Die Kunst des Loslassens meistern

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von Martin Neumann

Manchmal ist es schwer, loszulassen – so wie eine alte, süchtig machende Gewohnheit zu durchbrechen. Es gibt so viele Hindernisse zu überwinden und Negativität zu durchdringen. Wenn du in deiner Vergangenheit feststeckst, kann das deine Gesundheit, dein Glück, deine Beziehungen, deinen Erfolg und vieles mehr in deinem Leben blockieren.

Die Kunst des Loslassens meistern

Die Kunst des Loslassens zu beherrschen, erfordert Mut und Entschlossenheit. Dann, und nur dann, kann Heilung eintreten und du erhältst eine neue Lebensperspektive. Wenn du dich dafür entscheidest, an der Negativität festzuhalten, ist das so, als würdest du jeden Tag Gift zu dir nehmen. Es ist an der Zeit, aktiv zu werden und die notwendigen Schritte zu unternehmen, um das Positive in dein Leben zurückzubringen.

Wer sich weigert loszulassen, vergiftet sich langsam selbst

Wenn du in deinem Leben durch Negativität belastet bist, ist das wie eine Kette um deinen Hals, die dich niederdrückt und dich von Erfolg und Glück abhält. Die Weigerung, die Negativität loszulassen, kann so viel Stress verursachen, dass es wie eine langsame Selbstvergiftung ist.

Es gibt viele Dinge, an denen man im Leben stecken bleiben kann. Du kannst von dir selbst oder von jemandem, der dich verletzt hat, enttäuscht sein. Wahrscheinlich denkst du jeden Tag – vielleicht sogar jede Minute daran – und gibst dieser Negativität ständig Auftrieb.

Es mag unmöglich erscheinen, diese Gefühle loszulassen, aber wie bei allem anderen gibt es auch hier Möglichkeiten, loszulassen und sich darauf zu konzentrieren, neue Energie zu tanken, anstatt sie langsam verpuffen zu lassen. Die Angst vor dem Loslassen raubt dir die Energie und hindert dich daran, den inneren Frieden zu finden, den du brauchst, um voranzukommen.

Loslassen ist wie jede andere Angewohnheit, die man verändern möchte. Am Anfang scheint es unmöglich zu sein, aber je mehr man übt, desto leichter wird es, Dinge wie giftige Beziehungen, negative Gedanken und Groll loszulassen.

Wenn du dich überfordert fühlst und nicht weißt, wo du anfangen sollst, kann es einfacher sein, wenn du dich zunächst auf eine einzige Sache konzentrierst, die du loslassen möchtest. Wenn du dich jeweils nur mit einem Problem beschäftigst und dich darauf konzentrierst, es loszulassen, fällt es dir leichter, zum nächsten Problem überzugehen, sobald du dazu bereit bist.

Es kann zum Beispiel sein, dass du dich bemühst, jemandem zu vergeben, aber immer noch einen Groll hegst, der dich belastet. Die Vergebung eines Unrechts, das dir angetan wurde, kann eines der schwierigsten Gefühle sein, die es zu verarbeiten gilt.

Zunächst einmal solltest du dir bewusst machen, dass Vergebung nicht bedeutet, dass du das, was dir angetan wurde, einfach vom Tisch wischst. Es bedeutet vielmehr, dass du eine Lösung für die negativen Gedanken und Gefühle suchst, die du gegenüber dieser Person hast.

Fünf Dinge, die du loslassen solltest, um Stress abzubauen

Wenn du an Dingen festhältst, die dich stören, kann das zu Stress führen, der nie zu verschwinden scheint. Bestimmte Stressoren sind schädlicher als andere und können dazu führen, dass du so schlecht über dich selbst und andere Menschen in deinem Leben denkst, dass du wie gelähmt bist und keine Freude mehr empfinden kannst.

Eine wütende Frau - Photo by Andrea Piacquadio from Pexels

Es gibt fünf Hauptstressfaktoren, die vielen Menschen am schwersten fallen, loszulassen:

  1. Wut – Gefühle von Groll, Rache und Bitterkeit können die Wut in deinem Leben begleiten. Wenn es dir nicht gelingt, die Wut zu verarbeiten – egal, ob du auf eine Person oder eine Situation wütend bist – kann sie alle Bereiche deines Lebens beeinträchtigen. Du kannst entweder an dieser Wut festhalten und die vielen gesundheitlichen und emotionalen Folgen in Kauf nehmen oder lernen, zu vergeben und voranzugehen in deinem Leben.
  2. Trauer – Der Verlust eines geliebten Menschen, sei es durch Tod, Scheidung, Entfremdung oder auf andere Weise, kann Trauer auslösen, die schwer zu überwinden ist. Trauer ist eine normale Reaktion auf einen Verlust, und es gibt fünf Phasen, mit denen es umzugehen gilt. Zuerst kommt die Verleugnung. Dann folgen Wut, Verhandeln, Depression und schließlich Akzeptanz. Vielleicht durchläufst du nur eine oder zwei dieser Phasen, aber das Wichtigste ist, dass du deine Trauer durch Akzeptanz und Loslassen beendest.
  3. Groll – Groll ist der Wut insofern ähnlich, als er jeden Bereich deines Lebens durchdringt und dich davon abhält, Menschen und Erfahrungen zu genießen. Das Festhalten an Groll raubt dir das Glück. Ein bekanntes Zitat über Groll vergleicht ihn mit der Einnahme von Gift und der Erwartung, dass die andere Person daran stirbt. Sowohl bei Wut als auch bei Groll besteht die Heilung in Akzeptanz, Vergebung und Loslassen.
  4. Kontrolle – Diejenigen, die das Bedürfnis haben, andere zu kontrollieren, sind besonders anfällig dafür, unnötige Probleme in ihr Leben zu bringen. Wenn du das Bedürfnis nach Kontrolle loslässt, gewinnst du tatsächlich. Du erlangst die Fähigkeit, Menschen so zu akzeptieren, wie sie wirklich sind, anstatt immer wieder enttäuscht zu werden, weil sie nicht deinen Wünschen oder Erwartungen entsprechen.
  5. Vergangenheit – Dinge, die in der Vergangenheit passiert sind, kannst du bis zu deinem Tod verfolgen, wenn du nicht lernst, all das Negative loszulassen.
    Es kann sein, dass du dich an die Vergangenheit klammerst, weil es für dich eine glückliche Zeit war. Aufgrund von Situationen, auf die du keinen Einfluss hast, sind diese glücklichen Zeiten nun vorbei. Sentimentale Gefühle über diese alten Zeiten werden sie jedoch nicht zurückbringen.
    Andererseits könnte es sein, dass du dich an das Unglück der Vergangenheit klammerst. Eine positivere Einstellung und/oder Vergebung zu entwickeln, kann dir helfen, weiterzukommen.

Der Drang, an Wut, Trauer, Groll, Kontrolle und der Vergangenheit festzuhalten, kann übermächtig sein, aber wenn man lernt, diese lähmenden Gefühle loszulassen, können sich Türen zu einem Glücksgefühl öffnen, die man nie für möglich gehalten hätte.

Erlaube dir, Emotionen zu durchleben

Es ist schwierig, Situationen und Menschen loszulassen, wenn man nicht zuerst einen emotionalen Prozess durchläuft – beispielsweise indem man so lange weint, wie man braucht, oder indem man seine Gedanken und Gefühle so ausdrückt, dass sie beim anderen ankommen.

Eine weinende Frau - Photo by Karolina Grabowska from Pexels

Studien haben gezeigt, dass das Aufstauen von Emotionen wie Wut das Krebsrisiko erhöhen kann und in vielerlei Hinsicht Jahre von deinem Leben abschneidet. Wenn du diese Emotionen loslässt, erhöht sich die Blutzufuhr zum Frontalbereich des Gehirns und hilft dir, mehr positive Gefühle zuzulassen.

Negative und unterdrückte Emotionen spielen eine enorme Rolle für deine zukünftige geistige und körperliche Gesundheit und dein Wohlbefinden. Solche Emotionen führen oft zu ungesunden Bewältigungsmechanismen, mit denen du versuchst, den Druck zu mindern, der durch das Unterdrücken deiner Emotionen entsteht.

Der Griff zu Drogen, Alkohol, Zigaretten und übermäßigem Junkfood kann ein Versuch sein, mit den aufgestauten Gefühlen fertig zu werden, aber es ist klar, dass es viel besser für dich ist, mit diesen Gefühlen fertig zu werden, als sie festzuhalten.

Du kannst vielleicht eine Zeit lang eine Fassade aufrechterhalten – sowohl für andere als auch für dich selbst – und dich selbst davon überzeugen, dass es nichts auf der Welt gibt, was dich deprimiert und stresst. Irgendwann werden diese aufgestauten Gefühle explodieren, so wie eine Flasche Limonade, die geschüttelt wurde und bei der man plötzlich den Deckel abnimmt.

Anstatt auf einmal in die Luft zu gehen und alle möglichen unerwünschten Folgen zu verursachen, ist es am besten, seinen Emotionen nach und nach freien Lauf zu lassen – so wie man den Deckel der Limonadenflasche langsam dreht und den Sprudel nach und nach ablaufen lässt.

Vielleicht verbirgst du in einer Beziehung deine wahren Gefühle, weil du Angst hast, verletzt zu werden, und du staust die Wut in dir auf und explodierst dann ganz plötzlich. Oder du lässt deine Wut an jemand anderem aus.

Anstatt dich selbst zu gefährden, indem du deine Emotionen in dich hineinfrisst, solltest du versuchen, dir auf gesunde Weise Luft zu verschaffen, z. B. durch Sport, Gespräche mit einem Therapeuten, Gedankenkontrolle, Tagebuchschreiben oder eine andere der vielen Möglichkeiten, mit deinen Emotionen auf konstruktive Weise umzugehen.

Lerne, dass Vergebung nicht bedeutet, dass jemand ungestraft davonkommt

Zu lernen, wie man vergibt, kann dich von einigen negativen Aspekten in deinem Leben befreien, die dich belasten und dich von der Zufriedenheit abhalten, das du dir wünscht. Verzeihen hat für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen.

In Situationen, in denen man jemandem vergeben möchte, sind in der Regel Groll, Wut und Rachegedanken im Spiel. Das macht es schwieriger, durch den emotionalen Aufruhr zu navigieren.

Wenn eine Person dich scheinbar unwiederbringlich verletzt hat, hat diese Person die Kontrolle über deine Gefühle und Emotionen, bis du ihr vergibst und loslassen kannst. Es kann einige Zeit dauern, bis die Verletzung geheilt ist, aber wenn du vergibst, lockerst du den kontrollierenden Griff nach deiner Gefühlswelt und kannst dich befreien.

Es gibt viele Strategien, die dir helfen können zu vergeben. Eine Möglichkeit besteht darin, das Positive in der Person zu suchen, die dich verletzt hat. Ein Tagebuch hilft dabei, diese guten Seiten zu finden. Du kannst auch versuchen, dich in die betreffende Person einzufühlen.

Vielleicht hat er oder sie in seinem/ihrem Leben eine schwere Zeit durchgemacht, die seine/ihre negative Einstellung dir gegenüber verursacht hat. Oder du erinnerst dich an ähnliche Fehler, die du gemacht hast und die jemanden verletzt haben, den du eigentlich nicht verletzen wolltest.

Vergebung bedeutet nicht, dass du in eine unhaltbare Beziehung zurückkehren musst. Es bedeutet nicht, dass alles wieder so ist wie vorher. Es bedeutet, dass du dich von der Wut und den schlechten Gefühlen gegenüber dieser Person, die dich verletzt hat, befreien kannst. Sich selbst zu schützen kann aber auch bedeuten, dass du die Verbindungen zu dieser Person abbrichst. Sich selbst zu schützen ist Teil des Prozesses des Loslassens.

Die Vorteile des Verzeihens sind vielfältig. Deine geistige Gesundheit und Schärfe wird sich verbessern, weil du nicht immer nur an das Negative denkst. Das kann zu einer positiven Veränderung in Beziehungen führen und Feindseligkeit und Ängste, die du anderen gegenüber empfindest, verringern.

Eine Frau, die einem Mann vergibt - Photo by RODNAE Productions from Pexels

Was deine Gesundheit betrifft, so kann sich das Loslassen von Wut und die Kraft der Vergebung auf deinen Blutdruck, dein Immunsystem und dein Herz auswirken. Depressionen sind weniger wahrscheinlich, und dein Selbstwertgefühl kann gestärkt werden.

Wenn du vergibst, geschieht etwas Wunderbares: Deine Gehirnbahnen sind nicht mehr in negativen Gedanken und Gefühlen gefangen. Du kannst dir aussuchen, woran du denken willst, und du bist nicht immer davon besessen, dich zu rächen oder die Person zu hassen, die dich verletzt hat.

Denke darüber nach. Du bist es dir selbst schuldig, dass die Person, die dich verletzt hat, dich nicht mehr kontrolliert – und das ist es, was die Kraft der Vergebung in dein Leben bringen kann.

Nicht zu vergeben kann dir die Freude am Leben nehmen und dich daran hindern, von gelähmten und verletzten Gefühlen zu einem glücklicheren und viel inspirierteren Leben überzugehen. Heutzutage sind sich Wissenschaftler und Mediziner einig, dass das Festhalten an einem schweren Groll schädlich für die Gesundheit sein kann – sowohl für die geistige als auch für die körperliche.

Vergebung ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen von Stärke – ein Zeichen dafür, dass du dein Leben selbst in der Hand hast. Vielleicht sagst du, dass du nicht in der Lage bist, der anderen Person zu vergeben. Wenn du Christ bist, bitte Gott, dir die Kraft zu geben, diesen schwierigen Schritt zu tun. Du wirst es sicher nicht bereuen.

Kanalisiere deinen Kummer in etwas Positives

Es ist eine Herausforderung, deine verletzten Gefühle und deinen Kummer in ein positives Ergebnis zu verwandeln. Wenn du aktiv wirst, ändert sich alles. Erinnere dich an die Zeiten, als du eine Aufgabe hattest, die du immer wieder aufgeschoben hast.

Wenn du etwas unternommen hast, um die Aufgabe zu bewältigen, hast du an Momentum gewonnen und warst erfolgreich. Hättest du nicht gehandelt, hätte das vielleicht schwerwiegende Folgen gehabt, z. B. den Verlust deines Arbeitsplatzes oder die Fortsetzung einer zerbrochenen Beziehung.

Wenn du dich auf die Vergangenheit konzentrierst und darauf, wie du von anderen verletzt wurdest, kannst du all die positiven Dinge in deinem Leben nicht sehen. Es ist eine Abwärtsspirale der Negativität, die du vielleicht nie mehr zurückbekommst, wenn du keine Schritte unternimmst, um diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Groll, Ärger und andere Arten von Schmerz schränken dich in deinem Tun und Sein ein.

Vielleicht tolerierst du auch Probleme in deinem Leben, von denen du glaubst, dass du sie nicht kontrollieren kannst. Du hast dich damit abgefunden, aber es raubt dir Energie, weil du mit dem Status quo unzufrieden bist. Häufiger bist du jedoch in der Lage, eine positive Veränderung herbeizuführen. Es mag etwas Mut erfordern, aber im Nachhinein wirst du dir selbst danken, dass du die richtige Entscheidung getroffen hast.

Eine Frau, die glücklich ist, die richtige Entscheidung getroffen zu haben.

