Sechs Tipps, um Grenzen zu setzen

28. März 2021 von Dr. Cesar Vasconcellos de Souza

Fällt es dir schwer, Grenzen zu setzen? Sagst du normalerweise ja, wenn du nein sagen möchtest? Du packst Dinge an, die du nicht anpacken solltest? Wenn ja, dann ist das heutige Thema genau das Richtige für dich. Erhalte einige Tipps, die dir helfen können, Grenzen zu setzen.

Sechs Tipps, um Grenzen zu setzen

Die Bedeutung von Grenzen

Du fragst dich vielleicht: Warum ist es wichtig, Grenzen zu setzen?

Erstens, weil du vielleicht eine Person bist, die seit Ihrer Kindheit nicht wusste, wie man das macht. Möglicherweise warst du Opfer von missbräuchlichen, dominierenden Kindern oder du hast unter Erwachsenen gelitten, die nicht sensibel auf deine kindlichen Bedürfnisse reagierten, Bedürfnisse, von denen du nicht wusstest, wie du sie einfordern solltest. Vater und Mutter müssen Kindern von klein auf beibringen, wie sie sich gegen Missbrauch wehren können. Möglicherweise bist du ein Erwachsener geworden, der immer noch mit dem Thema Grenzen setzen zu kämpfen hat. Daher leidest du unnötig, indem du Aufgaben und Verantwortungen übernimmst, die du nicht annehmen solltest, aber seitdem du sie übernimmst, ist dein Leben stressig, schwer und unglücklich.

Grenzen sind Einstellungen, die du haben und praktizieren solltest, um das Gute in deinem Leben zu schützen und dich nicht von schlechten Dingen überwältigen zu lassen, sei es in deinem Zuhause, deinem Körper, bei der Arbeit, in der Religionsgemeinschaft, in der Nachbarschaft und im eigenen Kopf. Grenzen sind wichtig. Denke an die Grenze zwischen deinem Haus oder deiner Wohnung und dem Haus oder der Wohnung deines Nachbarn. Die Grenze kann die Tür, der Korridor, der Gehsteig, die Wand, der Zaun sein, ist es nicht so? Und was ist mit den Grenzen zwischen einer Stadt und einer anderen Stadt, zwischen einem Bezirk und einem anderen Bezirk, zwischen einem Land und einem anderen Land? Denke darüber nach, wie wichtig Grenzen sind, sie sind wichtig, nicht wahr? Ich erinnere mich an ein Sprichwort, das ich vor einiger Zeit gelesen habe: Einen Nachbarn zu haben ist gut, aber errichte deinen Zaun.

Ein Zaun definiert das Grundstück

Ein emotional sensibler Mensch, der in seinen Kindheitsbeziehungen viel gelitten hat, hat mit seiner Persönlichkeit möglicherweise enge Grenzen aufgebaut, um zu vermeiden, dass er erneut Schmerzen erleidet. Manchmal verstecken wir uns, um uns vor den Schmerzen zu schützen, die wir in der Kindheit erlebt haben, um sicherzustellen, dass sie sich im Erwachsenenalter nicht wiederholen. Wir können jedoch unser Grenzen setzen übertreiben, indem wir uns von einem engeren Kontakt zu anderen und sogar von uns selbst fern halten.

Einige Kinder haben möglicherweise in der Kindheit nicht gelernt, sich gegen Missbrauch in der Familie abzugrenzen. Vielleicht wurden sie dafür kritisiert, dass sie für einige Momente allein sein wollten, als es ihre Wesensart erforderte. Möglicherweise wurden sie im Prozess der Abgrenzung ihres Selbst, im Aufbau ihrer Identität, die sie von anderen unterscheidet, gehindert. Vielleicht hatten sie Schwierigkeiten, selbstständig Entscheidungen zu treffen. Einige Kinder und Jugendliche haben in ihren Familien möglicherweise gelitten, weil sie gewaltsam unterdrückt wurden, als sie versuchten, sich über etwas Ungerechtes oder Verkehrtes zu beschweren. Kinder, die nicht gelernt haben, angemessene und notwendige Grenzen zur Bewahrung der eigenen Identität zu setzen, werden zu Erwachsenen, die in der Regel Opfer von Missbrauch in der Ehe durch einen autoritären Ehemann, eine autoritäre Ehefrau werden oder durch einen Kollegen, den Chef oder durch ausnützende Geschäftspartner.

Praktische Tipps

Schauen wir uns nun einige Tipps an, wie man gesunde Grenzen setzt.

