feststellst, dass du süchtig nach Stress bist, musst du Techniken lernen, um konstruktiver mit deinem Stress umzugehen. Um eine Menge praxiserprobte Tipps zur Stresskontrolle zu bekommen, melde dich zum StressKongress an, dem Onlinekongress der Stresskontrolle.

Brauchst du einen Leitfaden, der dir hilft zu verstehen, wie du mit Stress auf ganzheitliche Weise umgehen kannst? Lerne, wie du Stress körperlich, geistig, emotional und strategisch in deinem Leben bekämpfen kannst.

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Ein Artikel von RundumGesund.org