Strebe nach Exzellenz in deinem Leben, anstatt dich kontrollierenden oder bedrückenden Situationen oder Menschen zu beugen. Wenn du dich in einem Netz aus Rachegefühlen, Duldung, Trauer und Groll verfangen hast, merkst du vielleicht gar nicht, welchen Tribut du dafür zahlen musst. Du überwindest das besser und versuchst, die beste Version von dir selbst zu werden.

Letzten Endes hast du eine Wahl zu treffen. Du kannst dich dafür entscheiden, mit etwas weiterzumachen, das Gift für deine Gesundheit, deinen Geist und deine Zukunft ist. Oder du kannst dich entscheiden, die Dinge loszulassen. Öffne einfach deine Hände und lass die Wut, die verletzten Gefühle, die Emotionen der Unzufriedenheit und die Gefühle der Wertlosigkeit der Vergangenheit fallen. Sobald deine Hände leer sind, greife nach etwas Besserem, etwas, das dir Glück und Zufriedenheit in dein Leben bringen wird.

Jesus sagt:

Ich bin gekommen, damit sie das Leben haben und es im Überfluss haben.Johannes 10,10

Gott hat Pläne für dein Leben. Er möchte dir ein neues Ziel geben, eine neue Bestimmung. Er möchte, dass du dein Leben mit dem grösstmöglichen Potenzial lebst. Bist du bereit, Dinge loszulassen?

Ein Artikel von RundumGesund.org

Wie der Geist den Körper krank macht!

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Heute möchte ich über die Tatsache sprechen, dass Körper und Geist bei Gesundheit oder Krankheit immer zusammenarbeiten. Körper und Gehirn arbeiten immer zusammen, wenn es darum geht, krank oder gesund zu werden. Eine Krankheit, die psychosomatisch genannt wird, ist eine Krankheit, die sich im Körper manifestiert, die aber ihren Ursprung im Verstand hat oder an der emotionale Faktoren beteiligt sind. Es handelt sich um eine Krankheit, die durch psychische Faktoren wie persönliche Konflikte, Stress und Beziehungsprobleme verursacht oder verschlimmert wird.

Wie der Geist den Körper krank macht!

Es ist, als ob der Geist zum Körper sagt: „Oh, ich kann mit diesen mentalen Konflikten nicht umgehen, ich kann nicht daran denken, es schmerzt zu sehr, hilf mir, Körper.“ Es ist, als würde der Körper sagen: „OK, ich helfe dir.“ Im Körper treten dann Symptome auf, die von Konflikten in deinem Leben stammen. Der Geist beginnt, Abwehrmechanismen einzusetzen, die das Bewusstsein für die Konflikte aus dem Wahrnehmungsfeld heraushalten. Je schwieriger es für die Person ist, über ihren emotionalen Schmerz, die Konflikte in ihrem vergangenen oder gegenwärtigen Leben oder über beides nachzudenken, desto mehr leidet der Körper und desto mehr wird die Wahrheit der Ursache im Physischen begraben und entzieht sich dem Bewusstsein. Krankheit und Gesundheit hängen von einer Wechselwirkung zwischen dem bio-psychisch-sozialen und dem spirituellen Bereich ab.

Du kannst ein kompliziertes soziales Problem haben, das sich auf deine körperliche Gesundheit auswirkt, was wiederum Auswirkungen auf deine geistige Gesundheit und dein Seelenleben hat und umgekehrt. Du könntest einen zwischenmenschlichen Konflikt haben, einen Konflikt mit jemandem, der schwer oder gar nicht zu lösen ist, der sich auch auf deine Immunität und deine Hormone auswirkt und eine psychosomatische Krankheit verursacht. Eigentlich sind alle Krankheiten psychosomatisch, weil das Gehirn und der Körper zusammenarbeiten. Aber du fragst dich vielleicht: „Und was ist mit Infektionskrankheiten? Es sind doch Mikroorganismen, die eine Krankheit, eine Infektion verursachen, oder? Eine Infektionskrankheit!“

Epidemiologische Studien zeigen, dass es nur einen Zusammenhang zwischen dem Vorhandensein eines Virus oder einer Bakterie im Körper des Patienten und dem Auftreten einer bestimmten Krankheit gibt, aber dieser Zusammenhang bedeutet nicht zwangsweise, dass ein bestimmtes Virus oder eine bestimmte Bakterie in diesem Körper als isolierter Erreger die Ursache für diese Infektion ist. Denken wir an die Fälle, in denen das Vorkommen des so genannten Infektionserregers die Krankheit nicht auslöst. Zum Beispiel entwickelt nicht jeder, der mit H. pylori infiziert ist, ein Magengeschwür; nicht jeder, der mit dem Koch-Bazillus infiziert ist, entwickelt eine Tuberkulose; und nicht jeder, der sich mit dem neuen Coronavirus infiziert hat, wird Komplikationen durch Covid-19 bekommen.

Die Verfasserin von Büchern über Gesundheit und diversen anderen Themen, Ellen White, schrieb das Folgende:

Es ist die Pflicht eines jeden Menschen, sich auf die fröhlichen Seiten seines Lebens zu konzentrieren, anstatt ständig über Sorgen und Schwierigkeiten zu grübeln. Viele machen sich auf diese Weise selbst unglücklich, aber nicht nur das, sondern sie schädigen durch ihre negative Denkweise auch ihre Gesundheit. Wenn es in ihrer Umgebung Dinge gibt, die ihnen nicht gefallen, zeigen sie dies durch ihre andauernd unfreundliche Miene deutlicher, als wenn sie es aussprechen würden. Diese depressiven Gefühle sind sehr ungesund für sie, denn sie wirken sich störend auf die Verdauung aus, und es klappt nicht mehr mit der Ernährung.1)

Schau dir also an, wie der Geist mit dem Körper zusammenarbeitet. Die Ärzte José Neto und Renato Luiz Marquet, beide von der Universität von São Paulo (USP), sagen, dass etwa 60 bis 80% der Bevölkerung im Laufe einer Woche irgendeine Art von körperlichen Beschwerden haben, ohne ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn ein Patient wegen eines körperlichen Symptoms zum Arzt geht, wird in 20 bis 84% der Fälle keine organische Ursache für seine Beschwerden gefunden. Interessant, nicht wahr?

Ein Arzt untersucht die Lunge eines Patienten

Interessant ist auch, dass die Ergebnisse eines Professors der Harvard University, Dr. Herbert Benson, einem klinischen Arzt, ähnliche Raten aufweisen. Er sagt, dass zwischen 60 und 90 Prozent der Patienten, die zu Ärzten in Ambulanzen kommen, ihre Krankheiten auf körperlichen und geistigen Stress zurückführen. Ihm zufolge handelt es sich um Menschen, deren körperliche Symptome auf emotionale und soziale Probleme hindeuten. Und doch, so sagt er, könnte der Durchschnitt bei 75 Prozent liegen. Dies steht in Dr. Bensons Buch „Timeless Healing“. Er erklärt, dass Emotionen eine viel wichtigere Rolle in unserer Physiologie spielen, als den meisten von uns bewusst ist.

Die Autorin Ellen White schrieb weiteres:

Die Ärzte des Instituts benötigen große Weisheit, um den Körper durch den Geist zu heilen. Aber nur wenige erkennen die Macht, die der Geist über den Körper hat. Ein großer Teil der Krankheiten, die die Menschheit heimsuchen, hat ihren Ursprung im Geist und kann nur geheilt werden, indem der Geist wieder gesund gemacht wird. Es gibt sehr viel mehr geistig Kranke, als wir uns vorstellen können.2)

Sie stimmt mit den von mir zitierten USP-Ärzten und der Harvard Universität überein, wenn sie sagt, dass psychosomatische Erkrankungen weit verbreitet sind:

Vor allem nehmen die Gemütskrankheiten immer mehr überhand. Neun Zehntel all der Gebrechen, an denen die Menschen leiden, haben in ihnen ihren Grund.3)

Du siehst also, die USP-Ärzte sagen, wenn ein Patient wegen eines körperlichen Symptoms zum Arzt geht, gibt es in 20 bis 84% der Fälle keine organische Ursache, die seine Beschwerden erklärt. Der Harvard-Kliniker Dr. Benson sagt, dass es im Durchschnitt vielleicht 75% sind, und Ellen White sagt, dass 90% der Krankheiten ihren Ursprung im Geist haben. Es ist interessant, dass die Bibel schon Jahrhunderte vor den wissenschaftlichen Studien zu diesem Thema von Psychosomatik spricht, zum Beispiel im folgendem Text:

Ein fröhliches Herz tut dem Leibe wohl; aber ein betrübtes Gemüt lässt das Gebein verdorren.

Sprüche 17:22

Lasst uns nun einige Ideen für den Umgang mit psychosomatischen Krankheiten betrachten. Erstens: Je nachdem, welche Krankheit die Person hat, braucht sie nicht nur eine psychiatrische und psychologische Behandlung, sondern auch eine Behandlung durch andere Spezialisten. Wenn die Person beispielsweise an Darmentzündung oder einem Magengeschwür leidet, das mit einer Zeit hoher emotionaler Belastung verbunden ist, muss sie auch von einem Gastroenterologen untersucht und begleitet werden.

Ilustration eines Magens

Zweitens: Einige psychosomatische Krankheiten sind möglicherweise nicht ausreichend heilbar, weil das psychische Leiden schon zu lange andauert, auch bei einer sehr sensiblen Persönlichkeit ohne viele innere Abwehrkräfte und ein geschwächtes Ich. Mit einer Behandlung und persönlichem Engagement kann die Person jedoch eine gewisse Linderung erfahren. Das nennen wir Tertiärprävention und das hat auch mit Palliativmedizin zu tun.

Drittens gibt es die Hypochondrie. Hypochondrie ist ein ständiges Grübeln und sich Sorgen machen über den eigenen Gesundheitszustand, das von Symptomen begleitet sein kann, die zu keiner bekannten organischen Krankheit passen. Hypochonder haben eine übersteigerte körperliche Sensibilität. Etwa 15 Prozent der Hypochonder, die unter Krankheitsmanie leiden, haben auch Panikattacken, weil sie sehr ängstlich sind und Schwierigkeiten haben, Beziehungen zu pflegen, in denen sie keine Kontrolle über die Situation haben.

Jede physiologische Veränderung, wie, ich weiß nicht, ein Grummeln im Magen, ein schnellerer Herzschlag oder ein plötzlich trockener Mund, wird von Hypochondern als etwas sehr Gefährliches wahrgenommen und interpretiert. Und da es sich bei ihnen um kontrollierende und sehr pessimistische Menschen handelt, denken sie, dass sie vom Tod bedroht sind oder schwerwiegende Folgen haben könnten, nur weil ihr Herz ein wenig schneller schlägt, ihr Magen grummelt oder ihr Mund trocken wird. Der Weg nach vorn besteht darin, die Angst zu reduzieren, sich klar zu machen, dass der Verstand dazu neigt, kleine körperliche Anzeichen oder Symptome zu überbewerten, und dafür zu kämpfen, dass tragische Gedanken dich nicht weiter belasten.

Körperliche Symptome, die viele psychische Komponenten als Ursache haben, bedeuten, dass unangenehme Gefühle möglicherweise unter den Teppich des Bewusstseins gekehrt wurden. Das bedeutet, dass psychische Konflikte, die die wahren Ursachen für körperliches Leiden sind, angesprochen werden müssen. Viele Menschen, die sich nicht geliebt fühlen, werden oft krank, um die Aufmerksamkeit eines Familienmitglieds zu erregen. Denk mal darüber nach.

Referenzen

↑1White, E. G. Intellekt, Charakter und Persönlichkeit, Band 1, Seite 74
↑2White, E. G. Counsels on Health, p. 349
↑3White, E. G. Intellekt, Charakter und Persönlichkeit, Band 1, Seite 71.

Ein Artikel von RundumGesund.org

Nutze die Kraft des Gebets zum Stressabbau

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Stress überkommt uns manchmal aus heiterem Himmel. Wir stehen plötzlich vor einer Krise und wissen nicht, wie wir damit umgehen sollen. Manchmal baut sich der Stress in kleinen Schritten langsam auf, bis wir das Gefühl haben, das Leben gerate außer Kontrolle. Stress trifft uns am härtesten, wenn wir übermüdet und krank sind oder Tragödien durchleben. Nur wenige Menschen denken an das Gebet als Mittel zum Stressabbau, wenn man unter Druck steht. Immer mehr Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass es ein nützliches Instrument sein kann, um den Stress unter Kontrolle zu bringen.

Nutze die Kraft des Gebets zum Stressabbau

Forschung über Stress und Spiritualität

Der Zusammenhang zwischen Spiritualität und Gesundheit rückt allmählich in den Blickpunkt des Interesses mehrerer Forscher. An vorderster Front steht die Forschung von Dr. Harold Koenig, außerordentlicher Professor für Medizin und Psychiatrie an der Duke University, der mehr als tausend Studien über den Zusammenhang zwischen Spiritualität und Gesundheit ausgewertet hat. In seinem Buch Handbook of Religion and Health fand er heraus, dass Menschen, die regelmäßig religiöse Versammlungen besuchen, im Vergleich zu der nicht aktiven Gruppe nur 1/3 der Zeit im Krankenhaus verbringen müssen. Er fand auch heraus, dass religiöse Menschen eine 14-mal höhere Chance haben, sich nach einer Herzoperation zu erholen, als die nicht-religiöse Gruppe. Dies sind nur einige der beeindruckenden Erkenntnisse über den Zusammenhang zwischen Spiritualität und Gesundheit.

Dr. Roberta Lee spricht in ihrem Buch über den Zusammenhang von Gebet und Stressabbau The
Superstress Solution. Sie sagt: „Die Forschung zeigt, dass Menschen, die religiöser oder spiritueller sind, ihre Spiritualität nutzen, um das Leben zu meistern… Sie sind besser in der Lage, mit Stress umzugehen, sie heilen schneller von Krankheiten, und sie erfahren einen größeren Nutzen für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden. Auf intellektueller Ebene verbindet die Spiritualität sie mit der Welt, was sie wiederum in die Lage versetzt, nicht mehr zu versuchen, alles selbst zu kontrollieren. Wenn man sich als Teil eines größeren Ganzen fühlt, fällt es einem leicht zu verstehen, dass man nicht für alles, was im Leben passiert, verantwortlich ist.“

Praktiziere das Gebet zum Stressabbau auf wirksame Weise

Nicht jedes Gebet ist gleich. Manche Menschen beten einfach vor sich hin, ohne die befreiende Wirkung eines echten Gebets wirklich zu spüren. Damit du deine Last wirksam abtragen kannst, solltest du einige wichtige Grundsätze in deine Gebetserfahrung einbeziehen.

1. Erkenne eine höhere Macht als dich

Wenn man sich in einer schwierigen Situation befindet, ist es ein befreiender Gedanke, dass es eine höhere Macht gibt, die sich um einen kümmert. Bringe die Dinge in die richtige Perspektive. Wer bist du im Vergleich zum Universum? Denke nicht, dass es allein deine Aufgabe ist, die Welt zu retten, denn die Welt ist viel größer, als du es erfassen kannst. Denke auch nicht, dass deine Probleme die grössten im Universum sind.

Wenn du keinen Ausweg findest, musst du darauf vertrauen, dass du einen himmlischen Vater hast, der sich um dich kümmern kann. Manche Menschen glauben, dass Religion nur etwas für emotional schwache Menschen ist, die eine Krücke brauchen, um etwas zu bekommen, an dem sie sich festhalten können. Es gibt eine Menge skeptischer Menschen in dieser Welt. Für mich ist es so real, wie es nur sein kann. Wenn du aufrichtig daran interessiert bist, die Gegenwart Gottes zu erfahren, wird er einen Weg finden, dir zu zeigen, wie er in deinem Leben handelt. Ich habe das immer wieder erlebt. Es ist auch sehr beruhigend zu wissen, dass es jemanden gibt, der größer ist als man selbst und der in der Lage ist, einem zu helfen, wenn man in der Klemme steckt.