Stelle zunächst sicher, dass du dich klar ausdrückst. Viele sensible Menschen, die eher dazu neigen, nicht zu wissen, wie man Grenzen setzt, drücken sich oft unklar und schwammig aus. Das kann sich dann so anhören: ja vielleicht, ich versuche es, wenn ich kann, wenn du eigentlich nein sagen willst. Man kann klar, bestimmt und gleichzeitig höflich und taktvoll sein.

Eine unentschiedene Frau mit Schulterzucken - Photo by Polina Zimmerman from Pexels

Ein zweiter Tipp: Du bist nicht verpflichtet, deine Entscheidung immer zu begründen. Denke doch darüber nach: Du kannst nein danke sagen, das will ich nicht, und das war’s. Sprich‘ höflich, ohne zu schreien, und wenn die Person darauf besteht, den Grund für deine Entscheidung wissen zu wollen, kannst du deine Antwort wiederholen und sagen, dass du es nicht erklären möchtest. Du hast das Recht, dich einer missbräuchlichen, festgefahrenen Person gegenüber nicht erklären zu müssen.

Der dritte Tipp zum Setzen von Grenzen: Nur du weisst, ob du überfordert bist oder nicht. Wenn die Leute wissen, dass du überfordert bist, bitten sie dich möglicherweise nicht um eine weitere schwierige Aufgabe. Sage also, dass du viel zu tun oder zu viele Verantwortlichkeiten um die Ohren hast.

Ein vierter Tipp: Du hast das Recht, einer Person zu sagen, dass du mehr Zeit brauchst, um über die Entscheidung nachzudenken, die du sofort treffen solltest. Wenn du dich nicht sicher fühlst, sofort die endgültige Entscheidung zu treffen, dann sage, dass du zuerst nachdenken musst und dass du dann so schnell wie möglich darauf zurückkommen wirst.

Der fünfte Tipp für dich, um Grenzen zu setzen, um sich zu schützen: Wenn es dir leichter fällt, per E-Mail, per Telefon, per Nachricht auf deinem Mobiltelefon oder auf andere Weise Nein zu sagen, ohne sich von Angesicht zu Angesicht treffen zu müssen, dann nutze eine dieser Möglichkeiten, um die Person zu kontaktieren.

Der sechste Tipp hat damit zu tun, sich selbst zu respektieren und so über sich zu denken, dass man mit einer anderen Person auf der gleichen Ebene steht, oder sich zum Beispiel eingesteht, dass man vielleicht sogar besser für die Erfüllung einer bestimmten Aufgabe geeignet ist. Jemand, der herrisch ist und einen dominanten Charakter hat, wählt normalerweise den besten Platz, den ruhigsten Ort, das größte Büro, diktiert die Regeln, bestimmt Aufgaben, nicht wahr? Fühle oder positioniere dich also nicht als unterlegen gegenüber dieser Person, sondern beanspruche dieselben Rechte, wenn du dich in Wirklichkeit in derselben Hierarchie befindest. Wenn dich die Person nicht als jemanden sieht, der die gleichen Rechte hat wie er, obwohl du sie tatsächlich hast, dann unternimm etwas, um das zu ändern.

Bemühe dich, nein zu sagen, wenn es das Richtige ist. Wenn du beim Jüngsten Gericht ankommst, wird Gott dich nicht fragen, warum du nicht derselbe wie jemand anderer waren. Wenn du nicht besser auf dich selbst aufpasst, indem du dich abgrenzt, um das zu sein, was Gott von dir erwartet, wird er dich fragen, warum du nicht die beste Version von dir selbst warst. Denke also darüber nach. Du hast das Recht, Grenzen zu setzen, und wenn du es in der Kindheit nicht gelernt hast, kannst du es ab jetzt lernen. Schütze dich und setze Grenzen!

Dr. Cesar Vasconcellos de Souza

Dr. Cesar Vasconcellos de Souza

Dr. Cesar Vasconcellos de Souza arbeitet als Psychiater und ist vielerorts für seine tiefgehenden Vorträge bekannt. Er ist Autor von 3 Büchern, seit 25 Jahren Kolumnist des Gesundheitsmagazins „Vida e Saúde“ und hat eine regelmäßige Sendung auf dem Fernsehkanal „Novo Tempo“.

doutorcesar.com/


Ein Artikel von RundumGesund.org

Burnout – Was tun?

Burnout – Was tun?

11. April 2021 von Dr. Cesar Vascconcellos de Souza

Hast du schon einmal von Burnout gehört? Es ist eine körperliche und mentale Erschöpfung, die in der Regel durch chronischen Stress am Arbeitsplatz entsteht, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Was sind die Symptome und was können wir tun, um Burnout zu überwinden?

Burnout - Was tun?