Eine alte Frau betet

2. Sei authentisch

Wenn dich etwas bedrückt, dann ist das nicht der Moment, dich an ein Gebet zu erinnern, das du als Kind auswendig gelernt hast, oder das Vaterunser zehnmal aufzusagen. Es ist der Moment, mit Gott wie mit einem Freund zu sprechen. Sei ehrlich über das, was dich bedrückt. Du brauchst nicht auf den richtigen Moment zu warten, sondern trage Gott deine Bitte vor, sobald du ein Bedürfnis danach verspürst. Sei sehr konkret, was dein Problem anbelangt und indem du es in Worte fasst, wird das Unbestimmte und Abstrakte zu etwas Konkretem, das du in den Griff bekommen kannst. Die christliche Autorin Ellen White drückt es in ihrem Buch der Weg zu Christus sehr schön aus:

„Bringt eure Sorgen, eure Freuden, eure Anliegen, eure Befürchtungen, alles, was euch drückt und quält, vor Gott. Eure Lasten können ihm nie beschwerlich sein; ihr werdet ihn nie ermüden. Er, der die Haare auf eurem Haupt gezählt, ist nicht gleichgültig gegen die Bedürfnisse seiner Kinder. “Der Herr ist barmherzig und ein Erbarmer.” Jakobus 5,11. Sein Herz wird gerührt von unserm Elend, von unserm Notschrei. Alles, was eure Gemüter belastet, bringt vor ihn. Nichts ist so schwer, daß er es nicht tragen könnte; denn er trägt alle Welten und herrscht über alle Dinge des Weltalls. Nichts, was zu unserm Frieden gereicht, ist zu unbedeutend, als daß er es nicht beachtete. Kein Abschnitt in unserer Lebenserfahrung ist zu dunkel, als daß er ihn nicht lesen, keine Lage, in die wir geraten sind, zu schwierig, als daß er sie nicht meistern könnte. Kein Schaden kann die geringsten seiner Kinder befallen, keine Sorge das Herz quälen, keine Freude uns ergötzen, kein aufrichtiges Gebet von unsern Lippen kommen, die unser himmlischer Vater nicht beobachtete und an denen er nicht unmittelbar Anteil nähme. “Er heilt, die zerbrochenen Herzens sind, und verbindet ihre Schmerzen.” Psalm 147,3. Das Verhältnis zwischen Gott und jedem Gläubigen ist von solcher Zartheit und Innigkeit, als habe er nur für diesen einen seinen geliebten Sohn in den Tod gegeben.“E. G. White. Der Weg zu Christus, S. 73

3. Bete mit und für andere

Niemand ist eine Insel. Wenn du deine Sorgen mit deinen Freunden teilen kannst, dann tue das. Anstatt nur zu jammern und zu klagen, nutzen doch den Moment, um deine Probleme gemeinsam mit deinen Freunden unserem himmlischen Vater vorzutragen. Manchmal kann der Glaube deines Freundes dir Mut zusprechen. Es kann deinen Stress lindern, wenn du deine Herausforderungen mit ihm teilen kannst und etwas Aufmunterung bekommst, um dich auf den richtigen Weg zu bringen.

Ein anderes Mal kannst du für deine Freunde, Nachbarn oder sogar Fremde beten, die du auf der Straße triffst. Wenn du für die Not anderer betest, wird dir klar, dass andere Menschen um dich herum vielleicht vor noch größeren Herausforderungen stehen als du, und dass dein Problem vielleicht gar nicht so groß ist.

4. Ergreife Maßnahmen

Inzwischen hast du dein Problem erkannt und dich in die Obhut Gottes begeben. Du siehst ein wenig Licht am Ende des Tunnels, du fasst Hoffnung, dein Leben in den Griff zu bekommen, aber es gibt immer noch Dinge, die du tun musst. Vielleicht brauchst du etwas Ruhe, dann nimm dir Zeit, um deinen Körper und Geist zu regenerieren. Nimm dir einen Plan zur Stressbewältigung vor. Setze deine Prioritäten richtig, überprüfe deine Ernährung und deinen Trainingsplan. Wenn du einen Verlust oder eine Tragödie hinter dir hast, brauchst du vielleicht etwas Zeit, um dich zu erholen und zu regenerieren.

Es gibt Momente, in denen wir aktiv werden müssen, und andere Momente, in denen wir einfach nur still sein sollten. Reinhold Niebuhr drückt es in seinem berühmten Gebet der Gelassenheit ziemlich treffend aus:

Gott, gebe mir die Gelassenheit, die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann,
den Mut, die Dinge zu ändern, die ich ändern kann,
und die Weisheit, den Unterschied zu erkennen.

A man at sunset sitting on a stone at a beach, expressing serenity

Elemente eines Gebetes zur Stressbewältigung

Du brauchst keine Anleitung oder Skript, dem du in deinem Gebetsleben folgen musst, so wie du auch kein Skript brauchst, um dich mit deinem Freund zu unterhalten. Es gibt jedoch einige Elemente, die deine Gebetserfahrung vertiefen können.

  1. Nimm dir Zeit, um offen über dein Leben zu sprechen. Sprich über das Gute, das Schlechte, sogar über die Dinge, von denen du glaubst, dass sie für Gott irrelevant sind. Wie redest du mit einem Freund? Machst du dir Sorgen, dass er sich langweilt, wenn du ihm erzählst, was in deinem Leben passiert? Wahrscheinlich nicht. Nimm dir also etwas Zeit, um ehrlich zu sein.
  2. Analysiere dein Handeln. Was hast du richtig gemacht, wo hast du versagt? Wo hast du jemanden verletzt? Was musst du richtig stellen? Gestehe deine Fehler ein und übernimm die Verantwortung für Dinge, die du falsch gemacht hast. Entscheide dich, mit wem du dich versöhnen musst. Bitte um Vergebung für dein falsches Verhalten. In 1. Johannes 1,9 haben wir die Verheißung: „Wenn wir unsere Sünden bekennen, so ist er treu und gerecht, dass er uns die Sünden vergibt und reinigt uns von aller Ungerechtigkeit.“ Du wirst spüren, wie dir eine Last von den Schultern genommen wird, und das Leben wird so viel leichter werden.
  3. Gib dich Gott hin. Er ist dein himmlischer Vater und wird sicher für dich sorgen. Manchmal sind seine Pläne für dich vielleicht höher als deine. Gott sagt zu dir in Jesaja 55:9: „Denn wie der Himmel höher ist als die Erde, so sind auch meine Wege höher als eure Wege und meine Gedanken höher als eure Gedanken.“ Vertraue darauf, dass dein himmlischer Vater die besten Absichten für dich hat, und versuche zu verstehen, was er in deinem Leben zu tun versucht.
  4. Frage Gott um Hilfe. Sage genau, was schief läuft und was du brauchst. Wenn du es Gott überlässt, kannst du sicher sein, dass er sich gut um dich kümmern wird. Vielleicht ist das Ergebnis nicht immer so, wie du es dir erwartet hast, aber manchmal ist es sogar besser, als du es dir vorgestellt hast.
  5. Bete mit Verheißungen. Die Bibel ist voll von Verheißungen, und du kannst sie in deinem Gebet einfordern. Wenn du eine Verheißung findest, die auf deine Situation zutrifft, ist es in Ordnung, sie in Anspruch zu nehmen. Wenn du mit Problemen belastet bist, kannst du Matthäus 11:28-30 in Anspruch nehmen: „Kommt her zu mir alle, die ihr müde seid und schwere Lasten zu tragen habt, und ich werde euch Ruhe geben. Nehmt mein Joch auf euch. Ich will euch lehren, denn ich bin demütig und sanftmütig, und ihr werdet Ruhe finden für eure Seelen. Denn mein Joch ist sanft, und die Last, die ich euch auferlege, ist leicht.“ Du kannst dich aber auch auf Psalm 4,8 berufen: „Ich werde mich in Frieden niederlegen und schlafen, denn du allein, Herr, wirst mich beschützen.“
  6. Drücke Dankbarkeit und Lob aus. Wenn wir anfangen, uns die Dinge bewusst zu machen, für die wir dankbar sind, dann ist unsere Liste der Herausforderungen weniger einschüchternd. Es rückt die Dinge ins rechte Licht. Das Leben ist nicht nur schlecht, es gibt eine Menge Dinge, für die wir dankbar sein können. Schau dir die Psalmen an. Sie sind voll von aufrichtigen Gesprächen mit Gott, aber sie sind auch voll von Dankbarkeit und Lob. Es ist sehr hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Gott sich immer noch um uns kümmert. Erinnere dich daran, wie er dir in der Vergangenheit geholfen hat, und du wirst Mut für die Zukunft gewinnen.

Jetzt hast du eine Reihe von Werkzeugen, um deine Gebetsmomente zu einer Gelegenheit zu machen, Stress in deinem Leben abzubauen. Sobald du sie anwendest, passe diese Grundsätze an, damit sie für dich bedeutungsvoll werden. Es ist gut, Gewohnheiten zu schaffen. Beginne gleich am Morgen damit, dich selbst und deine Pläne in die Hände Gottes zu legen. Nimm dir abends Zeit, um über den Tag nachzudenken, über das, was gut war und was sich ändern muss. Wann immer du mit einem Problem konfrontiert wirst, mache es dir zur Gewohnheit, es jemandem zu übergeben, der höher ist als du, so dass du dir weniger Sorgen machen musst.

von Martin Neumann

Ein Artikel von RundumGesund.org

5 Anzeichen für ein ungelöstes Kindheitstrauma

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Ein Junge lebte in einer Familie, in der seine nervöse Mutter ihn ständig herabsetzte, obwohl sie sich gut um ihn kümmerte, was seine Ernährung, seine Hygiene und seine medizinische Versorgung betraf. Er wuchs mit dem Gefühl auf, wertlos zu sein, was sich auf seine Karriere und einige Beziehungen auswirkte, wie es bei vielen Kindern der Fall ist, die in ihrer Kindheit und Jugend Opfer von Missbrauch waren.

5 Anzeichen für ein ungelöstes Kindheitstrauma

Mehrere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass emotionaler Missbrauch, das Im-Stich-Lassen von Kindern durch Betreuungspersonen und emotionale Traumata in der Kindheit Veränderungen im Gehirn verursachen können, die im Erwachsenenalter zu psychischen Problemen führen. Einige können psychische Störungen entwickeln und sogar Missbrauch von Substanzen wie Alkohol, Medikamenten und illegalen Drogen entwickeln. Emotionaler und körperlicher Missbrauch von Kindern kann Fluchen, die Androhung körperlicher Gewalt, Dinge, die dem Kind Angst machen, Schlagen, Herabwürdigen und Abwerten des Kindes umfassen.

Einer der Fehler von Eltern oder Betreuungspersonen eines Kindes ist die Vernachlässigung, d. h. die Vernachlässigung der emotionalen Bedürfnisse des Kindes. Vernachlässigung kann passieren, wenn der Vater übermäßig in die Arbeit eingebunden ist und die Familie vernachlässigt oder wenn sich die Mutter von Romanzen oder ihrem eigenen Aussehen völlig in Besitz nehmen und die Kinder an zweiter oder dritter Stelle stehen lässt.

Sich gut um Kinder zu kümmern bedeutet, an sie zu glauben, sich Zeit zu nehmen, um mit ihnen zu spielen, mit ihnen auf den Spielplatz zu gehen, ihnen aufrichtige Komplimente für ihre Leistungen zu machen, egal wie klein sie auch sein mögen, dafür zu kämpfen, dass die Familie zusammenhält, Kinder bei ihren Schwierigkeiten in der Schule und im sozialen Miteinander zu unterstützen und eine echte Liebe für Kinder zu haben, die aufrichtig will, dass sie in ihren Aufgaben erfolgreich sind.

Ein Vater spielt mit seinem Sohn.

Das Gehirn von Kindern entwickelt sich schnell, und Dinge wie die frühe Aussetzung gegenüber elektronischen Bildschirmen und emotional traumatische Erfahrungen in der Familie, wie das Vorhandensein eines drogenabhängigen Vaters oder einer drogenabhängigen Mutter, Scheidung und ständige Streitereien, schaden der Gehirnentwicklung der Kinder, was später die Entstehung von Angstzuständen, Depressionen, bipolaren Störungen, posttraumatischen Belastungsstörungen, Persönlichkeitsstörungen und anderen begünstigen kann.

Dr. Martin Teicher und seine Kollegen vom McLean Hospital der Harvard Medical School und der Northeastern University untersuchten den Zusammenhang zwischen Missbrauch und Gehirnstruktur, indem sie mit Hilfe von MRT-Scans strukturelle Gehirnveränderungen bei jungen Erwachsenen entdeckten, die in ihrer Kindheit missbraucht oder vernachlässigt wurden.

Sie fanden Unterschiede in neun Hirnregionen bei denjenigen, die in der Kindheit traumatisiert wurden, und zwar verstärkt in den Hirnregionen, die für das Gleichgewicht von Emotionen, Impulsen und Denken zuständig sind. Einige der negativen Auswirkungen auf die Gehirnentwicklung von Kindern, die Opfer von Missbrauch und Vernachlässigung in der Kindheit wurden, sind:

  • verringerte Größe des Corpus callosum, einer Gehirnstruktur, die mit motorischen, sensorischen und kognitiven Leistungen verbunden ist und die linke und rechte Gehirnhälfte miteinander verbindet;
  • verringerte Größe des Hippocampus, der ein wichtiger Bereich für Lernen und Gedächtnis ist;
  • weniger Volumen im präfrontalen Kortex in der Stirnregion, der unter anderem Verhalten, emotionales Gleichgewicht und Wahrnehmung beeinflusst.

Kindesmissbrauch und Vernachlässigung beeinflussen die Funktionsweise der Gehirnchemie und beeinträchtigen das Verhalten der Kinder, ihren Umgang mit Gefühlen und ihre sozialen Interaktionen. Kinder, deren Eltern emotional unkontrolliert sind, befinden sich oft in einem Alarmzustand, können sich nur schwer entspannen, und haben die meiste Zeit Angst und Lernschwierigkeiten.

Die Bindungstheorie besagt, dass Eltern, die ihre Kinder misshandeln oder vernachlässigen, die Bildung einer sicheren Bindung zwischen dem Kind und seiner Bezugsperson beeinträchtigen, was zu einer Beeinträchtigung des Kindes führt und das Selbst- und Fremdbild des Kindes beeinflusst.

Ein Baby, das sich an die Hand seines Vaters klammert

Kindesmissbrauch stört auch das emotionale Bild, das sich Kinder von Gott machen, denn es ist eine Sache, was man von Gott denkt, und eine andere, wie man über ihn empfindet. Wenn die Beziehung der Eltern zu ihren Kindern traumatisch, überwiegend vernachlässigend und missbräuchlich ist, können sie zu der Überzeugung gelangen, dass Gott genauso ist, auch wenn sie in ihrer Religion rational lernen, dass Gott gut ist.

Studien haben gezeigt, dass Kinder, die in der Kindheit emotional missbraucht oder vernachlässigt wurden, später im Leben von diesen Auswirkungen betroffen sein können:

  • Mangel an emotionaler Kontrolle
  • Gefühle der Abwertung
  • Hoffnungslosigkeit
  • automatische negative Gedanken und
  • Schwierigkeiten bei der Bewältigung von Stresssituationen im Erwachsenenalter.

Der Schweregrad der emotionalen Störung aufgrund von emotionalem Leid in der Kindheit hängt unter anderem von der Häufigkeit der Traumata, dem Alter des Kindes zum Zeitpunkt des Missbrauchs, dem Täter, der Frage, ob das Kind eine vertrauenswürdige und liebevolle erwachsene Bezugsperson hatte, der Dauer des Missbrauchs, der Art und Schwere des Missbrauchs und der Frage ab, ob dem Kind angesichts des Missbrauchs Hilfe zuteil wurde, sowie von anderen Faktoren wie der emotionalen Sensibilität des Kindes.

Erwachsene, die Opfer von Missbrauch in der Kindheit waren und emotionale Störungen entwickelt haben, können mit individueller Psychotherapie und in einigen Fällen mit Medikamenten behandelt werden. Es gibt verschiedene Arten von Psychotherapie, um Erwachsenen zu helfen, die unter den Folgen von Kindesmissbrauch gelitten haben oder leiden. Dazu gehört die Expositionstherapie, bei der man mit etwas interagiert, das normalerweise Angst auslöst, und dabei schrittweise lernt, ruhig zu bleiben.

Außerdem gibt es die Familientherapie, eine psychologische Behandlung, die darauf abzielt, die Beziehungen innerhalb der gesamten Familie zu verbessern und ein besseres und unterstützendes häusliches Umfeld zu schaffen. Das Gespräch mit dem Familientherapeuten findet mit allen Mitgliedern der Kernfamilie gleichzeitig statt.

In der Psychotherapie kann die Person auch lernen, sich ihrer Gedanken und Gefühle bewusster zu werden, und es wird ihr beigebracht, wie sie ihre Emotionen regulieren und Stressfaktoren besser bewältigen kann.

Eine psychotherapeutische Sitzung

Die kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich darauf, Menschen dabei zu helfen, neue Bewältigungsstrategien zu erlernen, negative Gedanken umzustrukturieren, die Stimmung zu regulieren und Traumata zu überwinden.

Anstatt durch Kindesmissbrauch verursachte Traumata zu behandeln, ist es besser, sie zu verhindern. Dies geschieht mit Eltern, die sich der Auswirkungen ihrer Worte und Handlungen gegenüber ihren Kindern bewusst sind, die lernen wollen, mit ihren eigenen dysfunktionalen Gedanken und gestörten Gefühlen umzugehen, damit sie ihren Kindern eine bessere emotionale Erziehung bieten können.

Die Eltern müssen daran denken, dass ihre Kinder nicht darum gebeten haben, geboren zu werden, und dass sie es verdienen, gut behandelt zu werden. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass die Kinder keine Schuld an dem Leid tragen, das ihre Eltern in ihrer Kindheit erfahren haben, und dass diese Eltern sich deshalb beherrschen müssen, um nicht dieselben Fehler zu wiederholen, die in der Vergangenheit in ihrer Herkunftsfamilie passiert sind. Denke darüber nach. Möge Gott dir helfen, dein vergangenes Leid zu kontrollieren, damit du es in der Gegenwart nicht wiederholst. Dein Kind hat es verdient.

von Dr. Cesar Vasconcellos de Souza

Ein Artikel von RundumGesund.org

13 Dinge, die du abends tun kannst, damit der Morgen nicht stressig wird

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Ist der Morgen bei dir zu Hause ein einziges Gewusel? Bis du die passenden Socken für die Kinder gefunden und die Nachrichten beantwortet hast, die sich über Nacht angesammelt haben, hast du das Gefühl, vielleicht schon einen ganzen Tag hinter dir zu haben, bevor du überhaupt im Büro bist.

13 Dinge, die du abends tun kannst, damit der Morgen nicht stressig wird

Du kannst dafür sorgen, dass dein Morgen reibungsloser verläuft. Mit ein wenig Planung kannst du den richtigen Start in den Tag besser kontrollieren. Wirf einen Blick auf diese Vorschläge für einen entspannteren Start in den neuen Tag.

8 Möglichkeiten, morgens Zeit zu sparen

Den Zeitplan einzuhalten, ist für viele die größte Herausforderung. Diese Zeitersparnisse werden dir helfen, deine Routine zu straffen.

  1. Plane deine Termine. Vielleicht versuchst du, zu viel in zu wenig Zeit zu packen. Finde heraus, wie viel Zeit du für deine üblichen morgendlichen Aktivitäten brauchst. Dann kannst du berechnen, wann du ins Bett gehen musst, damit du rechtzeitig aufstehen und trotzdem jeden Tag gut ausgeruht bist.
  2. Organisiere deinen Platz. Weisst du, wo dein Regenschirm ist? Wenn du wichtige Gegenstände an deinem gewohnten Platz aufbewahrst, entfällt die Suche nach Autoschlüsseln oder Sporttaschen. Du musst nicht das ganze Haus nach jedem Gegenstand durchsuchen. Lege sie immer an denselben Ort, und du findest sie im Handumdrehen.
  3. Informiere dich über das Wetter. Regen und Schnee können deine Pläne durchkreuzen. Wirf einen Blick auf die Vorhersage, bevor du zu Bett gehst, damit du mit Regenstiefeln oder Eiskratzern und der richtigen Kleidung für jede Situation gerüstet bist.
  4. Bereite das Frühstück vor. Wenn du frühstückst, hast du jetzt Energie und kannst später leichter auf Junkfood verzichten. Stelle die Zutaten für dein Müsli schon am Abend zusammen, damit du morgens schnell auf die Sprünge kommst.
  5. Lege deine Kleidung bereit. Hänge dein morgiges Outfit an die Vorderseite deines Kleiderschranks oder an die Rückseite deiner Zimmertür. Du hast dich bereits entschieden, was du anziehen willst, also musst du dich nur noch anziehen und loslegen.
  6. Vereinfache dein Aussehen.Wie viele Produkte verwendest du jeden Morgen? Entwirf ein einfacheres Hautpflegeprogramm und schaue dich nach einer pflegeleichten Frisur um. Wenn du etwas Zeit sparst, wirst du am Ende des Tages zufriedener sein.
  7. Schreibe Notizen. Spare deine Gehirnleistung für wichtigere Themen. Notiere dir eine Erinnerung um auf dem Weg zur Arbeit ein Rezept abzuholen oder Kleider zur Reinigung zu bringen. Auf diese Weise hast du den Kopf frei und nichts fällt durch die Maschen.
  8. Verkürze deinen Arbeitsweg. Studien zeigen, dass die Länge deines Arbeitsweges einen dramatischen Einfluss auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden hat. Ein Umzug oder Arbeitsplatzwechsel ist eine wichtige Entscheidung, aber du sollst deine Möglichkeiten ausloten. Wenn du einen Richtwert suchst: Der durchschnittliche Arbeitsweg in den USA beträgt 25,5 Minuten für eine Strecke.
Taking the train to commute to work

5 Wege, um den Morgen friedlicher zu gestalten

Egal, wie viel du zu tun hast, du kannst ruhig und konzentriert bleiben. Das ist eine Frage der Einstellung. Diese Tipps werden dir helfen, den Vormittag mehr zu genießen.

  1. Passe das Licht an. Licht hat eine starke Wirkung auf dein Gehirn. Wenn du dein Schlafzimmer nachts abdunkelst, kannst du besser schlafen und wachst erfrischt auf. Das Gegenteil gilt für das Aufwachen. Die Morgensonne vertreibt die Müdigkeit.
  2. Vergiss die Schlummertaste. Versuche, deinen Wecker auf die andere Seite des Zimmers zu stellen, wenn du es dir zur Gewohnheit gemacht hast, die Schlummertaste zu drücken. Nach diesen 10-minütigen Schlafpausen fühlst du dich in der Regel schlechter, als wenn du das Bett sofort verlässt. Wenn du Schwierigkeiten hast, aus dem Bett zu kommen, versuche es mit einem 5-Sekunden-Countdown und werfe dich einfach aus dem Bett.
  3. Spiele oder höre Musik. Nimm dir einen Moment Zeit, bevor du ins Bett gehst, und lege eine Playlist mit deinen Lieblingssongs auf. Lebendige Musik gibt dir Energie, wenn du dich schlapp fühlst. Sanfte Instrumentalmusik beruhigt deine Nerven, wenn du vor einem Vorstellungsgespräch oder einer Geschäftspräsentation ängstlich bist. Mit der richtigen Musik kommst du in die richtige Stimmung.
  4. Lade einen Podcast herunter. Bilde dich während des Pendelns weiter. Finde einen Podcast, der dir die römische Geschichte oder die Grundlagen der Buchhaltung vermittelt. Oder suche dir ein paar inspirierende Hörbücher. So kannst du deine Zeit besser nutzen und kommst mit einem aktiven Geist zur Arbeit.
  5. Verbinde dich mit deinem Schöpfer. Nimm dir jeden Abend einen Moment Zeit, um für deinen Tag dankbar zu sein, über all die Dinge nachzudenken, die geschehen sind, und Gott für deinen Tag zu danken. Wenn es etwas zu klären gibt, tue das in diesem Moment. Du wirst besser schlafen, wenn du einen ruhigen Geist hast. Wenn du morgens aufwachst, nimm dir einen Moment Zeit, um den Tag in Gottes Hand zu legen. Meditiere über einen Bibelvers und du wirst deinen Tag mit einer anderen Einstellung angehen.

Mit ein paar einfachen Strategien kannst du dich in einen Frühaufsteher verwandeln oder zumindest deine ersten Stunden glücklicher und produktiver gestalten. Ein positiver Start in den Morgen hilft dir, Stress abzubauen und dich den ganzen Tag über ruhiger zu fühlen. Es macht einen großen Unterschied, wenn du den richtigen Start hast.

Brauchst du einen Leitfaden, der dir hilft zu verstehen, wie du mit Stress auf ganzheitliche Weise umgehen kannst? Lerne, wie du Stress körperlich, geistig, emotional und strategisch in deinem Leben bekämpfen kannst.

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Stresskontrolle in 10 Minuten

Ein Artikel von RundumGesund.org

Gedankenhygiene für mentale Heilung

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Viele Menschen leiden unter Angstzuständen, Depressionen, Stress, Panikattacken und anderen psychischen Erkrankungen. Wir denken oft an eine Vielzahl von Faktoren, die diese psychischen Probleme verursachen können, aber wir denken selten an die Macht unserer Gedanken. Was sind die Schritte zur mentalen Heilung?

Gedankenhygiene für mentale Heilung

Wie definieren wir, dass ein Mensch psychisch gesund ist? Zunächst einmal gibt es niemanden, der zu 100% psychisch gesund ist; mit anderen Worten, es gibt keinen Menschen, der nicht in irgendeiner Form einmal traurig ist, der nicht einige Momente der Qual hat, der nicht ängstlich ist. Wir alle haben in irgendeiner Form zu kämpfen. Manche haben sie mehr, manche weniger, und manche haben sie für eine gewisse Zeit ihres Lebens, dann geht sie vorbei und es geht ihnen gut. Es ist wichtig, daran zu denken, dass psychische Gesundheit etwas mit der Fähigkeit zu tun hat, zu arbeiten, zu studieren, der Gesellschaft nützlich zu sein und Menschen auf eine reife Art zu lieben.

Viele Menschen sind abhängig von Psychopharmaka wie Beruhigungsmitteln, Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren oder schlaffördernden Medikamenten. Es gibt Menschen, die sehr abhängig von Psychopharmaka sind, und natürlich haben Medikamente ihre Berechtigung bei der Behandlung psychischer Erkrankungen. Wir müssen jedoch wissen, dass Medikamente nicht die Ursache des Leidens heilen.

Psychopharmaka wirken auf die Symptome. Das Beruhigungsmittel kann die Angst einer Person verringern, die einen großen psychischen Konflikt hat, der übermäßige Angst erzeugt, aber es ist notwendig zu verstehen, dass diese Angst durch etwas hervorgerufen wird, ein Verhalten, eine Spannung in einer Beziehung oder ein Trauma aus der Vergangenheit. Menschen, die von psychiatrischen Medikamenten abhängig sind, können sich verbessern und geistige Gesundheit erlangen, wenn sie einige Schritte in ihrem eigenen Bewusstsein und in ihrer Einstellung zu sich selbst und zu anderen praktizieren.

Ein Psychopharmaka auf der Zunge des Patienten

Jemand hat gesagt, dass Depressionen ein Übermaß an Vergangenheit, Angst ein Übermaß an Zukunft und Stress ein Übermaß an Gegenwart sind. Ich denke, da ist etwas Wahres dran! Einige depressive Menschen konzentrieren sich in ihren bewussten und unbewussten Gedanken zu sehr auf vergangene Verluste und hängen zu sehr an der Vergangenheit. Auf der anderen Seite konzentrieren sich sehr ängstliche Menschen zu sehr auf Zukunftsängste im Allgemeinen, mit Gedanken, die sehr ängstliche Menschen häufig haben. Sie verwenden häufig die Sätze: „Oh, was ist, wenn das und das passiert? Oh, was ist, wenn ich mich verlaufen werde? Was, wenn dieser Busfahrer einschläft? Was ist, wenn mein Sohn mich nicht anruft?“ Sie sind sehr besorgt über das, was zukünftig passieren könnte.

Gestresste Menschen hingegen können in der Gegenwart eine Last von Aktivitäten und Verantwortlichkeiten haben, von denen sie entlastet werden müssen. Für Menschen, die seelisch leiden, ist es wichtig, Gedanken der Traurigkeit, der Unzufriedenheit, des Misstrauens und der Angst zu bekämpfen und Gedanken der Hoffnung, des Mitgefühls und der ausgeglichenen Liebe für sich selbst und für andere zu kultivieren.

Wichtig ist, dass die Person, die emotional leidet, sei es eine Panikattacke, eine Depression, eine Traurigkeit oder eine übermäßige Schüchternheit, nicht zulässt, dass sie für ihre geistige Heilung von einer anderen Person abhängig wird. Kein Mensch kann einen anderen Menschen heilen. Es ist wichtig, sich keiner Technik zu unterwerfen – auch wenn sie als wissenschaftlich gilt – wenn diese Technik dazu führt, dass man sich dem Wirkungsbereich eines anderen Menschen unterwirft, wie ein passives Instrument in dessen Händen. Die Quelle tiefer Heilung ist kein menschliches Wesen. Ich sage nicht, dass wir keinen Psychiater oder Psychologen aufsuchen sollen; ich sage nur, dass ich, selbst wenn ich einen Psychiater aufsuchen muss, an meinem Geist arbeiten muss, weil ich weiß, dass ein Fachmann nicht die ganze Lösung für mein Problem hat.

Wenn ich einen Patienten behandelte, sagte ich ihm oft etwas in dieser Art: „Schauen Sie, Sie können die Tür dort drüben sehen (und ich zeigte die Tür zu meinem Büro). Das Wichtigste für Ihre psychische Gesundheit ist das, was Sie von dieser Tür aus nach draußen tun werden; es ist das, was Sie denken werden, es ist die Art und Weise, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen werden; es ist nicht das Medikament; es bin nicht ich. Es geht darum, was Sie aus dem machen, was wir hier in der psychotherapeutischen Praxis machen“.