Burnout ist das Ergebnis von lang anhaltendem Stress, der zu emotionaler und körperlicher Erschöpfung führt, wenn ein sehr anstrengender Arbeitsstil und schwierige Beziehungen zu Menschen, zu denen auch die Familie gehören kann, vorhanden sind.

Die Menschen, die am meisten unter dieser Art von Erschöpfung leiden, sind diejenigen, die einen Beruf ausüben, bei dem sie häufig und sehr eng mit Menschen zu tun haben. Es sind Dienstleister, vor allem Pflegekräfte und Lehrer, da ihre Arbeit viele emotional belastende Situationen beinhaltet. Das Burnout-Syndrom äußert sich durch emotionale Erschöpfung, verminderte persönliche Erfüllung bei der Arbeit und einen Mangel an menschlicher Atmosphäre. Schauen wir, wie das funktioniert.

Symptome von Burnout

Burnout ist eine Reaktion auf verschiedene Stressoren. Seine Symptome sagen der Person: Stopp. Überdenke deinen Lebensstil. Überprüfe und ändere die Art und Weise, wie du mit Menschen umgehst. Gehe schonender mit dir um. Begrenze ausnutzende Menschen, mit denen du zusammenleben musst, oder halte dich von ihnen fern. Der Mensch mit Burnout ist kein schwaches Individuum. Die Anforderungen von außen und oft auch von innen sind in der Regel viel zu hoch um damit fertig zu werden.

Weißt du welche Symptome ein Mensch mit Burnout-Syndrom hat? Ich werde die körperlichen und mentalen Symptome erwähnen. Zu den wichtigsten gehören die körperlichen Symptome: ständige, fortschreitende Müdigkeit, Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Störungen, Schlaflosigkeit, wiederholte Infektionen aufgrund einer niedrigen Immunität, Herz-Kreislauf-Störungen wie Herzklopfen, Bluthochdruck, sexuelle Beeinträchtigungen wie vorzeitiger Samenerguss, Desinteresse oder Gefühlskälte, Knochenschmerzen, Menstruationsstörungen, Migräne, Asthmaanfall und andere.

Zu den mentalen Symptomen des Burnout-Syndroms gehören Schwierigkeiten schnell zu denken, Gefühle der Einsamkeit, Hilflosigkeit, beeinträchtigtes Kurzzeitgedächtnis, verminderte Aufmerksamkeit und Konzentration, Reizbarkeit, emotionale Labilität, wie eine Neigung zum Weinen, Verlust der Selbstachtung und des Selbstwerts, Depressionen, Schwierigkeiten, sich zu entspannen, Ungeduld, plötzliche Stimmungswechsel, Missbrauch von Substanzen wie Alkohol oder verschreibungspflichtigen Medikamenten, Verlust des Interesses an der Arbeit, Fernbleiben von der Arbeit und andere.

Eine weinende Frau mit Burnout

Viele Menschen, die ein Burnout entwickeln, fühlen sich gezwungen, erfolgreich zu sein und gute Leistungen zu erbringen und erleben Anforderungen, die zu stark sind, um es mit ihnen aufzunehmen. Diese Menschen haben möglicherweise einen Ehrgeiz, der mit dysfunktionalen, d. h. ungesunden psychologischen Bedürfnissen verbunden ist. Es ist leicht, einen ungesunden zwanghaften Ehrgeiz nach beruflichem und wirtschaftlichem Erfolg im Leben durch harte Arbeit zu verschleiern, die von allen bejubelt wird. Das heißt, Menschen, die zu viel arbeiten werden nicht kritisiert, der Mitarbeiter wird immer gelobt, aber er kann ein zwanghafter Arbeiter sein und am Ende eine Erschöpfung entwickeln. Und hinter einem Zwang steht immer eine Geschichte von emotionalem Schmerz und Gewissenskonflikten.

Erschöpfung kann aus übertriebenem, ausgeprägtem Ehrgeiz entstehen, aus dem verzweifelten Bedürfnis anerkannt zu werden, aus dem Denken, dass unsere Arbeit nicht gut genug ist, aus dem Bedürfnis ständig unter Kontrolle zu sein, oder aus irgendeinem Verhalten, Wunsch oder einer Motivation, die uns auf unkontrollierbare Weise beherrscht.

Folgen von Burnout

Was sind die Hauptfolgen dieser Erschöpfung, die man Burnout nennt, im Leben eines Menschen? Verlust der körperlichen Kraft für die Arbeit und Stress in der Familie. Das kann zu Unzufriedenheit bei den Kindern führen, die beginnen, die Arbeit des Vaters oder der Mutter negativ zu sehen und zu rebellieren. Weiterhin können Schwierigkeiten in der Ehe auftreten, weil der Ehemann oder die Ehefrau den Anforderungen der Arbeit nachkommt und die Zärtlichkeiten des Ehelebens vernachlässigt. In diesem Fall muss die Person lernen, missbräuchlichen Arbeitsanforderungen und dem eigenen übertriebenen Wunsch, sich mit Dingen außerhalb des Hauses zu involvieren, Grenzen zu setzen.