Veränderungsmöglichkeiten hinter der Tür

Sicher, Medikamente können dir einen kleinen Schub geben, aber für Christen sage ich gewöhnlich, dass Medikamente die Nummer drei in dieser Behandlung sind. Die Nummer eins bist du und Gott. Nummer zwei ist die Psychotherapie, und Nummer drei sind die Medikamente.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gott uns ein Gewissen gegeben hat, dass er uns die Freiheit der Wahl gegeben hat. Wir haben Intelligenz, wir können denken, wir können lernen, mit schwierigen Gefühlen umzugehen. Es ist möglich, zu lernen. Jeder Mensch, der emotional leidet, muss etwas tun, und diese Arbeit kann nicht durch einen Arzt, Psychologen oder Berater ersetzt werden, auch nicht durch Medikamente, selbst wenn es sich um natürliche Mittel handelt.

Diese Arbeit muss jeder tun: Er muss seine Gedanken bewerten, seine Gefühle analysieren und herausfinden, ob sie auf der Realität beruhen, ob sie geordnet sind, und beschließen, die Gedanken und Gefühle zu bekämpfen, die unvernünftig sind, die keinen Sinn ergeben und die dich in übermäßiger Angst und Depression ertränken. Lass nicht zu, dass diese negativen, schlechten Gedanken ständig deinen Geist beherrschen. Wohltuende Freiheit im Bereich der geistigen Gesundheit bedeutet nicht, zu denken, zu fühlen und zu tun, was man will, sondern zu denken, zu fühlen und zu tun, was zu Wohlbefinden führt, was Gelassenheit erzeugt, was zu einem Sieg über den depressiven Zustand führt, zur Überwindung von Zwängen, zur Verringerung von starker oder übertriebener Angst.

Das hängt stark davon ab, worauf der Mensch sich konzentriert. Die psychische Gesundheit hängt weitgehend davon ab, was ein Mensch am meisten denkt. Sie hängt von den Entscheidungen ab, die er trifft. Es gibt Menschen, die viele tragische Gedanken haben, die unter Panikattacken leiden. Normalerweise sind das ihre Gedanken: Oh, mein Herz wird aufhören zu schlagen; Ah, ich werde einen Herzanfall bekommen; Oh, ich kann nicht atmen. Bei jedem kleinen Symptom in ihrem Körper, bei jedem normalen Zeichen verzweifeln sie bereits. Wenn ihr Herz sich ein wenig beschleunigt, weil sie joggen gegangen sind, oder wenn sie einen kleinen Schmerz im Bauch haben, denken sie schon: Oh nein, ist es Krebs? Werde ich einen Herzinfarkt bekommen?

Das ist eine Tendenz, tragisch zu denken; und daran muss gearbeitet werden, sie muss beseitigt werden, sie muss korrigiert werden, denn das Medikament wird daran nichts ändern. Oft können Menschen, die sich geistig untauglich fühlen und denken, dass sie nichts tun, nicht arbeiten und nicht gesund werden können, der Krankheit widerstehen, indem sie sich weigern, sich diesem ungesunden Zustand hinzugeben, und auch vermeiden, nichts zu tun, weil sie glauben, dass die Medikamente alles in Ordnung bringen werden.

Jeder muss sich seinem Schmerz stellen und eine Beschäftigung finden, die seinen Stärken entspricht: Sich im Freien bewegen, tief durchatmen, sich dem Sonnenlicht aussetzen, den ganzen Tag über reines Wasser trinken, alkoholische Getränke meiden, sich so vegetarisch wie möglich ernähren – all das hilft dem Körper und dem Gehirn, besser zu funktionieren. Wenn die Person emotional leidet und es sich nicht um etwas Ernstes wie Schizophrenie oder einen manischen Anfall einer bipolaren Störung handelt, ist es wichtig, dass sie in ihrem Leben etwas tut, das hilft, das Leiden eines anderen zu lindern, anstatt untätig zu bleiben und egoistisch weiterzuarbeiten, wie es manche tun, nur um sich materielle Güter anzuhäufen.

Einer älteren Person helfen, Lebensmittel nach Hause liefern

Wertvolle Zeit nicht mit frivoler Unterhaltung zu verschwenden, hilft auch der geistigen Gesundheit. Du kannst Spaß haben, aber lass es etwas Produktiveres und Positiveres sein. Wenn in deinem Leben etwas sehr Schwieriges passiert, frage dich, anstatt zu jammern, zu fluchen und verbittert zu sein: Was kann ich daraus lernen? Was will mir diese schmerzhafte Situation beibringen? Öffne deinen Geist, um über diese Dinge nachzudenken.

Es erfordert große Anstrengungen, den Gedankenstrom der Traurigkeit, der Angst und der übermäßigen Sorge zu ändern. Veränderung ist jedoch möglich. Beurteile deine Gedanken. Sind sie negativ? Welches sind die Gedanken, die dich am meisten beschäftigen? Du musst diese Übung machen. Sie kann anstrengend, lästig und manchmal unangenehm sein, aber sie ist notwendig.

Natürlich ist es viel einfacher, zum Arzt zu gehen, das verschriebene Medikament zu nehmen und dann zu denken: Wie gut, ich bin entspannt, ich habe ein Rivotril genommen, jetzt geht es mir gut, alles ist in Ordnung. Aber Moment mal: deine Gedanken bleiben negativ, und das Medikament wird diese Gedanken nicht ändern. Kein Medikament kann für einen Menschen das tun, was er für sich selbst tun muss, um die Art von Gedanken, die er am meisten hat, und die Emotionen, die er am meisten in seinem Leben zulässt, zu beurteilen, um zu sehen, was positiv ist, was nicht, was geändert und was nicht geändert werden sollte.

Ein Großteil des Glücks, der emotionalen Genesung, der Behandlung, der Heilung und des geistigen Wohlbefindens eines Menschen hängt davon ab, dass man sich auf ermutigende Dinge konzentriert und den tragischen und pessimistischen Gedanken widersteht, die zu Traurigkeit und Angst führen.

Ein Mann auf dem Felsen, der seine Dankbarkeit ausdrückt

Du kannst an die guten Dinge denken, die in deinem Leben geschehen sind. Sei dankbar dafür. Sprich über Dankbarkeit. Natürlich gibt es während einer psychotherapeutischen Behandlung Momente, in denen die Person ihrem Ärger Luft machen, weinen, ihre Wut ausdrücken kann – Wut auf das Leben, Wut auf Gott, Wut auf diejenigen, die sie verletzen. Natürlich braucht diese Person Akzeptanz, und wir lassen sie reden und sich Luft machen, aber irgendwann muss sie das unterbrechen, weil sie genug Zeit hatte, sich Luft zu machen, und von da an muss sie die Art und Weise ändern, wie sie mit diesem Schmerz umgeht.

Es kann einige Monate dauern, den Geist zu trainieren, um ängstliche, pessimistische oder depressive Gedanken zu stoppen und Hoffnung, Dankbarkeit und Freundlichkeit zu kultivieren, die bei der Wiederherstellung der geistigen Gesundheit helfen, wenn sie entwickelt werden. Es kann ein langwieriger Prozess sein, aber für entschlossene Menschen kann es auch schneller gehen.

Manchmal behandelst du zwei Patienten mit Depressionen. Der erste depressive Patient sagt: „Oh, ich kann nichts tun, ich werde mich nicht bessern können, Gott hat mich verlassen, das Leben hat keinen Sinn“. Er ist noch nicht bereit, sich aus diesem Zustand zu befreien. Ein anderer, der ebenfalls an derselben Krankheit leidet, sagt: „Ja ich leide, ich bin traurig, alles ist sehr schlimm, ich habe einen Verlust erlitten, aber ich weiß, dass Gott mir helfen wird, und ich bin bereit, alles zu tun, was ich kann, um Hilfe zu erhalten und aus diesem Leiden herauszukommen. Dieselbe Krankheit, aber mit zwei verschiedenen Denkweisen.

Wir können die Folgen jahrelanger negativer Denk- und Fühlweisen nicht in ein paar Wochen oder Monaten auslöschen. Oft kommt eine Person in die Praxis, die seit 15 Jahren mit einer sehr tragischen oder ängstlichen Tendenz zu denken und zu handeln lebt, und sie will dies in einem Monat, in drei Konsultationen oder mit zwei Medikamenten lösen; aber so funktioniert es nicht. Auch Depressionen sind eine Art von psychischem Leiden, bei dem es zu Rückfällen kommen kann, aber eine Person kann sich wieder aufraffen und mit dem, was sie bereits gelernt hat und von dem sie weiß, dass es hilft, von vorne beginnen.

Es ist wichtig, an die Veränderung zu glauben, die im Geist eines Menschen stattfinden kann, wenn er bereit ist, effizient an der Überwindung seines psychischen Leidens zu arbeiten. Wenn ein Mensch wirklich geistig gesund werden will, wird er gesund werden, indem er diese Veränderungen in seinen Denkmustern praktiziert.

Ein Artikel von RundumGesund.org

Brauchen wir Yoga zur Stresskontrolle?

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Es gibt kaum ein Buch oder Programm, das Stressbewältigung lehrt und in dem nicht auch Yoga oder eine Form der östlichen Meditation vorgestellt werden. Yoga wird für seine entspannenden Eigenschaften gepriesen und zum Stressabbau eingesetzt. Außerdem wird es für seine Vorteile wie verbesserte Flexibilität, bessere Stimmung und erhöhtes Bewusstsein für Körper und Geist angepriesen. Es gibt Tausende von Yogalehrern auf der ganzen Welt, die alle Arten von Nuancen und Stilen des Yoga unterrichten, und sogar große Unternehmen bieten Yogakurse an, um ihren Mitarbeitern Techniken zum Stressabbau zu vermitteln.

Brauchen wir Yoga zur Stresskontrolle?

Was kann Yoga wirklich für dich tun, und ist es wirksam, um deinen Stress zu kontrollieren? Bevor du auf den Yoga-Zug aufspringst, möchte ich dich auf eine Reise mitnehmen, um die Wurzeln des Yoga zu entdecken und zu verstehen, was wirklich hinter diesen Techniken steckt.

Die Wurzeln des Yoga

Yoga wird erstmals in hinduistischen Texten etwa 4 Jahrhunderte vor Christus erwähnt. Es leitet sich wahrscheinlich von dem Hindi-Wort yuj ab, das „zusammenbinden“ bedeutet, wahrscheinlich im Sinne von „anspannen“ oder den Körper und schließlich den Geist kontrollieren, um den höchsten Bewusstseinszustand zu erreichen.1) Yoga ist auch im Buddhismus und anderen fernöstlichen Religionen stark vertreten.

Das ultimative Ziel des Yoga ist es, moshka, auch mukti genannt, zu erreichen, was die Befreiung aus dem Kreislauf der Wiedergeburt sein soll. Durch verschiedene Praktiken wie Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation zielt der Yoga-Praktizierende darauf ab, Geist und Körper zu reinigen und schließlich die Einheit mit Brahman, dem universellen göttlichen Prinzip, zu verwirklichen. Der Hinduismus kennt eine Vielzahl verschiedener Götter, glaubt aber letztlich an eine göttliche Energie, die alle Lebewesen durchdringt, ganz ähnlich wie der Pantheismus und ganz im Gegensatz zum christlichen Glauben an einen persönlichen Gott, der ein persönliches Interesse an der Menschheit hat.

Chakras sind im Hinduismus sehr wichtig und gelten als Energiepunkte entlang der Wirbelsäule, die unserem Körper helfen, mit dieser göttlichen Energie zu kommunizieren. Yogastellungen, auch Asanas genannt, spezielle Atemübungen und Meditation sollen den Energiefluss ausgleichen und so dem Körper Gesundheit und Energie geben.

Eine besondere Rolle spielt das dritte Auge (Chacra), das sich in der Mitte der Stirn zwischen den Augenbrauen befindet. Es soll die Brücke zwischen der physischen Welt und dem Bereich der Intuition oder des spirituellen Verständnisses sein, und das Erreichen dieses höheren Bewusstseinszustandes wird als das ultimative Ziel aller Formen von Yoga-Praktiken angesehen.

Schlangen haben auch in der hinduistischen Mythologie eine wichtige Funktion. Sie sollen das Bett des Gottes Vishnu sein, und Shiva wird mit einer Schlange um den Hals abgebildet. Schlangen gelten auch als die Wächter der Unterwelt. Im Yoga werden die Kobra-Pose und andere Asanas verwendet, die den Bewegungen einer Schlange ähneln.

A man doing the cobra pose in his yoga routine
Cobra Pose – By Pax Ahimsa Gethen, CC BY-SA 3.0, Wikimedia

Interessanterweise wird im Kundalini Yoga angenommen, dass eine mächtige spirituelle Energie an der Basis der Wirbelsäule schlummert. Wenn sie durch bestimmte Yogarituale geweckt wird, wandert sie die verschiedenen Chakrapunkte an der Wirbelsäule hinauf, bis sie das Chakra des dritten Auges erreicht. Diese Kundalini-Energie wird auch als Schlange dargestellt, die im Christentum Luzifer repräsentiert, der Eva im Garten Eden mit der Behauptung verführte, einen höheren Bewusstseinszustand zu erlangen. Offensichtlich kann man Hinduismus und Christentum nicht gut miteinander mischen.2)

Umzug in den Westen

Wie kommt es, dass diese hinduistische Praxis heute überall auf der Welt beliebt ist? Die Beatles gehörten sicherlich zu den populärsten Verfechtern der Transzendentalen Meditation und des Yoga, und die gegenkulturelle Hippie-Bewegung nahm Yoga und TM für seine neuen Formen der Erleuchtung in Beschlag. Die New-Age-Bewegung ist ganz dahinter, und in den 1980er Jahren interessierte sich auch die Fitnessindustrie für Yoga, bis es zu einem Mainstream-Instrument für Fitness und Stresskontrolle wurde.

In Indien werden diese Entwicklungen mit gemischten Gefühlen aufgenommen. Viele Praktizierende und Gurus gehen wie Missionare in den Westen, um Yoga, Meditation und andere hinduistische Praktiken und Lehren bekannt zu machen. Viele sind begeistert von der Popularität von Yoga und östlicher Meditation in christlichen Ländern. Andere sind besorgt, dass westliche Yogalehrer das hinduistische Erbe des Yoga falsch darstellen oder verwässern könnten. Sie sind besorgt, dass viele nur die Übungen praktizieren, ohne die Philosophie des Yoga richtig zu verstehen. Einig sind sich alle darin, dass der Hinduismus die Seele des Yoga ist, die nicht von seinen Wurzeln getrennt werden kann.

Fitnessclubs bieten Yoga-Bewegungen für das Training an. Kirchen bieten Yogakurse mit einem christlichen Touch an, um eine tiefere spirituelle Erfahrung zu machen. Yoga steht wirklich im Rampenlicht der transformatorischen Gesundheitsbewegung und wird als eine holistische Bewegungsübung gepriesen, die von Menschen von allen verschiedenen Weltanschauungen praktiziert werden kann. Aber die indischen Gurus sagen uns, dass Yoga von Natur aus in der hinduistischen Philosophie verwurzelt ist. Wie sollten wir uns also positionieren?

Yoga und Transzendentale Meditation

Transzendentale Meditation ist eine von Maharishi Mahesh Yogi entwickelte Technik, bei der 15 bis 20 Minuten lang mit geschlossenen Augen Mantras wiederholt werden. Nach Angaben der TM-Bewegung handelt es sich um eine nichtreligiöse Aktivität, die Bewusstsein, Stressabbau, Selbstentwicklung und höhere Bewusstseinszustände fördert. Wie Yoga hat sie jedoch tiefe Wurzeln im Hinduismus. Yoga beinhaltet in der Regel auch einige Meditationstechniken, und das Ziel der Verwendung eines sich wiederholenden Mantras ist es, den Geist zu entleeren. Dabei werden die Gehirnströme verlangsamt und der Geist in einen tranceähnlichen Zustand versetzt, in dem er sehr empfänglich für alles ist, was auf ihn zukommt.

Maharishi Mahesh Yogi
Maharishi Mahesh Yogi, Photo by Ben Pirard, CC BY-SA 3.0, via Wikimedia

Viele Teile des Gehirns werden abgeschaltet, was in Gehirnscans gemessen werden kann. Eine verringerte Aktivität im Scheitellappen führt dazu, dass der Meditierende jegliche räumliche Orientierung verliert, und die verlorene Selbstwahrnehmung erzeugt ein extatisches Gefühl des Einswerdens mit dem Universum. Eine weitere wichtige Region, die abgeschaltet wird, ist der Frontallappen, der für den Willen, die Wahrnehmung von Liebe und unsere moralischen Entscheidungen zuständig ist.

Es ist daher nicht völlig überraschend, dass die Meditation auch eine dunkle Seite hat. Während einige während der Meditation Gefühle der Verzückung und Glückseligkeit erleben, entwickeln andere eine Psychose, Selbstmordgedanken oder werden retraumatisiert.3) Im Zen-Buddhismus werden diese belastenden Erfahrungen Mayko genannt, was angeblich ein Reinigungsprozess ist, der belastende Erfahrungen aus den tiefen Schichten des Geistes freisetzt. Nach meiner Interpretation sind das Kräfte, die die Gelegenheit ergreifen, in den Geist einzudringen, nachdem er beinahe komplett abgeschaltet wurde.

In einer Studie wurde versucht, die Prävalenz dieser negativen Nebenwirkungen der Meditation zu ermitteln. In einer Online-Umfrage wurden 1232 regelmäßig meditierende Personen nach unangenehmen Erfahrungen im Zusammenhang mit der Meditation befragt. Insgesamt 315 Teilnehmer, d. h. 25,6 %, konnten von solchen negativen Erfahrungen im Zusammenhang mit ihren Meditationssitzungen berichten. Bei männlichen, gebildeten und nicht religiösen Personen waren diese Raten sogar noch höher, ebenso wie bei denjenigen, die an einem Meditations-Retreat teilgenommen hatten.4)

Eine andere Studie konzentrierte sich speziell auf diejenigen, die diese negativen Auswirkungen erlebten. Insgesamt 73 Praktizierende der buddhistischen Meditation wurden befragt: „Hatten Sie irgendwelche bedeutenden Erfahrungen, die unerwartet, herausfordernd oder schwierig waren?“ 60 % der Teilnehmer gaben an, Meditationslehrer zu sein. 72 % der herausfordernden Ereignisse wurden nach einem Meditationsretreat berichtet. Die häufigste negative Auswirkung war Angst, Beklemmung, Panikattacken oder Paranoia, die von 82 % erlebt wurde. 18 %, die diese negativen Auswirkungen erlebten, hatten auch Selbstmordgedanken. Etwa 18 % der Symptome hielten länger als 10 Jahre an, und 17 % erforderten einen Krankenhausaufenthalt.5) Und es gibt zahlreiche weitere Studien, die mögliche negative Nebenwirkungen der Meditation aufzeigen. Gelegentlich wird von Menschen berichtet, die unter Selbstentfremdung, psychotischen Krisen oder manischen Störungen leiden – Dinge, die du wahrscheinlich nicht von deinem Yogalehrer hörst. Einige Experten hinterfragen die Verwendung von Yoga zur Stressbewältigung, da dies niemals der Zweck war, wofür es im Hinduismus eingesetzt wurde.6)

A meditation pose during Yoga

Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation zu mehr Egoismus führen kann. In einer Studie wurden 1400 Teilnehmer gefragt, wie viel sie für ein Geburtstagsgeschenk für eine Person ausgeben würden, der sie zuvor Unrecht getan hatten. Diejenigen, die unmittelbar vor dieser Frage eine Achtsamkeitsmeditation praktizieren sollten, gaben mit 20 % geringerer Wahrscheinlichkeit Geld für dieses Geschenk aus.7) Wenn Meditation und Yoga dich zentrierter machen und dir helfen, dein wahres Selbst zu entdecken, sind das nur schöne Phrasen, um die Tatsache zu beschreiben, dass du unabhängiger und egoistischer wirst. Eine andere Meta-Analyse kam zu dem Schluss, dass aktuelle Studien keinen Nutzen von Meditation in Bezug auf wichtige soziale Faktoren wie Mitgefühl, Verbundenheit, sowie den Umgang mit Aggression oder Vorurteile zeigen konnten.8)

Viele glauben, dass östliche Meditationstechniken dabei helfen, sich zu entspannen und Stress besser zu bewältigen, und es gibt tatsächlich eine Reihe von Studien, die einen geringen bis mäßigen Nutzen der Meditation belegen. Es stimmt zwar, dass es helfen kann, für einen Moment zur Ruhe zu kommen, aber es ist auch bekannt, dass es viel schwieriger ist, die Vorteile der Meditation über die eigentliche Sitzung hinaus zu nutzen. Das macht Sinn, denn ein leerer Geist muss mit etwas gefüllt werden. Sobald man aus der Meditationssitzung herauskommt, tauchen die negativen Gedanken wieder auf. Und offensichtlich helfen die Meditationsübungen, die beruhigen sollen, indem man seinen Geist abschaltet, nicht dabei, die Probleme zu lösen, die den Stress überhaupt erst verursacht haben. Es ist also eine sehr passive Form von Stressmanagement.

Welche Alternativen gibt es?

Es ist wichtig zu wissen, dass die christliche Meditation einen ganz anderen Charakter hat. In Psalm 119,15 heißt es: „Ich will über deine Gebote nachdenken (meditieren) und deine Wege erwägen.“ Anders als bei der östlichen Meditation handelt es sich bei dieser Art der Meditation um eine aktive und tiefgründige Betrachtung eines erhabenen Themas, etwa eines Textes in der Heiligen Schrift oder des Gesetzes Gottes, das seinen Charakter widerspiegelt. Anstatt den Geist in einen passiven Alphazustand zu versetzen, wird unsere geistige Kapazität tiefgreifend einbezogen. Und sobald der Geist mit positiven Gedanken gefüllt ist, wird alle Negativität verschwinden, denn der Geist kann sich nicht gleichzeitig auf positive und negative Gedanken konzentrieren.

Meditation and prayer

Wenn du kein aktiver Christ bist, kannst du dir Dankbarkeitsübungen zu Rate ziehen. Mache eine Pause in deinem Leben und erinnere dich an die Dinge, für die du dankbar sein kannst. Das bewirkt einen tiefgreifenden Sinneswandel, weg vom negativen Alltag, und lenkt die Gedanken auf Dinge, die Dankbarkeit und eine positive Lebenseinstellung erzeugen. Dies wird eine starke und lang anhaltende Wirkung auf die Art und Weise haben, wie du das Leben wahrnimmst, erlebst und angehst.

Es wurden einige Studien über die Wirksamkeit des Gebets durchgeführt. Eine Studie ergab, dass das Gebet die Selbstkontrolle erhöht, unabhängig davon, ob die Person, die das Gebet verrichtet, gläubig ist oder nicht.9) Eine andere Studie zeigte, dass diejenigen, die von jemandem provoziert wurden, aber gebeten wurden, für diese Person zu beten, ihren Ärger im Vergleich zu der Kontrollgruppe, die nur an die Person dachte, verringerten. Sicherlich kann das Gebet ein erster Schritt zur Versöhnung und zur Lösung von Stress verursachenden Konflikten in deinem Leben sein.10)

In einer anderen Studie wurden insgesamt 6795 Personen befragt, welche Techniken sie zur Angst- und Stressbewältigung anwenden. Diejenigen, die keine Entspannungstechnik anwandten, erreichten einen Durchschnittswert von 7,77 bei der Bewertung der Angstzustände. Bei denjenigen, die östliche Meditation anwendeten, sank der Wert nur geringfügig auf 6,63. Bei denjenigen, die angaben, regelmäßig in der Bibel zu lesen, war die Verringerung der Angst auf 4,69 Punkte jedoch wesentlich deutlicher.11) Vor allem diejenigen, die sich aktiv mit dem studierten Text auseinandersetzen, werden von ihrer Studienzeit eine Menge profitieren. Und das Lesen der Heiligen Schrift wird dich zu einer persönlichen Beziehung mit einem fürsorglichen Gott führen. Das ist sicherlich effizient, um dir inneren Frieden zu bringen.

Du brauchst nicht Mantras vor dir herzsummen, um deinen Stress zu kontrollieren. Auch wenn Yoga und östliche Meditationstechniken weithin zur Stressbewältigung angepriesen werden, sind sie definitiv nicht die wirksamsten Techniken für eine dauerhafte Befreiung von Stress und Ängsten. Es ist erwiesen, dass die aktive Betrachtung einer biblischen Verheißung oder das Erinnern an Dankbarkeit viel mehr dazu beitragen kann, deinen Stress zu kontrollieren und deinen Geist zu beruhigen. Jesus sagt uns: „Ich bin gekommen, damit sie das Leben haben und es in Fülle haben“. Erlebe die Fülle des Lebens, das wahre Leben, das er für dich vorbereitet hat!

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Referenzen

↑1Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Yoga
↑2Documentary: Yoga Uncoiled. Jeremiah Films
↑3Kupfer C. The beginnings of the „Dark Side of Meditation“ project. https://www.christinekupfer.co.uk/post/the-beginnings-of-the-dark-side-of-meditation-project
↑4Schlosser M. et.al. Unpleasant meditation-related experiences in regular meditators: Prevalence, predictors, and conceptual considerations. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0216643
↑5Lindahl J. et.al. The varieties of contemplative experience: A mixed-methods study of meditation-related challenges in Western Buddhists. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0176239
↑6Farias M, Wikholm C. The Buddha Pill: Can Meditation Change You? p. 141ff Watkins Publishing
↑7Hafenbrack AC, LaPalme ML, Solal I. Mindfulness meditation reduces guilt and prosocial reparation. J Pers Soc Psychol. 2022 Jul;123(1):28-54. doi: 10.1037/pspa0000298.
↑8Kreplin, U., Farias, M. & Brazil, I.A. The limited prosocial effects of meditation: A systematic review and meta-analysis. Sci Rep 8, 2403 (2018). https://doi.org/10.1038/s41598-018-20299-z
↑9Malte Friese, Lea Schweizer, Anaïs Arnoux, Fabienne Sutter, Michaela Wänke, Personal prayer counteracts self-control depletion, https://doi.org/10.1016/j.concog.2014.08.016.
↑10Bremner RH, Koole SL, Bushman BJ. „Pray for those who mistreat you“: effects of prayer on anger and aggression. Pers Soc Psychol Bull. 2011 Jun;37(6):830-7. doi: 10.1177/0146167211402215.
↑11Ramirez, Francisco & Nedley, Neil & Kang, Gyeongjip & Ramjattan, Elijah. (2019). Effect Of Relaxation Methods On Mental Health On Those With Dyslipidemias. https://www.researchgate.net/publication/347126128_Effect_Of_Relaxation_Methods_On_Mental_Health_On_Those_With_Dyslipidemias

Ein Artikel von RundumGesund.org

Alkohol – die legale Droge Nr. 1

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In unserem Umfeld ist Alkohol beinahe allgegenwärtig. Eltern, Verwandte und Freunde sind die Vorbilder für einen mehr oder weniger gelungenen Umgang mit Alkohol. Dazu kommt die Werbung und der Film. Die Verbindung von Alkohol und Spaß, Erfolg, Attraktivität, Stärke und Cool-sein sind Bilder, die sich in den Köpfen fest setzen, besonders in denen der Jugendlichen. Dass viele Jugendliche zur Droge Alkohol greifen hat wesentlich damit zu tun, dass er unsere legale Droge Nr. 1 ist. Er fungiert darüber hinaus quasi als Eintrittskarte in die Erwachsenenwelt.

Alkohol - die legale Droge Nr. 1

Alkohol ist ein ganz besonderer Saft. In ihm steckt ein großes Potential der Abhängigkeit. Suchtexperten betonen, dass regelmäßiger Alkoholkonsum in qualitativer und quantitativer Hinsicht zu weit größeren Problemen führt als illegale Drogen.

Kulturelle und wirtschaftliche Faktoren

Alkohol ist leider untrennbar mit dem gesellschaftlichen Alltag verbunden. Bei vielen Anläßen und Familienfesten ist das Trinken von Alkohol der Höhepunkt. Alkohol ist verbunden mit Entspannung und Geselligkeit. Einer der nicht mittrinken will, wird oft als Spielverderber dargestellt. Dadurch wird der Gruppenzwang sehr stark. Besonders zum Tragen kommt das bei Jugendlichen. Aber auch ehemalige Alkoholiker werden durch diesen starken Druck rückfällig.

Man glaubt immer wieder, dass der Alkohol in Europa einen großen Wirtschaftsfaktor darstellt. In Wirklichkeit liegt er nur um 2% des Bruttoinlandsproduktes. Viele Winzer bleiben auf ihren Erzeugnissen sitzen und suchen nach Alternativen. Auch die Alkoholbesteuerung hat an Bedeutung verloren.

Konsumverhalten

Glücklicherweise ist der Alkoholkonsum im Ganzen gesehen leicht rückläufig. Leider holen die Frauen sehr auf. Ihr Konsumverhalten gleicht sich immer mehr dem der Männer an. Das ist insofern problematisch, weil Frauen einfach weniger vertragen. Sie haben im Vergleich zu Männern einen geringeren Anteil an Wasser in ihrem Körper. Der Alkohol wird also weniger stark verdünnt. Auch bauen Frauen Alkohol langsamer ab. Besonders schwerwiegend ist die Verbindung Alkohol und Schwangerschaft. Er kann die Entwicklung des Ungeborenen beeinträchtigen. Innere Organe können geschädigt werden. Es kommen jährlich viele durch Alkohol geschädigte Kinder zur Welt.

Das gibt’s auch: Die Promille-Kinder. Die Kinder kommen heute früher in die Pubertät. Auch haben sie mehr Taschengeld als frueher. Das fuehrt zu einer relativen Selbständigkeit. Und da der Umgang mit Alkohol immer noch als Eintrittskarte in die Welt der Erwachsenen angesehen wird, wird auch reichlich davon Gebrauch gemacht.

Am meisten und regelmäßigsten trinken aber die 40 – 50-Jährigen.

Alkopops – Designerdrinks

Sie sind süß, farbig, trendig, schick und in handliche Flaschen oder Dosen abgefüllt, die Limonaden, vermischt mit hochprozentigem Alkohol. Dabei wird der Alkoholgeschmack, der von Kindern und Jugendlichen meist als unangenehm abgelehnt wird, überlagert durch hohen Zuckergehalt, Kohlensäure, Zusatz von Aromen und Fruchtsäuren. Die 12 – 16-Jährigen sind die Zielgruppe solcher süßen Mixgetränke. Dass dabei eine erhebliche Menge an Alkohol mitkonsumiert wird, ist vielen Jugendlichen nicht klar genug. Denn in den 0,25 Litern ist der Gehalt von etwa zwei Schnäpsen drin. Durch die Kohlensäure und den Zucker gelangt der Alkohol auch sehr schnell ins Blut.