Eine Familie, die sich am Strand entspannt

Es gibt viele, die als Reaktion auf Erschöpfung eine Depression entwickeln. Depressionen sind ein Zeichen dafür, dass es Verluste gibt. Es besteht eine Hilflosigkeit, die nicht beachtet wird, vielleicht sogar von der Person selbst. In diesem Fall gibt es ein Bedürfnis zu klagen, zu weinen, jemanden um Unterstützung zu bitten, der ihn hören oder verstehen kann, oder ihn in seinem Schmerz, in seinem Kampf und in seiner emotionalen Erschöpfung zu akzeptieren.

Die andere Folge von Burnout ist Motivationsverlust, bedingt durch Druck bei der Arbeit, Druck durch den Chef, der einen zu sehr aussaugt. Dabei wird Stress erzeugt, Erschöpfung hervorgerufen und alle Beteiligten nehmen Schaden. Die Person verlangt nach Krankschreibung, die Produktion sinkt, wobei die Kosten jedoch gleich bleiben. Beutest du deine Mitarbeiter aus? Bezahlst du Überstunden und ermöglichst ein Arbeitszeitkonto? Gewährst du Urlaub gemäß den gesetzlichen Bestimmungen? Zahlst du faire Löhne? Bist du ehrlich als Angestellter und gegenüber deinen Kollegen? Engagierst du dich für das Unternehmen? Tust du dein Bestes, bist du proaktiv? Gute Eigenschaften bei Chefs und Mitarbeitern verhindern Burnout bei der Arbeit.

Burnout Prävention

Verschiedene Wissenschaftler, die sich mit diesem Syndrom befassen, geben an, dass es zur Vorbeugung von Burnout wichtig sei, einige Maßnahmen zu ergreifen, wie z. B.:

  • zu verhindern, dass sich der Mitarbeiter durch strenge Regeln und Richtlinien genötigt und unter Druck gesetzt fühlt.
  • zu verhindern, dass Arbeitnehmer mit kleinen Kindern im Schulalter häufig versetzt werden, um die emotionalen Bindungen, den Freund, die Schule, die Nachbarn nicht zu trennen, was Stress in der Familie, bei Vater, Mutter und den Kindern erzeugt.
  • den Einzelnen zu ermutigen, indem man ihm zeigt, dass seine Arbeit sehr wichtig ist, was auch immer sie ist und, dass sie weder mit Zahlen gemessen werden kann und muss, und dass die Ziele zweitrangig sind.
  • menschliche Werte am Arbeitsplatz zu fördern und daran zu erinnern, dass Menschen wichtiger sind als Dinge, als Ziele, als Berichte.
Ein Unternehmen in der Zusammenarbeit als Team - Foto von fauxels from Pexels

Jeder Mitarbeiter muss denken, dass sein Wert als Person von Gott gegeben ist. Womöglich gibt es keine positive Erwiderung freundlicher Worten von Kollegen und Chefs, dies muss jedoch nicht dran liegen, dass die geleistete Arbeit nicht gut ist, sondern kann darin begründet sein, dass in dieser Firma oder dieser Institution eventuell anspruchsvolle, legalistische, grausame und neidische Menschen vorherrschen. Noch etwas, du brauchst Freunde, zumindest einen, dem du deine persönlichen Probleme anvertrauen kannst. Um einem Burnout vorzubeugen, ist es wichtig, dass du Verantwortung für deine Gesundheit übernimmst, indem du übertriebenen und ungerechten Forderungen anderer Grenzen setzt, ohne Angst zu haben, kritisiert zu werden. Dein Gewissen wird sich beruhigen, wenn du dir bewusst machst, dass es auch unangenehme Kritiker geben wird.

Die Führungskraft eines Mitarbeiters, der unter Burnout leidet, kann seinem Teammitglied mit Einfühlungsvermögen und Verständnis zur Seite stehen und persönliche und institutionelle Hilfe anbieten, ohne Bevormundung, aber mit Mitgefühl. Ich möchte einen biblischen Gedanken zur Reflexion hinterlassen:

Sei nicht allzu gerecht

und erzeige dich nicht übermäßig weise!

Warum willst du dich selbst verderben?

Prediger 7,16

Sei nicht hart zu deinem Mitarbeiter, und sei nicht hart zu dir selbst.


Ein Artikel von RundumGesund.org