Alkopop-Getränke
Alkopop-Getränke – Von Entheta – Wikimedia

Oft wird den Drinks auch noch Guarana oder Koffein beigemischt, was die Wirkung auf die verschiedensten Organe noch verstärkt. So kommt es zu Fehleinschätzungen der eigenen Reaktion, Konzentration und Koordination von Bewegungsabläufen. Eine Überdosierung ist schnell erreicht und damit auch eine Fahruntauglichkeit.

Gefährliche Gewohnheit

Der chronische Konsum ist viel gefährlicher als gelegentliche Exzesse. Obwohl auch denen nichts Beruhigendes abgewonnen werden soll. Unter Alkoholeinfluß kommt es viel schneller zu einer kriminellen Tat, weil natürliche Hemmungen wegfallen. Auch ungeschützter Sex mit ungewollten Schwangerschaften als Folge kommen häufig nach dem Trinken von Alkohol vor. Lohnt sich das? Weil keiner vorher genau weiß, wie er unter Alkoholeinfluß reagiert und ob er abhängig werden könnte, ist der beste Weg, ganz darauf zu verzichten.

Am meisten gefährdet sind Kinder von Gewohnheitstrinkern und Alkoholikern. Es kann aber auch vorkommen, dass das Vorbild so abschreckend wirkt, dass sich solche Kinder zu einer abstinenten Lebensweise durchringen. Sehr gehemmte Jugendliche und solche mit einem schwachen Selbstbewußtsein sind eher gefährdet. Fehlende Nestwärme, Fassaden-Familien, mangelnde Anerkennung und Verständnislosigkeit sind weitere auslösende Faktoren, dass junge Menschen leicht zu Alkohol greifen. Geltungsbedürfnis, Langeweile, Sinnlosigkeit und Protest sind weitere Motive.

Hier muß auch die Lösung des Problems ansetzen.

Reden und verstehen

Es ist so wichtig, sich zusammen zu setzen, über aktuelle Probleme zu reden, gemeinsam Lösungen zu suchen. Aber nicht erst, wenn die Probleme schon da sind. Jugendlichen müssen Verantwortungen übertragen werden, an denen sie reifen können, die sie wertvoll machen. Hobbies, die fordern, sind überaus wichtig. Körperliche und geistige Betätigung sind sehr wertvoll, auch wenn das in der Pubertät oft schwer durchzuführen ist.

Ein Erwachsener spricht mit einem Jugendlichen

Vorbild sein ist glaubhaft! Gegen Rauchen und Trinken predigen und es selber tun, wirkt nicht sehr überzeugend.

Aufklärung tut not

Das Gehirn entwickelt sich auch in der Jugend noch. Das Organ, das von Alkohol am meisten angegriffen wird, ist aber das Gehirn. Bei jedem Vollrausch sterben tausende Gehirnzellen ab. Die Lern- und Merkfähigkeit wird beeinträchtigt. Die Entwicklung der Persönlichkeit wird gestört. Es gibt kein Organ oder System im menschlichen Körper, das durch Alkohol nicht geschädigt wird. Am bekanntesten ist die Leberzirrhose. Aber auch Krebs der Speiseröhre, des Kehlkopfes und des Mundraumes treten gehäuft auf. Geschädigt werden Nerven, Magen-Darm-Trakt, Herz, Bauchspeicheldrüse, die geistige Leistungsfähigkeit. Die Gefahr der körperlichen und psychischen Abhängigkeit ist groß.

Ethische Prinzipien

Einige Sätze aus der „Europäischen Charta Alkohol“ sollen zum Nachdenken anregen und diesen Artikel abrunden.

  • Alle Menschen haben ein Recht auf ein vor Unfällen, Gewalttätigkeit und anderen negativen Folgen des Alkoholkonsums geschütztes Familien-, Gesellschafts- und Arbeitsleben.
  • Alle Menschen haben von früher Jugend an ein Recht auf korrekte, unparteiische Information und Aufklärung über die Folgen des Alkoholkonsums für Gesundheit, Familie und Gesellschaft.
  • Alle Kinder und Jugendlichen haben ein Recht, in einer Umwelt aufzuwachsen, in der sie vor den negativen Folgen des Alkoholkonsums und soweit wie möglich vor Alkoholwerbung geschützt werden.
  • Alle alkoholgefährdeten oder alkoholgeschädigten Menschen und ihre Familienangehörigen haben ein Recht auf Zugang zu Therapie und Betreuung.
  • Alle Menschen, die keinen Alkohol trinken möchten oder die aus gesundheitlichen oder anderen Gründen keinen Alkohol trinken dürfen, haben ein Recht darauf, keinem Druck zum Alkoholkonsum ausgesetzt und in ihrem abstinenten Verhalten bestärkt zu werden.

Alkohol ist ein tolles Lösungsmittel. Es löst:

  • Beziehungen,
  • Bankkonten,
  • Familien,
  • Wohnungen,
  • nur nicht Probleme.

Ein Artikel von RundumGesund.org

Wie man Angst ohne Medikamente behandelt

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Viele wollen ihre Ängste nur noch mit Beruhigungsmitteln behandeln. Die Menschen greifen immer mehr zu Medikamenten und leben unter dem Einfluss von synthetischen Drogen. Gibt es einen besseren Weg?

Wie man Angst ohne Medikamente behandelt

Es sind nicht nur die Beruhigungsmittel, sondern Medikamente im Allgemeinen, denn es ist einfacher, eine Pille zu schlucken und zu glauben, dass sie alles heilen wird, als daran zu arbeiten, unseren Lebensstil zu ändern, wozu Ernährung, Bewegung, die Art, wie man denkt, wie man mit Gefühlen umgeht, reine Luft zu atmen, reines Wasser zu trinken und Sonnenlicht zu bekommen, gehören.

Es gibt also allgemeine Grundsätze der Lebensstilmedizin, die täglich angewandt und in unserem Leben ständig praktiziert werden sollten, um so unsere Gesundheit allmählich zu verbessern, so dass diejenigen, die Medikamente einnehmen, was auch immer es sein mag, unter ärztlicher Aufsicht einen Teil dieser Medikamente reduzieren oder sogar absetzen können, eben weil es ihnen gelungen ist, den Lebensstil so zu ändern, dass er unseren Körper und unser Gehirn besser funktionieren lässt.

Die Zahl der Verschreibungen von Anxiolytika, d. h. von Medikamenten gegen übermäßige Ängste, ist erschreckend. Was kann dazu beitragen, den Missbrauch dieser Medikamente bei Menschen mit übermäßigen Ängsten zu verhindern?

Ein ängslicher Mann, der über die Menge der Anxiolytika verzweifelt ist

Dabei ist zu bedenken, dass sich diese übermäßige Angst bei verschiedenen Menschen unterschiedlich äußert. Manche Menschen sind sehr ängstlich, was zu einer Panikattacke führt. Andere haben eine Phobie, eine einfache Phobie oder eine soziale Phobie. Wieder andere leiden unter einer Somatisierung, und ihr Körper leidet unter dem übertriebenen emotionalen Stress, der durch die starke Angst ausgelöst wird. Es gibt also mehrere Möglichkeiten, wie sich übermäßige Angst in Menschen manifestiert. Bei reinen Angstzuständen ist die Person die ganze Zeit über ängstlich, nervös und verzweifelt.

Was kann man also tun, um nicht von Medikamenten gegen Angstzustände abhängig zu werden? Zunächst ist es wichtig, zu akzeptieren, dass es im Leben etwas gibt, das übermäßige Ängste auslöst, und zu verstehen und zu akzeptieren, dass es im Leben Konflikte gibt, die die Ängste verstärken. Akzeptieren heißt nicht zustimmen, akzeptieren heißt, die Realität zuzulassen.

Die Person hat vielleicht übermäßige Angst vor manchen Konflikten und läuft vor ihnen weg, weil sie sich ihnen nicht stellen und sie lösen will. Aber mit der Hilfe eines Therapeuten und mit Gottes Hilfe, deiner Entscheidung und deiner Entschlossenheit zu verstehen, warum dieser Konflikt entstanden ist, wird er sich sicherlich lösen lassen. Könnte es etwas aus deinem früheren Leben sein, das du in dein Leben als Erwachsener mitgenommen hast und das heute oft neue Konflikte verursacht?

Du musst innehalten, um nachzudenken, zu analysieren und darüber zu beten, damit dein Verstand klar wird. Du wirst dann erkennen, dass es vielleicht einige Dinge gibt, die du tun kannst, in der Art, wie du denkst, fühlst und mit Menschen umgehst, in der Erwartungshaltung, Aufmerksamkeit und Zuneigung von anderen zu erhalten. Vielleicht musst du diese Verhaltensweisen und Einstellungen etwas anpassen, damit die Angst allmählich nachlässt.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass übermässige Angst ein rotes Licht sein kann, das darauf hinweist, dass es eine Situation in deiner Funktionsweise als Person gibt, die verändert, angepasst oder repariert werden muss.

Ein rotes Warnlicht auf der Instrumententafel des Autos

Es könnte auch sein, dass du schon immer ein Mensch mit einem ängstlichen Profil warst und dass du in deiner Persönlichkeitsstruktur eine Tendenz zur Angst hast. Wir nennen dies Eigenschaftsangst, die sich von der Zustandsangst unterscheidet. Von Zustandsangst spricht man, wenn eine Person eine etwas angespannte Situation erlebt und ihre Angst für eine Weile zunimmt, aber nachdem das stressige Ereignis vorüber ist, kehrt die Angst auf ihr normales Niveau zurück. Von einer Eigenschaftsangst spricht man hingegen, wenn die Person fast ständig, vielleicht schon seit ihrer Kindheit, unter starker Angst leidet.

Der erste Schritt ist also folgender: Wenn es ein Problem in deinem Leben gibt, das du akzeptieren musst, das eine Realität ist, auch wenn es schwer zu akzeptieren ist, dann lauf nicht weg oder denke nicht daran, sondern gestehe dir ein, dass dies eine Realität ist, die du lebst. Zweitens ist es wichtig, dass du über dich selbst hinausschaust, anstatt sich auf das Gefühl der Angst zu konzentrieren, das du vielleicht erlebst.

Versuche dir vor Augen zu führen, dass du nicht die Angst bist, sondern dass die Angst nur etwas ist, das dich beschäftigt. Denke daran, dass du die gesunde Seite deines Verstandes nutzen kannst, um zu lernen, wie du damit umgehen kannst. Also, flippe nicht aus. Atme tief ein und denke: „Ich bin in dieser Sache übermäßig ängstlich. Lass mich nachdenken, woher das kommt.“ Du bist nicht die Angst; die Angst ist etwas, das dich übermäßig stört, aber du kannst denken, arbeiten und lernen. Obwohl dein Geist eine ängstliche Seite hat, gibt es auch eine gesunde Seite, die funktioniert.

Denke auch daran, dass jeder Mensch Ängste hat. Es geht also nicht darum, Ängste zu beseitigen, sondern zu sehen, wie man sie abbauen kann, wenn sie übertrieben sind. Wenn es zum Beispiel Spannungen in einer Beziehung gibt, was kannst du tun, um sie zu lösen? Was ist von dir abhängig? Übertriebene Angst kann explizit sein, d. h. als Unruhe, Gefühl der Leere oder Engegefühl in der Brust auftreten, oder sie kann durch eine andere Störung entstehen, wie z. B. Phobie, d. h. übertriebene Angst; Zwangsstörungen, d. h. zwanghafte Gedanken, die zu zwanghaften Handlungen führen, die das reibungslose Funktionieren der Person stören. Übermäßige Angst kann sich durch eine Panikattacke äußern, die ein Übermaß an Angst darstellt. Sie kann sich aber auch auf andere Weise manifestieren.

Eine weitere Maßnahme, die dir hilft, an deinem Leben zu arbeiten und zu vermeiden, dass du von Beruhigungsmitteln abhängig wirst, besteht darin, etwas zu unternehmen, anstatt nichts zu tun, um eine Lösung zu finden, um nicht mit übertriebener Angst oder Not auszuflippen. Zum Beispiel: Verringere das Arbeitstempo, verzweifle nicht und erledige deine Aufgaben in einem ruhigeren Rhythmus an dem Tag, an dem du am ängstlichsten bist. Natürlich so weit wie möglich, ohne von dir zu verlangen, dass du die gleiche Leistung wie vor der Angststörung erbringen musst.

Auch die Atmung kann helfen. Sehr ängstliche Menschen atmen oft schlecht. Atme daher den ganzen Tag über tief und langsam, etwa fünf oder sechs Mal hintereinander, und ziehe dabei die Luft durch die Nase ein und lass sie ganz langsam durch den Mund wieder ausströmen. Diese zusätzliche Sauerstoffzufuhr hilft dem Gehirn, besser zu funktionieren.

Tiefes Atmen zur Kontrolle der Angst

Überprüfe auch, wie es um deine Ernährung bestellt ist. Koffeinhaltige Getränke zum Beispiel können Angstzustände verschlimmern. Verzichte daher auf diese Stoffe oder reduziere deinen Konsum so weit wie möglich. Im Falle von Koffein ist es besser, es wegzulassen. Bewegung, vor allem an der frischen Luft, z. B. beim Wandern, trägt ebenfalls zur Linderung übermäßiger Ängste bei. Bewege dich vorzugsweise in der Natur, denn du wirst die Vorteile von frischer Luft, Sonnenschein und einer beruhigenden Landschaft genießen können! Die Natur beruhigt.

Prüfe schließlich deine Gedanken. Überlege, worüber du am häufigsten nachgedacht hast. Ein Mensch mit übermäßiger Angst übertreibt oft und neigt dazu, sich auf Probleme zu konzentrieren, die nicht eingetreten sind und wahrscheinlich auch nie eintreten werden. Nimm also keine tragischen Ereignisse vorweg, die möglicherweise nicht eintreten werden. Prüfe, ob deine häufigsten Gedanken, die die Angst verstärken, eine reale Grundlage haben. Sind sie vernünftig? Beruhen sie auf der Wahrheit oder auf einer Vermutung? Hast du Beweise? Hast du konkrete Beweise dafür, dass dieser Gedanke, der dir in den Sinn kommt und Angst auslöst, wahr ist, oder wird er nur von einem ängstlichen Geist produziert, der sich Dinge einbildet?

Du kannst dir zahllose negative, tragische, katastrophale Dinge ausmalen, die keine Grundlage in der Realität haben und die vielleicht nie eintreten. Analysiere also den Grund für deine katastrophalen Gedanken, deine pessimistischen Gedanken an die Tragödie. Wenn du sie kultivierst, wird das die Angst verstärken. Dann kannst du entscheiden, welche Art von Gedanken du in deinem Geist verweilen lassen möchtest. Wir nennen dies Psychoedukation oder Erziehung der Gedanken.

Versuche, dein geistliches Leben und deinen Glauben zu entwickeln. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass das Gebet, die Meditation über einen biblischen Text und die freiwillige, ehrenamtliche Hilfe für andere zu mehr Gelassenheit führen. Eine solche Haltung, die mit Beharrlichkeit, Geduld, Demut und Entschlossenheit praktiziert wird, hilft, Ängste abzubauen. Wer dies praktiziert, braucht vielleicht nicht einmal ein Beruhigungsmittel, oder wenn doch, dann für eine kürzere Zeit und ohne eine hohe Dosis zu benötigen. Wenn du diese Prinzipien praktizierst und Gott um Hilfe bittest, kannst du diese übermäßige Angst überwinden.

Ein Artikel von RundumGesund.org

Bist du auf Stress süchtig?

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Wenn man an Dinge denkt, nach denen man süchtig sein könnte, steht Stress gewöhnlicherweise nicht auf der Liste. Manche Leute nennen vielleicht Alkohol oder Nikotin, Koffein oder sogar soziale Medien – aber Stress wird nicht einmal in Betracht gezogen.

Bist du auf Stress süchtig?

Der Gedanke an Stresssucht mag seltsam erscheinen, wenn man bedenkt, dass die meisten von uns es nicht ausstehen können, gestresst zu sein. Viele Menschen sind sich dessen jedoch nicht bewusst, aber Stress kann mit der Zeit zur Sucht werden. Das liegt an den subtilen chemischen Reaktionen in unserem Körper, wenn das Stresshormon Cortison unser System überflutet und uns erlaubt, mit bedrohlichen Situationen umzugehen.

Der Adrenalinspiegel steigt, und du kannst Aufgaben und Projekte mit Leichtigkeit bewältigen. Wenn du nicht unter Druck stehst, schleppst du dich weiter, zögerst und kämpfst bis zur Ziellinie.

Manche Menschen lachen darüber, indem sie sagen, dass sie „unter Druck besser arbeiten“, und das ist der Grund. Aus chemischer Sicht handelt es sich um eine Sucht nach Stress. Es ist nicht nur eine mentale Vorliebe.

Das Problem ist, dass chronischer Stress nicht nur die Gesundheit gefährdet, sondern auch die persönlichen und beruflichen Beziehungen beeinträchtigt. Mit der Zeit sinkt die Lebensqualität und man erreicht einen Punkt, an dem man ohne Stress nichts mehr erreichen kann – eine sehr traurige Weise, sein Leben zu leben.

Was bedeutet es, nach Stress süchtig zu sein?

Stress ist etwas, das im Gehirn eine Reaktion hervorrufen kann, die dem Gefühl ähnelt, das man beim Konsum von Drogen oder Alkohol bekommt. Diese Art von Rausch ist das Ergebnis der Freisetzung von Chemikalien durch das Gehirn, die ein gutes Gefühl vermitteln.

Manche Menschen erkennen ihre Stresssucht vielleicht erst, wenn sie ihre Gewohnheiten analysieren. Wenn du dazu neigst, etwas so lange hinauszuzögern, bis etwas passiert, das dich unter Druck setzt, so dass du eine Dosis Stress bekommst und sie nutzt, um deine Produktivität zu steigern, ist das eine Stresssucht.

Du fühlst dich gut, weil du eine Menge Energie hast und deine Gefühle high sind. All das ist auf den Stress zurückzuführen, der gerade aufgekommen ist. Ob du süchtig nach Stress bist, kannst du auch daran erkennen, wie dein Leben aussieht.

Es gibt selten Frieden darin. Tatsächlich ist dein Leben wie eine Werbung für Stress. Du bist selten ruhig und immer auf der Achse. Du findest es nicht langweilig, denn es ist immer etwas los.

Es gibt kaum ruhige Momente, weil du zu sehr damit beschäftigt bist, von einem Ort zum anderen zu rennen. Man hat das Gefühl, dass man praktisch in seinem Auto lebt, weil man nie eine Auszeit bekommt.

Eine Frau fährt mit dem Auto - Photo by Ketut Subiyanto from Pexels

Entspannung ist nicht etwas, das in deinem Wortschatz vorkommt. Vielleicht denkst du hin und wieder daran, aber du kommst nie dazu, es zu tun. Es könnte aber auch sein, dass du unter einem enormen Druck stehst.

Es gibt Dramen und Stress, und es scheint, als gäbe es immer einen persönlichen oder beruflichen Brand zu löschen. Vielleicht bist du überfordert und hast das Gefühl, dass du die Kerze an beiden Enden abbrennst, aber das stört dich nicht wirklich.

Das Leben ist nicht schlecht, sagst du dir. Es ist nur hektisch, und wenn du mit all den Stressfaktoren fertig wirst, die auf dich zukommen, fühlst du dich am Ende gestärkt und hast das Gefühl, eine Menge erreicht zu haben. Stresssucht äußert sich auch darin, was du anderen Menschen über dein Leben erzählst.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Dinge in die sozialen Medien zu posten. Für dich sind die sozialen Medien nicht wirklich ein Ort, an dem du nachschauen kannst, wie es deinen Freunden oder deiner Familie geht. Normalerweise geht es nur um dich – wie andere Leute dich wütend gemacht, deine Gefühle verletzt oder dich ausgenutzt haben.

Du postest ständig solche Sachen in den sozialen Medien und das Thema dreht sich um deinen Stress – wie hektisch alles für dich war oder was in deinem Tag passiert ist und wie sich das in Stress verwandelt hat.

Du sprichst vielleicht darüber, warum du dich so gestresst fühlst – weil du nicht geschlafen hast, nicht gegessen hast, in deinem Job nicht genug Geld verdienst, einen Streit mit deinem Freund hattest und du immer derjenige warst, der Kompromisse eingegangen ist, und nicht sie oder er.

Eine Frau postet auf Soziale Medien - Photo by Edmond Dantès from Pexels

Oder du erwähnst, wie wütend oder ängstlich du bist, weil du in der Vergangenheit etwas durchgemacht hast oder weil es jetzt emotionale Probleme gibt. In den sozialen Medien bist du online und beklagst dich oft ausführlich darüber, was in deiner intimen Beziehung, in deiner Familie oder mit deinen Kollegen nicht stimmt.

Du sprichst darüber, was für schreckliche Dinge zu dir gesagt wurden oder mit welchen schlimmen Dingen du zu kämpfen hattest, z. B. dass du mehr als deinen gerechten Anteil an der Arbeit erledigen musstest. Du sprichst über den Druck, der auf dir lastete, und darüber, wie du lange gearbeitet hast und nach Hause geeilt bist und nicht einmal zum Essen gekommen bist.

So etwas passiert jedem, denn das Leben selbst kann hektisch sein. Aber das Besondere an einer Stresssucht ist, dass du solche Dinge ständig postest und es für dich eine große Sache ist. Du sprichst davon, wie du dein Auto betankst, und es wird zu einer Anstrengung, die mit einem Marathonlauf vergleichbar ist.

Oder du erzählst davon, dass du im Supermarkt einkaufen warst und was es dort nicht mehr gab, dass dich jemand in der Schlange geschnitten hat oder dass jemand seinen Einkaufswagen nicht zurückgebracht hat. Vielleicht erzählst du auch von der Anstrengung, die es braucht, um die Rechnungen zu bezahlen oder den Hund zum Hundefriseur zu bringen.

Nichts, worüber du sprichst, ist jemals eine einfache Aufgabe oder erfreulich. Es ist immer ein Drama und Stress damit verbunden. Was auch immer du tust, kann nicht einfach eine normale Sache sein. Es muss immer größer und stressiger sein, als es die Situation erfordert, und viel schlimmer als das, womit andere zu kämpfen haben.

Übertriebene Stimme in den sozialen Medien

Was du nicht mitbekommst, ist, dass andere Menschen in den sozialen Medien, die ebenfalls mit Stress zu kämpfen haben, dich als Drama-Magneten ansehen werden. Sie werden denken, dass nichts in deinem Leben jemals einfach sein kann – dass es immer größer sein muss, als es wirklich ist.

Menschen, die süchtig nach Drama sind, posten in der Regel negative Dinge oder beklagen sich ununterbrochen über ihr Leben. Wenn du mit Leuten bei der Arbeit, deinen Freunden oder deiner Familie sprichst, geht es in deinem Leben nur um Stress, und du fühlst dich nicht wirklich schlecht dabei, denn für dich ist dein Stress nichts Schlechtes.

Er gehört zu deinem Leben und du hast dich daran gewöhnt, das Rauschgefühl zu genießen, das es dir gibt, ein Kämpfer zu sein. Sei dir darüber im Klaren, dass die Leute dich meiden werden, wenn du dir einen solchen Ruf erarbeitet hast. Das erhöht deinen Stress, aber du wirst es nutzen, um dein Feuer noch mehr anzufachen.

Konsequenzen, wenn die Stresssucht nicht überwunden wird

Du weißt, wie das Leben läuft. Es gibt immer etwas, das deine Pläne durchkreuzt, und es passiert an dem Tag, an dem du dir am wenigsten Stress leisten kannst. Vielleicht bist du gerade auf dem Weg zur Arbeit, weil du ein Projekt mit deinem Chef besprechen musst, bevor der Kunde zu einem vereinbarten Termin kommt.

Doch dann steckst du in einem Stau fest. Es gibt keine Ausweichmöglichkeit und du kannst nicht mehr umkehren. Du steckst einfach fest. Wenn das passiert, reagiert dein Körper und überflutet dein System mit Stresshormonen.

Die Reaktion deines Körpers basiert auf der Kampf- oder Fluchtreaktion und soll dir helfen. Wenn es jedoch nicht um Leben und Tod geht, ist diese Reaktion nicht erforderlich.

Wenn es sich um eine gelegentliche Situation handelt, in der du eine Flut von Stresshormonen bekommst, ist das keine große Sache.

Aber dann bekommst du es auch, wenn du mit einem banalen Stressor zu tun hast, weil du nicht die richtigen Bewältigungstechniken kennst, die du anwenden kannst. Wenn der Körper ständig mit Hormonen überflutet wird, wirkt sich das auf das Gehirn aus, indem es einen chemischen Rausch auslöst.

Es ist leicht, süchtig nach diesem chemischen Schub zu werden. Beim ersten Mal fühlt man sich bis zu einem gewissen Grad gut, aber mit der Zeit richtet dieser ständige Kreislauf einer Stressreaktion im Körper verheerende Folgen für die körperliche Gesundheit an.

Im Laufe der Zeit beginnt die übermäßige Freisetzung von Stresshormonen, dein Immunsystem zu belasten. Dein Körper verfügt über so genannte natürliche Killerzellen. Diese Zellen sind für den Kampf gegen ernste Krankheiten wie Krebs vorgesehen, aber auch für die Bekämpfung von bakteriellen oder viralen Erkrankungen.

Sie dienen dem Schutz der Immunität. Stress schwächt die Fähigkeit dieser Zellen, so zu arbeiten, wie sie es eigentlich tun sollten, so dass du nur noch wenig Schutz hast und dir ständig irgendwelche Bakterien einfängst.

Eine erkältete Frau

Es sind nicht nur Krankheiten, mit denen du häufiger konfrontiert wirst, wenn du es nicht schaffst, deine Stresssucht zu überwinden. Du hast ein höheres Risiko, an stressbedingten Krankheiten wie Diabetes zu erkranken.

Wenn du gestresst bist, steigt dein Blutzuckerspiegel an – auch wenn du nicht an der Krankheit leidest.

Stress kann das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen, denn wenn man gestresst ist, steigt der Blutdruck an.

Die Flut von Stresshormonen, die wir bekommen, soll die Blutgefäße vorübergehend verengen. Aber wenn du süchtig nach Stress bist, können diese Blutgefäße ständig verengt bleiben, was den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Herzens einschränkt.

Stress kann sich auch auf die Verdauung auswirken. Du kannst Übelkeit und Magenkrämpfe entwickeln und unter Durchfall oder Verstopfung leiden. Du kannst auch unter Sodbrennen leiden.

Menschen, die stressabhängig sind, können Fortpflanzungsprobleme entwickeln. Bei Frauen kann ein monatlicher Zyklus ausbleiben oder die Regelblutung länger dauern, während bei Männern der Testosteronspiegel sinken kann, was mit Impotenz in Verbindung gebracht wird.

Aber nicht nur deine körperliche Gesundheit zeigt die Anzeichen von Stress. Auch die psychische Gesundheit kann darunter leiden. Bei vielen Menschen kann anhaltender Stress, z. B. bei einer Stresssucht, zu Depressionen führen.

Dies geschieht, weil die Stresshormone anhalten und man nicht die Pause bekommt, die man normalerweise bekommen sollte. Stress wirkt sich in der Regel auf die Emotionen aus, und wenn man ständig von Stresshormonen überflutet wird, kommen negative Gefühle wie Trauer zum Vorschein, die zu Depressionen führen können.

Angstzustände sind eine weitere Folge davon, dass man nicht mit einer Stresssucht zurechtkommt. Man muss nicht zwangsläufig eine Angststörung haben, um Angst zu entwickeln. Sie ist eine Folge von Stress, den Sie in Ihrem Leben haben.

Angstzustände können sich sowohl als körperliche als auch als emotionale Symptome äußern. Wenn es um deine geistige Gesundheit geht, äußert sich die Angst in der Regel durch ein Gefühl des Unbehagens.

Du kannst dich zu bestimmten Zeiten oder ständig nervös fühlen. Manchmal äußert sich Angst auch durch das Gefühl, dass etwas nicht stimmt. Du fühlst dich misstrauisch. Diese mentale Reaktion kann immer dann auftreten, wenn du mit einer Situation konfrontiert wirst oder wenn du über diese Situation denkst.

Sie kann auch auftreten, weil du die Folgen einer Situation fürchtest. Wenn Stress der Grund für deine Angst ist, dann halten deine Gefühle an und gehen nicht einfach weg. Nicht mit Stress fertig zu werden, kann auch zu Panikattacken führen.

Eine Panikattacke

Von einer Panikattacke spricht man, wenn man ein Gefühl von überwältigender Angst bekommt oder eine tiefe Beklemmung erlebt. Panikattacken können mit oder ohne körperliche Begleiterscheinungen auftreten.

Viele Menschen, die unter Stress leiden und Panikattacken entwickeln, haben diese aufgrund eines Ereignisses in der Vergangenheit, mit dem sie nicht fertig geworden sind, einer Stresssucht oder etwas, wovor sie sich fürchten, was noch nicht eingetreten ist.

Eine Panikattacke ist ein Gefühl des drohenden Unheils, auch wenn im Moment nichts Schlimmes passiert oder man sich nicht in Gefahr befindet. Diese Attacken sind für die Betroffenen ein deutliches Zeichen dafür, dass etwas behandelt werden muss, damit die Attacken ein Ende finden können.

Wenn eine Panikattacke den Tagesablauf unterbricht und du Schwierigkeiten hast, deinen Alltag zu bewältigen, handelt es sich um eine schwere Episode, die möglicherweise eine professionelle Behandlung erfordert. Wenn die psychische Gesundheit aufgrund von Stress leidet, kann das zu einer Unzufriedenheit mit dem Leben führen.

Man hat einfach das Gefühl, dass etwas fehlt. Das kann passieren, wenn man mit sich selbst unzufrieden ist. Zu dieser Unzufriedenheit können Selbstzweifel hinzukommen. Vielleicht hast du auch ein geringes Selbstwertgefühl und dir gefällt nicht, was du im Spiegel siehst.

Du bist unzufrieden mit deinem Job, deinen Beziehungen oder mit deiner Position im Leben. An diesem Punkt beginnen viele Menschen, sich Süchten zuzuwenden, um zu versuchen, die Leere zu füllen und sich in Bezug auf sich selbst und ihr Leben besser zu fühlen.

Nur eine Sucht wird dir nicht helfen, im Leben voranzukommen. Sie wird deine Probleme nicht lösen, sondern sie nur noch verschlimmern. Es mag sich gut anfühlen, süchtig nach Stress zu sein, aber es bringt dich nicht weiter. Wenn du feststellst, dass du süchtig nach Stress bist, musst du Techniken lernen, um konstruktiver mit deinem Stress umzugehen. Um eine Menge praxiserprobte Tipps zur Stresskontrolle zu bekommen, melde dich zum StressKongress an, dem Onlinekongress der Stresskontrolle.

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Ein Artikel von RundumGesund.org